髖關節活動度運動-Shin Box Switch
這個動作可以增加「髖關節內旋」、「髖關節外旋」角度
改善髖屈肌群的長度
以及 「活化臀部肌肉」
所以除了適合髖卡卡的人以外
久坐的辦公族也很適合這個動作哦
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髖關節外旋 角度 在 批踢安柏兒 x Sports Facebook 的最佳解答
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過5,370的網紅批踢安柏兒 x Sports，也在其Youtube影片中提到，髖關節活動度運動-Shin Box Switch 這個動作可以增加「髖關節內旋」、「髖關節外旋」角度 改善髖屈肌群的長度 以及 「活化臀部肌肉」 所以除了適合髖卡卡的人以外 久坐的辦公族也很適合這個動作哦 #SHINBOX #HIP #PHTSIOTHERAPY #EXERCISE -------...
髖關節外旋 角度 在 吳佳儒 物理治療師 Facebook 的精選貼文
個案分享：
50多歲女性
*病人主訴：站久會覺得腰痠 已經持續2-3天
疼痛指數2分（10分最高）
1.經動作評估後，發現
『胸椎旋轉角度卡住、左邊髖關節外旋角度卡住』
將卡住的地方治療完後，疼痛剩下1分
2.上繩，誘發核心肌群
疼痛感下降至0分
!!!由此可知，處理完卡住後的疼痛，並「不是因關節卡住而痛」，而是有動作控制的問題需要加強，建議徒手治療完，還是需要做矯正運動加強肌肉控制。
髖關節外旋 角度 在 物理治療師臨床治療手記 Facebook 的最佳貼文
97. 攀岩撞擊導致髖關節活動受限
這位岩友前來找我治療，除了右腳踝扭傷的症狀外，嚴重的莫過於因攀岩時膝關節撞擊到岩點，力量衝擊到髖關節(如圖一)，導致發炎腫脹，她主述當天撞擊後，髖關節前內側腫脹如乒乓球大小，這是前方的髂恥滑囊腫脹(如圖二右下藍色組織)，經過消炎藥和止痛藥伺候，已經消腫，剩下疼痛感以及髖關節活動度受限，尤其是外旋角度(如圖三)。評估起來外旋角度只剩下20度！
此類型的患者在評估完後，確定其他軟組織沒有損傷，就可以執行髖關節的消腫和關節囊放鬆治療。首先放鬆的肌肉以髂腰肌為主，之後再進行恥骨肌的放鬆，因為這兩條肌肉皆覆蓋在髖關節上方(如圖三)，處理完畢之後才能深入關節腔進行關節囊和髂恥滑囊的治療。
髖關節關節囊外層包覆著韌帶組織(如圖四、五、六)，能有效穩定髖關節以及限制髖關節的活動角度，但因為撞擊力量過大，導致髂恥滑囊腫脹，以及韌帶組織頓挫傷。所以在放鬆完肌肉層之後，就可以觸診到還稍微腫脹的關節囊與不平順的韌帶。
髂恥滑囊消腫的處置方式與放鬆髂腰肌的技巧類似(如圖七)，將手指輕緩地壓入髖關節深層，就能觸摸到還稍微腫脹的滑囊，輕輕的移動手指，將腫脹的組織液慢慢撥出髖關節，撥除的同時，可以感受手指能更深壓進入髖關節的關節線。這時候我通常會換成大拇指來進行治療，大拇指壓入髖關節後，可以上下移動觸診到整個髖關節的關節線，下方的空隙比較大，上方因為韌帶包覆較完整，所以大拇指要壓更用力才能觸診到髖關節線。髖關節前側的韌帶可以先平行韌帶的走向做順法，等整體觸診起來較平順後，再執行垂直韌帶走向的撥法。最後牽拉髖關節(如圖八)，讓關節周邊的軟組織和筋膜鬆開。
整個療程處置完畢後，再測試患者的髖關節外旋角度，已經從20度提升到30度，請患者下床走路以及活動髖關節，患者也覺得輕鬆很多，還剩下很輕微的疼痛感，估計再一次治療就可以恢復正常的髖關節活動。
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