話說 我今天去健身房 被量了體重後
晚餐🥣決定自己煮🙈
我號稱 #黑暗料理界女王
只要是我煮的
大家⋯
通通不敢吃😂
沒那麼可怕 好嗎？
#誠徵勇者試菜試毒
#減肥菜單🔪
水炒豆芽菜佐水波蛋🥚
烹飪🍳方式：
1.豆芽菜洗乾淨
2.鍋子放點水（+一點點油，也可不加），能蓋住鍋底即可
3.豆芽菜丟進去、平鋪鍋底、蓋鍋蓋悶煮
4.悶煮個1-2分鐘吧、開始調味、你可以調醬油水、也可以直接加鹽巴.黑胡椒（你想要的都可以，#巨鼠懶人料理法 就是這麼簡單的，ok👌）
5.繼續蓋鍋蓋一分鐘，開蓋攪拌均勻就可裝盤。
其實到這邊就可以了
不過我突然想吃顆蛋🥚
#零失敗水波蛋
原鍋、都不用洗
直接加點水
蛋打在水上
蓋鍋蓋
熟度你喜歡的，直接鏟出來
好的！今日減肥晚餐🥣
再來杯無糖拿鐵
我就開心了🥳
#拿鐵我自己用的 因為家裡🈶️咖啡機
杯子是之前星巴克塑膠杯 我留著用
倒ㄧ倒➡️冰塊、牛奶🥛、濃縮咖啡
也是很ok
跟你們說
晚餐這樣吃一週
不瘦一公斤 就是🈶️問題
一起變瘦、變健康吧！加油💪
#運動還是要的喔
我每晚踩腳踏車機30分鐘+開合跳
六日休息♨️不運動（因為我都在吃😂）
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簡單把巨鼠這一個多月來的汗水運動紀錄，跟大家分享囉!!!
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倍速運動 台南私人教練健身房
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營業時間：09:00-22:00
電話：06 358 4618
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8/20
訓練日誌
1.四足跪姿側抬（徒手）
20下4組/10下2組（沒力）/總共6組/組間休息30秒
2.保加利亞分腿蹲（扶槓）
20下/6組/組間休息30秒
3.臥推（W槓）
20下/1組
一邊2.5kg/20下/1組
一邊5kg/15下/1組
總共3組/組間休息30秒
4.臥推（槓）
12下/3組/組間休息30秒
5.臥推（啞鈴）
7kg/3組/組間休息30秒
6.伏地挺身（高度6號）
12下/3組/組間休息30秒
7.核心（腳踏車）
50下/3組/組間休息30秒
8.間歇（左右抬腿跑-綠色箱子高度上）
20秒做20下/組間休息10秒/做15組
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