こんばんは!Marikoです😊
本日YouTubeにて『寝たまま骨盤調整ヨガ』を配信しました❣️
骨盤は、仙骨・腸骨・恥骨・坐骨など複数の骨によって構成されています。
そして骨盤まわりの関節や靭帯、筋肉によって支えられています。
出産や日常の悪い姿勢や癖などによって、結合部がずれたり、ゆるんだり、骨の向きが傾いたりすることがあります。
このような状態が〝骨盤のゆがみ〟です。
骨盤のゆがみは腰痛、ぽっこりお腹、冷え、むくみ、便秘、肩凝り、生理不順、自律神経の乱れ…など身体に様々な悪影響を及ぼします。
寝る前にベッドの上でもできますので、一日の終わりに骨盤まわりの筋肉を伸ばし、柔らかくして、リセットさせましょう⭐️
骨盤リセットは産後や生理不順、妊活中の方、更年期の方、脚痩せしたい方に特におすすめですよ💕🙆♀️
安眠効果も期待できます✨
8分でできますので、是非お試しくださいね❤️
動画はこちら↓
https://youtu.be/TyNH1CweC_M
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同時也有23部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Japanese YOGA,也在其Youtube影片中提到,このヨガレッスンでは太ももや足回りの筋肉や関節をしっかりと動かせる内容になっています。 ダイエットにもおすすめですし、体側をしっかり伸ばすことでインナーマッスルの働きを高める効果が期待できます。 体は一部分を使うのではなく、全体のバランスをバランスよく使うことが重要です。 ぜひそのバランスを意識しな...
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骨盤調整ヨガ 在 B-life Facebook 的精選貼文
こんばんは!
予定日過ぎましたが…まだ妊娠中のMarikoです⭐️😂
たくさんの出産応援メッセージ、いつもありがとうございます💓
あと2週間以内には赤ちゃんのタイミングで出てきてねー と、気長に(実際はソワソワ)待ってます。。。
出産間近の身体のマイナートラブルに加え、不安や恐怖、色々とネガティブ妄想するとキリがありませんね💦
考え方やものの捉え方、心の在り方で自分の気持ちもらくになるもんだなぁ…って改めて実感している今日この頃です。
本日YouTubeにて『骨盤調整ヨガ』を配信しました❣️
体の中心部にあり、上半身と下半身を繋いでいる〝骨盤〟。
骨盤がゆがむということは、脊柱もゆがみ、全身のゆがみへとつながります。
具体的には、両肩やくびれの位置に左右差がでてきたり、脚の長さに違いがでてくるのも骨盤のゆがみが影響しています。
日常の姿勢や何気ない癖により、ゆがみを引き起こしていますが、特に女性はホルモンの影響で骨盤が緩みやすくなります。
男性と女性では形状が異なり、女性の骨盤は横幅が広く柔軟性に優れた作りになっています。それは、赤ちゃんをお腹の中で育てられるようにするためなのですが、柔軟性に優れている事で逆に、骨盤の歪みも起こりやすいと言われています💦
ゆがむことで血液やリンパの流れが滞り、肩凝りや腰痛、下半身の冷えやむくみ、生理痛…など様々な不調を引き起こしやすくなります😥
骨盤を整えることで、姿勢が美しくなったり、ぽっこりお腹の解消や冷えやむくみの改善、腰痛や肩こり緩和などさまざまな効果が期待できます✨👌💕
北海道(十勝岳)の夕日を眺めながら、リラックス効果もさらに高められる動画です☺️
今日頑張ったご自身を優しい呼吸とともに癒やしてあげましょう💓
https://youtu.be/nT79KOg9B64
骨盤調整ヨガ 在 B-life Facebook 的最佳解答
8/2(日)
①9:30〜10:00 『股関節を柔らかくする骨盤調整ヨガ』
https://youtu.be/gZxu75-INP8
②10:30〜11:00 『ピラティス』
https://youtu.be/7o7U_2jWCho
を行います❗️❗️
骨盤は上半身と下半身を繋ぐ大切な役割を担っています。中心にある骨盤が歪めば、上半身も下半身も歪むことが想像できますよね🤔
その歪みが肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・下半身太り・猫背・反り腰・顔の歪みなど…全身のさまざまな部位に悪影響をもたらしてしまいます。
骨盤を正すことで全身の歪みや不調を整えていきましょう✨
股関節まわりの柔軟性を高めたい方にもおすすめですよ👌💕
ピラティスでは前半の骨盤調整ヨガでほぐれた身体をさらに動かし、綺麗な姿勢維持の為に欠かせない〝インナーマッスル〟を鍛えていきます!
こちらも身体の軸を整えることができ、痩せやすい身体づくりにも効果的です❣️
身体の軸を整えることは心の軸を整えることにも繋がります。
SNSが多様化されている現代。あらゆる情報が目や耳に入り、便利な反面、心は乱れやすくなっています💧
自分の心を乱されない為にも強くてしなやかな心の軸を常にもっていたいもの。
心の軸をどうやって保っていいかわからないという方はまずは身体の軸を整えていくことから始めてもいいかもしれません。
身体から作ることで心の強い軸も形成されやすくなるかと思いますし、身体を動かしてるうちに〝悩んでいても仕方ない!〟など気持ちが前向きになったり、思考転換されたり、何か心の軸を整えるヒントが得られるかもしれません✨
長くなりましたが…一緒に身体づくりの時間を楽しみましょう‼️😊
皆さまのご参加を心よりお待ちしてます❤️
骨盤調整ヨガ 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳貼文
このヨガレッスンでは太ももや足回りの筋肉や関節をしっかりと動かせる内容になっています。
ダイエットにもおすすめですし、体側をしっかり伸ばすことでインナーマッスルの働きを高める効果が期待できます。
体は一部分を使うのではなく、全体のバランスをバランスよく使うことが重要です。
ぜひそのバランスを意識しながらこのレッスンを楽しんで、体のパフォーマンスを向上させていただければと思います。
0:00 正座のアップダウン
0:55 骨盤調整
1:58 猫のびポーズ(片手)
3:38 たつのポーズ
5:25 サイドプランク
6:30 アナンタへび
7:18 体側を伸ばすポーズ
8:10 骨盤リセットポーズ
11:12 下向き犬ポーズ
12:31 踊るシヴァ神ポーズ
13:29 ワシのポーズ
16:49 がっせき前屈ポーズ
18:19 エンディングトーク
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#ストレッチヨガ
#ジャパニーズヨガ
#骨盤調整ヨガ
骨盤調整ヨガ 在 Japanese YOGA Youtube 的最讚貼文
骨盤のズレを解消して姿勢を整えていくレッスンをご紹介します。骨盤は内臓を支えている大切な場所です。骨盤がズレていたり、機能が低下していると様々な不調の原因になります。
この動画では股関節と連動しているお尻や太もも、背骨を動かして体を整えていくレッスンを紹介しています。
【この動画の目次】
0:00オープニングトーク
0:39①呼吸をしながら骨盤を後ろ側に傾けたり、前に傾けるトレーニング
骨盤の前傾、後傾を繰り返す事で、身体の強張りや緊張をほどいていきます。
2:37②膝付きの上向き板のポーズ
太ももや身体の前面を伸ばす動きで体をしなやかに使います。
簡単な動きですが二の腕のシェイプにも繋がり体に熱を起こせるポーズです。
骨盤の動きを制限しやすい太ももの柔軟性を養います。
3:34③賢者のねじりポーズ
股関節の特殊な動きをする事で柔軟性を高めます。足の小指側のツボを押すことで太ももや股関節を緩めます。
5:04④賢者の体側伸ばしポーズ
朝で縮まった体側を心地よく伸ばし、背骨の柔軟性を引き上げていきます。
7:51⑤優しい鳩ポーズバリエーション
胸郭の柔軟性を高めて体側や背中の柔らかさを引き出します。
9:56⑥船のポーズ
体幹を鍛えてバランスを整えます。コアの働きを強めていくことが姿勢の改善に繋がります。
11:14⑦がっせき前屈
股関節のねじれを解消して柔軟性を引き出します。
13:24エンディングトーク
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