樹林區的冰友鳯梨家來啦
6/1日起樹林區外送服務開跑了
防疫期間不想出門，不方便出門，冰箱空間有限嗎?
現在下單訂購免出門外送到府喔
自5/16開始，外送服務直到新北市的防疫級數恢復到第二級
#訂購滿299元可外送
#外送一律免運
#貨到付款
#訂購滿600元送卜蜂義大利麵1包及可可粉5包
#限樹林區及(板橋大觀路三段及金門街、篤行路)地址
#留在家裡減少出門
#領貨時請全程佩帶口罩
#台灣加油疫情退散
#板橋區大觀路三段158號
也可以直接來門市挑選喔
鳯梨家鳯凰酥裸裝簡易盒200元/盒，優惠價160/盒
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紐西蘭小犢牛骨沙朗每盒200克 170元/盒
日本和牛燒烤片100g/盒 200元/盒
法式戰斧豬排330g(4-5隻/盒) 199元/盒
炸物點心-冷凍
爆漿雞肉捲 260g/包。 80元
薄塩可口毛豆莢 1000g/包。100元
黃金脆薯 470g/包。 80元
黃金細薯 500g/包。 80元
超美味大滿足冷凍即食調理包
紅燒牛腩 280g/包。65元
沙麻羊肉 280g/包。65元
宮保雞丁 280g/包。65元
黑胡椒牛柳 280g/包。65元
糖醋排骨 280g/包。65元
黑胡椒滑蛋牛肉 280g/包。65元
咖哩雞 280g/包。65元
咖哩牛肉 280g/包。65元
泰式綠咖哩(約2人份) 260g/包。65元
泰式打拋豬(約2人份) 280g/包。65元
印尼營多泡麵(原味) 40包/箱 300元/箱 (神之炒泡麵，一吃就上癮)
越南G7三合一即溶咖啡50入/袋 149元/袋
卜蜂雞米花 1kg/袋 199元/袋
預炸三角骨 1kg/袋 180元/袋
卜蜂懷舊雞腿酥 1kg/包 199元/袋
嚴選國產雞腿肉，多汁鹹香，金黃酥脆口感，去皮無骨好口味，美味好吃到讓妳一口接一口，不用解凍，油溫180度C油炸4-6分鐘
台灣鯛魚片450g/5片/包。 179元/包
已去刺(食用仍須小心) 嚴選極鮮，肉質細嫩好鮮甜! HACCP認證合格工廠製造 商品詳情 規格: 450g±3%/ 5片/包 保存期限: 冷凍保存2年 成分:鯛魚
紅燒豬腳 500g/包。 150元/包
鮮嫩的紅燒豬腳讓人三不五時就想吃~ 紅燒豬腳甜美肉汁在口中爆發，香氣十足！ ❤️鮮嫩多汁，煎、煮、都美味.無比厚實口感，給你健康飽足感.料理超方便 保存方法-18度c冷凍保存
香燻雞肉片 1kg/包。 275元/包
獨門的煙燻製法，美味再升級，讓每片雞肉都香濃好吃，不管是做早餐、飯糰、冷盤、沙拉都超適合，打開即可享用，美味不用等，是忙碌的上班族、外宿族的好夥伴! 保存方式：冷凍-18度C
鮮凍草蝦14P/盒 149元/盒
喜愛吃蝦的朋友們有福啦，嚴選蝦奈兒草蝦，急速冷凍，品質嚴選，鮮度百分百，每一尾草蝦都活力十足！蝦體飽滿結實、肉質鮮嫩彈牙，怎麼料理都美味😋！超級讚！ 重量：280g±10%/包(14隻) 保存期限：1年
起司乳酪燒餅10片/盒 145元/盒
真的超好吃😋很大盒‼️ 快來試試這款人氣乳酪燒餅‼️ 看似平凡卻隱藏著獨特風味 大口咬下 淡淡乳酪香慢慢散發👉確又不搶過燒餅原有的風味‼️ 傳統的食材融入點小巧思！意外成功的蹦出了新滋味，👍 烹調方式： 1.取出準備食用時，可在常溫下解凍，也可直接放入烤箱。 2.置入一般烤箱內，須先預熱，以上下火全開，約2-3分鐘， 冷爐須5分鐘。 3.本體有離層處理，加熱後自中央離層處剝開。 4.可依個人口味添加沙拉、火腿、肉片…等。
富利得利煙燻豬腳 550g/顆。市場末售價480元，團購價只要250元/顆
別問好不好吃，吃了保證你愛上，皮脆肉Q不黏牙，台北知名德式餐廳熱賣煙燻豬腳
義美牛乳(保久乳原味口味) 125ml。24瓶/箱。 280元
義美牛乳採用100%台灣生乳製成，嚴選本土優質乳源。 採用超高溫瞬間滅菌(U.H.T.)，不添加防腐劑。 義美牛乳成分未經調整，百分之百無添加，忠實呈現牛乳色澤及自然原味。 小鋁箔包裝規格，為全家大小優質的早餐選擇
正宗泰式月亮蝦餅 400公克/包/2片。160元
冷凍保存2年，料理方式:雙面乾煎，產地:泰國
奇美奶油餐包 10入/包。120元
高級牛排館指定專用的餐包 嚴選製作原料提昇出貨品質 先進冷凍技術可以保存6個月。1包10入 純手工揉製的麵糰，獨家調配的奶油內餡。 幸福滿足的滋味，讓您一次就吃上癮
初鹿小饅頭 250g/袋(10入/袋)。89元
香濃綿密，淡淡的甜，與綿密的雞蛋奶香，是一股清流般的香濃，融在嘴裡，完全不膩口，隨手一小包，隨時想吃就啟動
奇美巧克力雙色捲 20顆入/包 230元。
來自荷蘭與馬來西亞的獨特配方可可粉，將濃郁可可加入麵衣壓延成絲狀，再與白麵帶交疊輕捲，可可微香入口，滋潤香甜
沖繩黑糖捲 20入/包 168元。
簡單加熱就可以享受到濃郁糖香與Q彈咬勁的人氣點心
奇美小銀絲捲 40g*25粒/包。188元
小朋友的最愛，新產品起司味，蒸過後口感Q軟，也可以使用油炸料理，香酥美味，全家大小都愛吃
香酥魷米花 1000g/包。320元
嚴選中南美洲海域的中型魷魚，經過特別秘製調味，預炸定型，除了單炸當零食吃，更是朋友來訪小酌必備好物
香酥魷米花 500g/包。188元 (覺得大包吃不完嗎?這裡有小包裝的)
日式唐揚雞塊 1kg/包。188元
日式統傳風味，精選雞腿肉製作，解凍後直接油炸即可食用，可當正餐，下酒好菜，便當菜色也很適合。
安佳起司片84片入。 288/條
紐西蘭進口，搭配麵包土司蛋餅良伴，方便即食口感滑順，富含鈣質、蛋白質、維他命A和D
安佳雙色乳酪絲 1kg/包。288元 焗烤在家自己輕鬆做，享受拉絲的樂趣
港式鍋貼 50顆/包。119元
不用退冰直接用一點點油煎就可以，超好吃，超方便，大獲好評，吃過都說讚
雞汁湯包40顆/包。 109元
早餐點心宵夜免解凍只要電鍋加熱一下美味馬上上桌
綜合炒蔬菜 1kg/包。180元
採用來自比利時的高品質鮮採蔬菜，內含青花菜，甜豌豆，四季豆，胡蘿蔔，黃蘿蔔，紅甜椒，茡薺，洋蔥丁。冰箱常備菜不可少，泡麵，炒飯，炒麵，便當怎能少了這一味
葡萄牙花椰菜米 1000g/包。185元
花椰米替代白飯成為零澱粉新選擇，熱量及含醣量只有白飯的1/9，營養價值又高，很適合當主食食用喔!可以分裝到分裝盒，放進微波爐就可以吃了。
黑胡椒里肌豬排 1kg/盒(20片)。 239元
嚴選新鮮豬里肌，長時間浸漬及按摩再精心調理，使整塊肉排完整呈現懷舊古早味，肉質紮實可口，香煎後做為便當主菜，或早餐夾土司都很適合。
金園排骨厚切手打排骨 200g/片/包。 89元
獨家醃製醬料，搭配親手敲打，讓肉質鮮嫩多汁，搭配沙拉清爽有味，一上桌立馬秒殺。
阿拉斯加鱈魚條600g/包。188元
速凍阿拉斯加鱈魚直達餐桌，酥炸香烤最方便，氣炸也超好吃，在家就可以輕易完成
櫻桃鴨胸 250g/包。165元 焦糖色澤的煙煄鴨胸肉，鮮嫩多汁不乾柴
香酥無骨雞排(原味)10片/包 165元。
小資族的最愛，一片雞排不用30元
爆濃牽絲芝士條250g/包。 120元
網路團購美食新寵，超濃起司香味，外酥內嫩，多層次口感，絲絲相連到天邊
優質NG干貝1000g/包(包冰40%家庭號) 288元 一級棒的鮮甜滋味
碳烤里肌豬排10片/包 135元。非重組肉，不鹹 不油 非常嫩
栗香地瓜 1kg/包。199元
栗子地瓜外皮是紫紅色，經加熱調理後果肉會轉變為金黃色，皮薄肉質細緻，其最大的特色是具栗子的口感及天然甜味，含有豐富的纖維質及高度維他命C，能幫助腸胃蠕動，富含營養價值
冰心地瓜 台農57號(微波，烤箱，電鍋加熱，冰食)1000g/包130元
地瓜高溫烘烤完經急速冷凍後，表面會有白色物質，為地瓜本身葡萄糖結晶體，是正常現象，請安心食用，介意者請勿下單
呱呱地瓜薯條 1kg/包 145元
小時候的回憶，頂X呱爆人氣專賣店專用的地瓜薯條，想吃嗎 ? 來來來，不必出門買，小小一包就50元
府城蝦捲 10條/盒 108元。
嚴選蝦仁加入新鮮魚漿，搭配鮮嫩青蔥，完美比例調製，特製豆皮包覆外層，用料超實在，不想吃太油，用氣炸鍋就可以簡單上桌
嚴選花枝丸 600g/包 105元。
澎湖名產花枝丸真材實料咬勁十足，不論煮湯或油炸都好吃 (不漂白，不添加硼砂)
Max Tea印尼拉茶30包/袋(25g/包)。168元
世界公認好喝的奶茶之一，有奶泡喔!低脂，味道濃醇，冰冰熱熱喝都獨具風味!
山野鹹豬肉300g/份 88元
上禾味 韭菜盒子 810g/6入160元。嚴選在地非菜搭配Q彈冬粉，麵皮麥
香濃厚，口感香Q帶勁饀料飽滿超實在，加點胡椒最對味，午後時光小點心
小肉豆 1000g/包 180元
不用退冰直接油炸，當然氣炸鍋也可以料理，直接吃或炒飯炒麵都是小朋友大朋友的最愛喔
台式厚切香腸漢堡排 60g*10片/袋 168元
厚實多汁，香氣濃郁，有別於一般的傳統漢堡肉，喜歡吃香腸的朋友一定要來嚐嚐看喔。不須解凍，直接下油鍋炸約1分半即可食用
漢堡肉20粒/盒125元(冷凍)
培根 600g/包 180元
原味肉鬆 600g/罐 100元
5吋小圓pizza四種口味(夏威夷，總匯，煄雞，海鮮) 25/片
卜蜂義大利麵三種口味(蕃茄紅醬，奶油白醬，青醬) 30/包
阿在伯(原味)蔥抓餅10片/包100元(冷凍)
地瓜拉餅10片/包150元(冷凍)
手工蛋餅皮10入/包 35元(冷凍)
紅龍紅燒牛肉湯450g/包 70元(冷凍)
港式蘿蔔糕10片/包65元
紅龍小巧雞塊 1kg/包 150元 大朋友小朋友都愛吃的紅龍小巧雞塊
紅龍雞塊 1kg/包 165元。與麥當當同款口味的紅龍雞塊又來囉
紅龍香檸雞柳條 1kg/包 165元
鐵板麵(黑胡椒) 5組/袋 70元
鐵板麵(蘑菇) 5組/袋 70元
鐵皮麵(宮保雞丁) 5組/袋 125元
📢請在文章底下留言 無編號:麻煩留言品名+數量📢
例如:優質NG干貝+1，蛋餅皮+1.(鮮奶不列入外送喔)
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會利用週未及平日晚上時間外送，無法收貨者請勿下單喔
領貨時幫小編自備零錢取貨，減少接觸機會…. 感謝配合
麥味登鐵板麵熱量 在 Re: [減肥] 只要不增肥的飲食菜單- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃
※ 引述《Ctmate (City*Mate)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：21
: 身高：176
: 體重：96
: BMI： 31
: 體脂率：26
基代1905大卡，在取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，
每日請至少攝取2200~2300大卡。
精華區：z-13-2-3-1-4.◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
z-13-2-2-1-2.◇ 基代與減脂問題
: 三餐內容
: 早餐：御飯糰*2+City Cafe*1 約620大卡
【改良版】550大卡以內的主餐＋150大卡以內的飲料或速食杯湯＝700大卡
－小7
－麥當勞早餐：https://tinyurl.com/296evgc
－肯德雞早餐：https://tinyurl.com/lww6uz
－摩斯爸嗄熱量：https://tinyurl.com/28og6p9
－拉亞漢堡店：https://tinyurl.com/2ctf59z
－麥味登漢堡店：https://tinyurl.com/2g5qd4o
－一般早餐店：大肉包250／蛋黃肉包220／菜包210／鹹碗粿220／花捲300
芝麻包350／蓮蓉包290／豆沙包240／芋泥包255／培根包218
飯糰450~550／鮮奶饅頭210／芋香饅頭200／大白饅頭280
山東饅頭500／健康饅頭190／三角饅頭215／小白饅頭270
全麥饅頭233／小麥饅頭280／黑糖饅頭290／饅頭蛋340
△火腿三明治232／鮪魚三明治288／總匯三明治329
□火腿蛋三明治263／肉鬆蛋三明治302／鱈魚三明治373
香雞堡熱量420／豬肉漢堡420／皮蛋瘦肉粥325／涼麵300
150大卡以內的飲料，以下任選一種。（爆卡的話請自行倒推cc數）
－500cc甜豆漿290~350／500cc甜米漿320~370／500cc甜的豆米混漿305~360
－500cc無糖豆漿160 ／500cc無糖米漿200 ／500cc無糖豆米混漿180
－無糖大拿鐵160／1瓶統一高纖燕麥穀奶170／1瓶泰山本鋪地瓜燕麥粥156
300cc低脂鮮奶147／500cc光泉啤酒酵母優酪乳98
150大卡以內的速食杯湯
－馬玉山甜湯
山藥五穀粥141／客家擂茶98／山藥杏仁茶124／黑豆抹茶130
紫山藥黑米仁109／黑芝麻糊143／燕麥薏仁漿143／山藥黑芝麻糊148
高纖蔬菜胚芽150／黑豆全榖滋養餐133／高纖山藥全榖粥148
紫山藥黑豆漿129／黑豆異黃酮124／多蔬黃金胚芽E154
－馬玉山杯湯
日式玉米杯湯98／西班牙蘑菇89／法式馬鈴薯94／美式南瓜92
台灣香芋93.5／義式蕃茄91／泰式椰香89
－北海道鮮奶麥片
特濃鮮奶122／鮮綠抹茶127／干貝帝王蟹104／鮮奶茶108
特濃鮮奶草莓125／榛果可可115／咖啡拿鐵105／大納言紅豆100
●請避開肉鬆和美乃滋。
－2匙（30g）肉鬆熱量約為144大卡，等同1塊巴掌大的肉
－1匙（15g）美乃滋熱量為100大卡，都夠你吃個煎荷包蛋了
－25g苜蓿芽6大卡、30g生高麗菜7大卡、1小匙沙拉醬26大卡、蛋餅皮140大卡
生蛋75大卡、煎荷包蛋100~120大卡、20g玉米粒20大卡
: 午餐：水餃15個 / 咖哩飯+優酪乳 / 意大利麵 約630大卡
【改良版】主餐＋飲品＝700大卡
a.你的意大利麵再加1份低脂肉＝630＋70＝700（沒飲品了）
例：每100g雞肉熱量由少到多排列是
雞胸肉104~115＜棒棒小腿141＜清大腿143＜3節雞翅(很多雞皮)224
b.你的咖哩飯再加1顆蛋＋d.優酪乳＝700
c.自助餐－3份菜150＋1份肉150＋1碗飯280＝580＋d.優酪乳＝700
d.優酪乳－600cc啤酒酵母優酪乳118
或200cc林鳳營無糖優酪乳128
或200cc統一AB無糖優酪乳114
或200cc統一LP原味機能優酪乳108
或200cc統一AB原味優酪乳128
●外食的手工水餃：大坨約36~40g，單顆熱量70~80大卡，6~8顆≒420~560大卡
小坨約18~20g，單顆熱量40~50大卡，6~8顆≒300~400大卡
簡言之，就每公克算2大卡這樣。
: 晚餐：生菜沙拉+主餐(水餃、飯、麵) 約500~600卡
【改良版】請參考改良版的午餐原則
: 其他：飲料 約1~200卡 + 2000up mL的水
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 12點睡 7.30起來
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 學生
: 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
: 腳有傷無法運動
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 因為運動量少，所以最多就是每天活動量上課跑堂
: 依照體脂來算基代的話約為1800~1900大卡
: 再加入活動量(強度35%)來算每天約需2600~2800大卡
: 而我目前一天進食很努力的吃後約為1900~2000大卡
: 因為現階段無法搭配運動，所以只希望體重不要上升
: 不曉得這樣的飲食是否算正常(不過三週體重少了約2kg)
1.飲食：看了下列的數據分析之後，你就會了解推文中那隻口嫌體正直的鵝（admirer）
所謂的『不營養』。
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│每周約減：0.55kgs
├─────┼───┼───┼───┼───┤
│2010/8/30 │ 98.0 │ 27.5%│ 27.0 │ 71.1 │FAT：LBM≒54%：46%
│2010/9/22 │ 96.2 │ 27.0%│ 26.0 │ 70.2 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡
│ 23.0日 │↓1.8 │↓0.5%│↓1.0 │↓0.8 │
└─────┴───┴───┴───┴───┘
1.1 每日營養配比
正確的飲食配比觀念應該是由每日總攝取熱量及熱能營養素可產生的熱量，
倒推出蛋白質、脂質和碳水化合物各需要的份數和重量。
（每公克醣類和蛋白質可產生4大卡熱量；每公克脂質可產生9大卡熱量）
1.1.1 熱能營養素→蛋白質15%：脂質20%：碳水化合物65%
假設閣下每日熱量需求為2220大卡（2200~2300皆可）
換算成熱量就變成→蛋白質=2220x15%= 338kcal÷每g熱量4≒ 85g
油脂 =2220x20%= 450kcal÷每g熱量9≒ 50g
醣類 =2220x65%=1463kcal÷每g熱量4≒366g
┌─────┬────┬────┬──────┬──────┐
│三大營養素│比例範圍│維持需求│熱量（大卡）│重量（公克）│
├─────┼────┼────┼──────┼──────┤
│ 蛋白質 │ 10~14﹪│ 15% │ 338 │ 85 │
│ 脂質 │ 20~30﹪│ 20% │ 450 │ 50 │
│ 醣類 │ 58~68﹪│ 65% │ 1463 │ 366 │
└─────┴────┴────┴──────┴──────┘
註：每種食材所含的營養素均不同，而這裡所指的85g蛋白質不是
叫你專挑蛋白質吃它個85g，而是綜觀所有食材裡的蛋白質含
量加總。
1.1.2 份量、重量與熱量的分配明細表（本表為1.1.1的展開）
計算出自已每日每種營養素所需重量和熱量之後（1.1.1），再來就
是根據衛生署的『食物份量代換表』（明列各食材的營養素含量）來
推出份數，而數字上可能不是太精準，掌握大方向原則即可！
┌───────┬──┬───┬──┬──┬─────┐
│六大類食物分配│份數│蛋白質│脂質│醣類│熱量(kcal)│
├───────┼──┼───┼──┼──┼─────┤
│低脂奶類 │ 1 │ 8 │ 4 │ 12 │ 120 │
│水果 │ 3 │ │ │ 45 │ 180 │
│蔬菜 │ 4 │ 4 │ │ 20 │ 100 │
│五榖根莖類 │ 19 │ 38 │ │285 │ 1330 │
│中脂-豆蛋魚肉 │ 1 │ 7 │ 5 │ │ 75 │
│低脂-豆蛋魚肉 │ 1 │ 7 │ 3 │ │ 55 │
│油脂 │ 8 │ │ 40 │ │ 360 │
╞═══════╪══╪═══╪══╪══╪═════╡
│總計 │ － │ 64g │ 52g│362g│ 2,220 │
└───────┴──┴───┴──┴──┴─────┘
執行方式請參考精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說與範例
及 衛生署食品資訊網→https://tinyurl.com/24pf3vz
1.2 餐點作息的執行方式（1.2.1、1.2.2、1.2.3任選）
1.2.1 複雜版－把1.1.2歸納出的份數依各人需求分配到3餐
┌───────┬───┬───┬───┐
│六大類食物分配│早 餐│午 餐│晚 餐│
├───────┼───┼───┼───┤
│低脂奶類 │1.0 份│ │ │
│水果 │1.0 份│1.0 份│1.0 份│
│蔬菜 │ │2.0 份│2.0 份│
│五榖根莖類 │6.0 份│7.0 份│6.0 份│
│豆蛋魚肉-中脂 │ │1.0 份│ │
│豆蛋魚肉-低脂 │ │ │1.0 份│
│油脂 │3.0 份│3.0 份│2.0 份│
╞═══════╪═══╪═══╪═══╡
│總計熱量(kcal)│ 675.0│ 810.0│ 675.0│三餐熱量約2160大卡
└───────┴───┴───┴───┘預留1~200大卡給你喝飲料
so，整日總攝取約為三餐2160＋飲料1~200＝2200~2300大卡。
執行方式請參考精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說與範例
及 衛生署食品資訊網→https://tinyurl.com/24pf3vz
1.2.2 正統少量多餐版（4~6餐均分熱量...but..麻煩早睡早起XD）
┌───┬──────┬──────────────┬────┐
│時 間│餐 別│飲 食 內 容│熱量大卡│
├───┼──────┼──────────────┼────┤
│06:00 │起床 │仙氣 │ │
│06:30 │第1餐－早餐 │饅頭蛋340＋160卡飲品（註a） │ 500 │
│07:30 │早餐1小時後 │400~500cc水 │ │
│09:30 │第2餐－早點 │全麥土司1~2片（註b） │ 300 │
│10:30 │早點後1小時 │400~500cc水 │ │
│12:30 │第3餐－午餐 │未改良前的咖哩飯或義大利麵 │ 600 │
│13:30 │午餐1小時後 │400~500cc水 │ │
│15:30 │第4餐－午點 │1份水果＋土司或燕麥片（註b）│ 200 │
│16:30 │午點後1小時 │400~500cc水 │ │
│18:30 │第5餐－晚餐 │2菜＋1肉＋半碗飯（註d） │ 400 │
│19:30 │晚餐後1小時 │400~500cc水 │ │
│21:00 │第6餐－宵夜 │1份水果＋半份燕麥片（註c） │ 200 │
│19:00 │宵夜後1小時 │400~500cc水 │ │
├───┼──────┴──────────────┴────┤
│24:30 │濕立撲（爬枕頭山啦XD） │
├───┼──────────────┬─────┬─────┤
│總 計 │飲水量共 2400～3000cc │攝取熱量約│ 2220 大卡│
└───┴──────────────┴─────┴─────┘
註：a.飲品原則請參考上述【改良版】三餐內容。
b.市售全麥土司較薄每片約80大卡
或 請參考統一土司網址：https://tinyurl.com/2g7p55u
或 1份約37g=144大卡的燕麥片配56大卡以內的飲品a.
c.1/2份約18.5g=72大卡的燕麥片配68大卡以內的飲品a.
d.精華區：z-13-2-3-3-4-12.◇[心得] 如何估算自助餐熱量？
1.2.3 簡易版（以不影響現有作息為原則，故以原文所列飲食內容小改為主）
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│時 間│餐 別│飲 食 內 容│熱量大卡│
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│07:30 │起床 │刷牙洗臉有的沒的 │ │
│08:00 │早餐 │請參考【改良版早餐】 │ 700 │
│08:30 │早餐1小時後 │400~500cc水 │ │
│11:00 │早餐3小時後 │1份水果＋400cc水 │ 60 │
│11:30 │點心後半小時│400~500cc水 │ │
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│12:30 │午餐 │請參考【改良版午餐】 │ 700 │
│13:30 │午餐1小時後 │400~500cc水 │ │
│15:30 │午餐3小時後 │1份水果＋300cc水 │ 60 │
│16:30 │點心後1小時 │400cc水 │ │
│17:30 │點心後1小時 │400~500cc水 │ │
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│18:00 │晚餐 │請參考【改良版晚餐】 │ 700 │
│19:00 │餐後1小時 │400~500cc水 │ │
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│24:30 │濕立撲（爬枕頭山啦XD） │
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│總 計 │飲水量共 2400～3000cc │攝取熱量約│ 2220 │
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1.3 飲食重點
－少吃水餃、鍋貼、小籠包、湯包、水煎包
－不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根，並提防內臟大腸內的肥肉。
－不吃酥皮點心、派等高脂食物，吃麵包時也不要塗奶油或花生醬，並
且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物。
－不吃油炸食物，盡量以烤食代替炸食；如果真的要吃，一定得在盤底
墊上一層餐巾紙或吸油紙，盡量吸收油炸物中的油脂。
－少量多餐，每餐八分飽最好，千萬別有一餐沒一餐的。
－少喝西式奶油濃湯；雞湯、高湯則應先放冰箱，待上層油脂凍結去脂
後再使用。
－少吃泡麵、油麵，儘量選用水煮麵條（乾麵條）或陽春麵。
－不用動物油炒菜，並且盡量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用
不含油的辛香料來代替爆炒的香味；若能用不沾鍋炒菜，以減少用油
量更好。
－口渴時盡量喝白開水，少喝盒裝或罐裝飲料，『真的忍不住想喝時』
則不妨考慮選用低卡可樂；喝茶、咖啡時切勿加糖，若真要加則應以
阿斯巴甜代替。（建議去中藥草店買零熱量的天然甜菊葉回來煮啦）
不管你選擇哪款執行方式，因為你之前不小心的『沒吃飽』，再加上目前
帶傷的你無法持續有氧，所以短期變胖的機率不是太低！
只能說，麻煩執行這份不負責任嘴砲菜單的2~4周之後，拿新的體重和體脂
數據來決定是該維持這樣的飲食或是減量（話說那時的傷也好得差不多了吧？）
精華區：z-13-2-3-1-3.◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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只要真的是爬過文、看過置底、逛過精華區，但卻還是找不出問題點
或是發現哪篇文章有迷思之類的，都很歡迎討論囉！（拿出狼牙棒）
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.214.77 (09/25 11:55)
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