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感謝 美麗佳人 Marie Claire Taiwan 分享 #幸福瘦 😻
【預備中秋同樂💃從餐桌走到桌遊，一起玩出幸福瘦】
連假只能整天悶在家裡，不管是盯著手機還是忙著追劇，是不是少了家人之間的互動呢？害怕假期過後中了「變腫病毒」？
遊戲期間，還能用卡牌功能強迫自己和對手起身做運動，
讓無聊日子增添一絲樂趣！🥳
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#玩出幸福瘦 #馬文雅 #桌遊 #中秋 #連假 #家庭同樂 #派對遊戲
【中年一直吃、代謝率降低 代謝科醫師馬文雅教4招，丟掉罪惡感輕鬆瘦】
滿50歲後總覺得自己一直吃、瘦不了？因為種種因素活動力降低，還能怎麼提升基礎代謝率？
中年後體重節節上升，努力嘗試各種減重方式，卻似乎很難看到成效。新陳代謝科馬文雅醫師分享，2種日常技巧、2種活動，年過50也能療癒減重⬇️⬇️⬇️
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【中年一直吃、代謝低？醫師：4方法輕鬆瘦】
你是否覺得：中年以後吃不多，卻愈來愈難瘦？曾被稱為「馬胖」的新陳代謝醫師馬文雅，40歲時發憤圖強，以運動瘦身，還考上健身教練執照。進入熟齡，飲食習慣要適時調整，她建議管理飲食比壓抑食慾的效果要來得好。確實記下吃大餐的次數，掌握熱量進出，另外累積肌肉量，提高燃脂效果，即使多吃也能代謝掉。
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本集邀請了新陳代謝醫師、同時也是「幸福瘦」一書的作者-馬文雅醫師！從小在球隊也深受身體意象所擾，在成為代謝科醫師後也就讀體育研究所、考取健身教練，喜歡哲學思考也熱衷研究認知行為。在這個節目中，我們會和醫師更深刻的討論到肥胖與生理、心理和環境的關係，透過理解和療癒的對話，幫助大家從『心』開始改變！當你幸福了，你的狀態就會自然地回到自己喜歡的樣子了。
(00:00:00) 節目精彩擷取
(00:00:48) 節目與來賓介紹
(00:04:22) 體型是受基因還是環境影響？任何體型都健康？
(00:13:32) 運動在減重中的角色並非消耗熱量？
(00:17:28) 胰島素與肥胖的關係？
(00:22:00) 過度努力的暴食病患
(00:26:23) 壓力與我們的關係
(00:28:21) 我們需要量體重嗎？
(00:31:16) 想管理體重/體態/預防糖尿病的生活建議？
(00:34:33) 愛自己就會瘦？順從喜歡吃甜食、炸物的自己也是愛自己嗎？
(00:36:25) 我們真的能不在意他人眼光嗎？
(00:38:00) 醫師的新書介紹
(00:39:05) 送給大家的一段話
(00:40:36) 總結重點整理
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GI值、低GI飲食是什麼？GI又叫做升糖指數，一般來說，當你吃完食物之後血糖會比較快速上升，就叫高GI的食物；如果吃下去之後血糖比較不容易上升，就稱為低GI的食物。那麼吃低GI的食物就可以不會發胖嗎？有沒有可能吃錯越吃越胖呢？這次由新陳代謝科醫師馬文雅，帶我們破解低GI食物的迷思，再傳授低GI的5大飲食祕訣！
#升糖指數 #低GI食物 #減醣飲食
➤低GI值5大飲食祕訣（文章）：https://pse.is/38vzlx
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肥胖、糖尿病、脂肪肝，其實都和胰島素阻抗有關，胰島素是幫我們把吃進的醣轉成身體能量的荷爾蒙，但有許多不良習慣會造成胰島素阻抗讓健康亮紅燈，這次由新陳代謝科的馬文雅醫師，來教我們如何逆轉胰島素阻抗、讓身體更健康！
#脂肪肝 #胰島素阻抗 #減醣飲食
➤逆轉胰島素阻抗這樣做（文章）：https://pse.is/39j29d
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馬文雅 醫師, New Taipei City 新北市. 1371 likes · 13 talking about this. 新陳代謝內分泌醫師糖尿病/體重管理/健康體適能/衛教諮詢. ... <看更多>
給正在體重管理的你，最後一本減重書❗️糖友是否有減重上的困擾呢❓來自 馬文雅 醫師最暖心的23 堂減重對話帶你邁向「幸福瘦」的旅程 ♀-- 最佳 ... ... <看更多>
馬文雅 在 Re: [馬娘] 16年前狂氣配種西野花和星雲天空的果實- 看板C_Chat 的必吃