假胯寬寬哪裡?(留言處有舊照圖說)
我跟先森又是腰又是腿的相互吃豆乾,
聊沒幾句靈壓升高又要叫貓出來評理~
到底是寬哪裡,不就是改編胯下兩邊?
“有寬過的人說了算!喵的咧!”
雖然攝影師你閱人無數,
但只有娘子我去過中廣,
為什麼一定要穿傘狀裙、連身寬洋裝...
沒有頂過兩個屁股的人,是不會懂的!!
以為骨架寬,所以下臀圍超越肩寬嗎?
摸摸下臀兩邊的突出,
“硬的耶!這不是胖!我瘦到見骨了都!!”
仔細回想,當時圓墩墩,大腿肉滿溢,
站的時候,膝蓋卻常往中間併在一起,
翹腳才會舒服,鞋子內側磨損特別快,
說真的,從腰以下(分不出腰)到腿都是柱,
誰知道是腰寬還是腿寬還是真假胯寬?
就寬啊!腰下是屁股,兩胯也屁股!
我當時不知道腿根寬是不是假胯寬,
只覺得大腿很肉,骨盆上下也太廣,
不知道什麼「髖關節內旋」「腿根突出」...
但現在,看起來,好像有稍微修回來了~
可以回想一下,我當時做了哪些事情...
減脂是一定的,肉的體積佔了大部分,
我還有定期去做復健,
當時大腿根部,膝蓋,腰都經常痠痛不適;
但是復健只是暫時性的,
既然已經走位,就不會只有骨頭自己走,
要讓骨肉待在正確的位置,
得要給它做出合身,又有約束力的衣服,
所以我訓練了,想要讓肌肉抓得住它!
過程多久呢?不會是幾週,我用年計,還在繼續.
訓練很難嗎?不會非常難,但是很酸,我在堅持.
習慣要改嗎?不計較美醜,身體失衡,就是隱憂.
我現在懂得提醒自己不翹腳,走路腳尖轉正,
我做側抬腿側棒式,也訓練臀部與核心肌群,
我去復健的時候也有反省到,
之前做這麼久的復健都沒有效,
就是做完治療就沒了,忍受完治療,
就放任再度讓身體恢復到那個不好的狀態,
實在是很可惜!復健都白痛的!
就算中廣,只要蓋在衣服底下,
也不是什麼大問題,
但是如果可以修理好,
讓屁是屁,腰是腰,腿是腿,
用人物的原型活著,
不但自己感覺更舒適,
挑衣服也不用再受限於“修身”這兩個字了!
治療需要專業,修復要自己來才行!
時間能治癒的,都是願意自渡的人!
攝影 周琨瑾
我摸你的腰寬你摸我的腿寬,互相化肥(嫌肥台語)
這樣靈壓不升高才怪!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過5,370的網紅批踢安柏兒 x Sports,也在其Youtube影片中提到,髖關節活動度運動-Shin Box Switch 這個動作可以增加「髖關節內旋」、「髖關節外旋」角度 改善髖屈肌群的長度 以及 「活化臀部肌肉」 所以除了適合髖卡卡的人以外 久坐的辦公族也很適合這個動作哦 #SHINBOX #HIP #PHTSIOTHERAPY #EXERCISE -------...
髖關節內旋 痛 在 物理治療師臨床治療手記 Facebook 的最佳貼文
112. 重訓分腿蹲--臀中肌拉傷
這位民眾是患者介紹過來的,主述她左側屁股會痛,然後跨上機車時疼痛明顯(如圖一)。她說受傷過程是做重訓時分腿蹲的動作導致(如圖二)。
經過評估後,發覺是臀中肌這條肌肉拉傷(如圖三、四、五)。臀中肌的功能很多,包含:髖關節外展、髖關節外旋、髖關節內旋等。推測這位患者在進行分腿蹲的動作時,因為臀中肌穩定髖關節的力量不足,造成軀幹或是髖關節晃動,進而拉傷了臀中肌!
因為患者已經持續疼痛三週,所以治療的手法就直接針對臀中肌做放鬆,並且把沾黏的筋膜撥鬆,另外要注意的就是臀部的外旋肌群也要做放鬆的處理!因為臀中肌受傷這段時間,臀外旋肌群(如圖六)會代償臀中肌的工作,所以會特別緊繃。
所有的手法都執行完畢後,請患者再做跨腳的動作或是軀幹側彎的動作(如圖七),患者表示僅剩下髖關節外側有些許緊繃感。請患者回家用按摩球放鬆這個區域!
重訓要循序漸進,先補強不足的肌力,再執行高強度訓練喔!
髖關節內旋 痛 在 Night。劉小夜の魔女飛行記 Facebook 的最佳解答
《X型腿改善方案》
推薦書目:跑步障礙改站BOOK
1-這樣的人多半有髖關節內旋、膝蓋下方外旋的傾向,因此選擇腳跟較低的中底搭配分離式外底較為適合。
{原來是這樣,難怪我穿sacony的覺得最好跑,因為它們家鞋跟真的較低}
2-要改善這個有X型腿傾向的人常見的症狀,就要用極端的O型腿姿勢來跑步。這個跑姿能使股二頭肌長頭與臀大肌(內收肌的抗拮肌)自然用力。
{極端的O型腿姿勢!下次試看看}
http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=89507&subtitle=%5B書摘%5D%20《跑步障礙改善Book》解決難以啟齒的恥骨痛
髖關節內旋 痛 在 批踢安柏兒 x Sports Youtube 的最佳解答
髖關節活動度運動-Shin Box Switch
這個動作可以增加「髖關節內旋」、「髖關節外旋」角度
改善髖屈肌群的長度
以及 「活化臀部肌肉」
所以除了適合髖卡卡的人以外
久坐的辦公族也很適合這個動作哦
#SHINBOX #HIP #PHTSIOTHERAPY #EXERCISE
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髖關節內旋 痛 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
「產後屁股變大,穿骨盆褲有用嗎?」、「如何把骨盆變小?」這是陳怡孜醫師在門診時常被問到的問題。
陳怡孜醫師解釋,孕婦懷孕時會受到荷爾蒙的影響,而使全身的肌肉、肌腱、韌帶變得比較放鬆、有彈性,這是為了要讓肚子能包容日漸長大的寶寶;而生產時,也能讓寶寶順利通過產道。
此舉伴隨而來的是骨盆變大的原因:恥骨分離
在骨盆正前方的恥骨原本是緊密的,隨著寶寶越長越大,恥骨聯合的地方會變得比較鬆,不會像以前一樣那麼密合。在寶寶生產出來之後,分離的恥骨不會一夕間就自動縮回去,所以要靠肌肉訓練來讓骨盆回到原本的位子。陳怡孜醫師強調,尤其要把握產後半年的黃金恢復期,趁著荷爾蒙也在慢慢調回產前的狀態,此時是恢復身材最佳的時期。
產後訓練
凱格爾運動:能緊實因生產而拉扯、破壞的會陰肌肉。
髖關節內旋訓練:利用內旋動作,擠壓恥骨聯合部位。
穿骨盆褲有用嗎?
市面上有許多標榜能瘦腰臀的骨盆褲、束褲等,但是只要穿了這類骨盆褲,就一定能輕鬆回到產前的身材嗎?陳怡孜醫師指出,這類產品可當作外在輔助工具,不過,更重要的是媽媽們自己要多利用肌肉訓練來幫助骨盆盡量回到產前狀態。
整骨能讓屁股變小嗎?
大屁股除了是令產後媽媽煩惱不已的問題,也是一般人時常掛在嘴邊的不滿。陳怡孜醫師指出,要先釐清屁股大是因為脂肪多、還是骨架真的大:
脂肪堆積
建議以運動搭配飲食來減少脂肪、緊實線條。
腰、臀、腿的肥胖也能用局部雕塑等方式來打擊脂肪。
骨架大
因骨架大而造成的大屁股,若要用推拿整骨等方式來變小,理論上是比較困難的。可選擇適當的運動,如肌力訓練,用肌肉取代脂肪,可以幫身體撐住骨盆,避免骨盆被內部脂肪越撐越大,這才是比較積極、健康的方式。
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