2017.03.12 暖心話
海苔熊的文章,我一直都很喜歡,
淡淡的、貼近現實的描述,卻存有極豐富的暖心療癒能量,
讀一篇溫暖的文章,
讓自己的心,如現下這週日晌午的陽光一樣溫暖
(歡迎大家留言寫下讀後感)
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來給我看診的人兒們,其實許多是心病,
記得有位焦慮的女孩,生活壓力大到爆表,
伴隨而來很多生理上的不舒服,
第一次來看診,就看了半小時,談工作、談感情、談原生家庭,
一滴一滴的眼淚穿插於她絮絮語句之間,
接著,她從包包裡倒出一堆不同種類的安眠藥,
她說她看了好多家診所、醫院,但沒有一種可以讓她睡得好,
我把它們通通回收(這種藥還是不要放在心靈脆弱的人身邊比較好),
最後,我只開給他一種抗焦慮劑,
然後印了兩篇我覺得她目前處境適合閱讀的文章,
往後幾次,陸續建議了幾本書與專業心理網站給她,
逐漸,她回診的間隔時間越拉越久,某一次之後就沒再回來過了。
數月前,粉絲專頁私訊裡收到一則訊息,
訊息裡說感謝我那時給她的幫助,幫助最大的不是藥物,
而是那些文章和書籍,讓她學習到她該如何幫助自己。
說真的,我並不是精神醫學專科醫師,
門診裡遇到這樣的患者,該如何處理,也是一路上我在學習的重點,
所幸我也是一般人,也會有壓力、情緒、關係等等的困擾,
那些能幫助我的,相信應該也能幫助到我的患者,
就是靠著這些溫暖力量的傳遞,希望世界能稍稍更加美好。
ps. 若情緒壓力已顯著影響生活功能,請尋求精神專科醫師之協助
[ 30雜誌 ]
這篇我想整理7個讓愛情「定位」的方式。
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「姊妹們好像約好似地都選在上個月結婚,光紅包就快花了薪水的一半,」Aileen 說。
幾個寒暑經過,有些人還是過著單身又不甘寂寞的日子,另一些人雖有另一半陪伴,但並不快樂。有沒有可能在30 歲時,就將自己的愛情好好做個定位?我整理了7 個親密關係裡重要的議題,或許在今年夏天,我們都能好好的檢視自己,建立關係。
#1確認自己的5大需求
每個人在不同的人生階段,都有一些目標。或許現在對你來說,戀愛與婚姻並不是第一重要的事,但也有可能,你只是在逃避對於親密的需求,嘴巴上說不想結婚,其實只是怕再失去。
北美著名的婚姻治療師Gary Chapman 曾提出5 個在親密關係裡的需求,你可以問自己,現在真正需要的是什麼呢?
● 自主:能夠自在地做自己,為自己做決定,不受限於其他人。
● 娛樂:經歷開心、瘋狂、刺激與新奇。
● 心靈安適:感受心的平靜與安全感。
● 追尋意義:了解自己是誰、這輩子最想做的事等。
● 愛與被愛:想要為一個人付出,或是被他照顧、看重的感覺。
如果你現在是單身,可以找個地方靜下來,試著評估看看,身邊有沒有可以滿足你這些需求的人?之所以沒有進展,是因為他缺乏哪些部分?如果你現在已經有伴侶,這裡的哪一項,是你很重視,但他沒有做好的?反觀你呢?你有做到他真正需要的嗎?
#2用XYZ法表達感受
有些人會重複「季節性」的感情,春去秋散,夏至冬離,不是因為愛得不夠深,而是因為不懂經營。熱戀結束後,我們遠比愛情開始時需要更多的溝通技巧。
心理學家曾對情侶爭執與衝突做研究,發現那些只會一味退讓的關係並沒有辦法長久維繫,而那些只顧慮自己需求的高壓式愛情也充滿委屈。真正對關係有助益的,是「同樣在乎自己,也在乎對方的需求」。這段話真正的重點並不是在「解決問題」,而是在「表達感受」。感情並不是商場經營,儘管溝通並不一定帶來解決,但委屈或傷口若沒有被看見,只是在彼此心裡埋下了炸藥。
諮商師常使用的方法是「XYZ 表達法」。典型的句子是:在X 情境下,你做了Y 事件,讓我覺得Z。例如
「昨晚你一回來洗完澡(X)就倒頭大睡(Y),我其實有好多話想跟你說,很悶(Z)」。這個方法可以同時達到3 個目的:
● 指出希望對方調整的行為。
● 不把行為歸因成「沒救」,相信該行為只是在特定時空下才發生。
● 願意交出自己的脆弱,表達自己的感受。
倘若對方是一個說這種話會感到很尷尬,或表達能力不太好的人,你也可以嘗試替他說說看,例如「是不是因為我昨晚和客戶去居酒屋(X)沒接電話(Y),你覺得很不安(Z)?」通常在你願意說出自己的感覺和看法之後,對方也能慢慢地說出一些些。
#3寫封感謝信給舊愛讓悲傷止步
很多人現在無法放手去愛,是因為他們還困在過去某段悲傷裡。幸好,我們還是有些方法,可以試著讓自己慢慢走出來。
心理學家李秀平、Wei Liyuan 與Dilip Soman 曾於新加坡進行一項有趣的實驗,請18-25 歲的人寫下最近他們感到後悔的事(或一件想強烈要做到卻未能完成的「未竟之事」)。參加者分成兩組,一組請他們將寫好的紙放進信封當中,另一組不放。結果發現,有放進信封的那組,後悔、內疚、悲傷、擔憂和慚愧情緒比另一組少。
為什麼情緒會被舒緩?當你將難過的情緒寫下,放進信封裡封存起來,就達到了「心理完成」的效果。很多悲傷的過往之所以難忘,是因為那些曾經的痛或美好太過鮮明,事實上,研究中將記憶存封起來的那一組,比起另一組記得較少的事件細節。
悲傷療癒協會的約翰‧詹姆斯與羅素.傅里曼也指出,告別情傷的方法之一,就是寫封感謝信給舊愛。找個你信任的人,在隱密空間中將信念給他聽(他不需做任何事,只要聽就好),之後給彼此大大的擁抱。如果你覺得這樣很彆扭,也可以找一個空曠地方,自己大聲念出來,然後放進信封封起來。
繼續看剩下的四個:http://www.30.com.tw/article_content_25676.html
pic credit http://ppt.cc/pBIT5
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅KIMIKO,也在其Youtube影片中提到,强迫症嚴重到自己監工更衣室⋯啊看完也覺得我真的很有事🤣 有人跟我一樣~很捨得投資這些只有自己看的到的細節嗎?這個更衣室中的每一件小東西我都花心思去做各種功課,連衣架、褲夾、掛勾⋯⋯等都是,做好準備才下手購入。成果讓我得到很大的安全感^^ 這是龜毛人(me) 親手打造的第二間更衣室,影片劃線重...
1確認自己的5大需求 在 KIMIKO Youtube 的精選貼文
强迫症嚴重到自己監工更衣室⋯啊看完也覺得我真的很有事🤣
有人跟我一樣~很捨得投資這些只有自己看的到的細節嗎?這個更衣室中的每一件小東西我都花心思去做各種功課,連衣架、褲夾、掛勾⋯⋯等都是,做好準備才下手購入。成果讓我得到很大的安全感^^
這是龜毛人(me) 親手打造的第二間更衣室,影片劃線重點:
1.各式衣物收納方式(從大衣、牛仔褲、長禮服到小可愛⋯)
2.裝潢衣帽間時會遇到的各種眉眉角角
3.如何精確掌握符合收納需求的櫃子、抽屜尺寸
4.強迫症的色調規範、心機丈量術
5.讓空間足以應付不同階段改變的設計法
6.好塞A帶人上天堂
更衣間原本for個人使用,所以我最初是設計了一整面牆的 牛仔褲 展示櫃。沒想到住不到一年就加入傷心摩羯俱樂部🤣
還好一開始就沒有做死。所以就算加入師丈的衣物也還夠放(本影片中為現況)目前為止使用起來都很速西。
正在裝修家裡的朋友可以參考😉
2021年 KIMIKO 頻道正式加入油土伯的行列,初起步,還請各位YT前輩多多關照。喜歡我們影片的大家也歡迎訂閱、幫忙分享給點鼓勵。有問題歡迎留言~
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終於找齊當初的購買資訊 (三年前) ,我放在本篇置頂留言囉~但建議大家還是先訊聯繫店家,數量可以多估一些(因為難免出現瑕疵品狀況,包裝都要再三確認,這樣比較保險哦 ~
1確認自己的5大需求 在 The DoDo Men - 嘟嘟人 Youtube 的最佳解答
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1. 乖乖待在家、減少外出次數與時間
官方指引:https://www.cdc.gov.tw/File/Get/kEqk5dBJjLUFnC3G2fgY0w
2. 協助自己和家人加入 LINE 的「疾管家」帳號,這裡會有官方確認過的資訊,可以避免過多雜訊讓人很焦慮!疾管家加好友頁面:https://socialdon.group/cdcline
3. 下載台灣社交距離 app,這個 app 可以協助大家知道自己在過去有沒有接觸過確診者,記得開藍芽!社交距離 App下載網址:https://socialdon.group/downloadnow
4. 如果接觸到確診者,別緊張,不是密切接觸者,自我健康監測 14 天。除非有立即就醫需求,不要離開住所。如果有喘、呼吸困難、意識不清、胸痛、胸悶、皮膚、嘴唇或指甲床發青,聯繫 1999、衛生局或打 1922!
5. 大部分的 COVID-19 感染者症狀輕微,休養後就可以自行康復,為了將醫療資源留給重症患者,請先留在家中等待公衛人員通知!
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1確認自己的5大需求 在 綠眼鏡Punk Youtube 的精選貼文
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《一週都不出門》: https://www.youtube.com/watch?v=xxeRWmW8vug
《挑戰三分球大賽》: https://www.youtube.com/watch?v=VXUSKNrN0P8&t=1s
以下防疫資訊可以多分享給大家喔,希望觀眾們都能平安健康。
1.病毒相關資料:
新型冠狀病毒 發病之潛伏期為 1 至 14 天(多數為 5 至 6 天)
確診病人發病前 2 天即可能具傳染力,臨床表現包含發燒、乾咳、倦怠,約三分之一會有呼吸急促。其他症狀包括肌肉痛、頭痛、喉嚨痛、腹瀉等,另有部分個案出現嗅覺或味覺喪失(或異常)⋯等
可看: https://www.cdc.gov.tw/Category/Page/vleOMKqwuEbIMgqaTeXG8A
2. 乖乖待在家、減少外出次數與時間(集中採購)、減少在外用餐、外出不要隨意揉眼(眼口鼻)、回家務必先消毒。
全國在 5/19 已經到了三級警戒,全國標準一致。
三級警戒部分,民眾外出時須全程配戴口罩;停止室內5人以上,室外10人以上之聚會;除維生、秩序維持、必要性服務、醫療及公務所需外,其餘營業及公共場所皆強制關閉;營業及公共場域落實戴口罩及維持社交距離;工作場所遵守企業持續營運指引之防疫規定;餐飲場所若無法落實防疫規定,應採外帶方式。
另包括展覽場、戲影院、體育館、展演場(音樂廳、博物館等)、活動中心、室內泳池、遊樂園等;以及社區大學、K書中心、圖書館、科教館等教育場所等皆須關閉。
官方指引:https://www.cdc.gov.tw/File/Get/kEqk5dBJjLUFnC3G2fgY0w
3. 協助自己和家人加入 LINE 的「疾管家」帳號,這裡會有官方確認過的資訊,可以避免過多雜訊讓人很焦慮。
疾管家加好友頁面:https://socialdon.group/cdcline
4. 下載台灣社交距離 app,這個 app 可以協助大家知道自己在過去有沒有接觸過確診者,但要夠多人裝,夠早開始使用才會有效果產生,鼓勵大家安裝,也協助家人安裝,然後要開藍芽。
已經做好 iOS/Andriod 分流的社交距離 App下載網址:https://socialdon.group/downloadnow
4. 好好讓自己和家人都能遵守口罩規定,如果有家人執意想出門購物,花些時間跟他們聊聊。
5. 疫情要能夠控制,還是要長期抗戰,國外在剛爆發時,大家也都會很快清空,但是維持不久的話,就會再度爆發,我們要耐得住性子,更為謹慎!
6. 如果接觸到確診者,別緊張,不是密切接觸者,自我健康監測 14 天。除非有立即就醫需求,不要離開住所。如果有喘、呼吸困難、意識不清、胸痛、胸悶、皮膚、嘴唇或指甲床發青,聯繫 199、衛生局或打 1922。
7. 大部分的 COVID-19 感染者症狀輕微,休養後就可以自行康復,為了將醫療資源留給重症患者,請先留在家中等待公衛人員通知。現在第一線醫護人員很辛苦,沒事不要跑醫院。
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《Pokemon Gaole 大師之路》: https://www.youtube.com/playlist?list=PL_xW8J2UDKwGehCwRazgbS_Wo1wgOxM7k
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