【極簡運動紀錄】- 與身體對話
自五月中疫情升溫以來，懶媽不僅買了房子，還連續三個月每天運動，連我自己都想為自己放炮。
說實話，懶媽是個只喜歡做無氧運動（騎腳踏車）的人，因為沒那麼喘、沒那麼累、不會流那麼多汗。
但就那麼一個BUT，在疫情前我在減脂社團看到一則PO文，PO文者身上的肌肉線條迷惑了我，於是我暗自發下弘願，希望自己也能練出優美的線條。
一路走來，體重少了1-2公斤，許久未曾穿上的褲子似乎鬆了一些，腰內肉好像也沒那麼明顯、川字肌好像若隱若現。
三個月來，我曾追蹤照做的運動視頻包括：
▍周六野Wild Saturday Zoey：
Zoey 人美，身材很fit (合我胃口)，所以做運動時很容易被她迷惑，就這樣跟著她做完一支又一支的運動影片。她也推出很多5分鐘、10分鐘的運動影片，動作不算太難，速度頻率也緩，真的是運動小白的福音，只要5分鐘就能完成，完成度提高不少。而且她在影片中都會不斷鼓舞著我們，連懶媽兒子都會學她說「堅持！」
一言以蔽之：人美畫面美，入門難度低。
▍Pamela Reif：
運動難度極高，比較偏有氧及肌力訓練，一開始我大概只做3分鐘就直接放棄。後來慢慢從她的dance workout練起，音樂好聽、律動感十足，加上她的臉蛋身材都好，也默默助我完成10-15分鐘的運動。她的運動，做起來很累，但真的有瘋狂燃脂的fu。
一言以蔽之：沒有三兩山，上不了樑山。
▍Flow with Katie 凱蒂瑜珈：
懶媽一直不太練瑜珈，因為覺得如果自己肌耐力不足，容易因為姿勢不正確而受傷。在運動超過兩個半月後，自覺肌耐力有一定基礎後，懶媽進入了瑜珈的殿堂。Katie的聲音非常柔美，教學影片多元，由簡到難、由短到長、由放鬆到燃脂，無一不括。唯一的缺點是聲音太柔美，很容易被周圍的雜音給吃掉。懶媽在運動時，家中的長子跟次子也會在旁邊打球，所以常常聽不清楚Katie的指示。但不得不說，Katie Yoga是肌肉痠痛人的救星，懶媽是一個長期背部痠痛緊張的人，做完Katie Yoga後，明顥有肌肉放鬆的輕鬆感。
一言以蔽之：溫柔優雅的背後，是齜牙咧嘴的猙獰 (我說的是我)。
▍Coffee Lam 林芊妤：
非常紅的運動youtuber，柔軟度、肌耐力都不是蓋的，人也很甜美！BUT因為Coffee是講粵語，加之她的運動大多強度偏高、速度也快，懶媽很久之前做時老是根不上進度，也還不習慣從0直接開到滿檔的運動強度，後來就沒辦法持續下去。但最近因為(自以為) 健身有成，所以又開始重練Coffee。
一言以蔽之：想怎麼收穫，先怎麼栽。
想開始運動的人，真的蠻推薦從周六野開始，因為難度不高比較容易持續，等到養成運動習慣後，就會開始尋找突破。
就像整理一樣，先從最單純、最沒有情感連結的物品開始處理起，慢慢地便可以逐漸掌握整理的力度、可以更了解自己與物品間的距離與關係。
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想優化生活、調整居家空間，卻不知道該怎麼做嗎？
◎ 歡迎找懶媽聊聊 http://bit.ly/LazyMom-LINE
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我是文青懶媽，熱愛親子共讀創造回憶的高雄整理師，剛剛好的理想生活推廣者。暫定每週二、日固定更新，其它日子隨意。
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騎腳踏車正確姿勢 在 Re: [問題] 騎腳踏車的正確姿勢（膝蓋痛） - 精華區FITNESS 的必吃
恩 ptt沒辦法直接貼圖教你怎麼踩會比較表達
如果你有上健身房也可以問問看那裏的教練正確的騎車姿勢
我之前當過某醫院的教練
以下是我自己的經驗(如有不對的地方也請版友多指教^^)
騎腳踏車,調整正確的位置是非常重要的
在健身房時也常有學員覺得,他自己騎的姿勢很舒服不需要改
但是往往都是用膝蓋或是身體其他關節的傷害在換這短暫的舒服
EX:大部分人會覺得駝背比抬頭挺胸,保持正確脊椎姿勢舒服
打電腦時整個人窩在椅子上,身體坐歪歪的只靠單邊的身體去支撐全身的重量
也比核心肌群收緊,維持正確脊椎位置要舒服多了
但是在這同時,長久下來因為只要長期脊椎,骨盆的位置不正確
就會有牽一髮而動全身的肌肉骨骼的傷害發生
<例如:脊椎側彎,椎間盤突出,骨刺,後天性的長短腳,下背痛,坐骨神經痛,等肌肉骨骼問題>
當然每一項運動也一定有他正確的姿勢
不正確的運動姿勢反而會造成運動傷害
騎腳踏車最重要的是調整三個地方：座椅高度、座椅前後、手把高度
座椅高度的調整：在你還沒跨上坐椅時的初步調整
座椅高度大概跟你的髂前上脊(骨盆)一樣高
在坐上椅墊後,在骨盆不歪斜的情況下,將一隻腳把踏板踩到
底,踩到底的時候膝蓋應該要保持微彎
(如果完全伸直是180度,那腳把踏板踩到最底時的角度大概是140~150左右)
座椅前後:(好像不是每台腳踏車都可以調整前後,所以不講太多)
但是切記在騎車的時候,請注意自己的膝蓋位置
膝蓋不可以超過腳尖(會造成膝蓋的負荷)
膝蓋內八或外八騎車(會造成膝蓋內側或外側的傷害)
手把高度:高度越低難度越高,所以可以自行調整
原則是舒服,不造成肩頸負荷為主
PS.騎車時避免聳肩,請保持脊椎正確位置,下巴跟胸口大概保持一個拳頭的空間
握把手時手肘要微彎,如果手肘伸直，會把重心攬在手臂及肩膀上
騎乘時間一久，會造成肩膀、頸部的痠疼，容易疲勞
你的膝蓋不舒服已經是給你一個警訊
請改正你的騎車姿勢吧
不要用你膝蓋的長期傷害來換你短暫的舒服
以上經驗分享希望對你有幫助囉^^
加油!!!
※ 引述《mangomilk (65分三明治)》之銘言：
: 以前因為慢跑兩年，熱身做的不好，導致膝蓋有問題，
: 好像也不是大問題，但看過很多西醫、中醫都沒好，
: 感覺就是膝蓋變得很脆弱，平常沒事，但有時候會非常酸痛
: 爬山如果沒有穿好鞋、護膝，回家就會覺得膝蓋不對勁，
: 跑步更是沒辦法，一跑就不舒服膝蓋不是會痛就是會覺得很怪很脆弱
: 好像沒有連接好的感覺...
: 也因為這樣，我放棄跑步，開始上健身房踩划步機，
: 現在則是自己買了一台健身腳踏車在家裡踩，
: 之前因為出國，大概有中斷兩個月左右的運動，
: 雖然有覺得體力、肌力都退步，但也不知道有沒有這麼誇張
: 因為開始騎腳踏車之後，大腿前側的酸痛並不嚴重，拉拉筋之後幾乎沒感覺
: 但是膝蓋卻很不舒服....有時候蹲下都會覺得膝蓋在痛，
: 我不知道是不是因為之前中斷運動，導致大腿肌肉消退，膝蓋負擔變大
: （但其實我根本沒有什麼肌肉，應該是比較結實而已）
: 這個觀念是醫生跟我說的，說大腿前側越有力，膝蓋負擔越小
: 所以我常常覺得是自己大腿沒有肌肉，造成膝蓋的毛病...
: 總之，還滿困擾我的。
: 我想請問，騎腳踏車正確的姿勢應該怎麼騎？我是盡量用大腿的力量去帶動，
: 騎的過程也不覺得壓迫到膝蓋，但騎完就是不太對，所以懷疑是我自己姿勢出錯
: 麻煩強者幫我解答騎腳踏車正確的姿勢，越詳細越好，
: 好讓我找出問題在哪兒。
: 另外，想請問坐墊的高度應該調到怎樣呢？
: 爬文有看到推文說，要讓自己的膝蓋可以伸直，可是這樣我的跨下騎久會痛耶
: 難道是我坐墊調太低的關係嗎？
: 我是女生，身高體重都正常（163/52），真想找出膝蓋不爽的真相阿。
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◆ From: 122.201.232.209
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