徵才機關:國立屏東高級工業職業學校
人員區分:其他人員
官職等:無
職系:無
名額:1
性別:不拘
工作地點:90-屏東縣
有效期間:110/04/06~110/04/12
資格條件:
(一)男女不拘。
(二)中華民國國民。
(三)具有教育部體育署認證之「中華民國水上救生協會」、「中華民國紅十字協會」、「中華民國水中運動協會」、「中華民國游泳救生協會」或「中華民國海軍爆破隊退伍人員協會」、「中華海浪救生總會」所頒發之合格救生員證明者。
(四)具有泳池管理經驗者佳。
(五)未有公務人員任用法第二十八條各款之ㄧ情事者。
工作項目:
一、游泳池開放一般事項
(一)配合游泳池開放,維護體育課教學之安全管理及參與活動人員秩序。注意游泳活動安全,禁止潛泳、跳水,遇有奔跑、嬉戲、跳水及其他危險行為,應予制止或勸導之。
(二)每日定時巡視及維護泳池相關設備(含泳池內及四週、消毒設施、電源管理、泳池過濾系統、淋浴設施、廁所及其他週邊設施)安全及整潔。
(三)於下課前五分鐘,吹哨通知即將停池時間,俾利清場工作。
(四)確認人員全部離開,再將入池進口關閉,避免人員離池後再行進入;並做好環境清潔,巡視泳池設備(含泳池四週、消毒設施、電源管理、泳池過濾系統、淋浴設施、廁所及其他週邊設施)確實關閉水電等設施。
(五)離池前最後檢視,確認已無人員後,關閉泳池大門以維安全。
(六)洗腳池應每日蓄滿,並隨即補注乾淨清水。
(七)游泳教學輔助教具(浮板、浮球等物品),應排放整齊。
(八)每週需清洗地板一次。
(九)配合學校於段考時間徹底清潔地板及踏墊。
(十)執勤時應穿著適宜救生員服裝與配備。
(十一)協助配合各項器材管理(如器材室各項物品借還)。
(十二)參與學校校隊訓練、會議、相關校務活動(如各類競賽)。
(十三)協助配合體育組臨時交辦事項。
二、維護游泳池機房設備
(一)機房過濾系統設備操作、維護與水質消毒、管理等工作。
(二)每2小時做泳池水溫、水質、含氯量等檢測及監控(檢測結果應合於 標準),做成記錄備查,並將結果公告。
(三)執行泳池清潔與消毒工作,以維持環境清潔。
(四)應妥善使用池底吸塵器與機電設備,避免人為因素所造成的損壞,否則將予以追究。
(五)場地維護管理及修繕。
工作地址:
國立屏東高級工業職業學校(屏東市建國路25號)。
電子地圖
聯絡E-Mail:
聯絡方式:
一、公告時間、方式:
(一)公告日期:110年4月6日(星期二)起至110年4月12日(星期一)止。
(二)公告方式:公告於本校網站(http://www.ptivs.ptc.edu.tw)。
二、報名日期:110年4月13日(星期二);報名時間:08:30~16:00。
三、報名方式:備齊相關證件親自報名或委託報名,通訊報名不予受理。
四、報名地點:國立屏東高級工業職業學校體育組(屏東市建國路25號)。
五、報名手續:
(一)繳交救生員甄選報名表(附件一)。
(二)繳交本人最近二吋脫帽半身照片(請自行浮貼於報名表上)。
(三)繳交身分證正影本、救生員證照正影本。(正本驗畢發還)。
(四)相關專長證明。
(五)繳交救生員甄選切結書(附件二)。
(六)繳交醫院健康體格檢查表【錄取後於一禮拜內繳交】。簡章及附件已公告本校網站(http://www.ptivs.ptc.edu.tw)。※※請注意,證件與相關資料不符者,恕不接受報名※※
六、甄選時間:110年4月14日(星期三),上午09:00。(逾時視同放棄)
七、甄選地點:本校校長室小會議室舉行。
八、甄選名額:全職正取1名。
九、甄選方式:面試(儀容舉止、工作理念、服務態度、表達能力、問題處理等)及相關專業證照(酌情加分)。
十、放榜日期:110年4月14日(星期三),甄選結果將公告於本校首頁(http://www.ptivs.ptc.edu.tw)。
十、報到日期:110年4月15日(星期四);報到地點:國立屏東高級工業職業學校體育組。如正取人員期限內未報到則由備取人員遞補。於報到一個禮拜內,應繳交公立醫院健康證明書(含胸部X光透視)及良民證。無法繳驗者註銷錄取資格由備取人員依序遞補,隱瞞者經查明後隨時解職。
十一、聘期與薪資:
(一)聘期:
(1)自中華民國110年4月15日起至中華民國110年12月31日止。
(2)游泳池因限水原因停止使用及學校相關經費不足以支應救生員薪資時或其他不可抗拒因素,約聘期間本校可依政府有關規定辦理停止聘用,未足月依比例計算。
(3)契約終止悉依勞動基準法及有關規定辦理。
(二)僱用報酬:全職人員依相關規定全月薪資為30,000元計算,未足月依天計算。
十二、工作時間:
(一)每週一至週五,每日08:00~12:00,13:00~17:00,不得遲到或早退。
(二)配合辦理學校游泳活動,得依情形調整上班時間。
(三)配合暑期泳訓班開課時間執勤。因故無法出勤,需自行商請成年具行為能力之合格職務代理人並經學校同意,落實職務代理工作。
十二、附則:
(一)參加甄選人員持有游泳教練證、傷害急救證(A級加總分15分、B級加總分10分、C級加總分5分)。
(二)各項加分證明文件以報名時繳交者為限。
職缺類別:
不使用應徵者履歷調閱
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,還是一起重訓去🏋️♀️ ------------------------------- 影片中運動服飾/營養品 ✨ 運動背心 http://tidd.ly/4eb8a45d ✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/edae5278 【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE ----------...
110全中運達標標準 在 李世淦-屏東縣議員 Facebook 的最佳貼文
徵才機關:國立屏東高級工業職業學校
人員區分:其他人員
官職等:無
職系:無
名額:2
性別:不拘
工作地點:90-屏東縣
有效期間:109/12/28~110/01/03
資格條件:
(一)男女不拘。
(二)中華民國國民。
(三)具有教育部體育署認證之「中華民國水上救生協會」、「中華民國紅十字協會」、「中華民國水中運動協會」、「中華民國游泳救生協會」或「中華民國海軍爆破隊退伍人員協會」、「中華海浪救生總會」所頒發之合格救生員證明者。
(四)具有泳池管理經驗者佳。
(五)未有公務人員任用法第二十八條各款之ㄧ情事者。
工作項目:
一、游泳池開放一般事項
(一)配合游泳池開放,維護體育課教學之安全管理及參與活動人員秩序。注意游泳活動安全,禁止潛泳、跳水,遇有奔跑、嬉戲、跳水及其他危險行為,應予制止或勸導之。
(二)每日定時巡視及維護泳池相關設備(含泳池內及四週、消毒設施、電源管理、泳池過濾系統、淋浴設施、廁所及其他週邊設施)安全及整潔。
(三)於下課前五分鐘,吹哨通知即將停池時間,俾利清場工作。
(四)確認人員全部離開,再將入池進口關閉,避免人員離池後再行進入;並做好環境清潔,巡視泳池設備(含泳池四週、消毒設施、電源管理、泳池過濾系統、淋浴設施、廁所及其他週邊設施)確實關閉水電等設施。
(五)離池前最後檢視,確認已無人員後,關閉泳池大門以維安全。
(六)洗腳池應每日蓄滿,並隨即補注乾淨清水。
(七)游泳教學輔助教具(浮板、浮球等物品),應排放整齊。
(八)每週需清洗地板一次。
(九)配合學校於段考時間徹底清潔地板及踏墊。
(十)執勤時應穿著適宜救生員服裝與配備。
(十一)協助配合各項器材管理(如器材室各項物品借還)。
(十二)參與學校校隊訓練、會議、相關校務活動(如各類競賽)。
(十三)協助配合體育組臨時交辦事項。
二、維護游泳池機房設備
(一)機房過濾系統設備操作、維護與水質消毒、管理等工作。
(二)每2小時做泳池水溫、水質、含氯量等檢測及監控(檢測結果應合於標準),做成記錄備查,並將結果公告。
(三)執行泳池清潔與消毒工作,以維持環境清潔。
(四)應妥善使用池底吸塵器與機電設備,避免人為因素所造成的損壞,否則將予以追究。
(五)場地維護管理及修繕。
工作地址:
國立屏東高級工業職業學校(屏東市建國路25號)。
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一、公告時間、方式:
(一)公告日期:109年12月28日(星期一)起至110年1月3日(星期日)止。
(二)公告方式:公告於本校網站(http://www.ptivs.ptc.edu.tw)。
二、報名日期:110年1月5日(星期二);報名時間:08:30~16:00。
三、報名方式:備齊相關證件親自報名或委託報名,通訊報名不予受理。
四、報名地點:國立屏東高級工業職業學校體育組(屏東市建國路25號)。連絡電話:08-7523781分機243。
五、報名手續:
(一)繳交救生員甄選報名表(附件一)。
(二)繳交本人最近二吋脫帽半身照片(請自行浮貼於報名表上)。
(三)繳交身分證正影本、救生員證照正影本。(正本驗畢發還)。
(四)相關專長證明。
(五)繳交救生員甄選切結書(附件二)。
(六)繳交醫院健康體格檢查表【錄取後於一禮拜內繳交】。簡章及附件已公告本校網站(http://www.ptivs.ptc.edu.tw)。 ※※請注意,證件與相關資料不符者,恕不接受報名※※
六、甄選時間:110年1月6日(星期三),上午10:00。(逾時視同放棄)
七、甄選方式:面試(儀容舉止、工作理念、服務態度、表達能力、問題處理等)及相關專業證照(酌情加分)。
八、放榜日期:110年1月6日(星期三),甄選結果將公告於本校首頁。
九、報到日期:110年1月7日(星期四);報到地點:國立屏東高級工業職業學校體育組 。
十、聘期與薪資:
聘期:
(1)自中華民國110年1月7日起至中華民國110年12月31日止。
(2)游泳池因限水原因停止使用及學校相關經費不足以支應救生員薪資時或其他不可抗拒因素,約聘期間本校可依政府有關規定辦理停止聘用,未足月依比例計算。
(3)契約終止悉依勞動基準法及有關規定辦理。
僱用報酬:全職人員依相關規定全月薪資為30,000元計算,未足月依天計算。
十一、
工作時間:
(一)每週一至週五,每日08:00~12:00,13:00~17:00,不得遲到或早退。
(二)配合辦理學校游泳活動,得依情形調整上班時間。
(三)配合暑期泳訓班開課時間執勤。因故無法出勤,需自行商請成年具行為能力之合格職務代理人並經學校同意,落實職務代理工作。
職缺類別:
不使用應徵者履歷調閱
110全中運達標標準 在 賴峰偉 Facebook 的最佳解答
#表揚優秀體育選手
今年全國中等學校運動會及台灣盃全國帆船錦標賽,澎湖代表隊表現亮眼,成績優異,我頒獎表揚得獎選手,期許這些明日之星再接再厲,揚名國際,為國爭光。
高手雲集的全中運,澎湖共獲2金、3銅、一項第四、2項第六、2項第七及2項第八的佳績。
其中實力已達亞洲級的歐旻珩同學,不負眾望摘下高女七項全能及跳高金牌,成績最為耀眼。另謝知霖同學贏得高男110跨欄銅牌、王仲宇同學拿下國男跳高第三名、吳勇瀚得到木球球道賽第三名,表現令人激賞。而馬公高中榮獲高女田徑總錦標第六名,亦屬難能可貴。
在觀音亭海域舉行的台灣盃全國帆船賽,吸引來自各縣市24個代表隊170名好手同場競技,澎湖一舉奪得5金1銅的佳績,包括「風浪板RS-X型」金牌許智凱、「風浪板T293型」金牌尹立文、「風浪板Glide型」金牌洪志輝、銅牌辛金龍、「帆船雙人國際420型」金牌吳潤東、洪瑞祥、「帆船雷射標準型」金牌吳建隆。
這兩項比賽都是全國性賽事,強敵環伺、競爭激烈,能奪牌需要真本事,也是平日汗水和淚水的累積,選手的表現值得嘉許。
這些佳績的背後,教練團的訓練和投入功不可沒,感謝馬公高中趙志國、張慧珍、馬公國中歐建友、吳承宏等老師和帆船李湘庭敎練平日辛勤的指導與激勵。
#邀選手及教練吃牛排慶祝
110全中運達標標準 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
還是一起重訓去🏋️♀️
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更多影片
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原文字幕
我們今天要討論的是有氧的話題
靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
嗨大家好 我是ashlee
今天這集影片是減脂系列的第4集
我們今天要討論的是有氧的話題
之前的影有提到過減脂的必要條件
是要製造熱量赤字
那熱量赤字你可以從飲食的部分去調整
靠著降低你總體的熱量去達到你的熱量赤字
或是另外一個方法
就是你可以透過有氧去增加你身體的消耗
但是單靠有氧去達到你設定的熱量赤字
真的有這麼簡單嗎
再看下去以前別忘了
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在討論如何安排減脂期間的有氧運動之前呢
你需要先知道如何估算
有氧運動所能消耗的熱量
這個時候你需要先知道你的體重
你選擇有氧的類型
也就是有氧的強度
以及你持續的時間
在這邊呢
我們會用之前影片提過的強度單位
來當做一個衡量的標準
接下來就進入到大家最關心的話題
有氧到底可以帶來多少的消耗
我們以10分鐘為單位
如果你每磅體重也就是0.45公斤的體重
你做輕強度有氧RPE會落在2~4之間
大約會消耗0.2大卡每10分鐘
0.2大卡
你沒有聽錯
那中強度的有氧也就是rpe落在5~7呢
大約會消耗0.45大卡
接著強度有氧
RPE落在8-10 大約會消耗0.7大卡
聽起來你可能覺得無感
不知道我在說什麼
沒有關係
我們就實際來算一下
如果以一個50公斤
110磅的體重為例呢
他執行中度的有氧
以每10分鐘會消耗0.45×110
就是他體重的磅數等於495大卡
所以如果他持續30分鐘的有氧
總消耗量會是49.5×3=148.5大卡
是不是少得很可憐
你這邊跑30分鐘
然後你消耗的熱量還不到150大卡
150大卡幹嘛
就大概一根香蕉
對我們這邊再附上相同的體重
和時間以內不同強度所消耗的能量比較
那根據這些表格呢相對的有氧強度越高
在同樣的時間內可以消耗的熱量當然是越多
後燃的效果也比輕度有氧來的高出許多
不過這邊大家要注意
強度越高的有氧運動
你所能持續的時間就比較低
還有受傷的風險也相對的提高
必須依照你自己可以承受的範圍
去調整你的強度
千萬不要操之過急
受傷反而影響了你減脂的進度
當然還有有氧的實際消耗會受到其他因素的影響
以上提供的公式就是一個相對精準的算法
還是要依照你自己的體重
跟你的身體組成比例去計算
那剛剛開場提到的靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
我們就來算一下
依照剛剛計算的方式
如果你要達到合理的減脂目標
我們之前減脂第1集有提過
可以點影片的上方去看
如果要達到合理的減脂目標
也就是你每周需要掉體重的0.5~1%的重量
以我50公斤為例的話
合理的範圍就是
你每周需要減去0.25~0.5公斤的體重
相當於你每周需要製造
也就是你每周需要安排5~11個小時的中度有氧
多到嚇人
我有聽錯嗎
5~11個小時
但是在這邊要提醒
根據研究顯示過多的有氧會影響肌肉的生長
以及力量的表現
因此不建議做這麼多的有氧
所以我們到底該如何安排我們的有氧呢
如果你今天的目的是減脂
那建議還是把你的功夫下在飲食上面
而且阻力訓練也會是一個優於有氧的辦法
主要原因是因為阻力訓練相較於有氧運動
它可以更維持你的肌肉量
過多的有氧運動會影響你的肌肉生長
以及降低你的力量表現
除非你本身是耐力型的運動員
職業上的需求
不然建議每周的有氧數量
就在你重量訓練的一半就好
假設我一周訓練4次
每次90分鐘
那也就是我們每個星期
會花6個小時做重量訓練
我的有氧安排就安排在6個小時的一半
三個小時以內會是一個比較好的選擇
也建議選一些對關節負荷比較少的運動
像是滑步機這類的有氧機
我們也要避免過度的有氧導致肌肉酸痛
然後影響到你接下來的訓練
此外如果體重過重的朋友們
也建議你們先詢問過醫師
你適合的運動再下去做安排
那現在呢
我們就來實際地為這位虛擬人物安排一下
他的有氧計劃
以剛剛的例子為例
它一周訓練6個小時
建議最多有氧不要超過三個小時
HIT的部分建議一周
所以這邊我會為他安排一個
中強度有氧一個小時一週
那剩下呢其餘就是都給低強度的有氧
會這樣子安排呢
主要是避免過多的有氧影響他的訓練表現
還可以達到相當程度的熱量赤字
也建議你們在安排的時候
盡量選擇自己喜歡的有氧
你才可以持之以恆
懷疑人生的動作
好不想做
把這個動作拍在
深蹲跟硬舉後面是不是太殘忍了
我們剛才已經做完深蹲跟硬舉完了
而且深蹲是練力量6下
硬舉15下
這誰排的菜單啊
剛有提到的HITT是什麼呢
這是什麼東西呢
高強度間歇運動
它指的就是在一個時間段內
你全力的沖刺完成動作
接著休息
這樣算一個循環
那你要完成好幾個循環之後呢
就算一個完整的HIIT
那常見的安排方式
可以依照你的訓練方式
你的時間跟你的強度去做安排
那一種我自己很常用的是選擇一個有氧器材
這樣算一個循環
我通常會跑好幾個循環
然後總共時長
這是一種我自己常排的方式
那個已經在放空了
那這邊再分享一個比較常見的徒手方式
你可以選擇幾個動作
然後去安排這些動作
在最短的時間不休息的情況下去完成
算是一個循環
當然你要不徒手也是可以你可以拿重量
但是請務必要衡量你自己的自身能力
不要你的肌力還沒有足夠支撐那樣的重量
然後就用高強度的間歇有氧這樣操死自己
這樣非常危險 容易受傷
我這邊舉個例子
你可以持續動作30秒
然後休息30秒
或者是你可以持續動作45秒休息15秒
甚至在硬一點的你可以持續動作20秒
只休息10秒算一個循環
這樣子連續下去
那他這樣子的模式去執行
直到你安排一系列的動作全部都完成的話
才算是你完成了一個HIIT的訓練
那循環之間的休息時間可以長一點
大約1~2分鐘
依照你自身的能力去衡量
那休息1~2分鐘之後再做下一個循環
可以持續2到30分鐘
那我們這邊舉一個例子
如果以3030秒為例
你可以設置比如說4個動作
比如說
那就是你做完30秒的波比跳 休息30秒
馬上做弓箭步交叉跳30秒 休息30秒
馬上做30秒深蹲跳 休息30秒
馬上做開合跳30秒 休息30秒
這樣算是一個循環
講到口都乾了
這就是我今天大概分享的減脂
再安排有氧的部分
但是在這個部分我必須要跟大家講一下
我自己的現況
我當時減脂系列的第1集影片的時候
我有提到說我為自己安排
每週120分鐘的中強度有氧
再搭配上一個HIIT現在減脂期
已經到了第3週的時間
我必須要在這邊很誠實的跟大家講
我的有氧並沒有做完
我發覺我沒那麼多時間
就可能是我本身就是太
太討厭有氧 太抗拒有氧
我就覺得我每天在健身房已經訓練了一兩個小時
我接著還要在那邊耗個好幾十分鐘
我就非常的不想做
所以呢我解決的辦法是我寧可少吃一點
我也不要就花時間上有氧
真的很不喜歡做這件事情
那我說的少吃一點
不是說我現在就是吃一點點
我今天吃很少
所以我在減脂
然後我不有氧 所以我要吃很少
我不是這樣子的
我是很相對精準的去計算說
我今天少跑了多少有氧
那我少消耗了多少熱量
所以我就要少吃這些熱量
我是這樣子的方式去安排
好
那聽到今天這樣子呢
相信你應該可以知道
有氧到底可以消耗多少熱量
跟怎麼樣安排適合你自己的有氧時間
以及強度還有方式
如果你跟我一樣不喜歡有氧的話
也歡迎你去看之前或是之後的減脂影片
然後去為你自己的飲食做一些熱量上面的調整
如果你想要繼續看
想要繼續追下去
想要知道一些減脂的觀念
以及教你如何安排
還有看我減脂的成果的話
忘了按下訂閱
然後謝謝妳看到現在我們下次見
Peace
#有氧 #28天減脂計畫 #神力女超人