【產後一個半月瘦了8kg】
今天要和大家聊聊我「產後瘦身」的經驗與心得。
整個孕期我胖了將近9.5kg，產後一個月體重掉了8kg，原本想要完全恢復產前數值再跟大家分享，不過最近分享生活照的時候實在太多人詢問我怎麼瘦的，所以就趕緊來寫一篇和大家分享我的方法。
1. 第一階段:消水腫
印象中產後大約三四天還在住院時，基於好奇心，我站上醫院體重計測量看看卸貨完瘦了多少，「什麼!光是小漢堡就2900g，為什麼我的體重才降1kg」當下簡直晴天霹靂。
知道自己產後水腫的狀況很嚴重，我有特別吃清淡一點，當時剖腹完有脹氣、消化不良的症狀，我大部分都是喝魚湯、雞湯、吃粥度過，每天也有喝黑豆水、紅豆水加速水分代謝，每天喝水量至少都有2500-3000c.c.。
2. 第二階段:餵母奶(激推!!)
餵母奶真的瘦很快!
每100ml的母乳約可消耗72kcal，若是以全母乳的方式哺餵，一天大約可以消耗500-600kcal不等，真的非常可觀!我怎麼能錯過這個瘦身的大好機會，產後就決定要努力擠奶。
出院後我住月子中心休養，我每天都吃高熱量、高營養月子餐(估計每天攝取的熱量大約2000-2500kcal)，我三餐的飲食原則大多是這樣:湯湯水水、蔬菜、魚肉(動物皮、肥肉會挑掉不吃)都會全部吃完，飯通常吃一半，每餐都吃非常飽，體重還是直直下滑。
餵母奶會刺激子宮收縮，一直餵、子宮就會一直收縮，視覺上肚子也會隨之縮小，雖然宮縮很痛，但大肚子能快快恢復原狀很值得啊!
3. 第三階段:高蛋白質+均衡飲食
離開月子之後飲食我就沒有繼續吃月子餐了(因為每一餐都吃如此大份量真的很累也很膩)，採取的飲食方式就和我懷孕前差不多，但是因為有再餵母奶，所以有刻意提升蛋白質的攝取，平常的飲食大約就是1/2碗飯+2種蛋白質+很多蔬菜。
餵母奶很容易餓，所以幾乎每天宵夜時間都會吃一點心，通常都是1瓶豆漿+燕麥餅乾或1杯牛奶+豆渣餅乾(最近意外蒐集了很多健康的零食XD)，再搭配一把堅果，熱量大約200kcal左右。
以上三個方法是我目前為了產後瘦身所做的努力，提供給媽咪們參考，不過我還是要老實和大家講，雖然肚子趨近平坦，但整個肚皮還是鬆鬆的、體脂肪也還沒降回來，所以目前還是繼續飲食控制+餵奶，如果後續有更大的突破再跟大家分享。
體脂肪測量醫院 在 Re: [問題] 請問斗六哪裡能測體脂肪呢- 看板Yunlin 的必吃
※ 引述《aquaticw (半死不活)》之銘言：
: 如題
: 雲科大的健身房應該好像也沒有對外開放
: 除了康是美外
: 請問哪裡還能測體脂肪/inbody呢
: 感謝～
如果你跟我一樣是數據狂
期待非常精準的結果，
可以去醫院使用雙能量x光吸收儀(DXA)來測量
DXA測量是一種相當準確的身體組成分析法，以儀器發出兩種不同強度的
X光掃描身體，再以數學方式推算出體脂率。一般被廣泛地使用在骨密度分析上。
家用體脂計大家都知道，測量結果一向都很歡樂
inbody其實也差不多，因為原理都是電阻式的
如果想用inbody，我是知道成大斗六分院有一台，
不過因為某些因素，他們現在沒有開放使用，就擺著生灰塵，
所以那邊應該是不用肖想了，科科
至於DXA，我上網查 https://www.toa1997.org.tw/dxa/index.asp
雲林這邊有六家醫院(診所)有這台
台大醫院雲林分院、成大斗六分院、天主教若瑟醫院、
天主教福安醫院、賴成宏診所、彰基雲林分院
不過有這台，不代表他們醫院有拿來檢查體脂這個項目
畢竟這台的本業工作是做骨質密度檢查，不是專門拿來測體脂的
台大跟成大我都問過了，他們有這台，但是不開放測量體脂
虎尾若瑟醫院問的結果是可以自費檢查。
(因為若瑟說可以，後三家醫院我就沒繼續去問了)
若瑟用這台不管是檢查骨密度或量體脂，都是收六百
去之前請先打給他們的體檢櫃臺約時間，
他們這種用到儀器做檢查的，都是要事先排好時間
不是你今天臨時有空直接過去，他們就可以直接幫你做檢查
若瑟體檢櫃臺在二樓，去就跟他們說有約時間，他們會直接跟你收錢並開收據給你
如果他們人力有空的話，可能還會直接帶你去地下一樓放射科報到
做這個檢查要換衣服的，就是剩貼身衣物換穿檢查服那種
所以我建議輕裝便服去做檢查，順便帶個衣物袋子，
坐在外面等叫號時，如果怕走光的話，最好加帶件外套之類的
整個檢查時間大概半個小時，反正就躺著讓儀器去掃全身
只是身體要一直維持雙腳雙手貼緊身體的姿勢有點累
好了就等過幾天，等體檢室通知拿報告就可以了
記得收據要留好，因為去拿報告時還會用到
整個過程大概是這樣，我是覺得不貴，
inbody去健身房做好像也是一次收150~200
那inbody你每個月做一次，跟DXA三個月做一次，其實是差不多的花費，
重點是DXA的結果，絕對比那種電阻式的測量要來得更精準(殘酷)
https://one-minutefitness.blogspot.tw/2015/06/BIA.html
以上，供大家參考囉！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Yunlin/M.1467881573.A.0AD.html
脂肪(公克)/身體組織(公克)=體脂比率
另外還會列出 腰部脂肪%，臀部脂肪%
檢查人員是說如果腰除以臀的結果大於1就要小心了
【腰臀脂肪比 (A/G Ratio)】
腰臀脂肪比在一以上時( A/G Ratio > 1.0) ：
腹部比臀部肥胖是屬於「蘋果胖」，也就是雄性肥胖。
腰臀脂肪比在一以下時(A/G Ratio < 1.0)：
表示臀部比腹部肥胖、是雌性肥胖的「西洋梨胖」。
最新研究發現腰臀脂肪比(A/G Ratio)過高會增加心血管疾病風險。
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