收到蠻多私訊詢問懷孕能不能做彈力繩訓練?
這套彈力繩運動計畫是我在生完第二胎妹妹後,因為在家育兒不能去健身房而設計的,因為彈力繩很方便又輕巧,隨處可掛,又有像健身房繩索重訓器材的訓練效果,所以產後我都靠這組彈力繩慢慢找回健身的感覺。
現在懷第三胎了,剛從害喜期走出來的我,體力大不如孕前,才認真自己體會到彈力繩對孕婦來說真的很適合!跟啞鈴、槓鈴比起來,彈力繩對關節的壓力相對小很多,建議孕婦可以從阻力低、比較不緊的繩子開始練,目的不是增肌,而是增加身體的活動度;懷孕時鬆弛素分泌旺盛,關節韌帶會變鬆容易受傷,所以用溫和的彈力繩訓練相對安全很多,而且雖然溫和不會太累,但練完隔天身體肌肉也會痠痠脹脹的,適當強度的運動,讓我晚上也睡的比較好❤️
我的課表設計是一週三練,包含全身、上半身、下半身,每個課表有四個動作各做四組,但我目前大概都練2-3組而已,以身體的感覺還有體力為主,運動跟飲食都能聆聽身體的聲音,身心合一的讓身體健康舒服,不強迫自己過度訓練、不逼自己節食或克制食慾,才能長久健康的「養瘦」,而不是短暫的「減肥」❤️
彈力繩計畫88折中,折扣快結束了要把握唷
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如果你正在懷孕或哺乳,別忘了在索取個人的量身飲食指南時,留言告知妳現在懷孕幾週、產後多久、哺乳量多少,並且可以盡量詳盡詳盡的說明你目前的生活型態與飲食習慣,我們才能給你最適合的飲食與其他建議唷
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過38萬的網紅美上美皮膚科診所,也在其Youtube影片中提到,維他命D是許多生理作用的荷爾蒙。血液中缺乏維生素D的時候,可能產生許多疾病!這一集醫師會教你如何正確補充維他命D,促進身體健康,降低血糖、改善胰島素阻抗的肥胖問題 其實很多人都缺乏 #維他命D,但實際上醫師還是建議做個抽血的檢驗,比較能夠確定自己是否有需要做補充。 #維生素D 的好處多,除了促進...
鬆弛素分泌 在 林可彤 Hope Lin Facebook 的精選貼文
#粉絲提問🙋🏻
1)剖腹產是不是骨盆就不會撐開?
答:「因為孕婦鬆弛素分泌的關係,
骨盆會在約七個月的時候寶寶慢慢下降骨盆腔而撐開,
骨盆它不知道妳要剖腹產或是自然產啊?🤷🏻♀️
所以答案是都會撐開!」
2)打開的骨盆能不能收的回去?😥
答:「我的臀圍因為生產大了4吋,產後兩週小了2吋,
剩下的2吋目前靠運動還有穿塑身褲努力中,
也歡迎大家推薦秘方給我😅」
3)想要瘦骨盆有運動可以做嗎?
答:「收集了很多骨盆正位的運動,
因為生產及懷孕很容易造成骨盆歪斜、腰痠背痛,
所以先把 #骨盆回正才能瘦的漂亮🙆🏻,而臀部包覆著骨盆,
所以也別一昧的怪罪幫我們支撐寶寶的骨盆大😐
臀部的消脂與雕塑也是恢復美麗臀型的關鍵💪🏼」
以下分享我最近在練習的 #骨盆運動
2個站姿/2個坐姿/2個躺姿。簡單無難度
#產後媽媽 或有骨盆歪斜下背痠痛問題的都可以一起來練習
#MommyFitbyHope #產後50天 繼續加油👊🏼#實用文
鬆弛素分泌 在 林可彤 Hope Lin Facebook 的最佳貼文
#粉絲來信🙋🏻#關於縮小骨盆的運動 (請聽聽我說)
其實沒有運動可以縮小骨盆的🙅🏻
運動之所以會讓臀部的線條看起來較好
是因為透過臀大肌與大腿肌肉的訓練
提高了臀部也緊實了大腿鬆垮的線條
才會有顯瘦的效果
運動是無法讓骨盆變小的
之前在粉絲頁上分享的下半身運動
都可以讓臀部與大腿線條變得更緊實
我的每本書中也都有介紹與影片可供練習
而產後因為鬆弛素分泌的關係會讓骨盆打開方便生產
產後六個月內如果可以找到適合的產品或人幫你固定骨盆
很多朋友都說恢復的效果非常好
但因為我還沒有真正親身嘗試過
所以等我生完再跟大家分享🙆🏻
鬆弛素分泌 在 美上美皮膚科診所 Youtube 的精選貼文
維他命D是許多生理作用的荷爾蒙。血液中缺乏維生素D的時候,可能產生許多疾病!這一集醫師會教你如何正確補充維他命D,促進身體健康,降低血糖、改善胰島素阻抗的肥胖問題
其實很多人都缺乏 #維他命D,但實際上醫師還是建議做個抽血的檢驗,比較能夠確定自己是否有需要做補充。
#維生素D 的好處多,除了促進鈣質吸收、預防 #骨質疏鬆 的作用,更有調控 #胰島素分泌,#降低血糖、#胰島素阻抗 問題、避免慢性發炎。
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倪旻白醫師、黃韵婷醫師親身說法跟大家分享一些補充維他命D實際案例以及本身的經驗,讓大家更了解維他命D的重要性,進一步告訴大家除了曬太陽,是否能夠透過食物攝取,如何挑選維生素D補充劑。
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鬆弛素分泌 在 C2食光 Youtube 的最讚貼文
法式鹹派(法語:quiche)。由派皮、蛋奶液及內餡組成,最早鹹派的起源是為了消化多出來的食材,就製作派皮把剩的食材都放進去,倒入牛奶,鮮奶油及雞蛋做成的蛋奶液,放入烤箱烘烤。
法式鹹派在早餐、午餐、下午茶或晚餐都有人食用。不論是烘烤熱熱的來吃,還是冷冷的吃也別有一種風味喔。
製作鹹派派皮需注意,奶油及麵粉需保持在低溫狀態。保持低溫狀態、不要過度操作、足夠的鬆弛時間是製作出好的派皮三大要素。
食譜示範:艾莉老師
粉絲專頁:https://www.facebook.com/ally.baking.cooking/
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「營養師的貼心小叮嚀」-by 陳小薇營養師
香腸料理一直因為亞硝酸鹽的緣故,一直讓美食愛好者又愛又恨,今天就透過馬鈴薯香腸鹹派來介紹香腸裡的亞硝酸鹽,依據國際癌症研究署的分類,火腿、香腸…等被列為一級致癌物,亞硝酸鹽列為二級致癌物,有趣的是科學文獻指出,人的唾液其實每日就會分泌硝酸鹽30-1000毫克以及亞硝酸鹽5.2-8.6毫克,遠遠高出市售香腸1根約含1.2~1.3毫克亞硝酸;另外,亞硝酸鹽在香腸裡則扮演著賦予紅色、提供特殊風味來源、抑制肉毒桿菌的功能,因此不能不添加,營養師小叮嚀,食用香腸類美食,可以搭配富含維他命C的蔬果,如柳橙汁、芭樂…等,適量攝取千萬不要偏食注意飲食多元喔!
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Crust ingredients
All-purpose flour 250g.
An egg.
Salt 6g.
Sugar 10g.
Cold butter 130g.
Filling Ingredients:
Potato chips 250g
Diced onion 200g
Bratwurst sausage 200g
A little of salt
A little of white pepper
A little of Italian seasoning
2 eggs.
Milk 125g.
Cream 125g.
A little of white pepper
A little of Italian seasoning
Adequate amount of Mozzarella cheese.
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塔皮食材:
中筋麵粉250g
蛋1顆
鹽6g
糖10g
冰奶油130g
內餡食材:
德國香腸丁200g
洋蔥丁200g
馬鈴薯片250g
義大利綜合香料少許
鹽少許
白胡椒少許
蛋奶餡食材:
蛋2顆
牛奶白125g
鮮奶油125g
鹽少許
白胡椒少許
其他食材
馬札瑞拉起司絲少許
做法:
1.將塔皮材料混合後放冰箱鬆弛至少一小時。
2.將派皮桿平,入模,將派底戳洞。
3.炒香香腸丁,放入塔底。
4.炒香洋蔥丁
5.將蛋、鮮奶、鮮奶油、鹽、白胡椒拌勻後倒入塔內。
6.將馬勒薯片略煎,鋪在蛋液上。
7.灑上乳酪絲。
8.進預熱好的烤箱,180度烤25-35分鐘。
#鹹派#CookingASMR #Quiche
#Quiche Recipe
#asmr cooking no talking cake
鬆弛素分泌 在 JIE JIE Dorothy Youtube 的最讚貼文
美容達人jj自用中✨推介產品?
?記得要按高清睇片呀?
來自瑞士專業團隊科研的醫美級品牌
Delight16 twinkle flaahes silk protein serum
【慈禧精華】一盒可以有5種用法
每支慈禧精華為可蓋式滴管包裝,質感為水狀,但因蘊含蠶絲蛋白,所以絕對不會不夠滋潤。(在皮膚不是極度乾旱狀態下不需加以塗抹面霜)
別以為1支只有2mL是很少,其實每支可使用2-3次,因蘊含蓖麻萃取成份,所以擦在臉上延展度是超高,只要分別在額頭、兩臉頰、下巴,各一滴就能把全臉覆蓋。
高濃度骨膠原能夠支撐細胞,加上蠶絲蛋白像網狀式的拉緊皮膚,使用三天左右,肌膚彈性及光澤感會大大提升。
慈禧精華亦不含任何對肌膚刺激的成份,所以喜歡微整/醫美的姊妹們,更絕對不能錯過這全能的精華。在使用保濕面膜前,先擦上少量慈禧精華,效果會更意想不到哦!
一次過就能改善乾燥、鬆弛、暗啞及老化肌膚。
為何產品命名為慈禧精華?
相傳慈禧太后非常愛美,認為皮膚白皙、零皺紋才算最美。
所以,她命御醫們為自己調配的出美容御方------清宮玉容散。
據說玉容散內就是含有一種蠶絲成份,蠶絲蛋白中的有效成份分層釋放,可10秒內滲透肌膚真皮層,
有效抑制黑色素生成、促進膠原蛋白合成、活化細胞,提高細胞的免疫力,幫助修補受損的皮膚組織,
令暗啞疲倦的肌膚再添生機,從而在極短時間內還原美白、光澤的肌膚。
所以,慈禧太后即使到達80歲高齡,皮膚依然細緻、緊緻、零瑕疵。
Delight16 慈禧精華【1盒5用】4大亮膚緊膚元素°
由瑞士醫美級專業團隊研製,嚴謹監管下生產出的高品質、零污染產品。
每位女性在16歲花樣年華的時候,肌膚及身心都是最快樂無憂的,就正如品牌理念一樣;
Delight = 喜悅、幸福、愛
瑞士醫美品牌Delight16 慈禧精華
讓肌膚呈現前所未有的完美光芒
用後2-3天,肌膚觸感幼滑富彈性,回復16歲時的初戀肌。
5種用法--------1.日常護膚 2.面膜前急救 3.超聲波導入 4.RF儀器導入 5.微針療膚導入
主要成份
酵母萃取
Yeast Extract--------酵母萃取中含大量氨基酸,能幫助肌膚從底層調理至非常健康的狀態,增加細胞活性,使肌膚恢復彈性,並增加細胞的修復能力和防禦功能,有很好的抗氧化能力。
酵母萃取液能幫助角質的正常代謝,保持角質的健康,因此,使用添加酵母萃取的基礎產品,能夠幫助角質更加健康,平衡肌膚油脂分泌,改善油光滿面。
常看到「Yeast Extract」(酵母萃取液)這個字眼,而這個酵母萃取成分最近更成為當紅的化妝品保養成分。
最著名的例子,就是SK乜乜的『PITERA』,這個在上億元廣告魔力下的神奇成分『PITERA』就是一種細菌「酵母菌」(此酵母菌的學名為Saccharomycopsis)的萃取物。
水解蠶絲蛋白
Hydrolyzed silk protein--------滲透力極強,塗於皮膚10秒鐘左右,蠶絲蛋白就能滲入肌膚真皮層,發揮保濕作用,其透過角質層與皮膚表皮細胞結合,並被細胞作為營養吸收,參與和促進細胞代謝,為其新陳代謝提供必需的養分,還能修復已損傷的皮膚。肌膚逐漸恢復並保持健康白皙,呈現如絲般柔滑細膩,煥發動人光彩。
明代李時珍《本草綱目》等醫籍中均有記載,蠶絲的天然親膚力十分明顯。
高濃度骨膠原
PURE-COLLAGEN--------高效保濕成份、活膚、誘導組織再生,人體結締組織中之主要黏合物質,分子量大,保溼能力較多元醇類更佳,主要用以支撐細胞,特別適用於肌膚去角質後、皮膚處於最薄階段所作的療性保樣。
蓖麻萃取液
Castor extract--------蓖麻油具有非常溫和的鎮靜效果,特別適合疲勞、壓力大或肌膚異常敏感的人,可以有效減少肌膚敏感的情形,也很適合用於在烈日灼傷後的肌膚。是一種保濕存高又溫和的油脂,具有使肌膚嫩柔的功效,能讓肌膚得到充分的滋潤和保濕效果。在醫療用品以及化妝品領域應用甚廣。
。Delight16 慈禧精華?
一次過改善乾燥?暗啞?鬆弛?老化肌。
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