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五月份疫情開始之後，加上比賽陸續取消，你有持續訓練嗎??
據我所知，身邊的鐵友呈現二極化發展，有一些人因為無法外出，加上在家工作，幾乎每天都在家裡踩台。不只FTP變高了，甚至體重也變輕了，整個體能提升一大段。
當然，也有部分人是乾脆就軟爛不練了，不只FTP降低30W，體重也提升5KG，推力比當然就更難看...
我的幾位課表學生中，大概有1/4在這幾個月是暫停課表，也就是說，有3/4的人還是不停地在訓練。當然游泳因為泳池原因無法練，但是騎車跑步還有拉彈力繩都沒有中斷。騎車當然是以訓練台為主，跑步有些人會找屋頂、中庭、山上，甚至買跑步機在家裡練。所以其中大部分學生反而這段期間體能是變強的，甚至還比之前更強。
像是阿賢學員，從WKO5來看，mFTP不但提升了大概30W達到274W，體重也降到66kg，推力比順利突破了4.1，就是很強的一個例子。因為一般業餘選手要突破4.0w/kg其實真的不大容易。而且又是在幾乎無法外騎的狀況下達成這樣的成果。
所以，不要以為疫情大家都在偷懶，其實只有你在偷懶，其他人都已經默默變超強了啊!!
#不要找藉口軟爛
#持續訓練就會進步
愛，可以藏在日常裏！
料理，可以帶給人幸福，且只要加點愛，就會是最好的調味，在接下來重要的團圓節日中，希望生活都還是能有點趣味的儀式感，所以這道料理除了簡單好吃，還藏了一點愛意！
吃，通常也是最容易發酵的親密關係，也許做這一份料理，只是為了有一天能溫暖一個人，感動一個人，不過在我還沒有遇見之前，就送給你吧！
#小時光夏威夷炒麵
又一個夏天過去….
總該有個能記憶且溫柔的美味料理留存；像是「蓮藕」有滿滿的維生素 C，就算煮熟也不易流失；「鴻喜菇」中含有多醣體，能提升免疫力；紅色的「小番茄」除了豐富的茄紅素，抗氧化能力是維生素E的100倍；香甜又美顏的黃金果實「鳳梨」，該是可愛女孩的水果首選。
那麼最後，如果有發現藏在裏頭的秘密，留言告訴我吧～也希望你喜歡：）
食材：
統一麵（一包）
配料：
蓮藕（些許）
鴻禧菇（些許）
小番茄（兩顆）
鳳梨（些許）
拌炒配料：
紅黃椒（些許）
洋蔥（4分之一顆）
1.滾水放入統一麵煮至7分熟撈起備用
2.將蓮藕及鴻禧菇燙至熟撈起後備用
3.熱鍋放入油包爆香
4.將洋蔥和紅黃椒加入爆香
5.最後加入統一麵、蓮藕、鴻禧菇一起拌炒
6.熄火後加入調味粉包拌勻
7.最後盛盤至挖剖半的鳳梨內，即完成！
#Salute #小時光統一麵 #小時光麵館
#統一鮮蝦 #經典肉燥
親子運動課，從基礎開始囉～
孩子的進步非常快，Lionel五月開始我每天親自訓練，除了體能、身體反應變強，專注力提升，也開始很願意接受挑戰！孩子體能提升影響心理層面正向是很鮮明的，爸爸媽媽不要等，讓孩子動起來。
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