。簡易回答關於斷食的幾個問題。
最近斷食很紅，沒想到我歪打正著也跟上風潮。也因為有了這個新習慣，在臉書或ig，甚至私底下都有朋友問我，這邊簡單整理我的斷食方法。
1. 我是平常168斷食，一週一次到兩次較長時間斷食，通常是42小時，但如果遇到會議跟工作，就會彈性縮短到36-40不等，但一定會超過36小時。
2. 這段時間我只喝水，偶爾會喝一點檸檬水或驅濕茶（無咖啡因的中藥草茶），因為除非家人想吹，我平常是不開冷氣的，所以會找一些舒爽的飲料喝。身體比較疲憊時，我會早上吃一匙魚油（不是膠囊，是我在iherb買的挪威魚油，綠色瓶子），我對咖啡因敏感，所以不喝咖啡跟茶。
3. 較長時間斷食復食那餐，我一定會喝一包滴雞精，而且那餐我會很明確吃下去的都是營養健康的，身體需要的。所以地瓜、雞蛋、番茄等等都常出現，今天是山藥（ig上面有食物可以看，帳號是：berrywaberry），平均42小時斷食體重都會至少降0.5、體脂肪0.3左右，所以通常這是讓我用來維持身體平衡的方法，我現在不太喜歡身體高低起伏太嚴重。
4. 較長時間斷食的時間看心情，通常是週日開始，因為週末有時候有活動，但一樣遇到重要工作會彈性調整，或者是像上週煮了素咖哩給老于，隔天身體比較沉，我就直接斷了，我把斷食當排毒整理身體用。
5. 較長時間斷食時，我只會做瑜珈，很多朋友說沒差，可以運動沒問題，但我傾向聽自己身體的聲音，不想就不想。拉拉筋安撫自己可以。168時我就會跳繩跟瑜珈，但一樣尊重身體的聲音，我今天不想一樣不跳，但我會瑜珈，除非我今天決定要放飛自我，跟上週末一樣，對，我給身體任性的空間，但不會太久，適度放鬆，正常規律，是我目前對待身體的方法。
6. 168有時間限制嗎？沒有，對我來說就是永遠吧，但偶爾有聚會會破例，不過最多不會破例超過三天（三天是極致，喝酒也是最多兩天而已）。我平常斷食時間是晚上九點到隔天下午一點，理想上是七點到十一點最好，可是有時想跟老于一起吃飯，所以就會彈性安排，這也是為何較長時間斷食有時也會彈性安排，晚上九點開始的42較長時間斷食吃飯時間會是下午三點，那時間我通常會有點忙，就會提早。
7. 身體上的改變我說過很多了，提升專注力、漸少身體發炎過敏，身體變乾淨，有什麼不對勁馬上就知道，但過敏也是馬上就發了，好處就是不用擦藥吃藥，通常兩三天自己也會退，跟喝酒變胖的體重一樣。
8. 這麼餓你怎麼能忍受，其實就是漸漸加強，一開始168，後來試過186、204，現在42小時也很無痛，也許我哪天心血來潮會加到48，我朋友說得很有趣，斷食會上癮，我覺得是，跟刺青有點像（哈）
斷食對我來說最痛苦的其實是之前的十日蔬果昔（綠拿鐵）輕斷食，當時在戒斷各類精緻澱粉真的超難受，但現在偶爾破戒已經沒啥問題（只是臉花而已啊啊啊啊啊）。
而且還曾經出現暈眩低血糖，曾經有天早上衝去吃一小口白飯回穩身體，但我覺得那就是一個整理跟進化，在那之前，沒有冷氣我會死，三更半夜一定餓。
只是，只要身體是健康的狀態，飢餓只是一種大腦的感覺，久了身體就會覺得還好，感受自己真正需要的，但這真的需要時間摸索。
還是那句話，不是流行就代表一定是對的，跟高腰褲和喇叭褲一樣，是看人穿的。
之前生酮和根治剛開始流行時，我也很熱衷，也喝了防彈，但對我來說那就是，可以嘗試但難以持久。所以找出自己可以持久的方式才是好的。
最後真的想斷食的話，推薦一本書《斷食全書》裡面有各種斷食的解答。
斷食對我來說是偏近瑜珈靜坐、靜心的行為，杜絕一些誘惑，是鍛鍊自己的好方法，但這不代表我不愛美食跟不喜歡酒了。
都愛。
可就像我喜歡看帥哥，但總不能跟每位帥哥都出去吧（他們也不要啊）。適當的年齡做適當的事情，我想這是我對身體的看法。而每個人的不一樣。
也許有些人會覺得我把身體逼太緊，但對我來說，維持穩定度我覺得是對我非常重要的事情，無論是精神上還是健康上，所以斷食就是很好的控制警戒線，跟記帳一樣。
以上。
168斷食 週末 在 Re: [問題] 間歇性斷食的運動- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃
※ 引述《fhyvette (恩，這樣阿)》之銘言：
: 目前在執行16/8的斷食
: 已經差不多要三周了，但還沒什麼成效，體脂大概降1,體重也是大概降1
這個成果看起來其實不錯，尤其你才剛開始
要仔細算的話，得看減去的體重，有多少比例是肌肉，多少是脂肪
一般來說如果肌肉的部份在20%以下，就算是可以接受的數字
這個你要自己算一下
每2~3個月168斷食後，可以考慮加入一個月的增肌期(或者穩定期)
看你身體的狀況
: 我大概都是
: 一週2~3次早上運動（約禁食的第12~13小時）
: 運動後喝拿鐵（約禁食的第14個小時）
: 進食窗口後開始吃食物
: 我上網看了一下，大部分都是在進食後運動、或者進食窗口內
: 但我都是在禁食的最後一些時間運動
: 不知道這樣可不可以
運動排什麼時間都可以
只要注意身體對斷食的反應如何
比如說不要在血糖低到頭會昏時做激烈運動
只要你的身體可以適應，運動時間什麼時候都是OK的
在還沒確定自己身體反應如何之前
先從不那麼激烈的運動開始
: 以及
: 雖然拿鐵犯規..但真的滿需要咖啡開始一天..
: 如果都是低脂牛奶/脫脂牛奶的話有沒有好一點，
: 還是真的需要嚴格執行才會看到成效？
拿鐵本身沒有犯規，只要你在進食時間內喝就好
如果早上的拿鐵，時間還在斷食時間之內的話
那你有幾個選擇
1. 改成沒有熱量的黑咖啡
2. 一定要喝拿鐵的話，就把它算在進食區間裡
或者，就把進食時間窗口改大一點點，先讓自己適應
例如先做14/10，甚至12/12都是可以的
或者一直待在14/10或12/12，不用非得做到16/8不可
只要你把進食窗口訂出來，確實執行
都會有它的效果
16/8本身不是什麼神奇的數字，並不是說非要這個數字不可
甚至，一週之中挑出幾天來做斷食，也可以
例如只在週間1~5之間做16/8斷食，週末休息正常三餐也可以的
但是，絕對不要騙自己
例如把進食窗口之外的熱量(拿鐵)忽略，
然後還跟自己說，我在做16/8
因為斷食的成功與否
取決於你對自己是不是誠實
斷食本身只是手段
真正它要的，是經由斷食中你對自己的觀察
最終導向生活習慣的轉變
例如，為自己選擇營養充足均衡的食物 (因為你要在進食區間內吃夠你需要的營養)
建立固定的作息時間 (因為你的斷食/進食區間是固定的)
棄絕垃圾食物 (因為你沒有餘裕吃這些垃圾食物)
....，等等
有些人不用斷食可以就可以達到這些目標
那很好，不用說
對於有困難的人
斷食可以幫助你更容易做到「好好吃飯，好好睡覺，好好運動」
這個終極的目標
但如果對自己不誠實
例如明明沒有好好吃飯，還騙自己說有
那就....很難了
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