減脂甜點食譜🍰超簡單の花生醬可可莓果烤燕麥蛋糕🍓無麵粉高纖高蛋白質！PB cacao berry baked oats (no banana ) 🍫Tag a homie and comment your dream baked oats flavor !
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疫情期間足不出戶
嘴巴超容易饞😭
在控制身材又想吃甜點的朋友有福啦！
我研發了這款無麵粉無糖高纖高蛋白
超級好吃超級飽足的
美味燕麥蛋糕
真的超好吃！omg實在是太成功了🥰
用燕麥取代麵粉高纖又有營養❤️
飽足感也很高！
花生醬與烤過後的
莓果、巧克力香氣完美融合
一口咬下去超紮實
風味層次在口中迸發
真的沒有開玩笑
真的很好吃！！！
食材缺ㄧ不可
不好吃我打不出來這些文字🤣🤣🤣
使用了Milklab的杏仁奶製作
取代一般的全脂牛奶熱量直接省一半👍
這個無糖、高纖、高蛋白質的蛋糕
超適合防疫期間當作小點心
一次吃不完的話，也可以冷藏，
再回烤一樣超美味！
3天內食用完畢即可。
趕快來做做看吧⬇️
👩🍳材料：
2顆蛋
30g花生醬巧克力蛋白粉（可以使用你喜愛的品牌）
100ml MILKLAB嚴選杏仁奶
1茶匙泡打粉
50g 燕麥片
10g可可粉
10g莓果乾
10g生可可粒
作法：
1⃣️把燕麥、蛋、蛋白粉、可可粉、泡打粉、杏仁奶放入食物調理機中攪打均勻
2⃣️攪打成滑順狀倒入玻璃容器中
3⃣️麵糊上放上莓果乾、燕麥、可可粒
4⃣️放入烤箱或氣炸鍋180度烤20分鐘
5⃣️取出後淋上花生醬與莓果或你喜歡的配料
6⃣️開心享用❤️
🏷️營養與熱量：
🌟一整個蛋糕：543kcal/45C/20F/43P
🌟一片蛋糕（分成六等分）：91kcal/7C/2F/7P
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🌟MILKLAB嚴選杏仁豆奶：https://bit.ly/33Mbcri
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花生巧克力蛋白粉：https://iherb.co/kavGb4f
泡打粉：https://iherb.co/v7djGWU
可可粉：https://iherb.co/PnweG1n
可可粒：https://iherb.co/v4x2Kfxt
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馬玉山燕麥片：各大超市
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Super yummy HIGH PROTEIN PB CACAO BERRY BAKED OATS recipe! (no banana)
✅ Macros per cake :
543kcal/45C/20F/43P
✳️ Ingredients (Makes about 6 Servings):
30g Pb chocolate protein powder
50g rolled oats
1tbsp baking powder
100ml almond milk
2eggs
10g dried Berries
10g cacao nibs
❇️ Directions:
1. Place all ingredients in the blender and blend until smooth.
2. Transfer to prepared ramekin, add your favorite toppings and bake for 20 minutes(350°F), until puffed up and cooked through.
3. Bake 375 F for 20min
4. Drizzle with some peanut butter and add some dried Berries or any topping you like :)
5. Enjoy!
This lovely baked oat is so amazing! I didn’t add banana cuz I want it to have more protein so I use protein powder and egg instead, the result turned out so good! omg they’re really SO TASTY!
Let me know when you guys give this a try! I think you will love it ! Love you guys :)
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100ml牛奶熱量 在 保久乳ok嗎? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的必吃
換算現在外面的牛奶類飲料
一般脫脂牛奶蛋白質含量3~3.5g/100ml
(熱量密度約40kcal/100ml 多餘熱量以碳水化合物居多)
900~1000ml約55~65元不等
1900~2000ml約100~130不等
換算起來每公克蛋白質約要2塊錢
低脂保久乳蛋白質含量3~3.5g/100ml
(熱量密度約50kcal/100ml 多餘熱量以碳水化合物居多)
200ml x 6瓶 約60~65元
換算起來每公克蛋白質約要1.6塊錢
無糖豆漿蛋白質含量3~3.5g/100ml
(熱量密度約30kcal/100ml 多餘熱量以脂肪居多)
1000ml約30~32元
換算起來每公克蛋白質約要1塊錢
如果單以牛奶類來算的話 保久乳的價值比脫脂牛奶高
(我討厭喝奶粉故不考慮 而且牛奶可以泡咖啡~~)
保久乳的蛋白質對於運動後的補充ok嗎?
因為我不是重度訓練者 故也不考慮乳清蛋白~~
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替代的fitness相簿https://www.wretch.cc/album/album.php?id=jongny&book=2
要運動要大吃大喝找我 XD 飛特尼司版主!! https://linshi.twbbs.org/gallery/albuo33
小弟太小的牛仔褲要賣要換的都在右邊 https://linshi.twbbs.org/gallery/album1443
希望能給胖子們穿衣服的參考 >< https://linshi.twbbs.org/gallery/album1448
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