美國奧運田徑隊-一般性飲食指南
A.100m,200m,400m,110mH,100mH,LJ,TJ,HJ,PV選手：
碳水化合物：
短跑、跨欄選手：3-5g/kg/day
跳部選手：3-4g/kg/day
蛋白質：1.6-1.8g/kg/day
脂肪：～0.8-1.2g/kg/day （平衡卡路里、能夠抗發炎、提供重要脂肪酸）
水分：維持尿液在淡色，越濕熱的環境要喝越多水
B.800m-10,000m選手：
碳水化合物：6-10g/kg/day
蛋白質：1.4-1.8g/kg/day
脂肪：～0.8-1.2g/kg/day
水分：維持尿液在淡色，越濕熱的環境要喝越多水
C.擲部選手：
碳水化合物：3-5g/kg/day
蛋白質：2-2.4g/kg/day
脂肪：～1.2-1.8g/kg/day
水分：維持尿液在淡色，越濕熱的環境要喝越多水
D.馬拉松、20K-50K競走選手
碳水化合物：7-10g/kg/day
蛋白質：1.4-1.8g/kg/day
脂肪：～0.8-1.2g/kg/day
水分：維持尿液在淡色，越濕熱的環境要喝越多水
以上僅包括一般飲食比例，並無深入討論補品、礦物質、維生素…等的攝取比例，因為這部分細節多由營養師定期會談選手之後所決定，另外如果是身體組成比例未達理想的恐怕也不適用上面的比例，但因為一般奧運級選手都是長年有在觀察自己身體的選手，飲食與生活作息都挺小心的，所以營養師直接大膽給出一個範圍性的建議。
根據個人經驗，國內教練鮮少會注意選手作息與飲食，但這也不完全是教練的責任，只是剛好沒有營養師在一旁耳提面命，而成長過程中也多沒有教導良好習慣，導致了訓練效果因為飲食與生活作息影響大打折扣。
除了吃得好以外，規律參與訓練的選手每天還需要具備7-9小時的高品質睡眠，畢竟睡眠品質與疲勞恢復息息相關，這點也千萬不可忽略。
❌另外熬夜打電動、夜唱、夜衝、酗酒、抽煙…等，對於想成為頂級的選手而言，真的母湯母湯。
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