關於 默念 經 文 有效 嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

許多朋友接觸全部生命系列，自然會想找到一個最有效的切入點，讓自己能夠執行

這樣的切入點存在嗎？這種想法在哪個層面有效呢？我們想找這切入點是為了什麼？

https://youtu.be/yGKPBOzYtyM

（點入連結就可以看了喔～新年快樂）

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一月，我們完成了「我在-一切都好+30」；二月一日起，讓我們回到最簡單的「我在 +-28」，第一天做喊+-1 (加減1)，做幾天就加減幾喔～

「我在+-28」的練習很簡單，熟練了，隨時可以做：在心裡默念「我」，吸氣；吐氣，在心裡默念「在」。可以的話，讓吸氣吐氣配合一分鐘六次或五次諧振式呼吸的步調。楊定一博士親自講解諧振式呼吸的影片在這裡→ https://youtu.be/m9IMu8erpW8

關於「我在」的意思，大家可以從《不合理的快樂》最後一篇開始看，從自己的練習與體驗來回顧楊博士的講解～

《我是誰》《集體的失憶》有聲書已經上架到各個音樂平台，如果你本來就會在KKBox、iTunes、AppleMusic 聽音樂，那麼，在上面搜尋「楊定一」就可以找到。

或者你也可以在 Spotify、YouTube上頭搜尋「楊定一 我是誰」「楊定一 集體的失憶」，只要是YoYoRock上架的音頻，就是正確的，只是前後會有廣告。

只要有聲書對你是有用的閱讀方式，相信每一位朋友都可以找到適合自己、尊重著作權的管道來聽。總之，多接觸就對了～試試看！

許多朋友還在詢問實體活動，在疫情未平、國際旅遊限制仍緊張的情況下，建議大家不需要等到實體活動才投入，而是這裡、現在就可以開始。唯識的每日靜心是楊定一博士親自帶領長達53天早晚100小時的線上靜心課程，不受時空限制，隨時可以加入→ https://reurl.cc/j7NV8M
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Facebook傳送貼文時常慢半拍甚至漏送，希望第一時間收到楊博士新素材通知的朋友，請看這裡的TG頻道加入教學喔
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🤗上個月瓦基跟高中同學 #Denny 聊天時發現，他的閱讀量很驚人，不到半年就讀完100本書！特別邀稿請他跟大家分享他的訣竅！
👋Denny：「我跟大家一樣，每年都會在新年新希望許下願望。但是今年的我採取了新的方法快速讀很多書，反而提前達標了！」
#美國MBA #資深經理 #重度YouTube成癮 #Waki高中同學
全文 https://readingoutpost.com/how-to-read-100-books-in-6-months/
　
【不到半年看完100本書的六個訣竅】
　
去年，我整年只讀了20本左右的書 ，而且還包含了繪本。然而，在今年不到半年的時間我就看完100本書，並不是灰姑娘一夜變成公主的故事，我本來就有閱讀習慣，大學時期一年也會看個100本書，但這次不到半年就100本是一個新紀錄。

這100書，指的是書店常見的三百到五百頁那種紙本書籍，不包含研究報告、教科書、雜誌、漫畫、小說、有聲書，加上這些的話，可能又是額外的一百多本。而其中，差不多有五本是我重讀的，像是麥爾坎．葛拉威爾的《異數》。

長居世界富人排行榜前幾名的比爾．蓋茲和巴菲特，都有著熱愛閱讀的習慣。如果你把閱讀當作興趣，這些投入在讀書和睡著的時間，你簡直讓生活跟世界首富沒有兩樣。

以下我想跟你分享六個訣竅，我覺得當你培養了這些新習慣之後，甚至可以讓你一年的閱讀量增加10倍。
　
【１．主題式閱讀】
　
我認為大量閱讀很多書，比精讀一些很棒的書還更好，對於大量閱讀常見的批評是，這樣只是在囫圇吞棗，即使很快的看完一本書，過沒一年就忘記內容了，有看跟沒看一樣，純粹就是在浪費時間。的確，閱讀很大的風險是會看到爛書，看完一本爛書會少掉看一本好書的時間。

但是，我們對於某個主題，怎麼可能在開始研究前就是專家？雖然會有書評推薦評分這些指標，讓我們判斷一本書的好壞，但是即使是好書，每個人能夠接受的描述和舉例也不完全相同。例如舉出很多研究理論的書，雖然證據力很足夠，但對很多人可能太硬了不容易閱讀。

如果運用「主題式閱讀」就能減少這個風險，我們針對某一個主題篩選出四到六本書，全部看完後應該會發現，有些觀念在這些書裡面大量的重複了 ，這些重複觀念相較起來是這個主題比較沒有爭議的 ，如果只有其中一本書提到，也沒有有力證據支持，可能就是這個作者的主觀觀點。

想要使用主題式閱讀一定要運用圖書館。因為一口氣買下好幾本書，可能會冒著買到爛書的風險，不是每個人都能這樣一擲千金。而且精讀一本書真的就比大量閱讀還要有效嗎？記憶長度會更久嗎？我自己的經驗是一次就讀完一本書，會比一本書斷斷續續分成一個月來看，對於內容記憶的更清楚。

我並不是倡導每個人都是半年100本，而是在合理範圍盡可能的看更多，即使是精讀，一年12本書應該也是合理的目標。
　
【２．改掉慢速閱讀的壞習慣】
　
如果會速讀當然很棒，但如果你跟我一樣，沒有學過那些速讀的技巧，像是加快看的速度還有擴大視野，又想要增加閱讀速度，我們至少要解決慢速閱讀的習慣。

第一個常見的壞習慣是「心裡默念」。每個人平均的閱讀速度跟說話速度差不多快，因為大多數人都有心裡默念的習慣。我們其實不需要逐字逐句唸才能掌握意思，大腦在眼睛看到這些字的時候就能掌握整個段落。默念反而會拖慢了閱讀速度。

舉例來說，這個句子：「研表究明，文字的序順並不定一能影閱響讀！」怎麼聽起來怪怪的，但你還是看的懂 ，因為我們在讀整段文字頭腦會想要走捷徑用整塊去理解，當你用念的才會發現字是亂的。這個當然是閱讀的好處，但在校稿的時候很可能抓不到錯誤。

其實，英文也是這樣，拼字錯誤不會影響理解力。舉一個英文句子為例：「Aoccdrnig to a rscheearch at Cmabrigde Uinervtisy, it dseno’t mtaetr in waht oerder the ltteres in a wrod are.」對於英文單字來說，最重要的是「第一個字母」和「最後一個字母」只要是正確的，其他就算調換順序，你還是可以順利閱讀。

第二個常見的壞習慣是「回頭重複閱讀詞語」。你很有可能重複讀，卻沒有意識到自己有這個壞習慣。我以前有過，可能是害怕沒有弄懂上一句的意思，或是覺得看一遍可以更了解，反而會拖慢閱讀速度。

你應該要直接拋棄掉這個恐懼，因為花時間在原本看過的內容，不如直接往下看，可能作者還會詳細描述，或是舉出其他更生動的例子。
　
【３．建立主動閱讀的習慣】
　
「主動閱讀」的訣竅可以總結成三個字：「用找的」。人在專心思考某一件事情時，大腦就會進入專注模式，神經只會在特定的區域進行連結。在專注的情況下，我們通常能將閱讀的問題想得更深入。

例如我們在做閱讀測驗的時候，有個小技巧是先看題目再看文章，去找出回答問題的答案。主動閱讀會比起要你從第一個字看到最後一個字，更有「目的性」。有兩個方式可以幫助主動閱讀，分別是「問問題」和「建立假設」。

在開始看書之前，你可以先對自己「問問題」。例如你想了解跟睡眠相關的主題，就問自己睡覺的功能是什麼？睡覺有沒有不同的週期？要怎麼幫助睡眠？在讀的時候找出這些問題的答案，像是自己給自己閱讀測驗的題目。如果在這本書沒有找到問題的答案，可能在下本同領域的書會回答你（延伸閱讀：《為什麼要睡覺》殿堂級睡眠寶典打破11個迷思）。

另一個方法是，以武斷主觀的方法「建立假設」，看看作者觀念是贊成還是反對你。例如：（１）睡覺時間長度會因人而異、（２）有些人可能只要睡3小時、（３）攝取酒精可以幫助睡眠。我們在藉由新資訊判斷，原先假設是否正確的時候，就是一種主動式閱讀。

我們現在談的是只看一本書的情況，但如果還運用剛剛提到的主題閱讀，其他書直接幫你下好了武斷主觀的假設，你的主動閱讀變成找出這個作者，有沒有提到另一本書作者的看法，他是引用、贊成還是反對。利用好奇心當作你的咖啡因，幫助你讀完整本書，而且會接著很想看下一本。

「用找的」這個練習，也是改變閱讀速度的練習。在重點的部分放慢速度，在你覺得文章在解釋無關緊要的細節，或是你已經知道的部份去加速閱讀。
　
【４．直接讀這本書的結構】
　
除了先看前言和目錄之外，我建議也先快速把整本書翻一次，直接弄清楚書本的結構。這不只能幫助加快之後的閱讀速度，還能提前理解整本書的意思。

例如《真確》這本書的副標題「扭轉十大直覺偏誤」，你就可以直接去看是哪十個，在之後閱讀的時候，會像是有路標一樣知道自己走到哪裡。不過，這部分講的完全不適合小說和詩詞，因為你會讓自己直接被暴雷。

我也很推薦瓦基寫的另一篇文章〈《雪球速讀法》一張圖學會如何用30分鐘讀完一本書〉，裡面用一張圖完整地說明了這種速讀的訣竅。如果你能在讀完書之後，用自己的話闡述這本書的大綱和精華，就算得上讀完一本書了。
　
【５．兩分鐘法則】
　
對大多數人來說，這一點是最重要的：「直接行動」。你可以用「兩分鐘法則」來培養習慣，如果半年才看一本書，很容易三天打魚兩個月曬網 ，或著只有一開始才會短短的讀一下，沒多久又放棄了。本來就很適合用來建立各種習慣的兩分鐘法則，在閱讀方面也很適用。

由於大多數的人是「沒有閱讀習慣」，而不是「讀得不夠快」。兩分鐘法則可以幫忙你直接開始閱讀。如果你有兩分鐘的時間，就打開書本看個一兩頁就可以了，把目標從每一個晚上睡前都閱讀，改成睡前讀一頁書，喜歡的話就繼續下去。不喜歡的話，可以放棄沒有關係，立刻換一本書，或是做別的事情，等明天再試試看。

大量閱讀可以幫助養成每天都閱讀的習慣，就像刷牙一樣，每天都會想要做一些，不然會覺得今天怪怪的。我是把閱讀當作興趣而不是工作，達到半年100本也是一個意外。並不是先設定好一個100本的KPI（關鍵指標） ，才去執行這些步驟。而是有空的時候就多看一點，沒時間的時候就處理別的事情。

我覺得看完一本書，就像安裝一個新能力一樣，更多時候也會驚訝，為什麼我原來不知道這些事情！？
　
【６．如何快速選書】
　
雖然大量閱讀可以少了一些選到爛書的風險，但如果一開始就能夠選到好書也很棒。台灣博客來網站的評分很不賴，但是評論的人數比較少一些讓我有點擔心踩雷。望眼國外的書籍資訊，很多人會追隨比爾．蓋茲的書單，我自己是把英文書評網站 Goodreads 當作我的選書 IMDb，或是Amazon上也有很個人化的推薦。

如果你是英文苦手，也可以訂閱閱讀前哨站的電子報，瓦基每季都會整理12本暢銷書的 Goodreads 正面和反面評論，幫你快速挑選出適合自己的書。
【訂閱連結】 https://readingoutpost.com/book-picking-subscriber/

如果覺得我舉的例子太少，你也可以參考瓦基分享過的文章〈愛書人的43個私藏網站與社群〉，裡面有更多的選書好料。

除了在網路上搜尋之外，我最喜歡的方法是直接在書店和圖書館先快速看一次。你可以利用文章前面提到的第四個訣竅「直接讀這本書的結構」，用兩三分鐘看完整本書的架構，大概就能知道這本書的內容重點。也很有可能內容實在很容易懂，翻了這幾分鐘就夠用了，直到真正需要時再去細讀也可以。

如果你還懶得出門，現在甚至還多了網路線上圖書館的選擇，像是「台灣雲端書庫」就是很不錯的出發點。
　
【最後】
　
下次在你抱一大堆書回來讀之前，我想請你對自己提出「兩個問題」：
１．最近你從書上學到最重要的概念是什麼?
２．下一個你想要更了解的主題是什麼？
　
歡迎你留言跟我說，我很好奇你的想法是什麼！祝閱讀愉快！

#你是高敏感的人嗎?😢😢😢
來看看你有沒有以下症狀就知道了:
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✔你看到朋友的網路抱怨貼文，卻不由自主的對號入座，越看心情越低落。
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✔你的專案贏得好成果受到主管稱讚，不過卻對被指出的小缺點久久無法釋懷。
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✔你怕會傷到別人，發言時總是小心翼翼，但對方卻無禮回應，一時竟無力招架。
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如果你有以上的經歷，
就證明了你是屬於高敏感人的一群。
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今天好葉分享的這本📖叫
《#高敏感卻不受傷的七天練習》,
教你利用7⃣天的時間來強化你的心理素質😉
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第1⃣天，#注意當下的自己
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假設上司詢問你的意見，或是問你今後的行事方針，
你有辦法給出明確的答覆嗎？
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高敏感人總是很在意別人的臉色,
尤其在職場當中，
他們無時無刻都在擔心上司、前輩、同事對自己的看法：
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“萬一我出錯了怎麼辦？會不會被當成一個無能的人啊?”
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“萬一我被否定了怎麼辦？會不會被當成一個缺乏理解力的人?”
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“萬一遇到我不會回答的問題怎麼辦？”
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“答不出來我會不會被大家討厭啊？”
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這些想法一般都會出現在高敏感人的身上。
為了確認你是否終是以人為本，
在第一天你必須客觀地審視自己。
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最有效的方法是寫下✍現狀，
不要光在腦中揣摩，
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用眼睛觀察🧐自己并實際寫出你的日常現狀，
才能更客觀地反思,
重點是只要感受當下的自己就好了。
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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第2⃣、第3⃣天，#回顧過去的自己
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回想自己變得高敏感的原因,
跟第一天的作法相同，
但你要去感受🤔是過去哪件事讓你變得如此敏感。
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回顧以往的校園生活，
尋找讓自己變得太過敏的原因，
你是如何度過青春期歲月的呢🤔？
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試著想起丟臉或難過的經歷😖
可能包括穿著奇裝異服、忘記寫功課、
做錯事被同學或老師批評，
被心儀對象拒絕還是失戀💔等等。
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現在回想過去，
相信大多數的丑事你都會感覺自己很可笑又很白癡。
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但是如果有一件或幾件事，
是你到現在還印象深刻，
在意無法釋懷的,
這件事就是導致你變成高敏感人的關鍵因素了‼
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過去有沒有經歷過叛逆也是一個相當重要的關鍵。
叛逆期是小孩子邁向成人階段🏃‍♂的重要時期，
因為孩子要懂得學會反抗🙅‍♂，
精神上才得以脫離父母獨立叛逆是確立自我、
摸索生存方式的手段，缺乏叛逆，
就等於在精神上永遠受到父母的保護。
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換句話說，這種人只會看父母的臉色，
不敢表達自己的意見😢，對父母唯命是從。
長大後也可能終是對朋友同事言聽計從，
不願意也不敢反抗。
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第一到三天的練習，
是為讓高敏感的你體驗到明白，
你是不是一直在以他人為本為別人生活，而忘了自我。
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如果你明白了這一點，
那我們就進入第四天吧。
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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第4⃣天，#自我肯定
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我們要確立自我本位，
改變想法和心態，
才能以自己的價值觀生活😊。
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很多人被稱讚了也會責備自己。
就比如Winnie，
有一次上司對她說：
“你做事很細心，善於整理資料，
而且身段舉止得宜，會貼心輔佐前輩。”
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她聽到這些稱讚很開心🤗，
但上司最後又說了一句：
“如果妳的工作速度能再快一點，那就無可挑剔了。”
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就是最後一句，
讓她總是耿耿於懷☹，
之前被稱讚的喜悅，
全都蕩然無存了。
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就是因為她太過專注予負面的評語，
而忽略了自我肯定，
導致自信心不斷的被欺壓下去。
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而身為敏感人的你，
在承認自己不足的同時，
也更應該肯定自己的優點。
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假如你的工作成果獲得了讚賞，
生意也談得相當順利，
就請您心中默念：
“這就是我！我是可以的😉！”
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相反的，在失敗和別罵的時候也請你默念：
“這也是我的一部分！”
只要坦率地接受自己的不完美，
你就不會再否定自我了😉！
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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第5⃣天，#釋放自己的情緒
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高敏感人多半性情溫和，
不懂得發脾氣。
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又因為他們的生活皆以他人為本，
把別人看得比自己更重要，
各種感情也壓抑著，
不容易表現出來。
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而最好的抒發情緒方式，
就是寫日記或者把情緒寫在筆記本上✍。
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像好葉也是一樣，
每天都會寫日記✍。
把一整天的經歷、各種情緒心情
按照時間點隨意的寫出來就可以了。
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比如說，今天好葉早上出外遇到心儀對象💃，
本來和她約好要一起共進晚餐🍴，
結果遇到了自信爆棚帥氣的學長Bobby邀她去看電影。
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結果一下女神就被打搶了,
然後寫出✍當下的情緒：
是感到非常失望、傷心、憤怒還是妒忌。
好好的抒發自己的心情。
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同時你也可以寫出✍自己被打槍的原因，
自己的不足，要如何變得更強的方法。
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以寫天記的方式，
可以讓你抒發憋在心裡的情緒，
又可以達到激勵效果💪，
也不失為一種敏感人的好工具！
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

第6⃣、第7⃣天，#擁有被討厭的勇氣
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身為高敏感人的你得先珍惜自己，
再對別人溫柔，
要明白自己的意見也跟別人的意見一樣重要。
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不要因為別人的意見和自己不合，
就總是順著別人的意去做事。
要敢敢的說出🔈自己的想法,
至於別人怎麼想就隨便他🤷‍♂。
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在從他人本位轉換成自我本位的過程中，
有不少人會經歷失去朋友，
或是職場人際關係變差的情況。
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迎合別人而建立起來的人際關係，
在你放棄迎合別人的那一刻就無法成立了👎。
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但真正了解你個人價值和魅力的朋友，
會為你的變化感到高興，
繼續做你的朋友🤝。
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真正的朋友是不會離開你的，
這個道理也實用在工作和情場上。
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有些人會擔心自己惹人厭，
成天想要討好別人，
又變回了以他人為本的方式生活。
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這份不安是你固態復萌的警訓，
這時候你要告訴自己，
被討厭也是無可奈何的事，
這是活出自我的必要犧牲，
也就是說，你必須要有被討厭的勇氣‼
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

好了，這就是今天好葉和大家分享的
《#高敏感卻不受傷的七天練習》，
我們來回顧一下：
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第一天，注意當下的自己，清楚看見自己的模樣
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第二、第三天，回顧過去的自己，尋找高敏感的導因
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第四天，自我肯定，改變想法和心態，肯定自己的價值
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第五天，釋放自己的情緒，利用抒發工具。
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第六、第七天，擁有被討厭的勇氣，勇敢的做自己
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本書刻意設計成7⃣天份的課程，
步驟簡單，
能夠確實從第一步做到最後一步的練習，
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一步步的帶你找出自我肯定的Feel~
無條件的認可自己的存在。
讓高敏感的你也可以精彩活出自我🤗。
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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重要通知：【#好葉説書課】上架啦！
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深度解讀世界好書，以動畫影片的呈現，讓你用十多分鐘的時間，以輕鬆易懂的方式看完一本書。
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讓你用最低的成本，提升自己各方面能力包括：創業營銷，工作效率，人際關係，心靈成長，投資理財。
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讓好葉替你篩選好書、概括重點、精準動畫解讀。裡面還配有書摘筆記和行動指南，讓你可以學以致用。
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在資訊爆炸的現代，高效吸收好書智慧，為工作與生活帶來積極的改變。
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