運動員普遍給人陽光及正面的形象,其實他們亦會有情緒問題。在女子籃壇征戰16年、曾代表香港出戰雅加達亞運的黃琪琪,就曾因壓力過大而患上抑鬱,幸好在五隻毛孩的陪伴之下終於走出低潮。
琪琪在初中開始打籃球,雖然她受膝傷困擾多年,但自我要求極高的她卻從未將傷患視作表現不佳的藉口。這位身高1米80的高妹直言,即使外界稱她為香港女籃的第一中鋒,但她仍未滿意,希望在球場上交出完美的表現。
不只當球員,就連做教練都有壓力,琪琪在2018年接手執教青年會中學女籃,怎料球隊在同年的學界籃球精英賽八強止步,她事後不禁擔心擔心被解僱。種種壓力令她有口難言,有心事亦不知道可以向誰傾訴,情緒壓抑太久之下,情緒逐漸出現問題,「每一次壓力大得爆煲時,我也沒有甚麼可做。即使我很不開心,但都會淡然帶過就算,因為我不想影響他人。」
甚少向別人抒發負面情緒的琪琪,2017年結婚後並在丈夫的建議下,將第一隻毛孩阿豆帶回家,她憶起首次看到這隻英國短毛貓時已覺合眼緣,惟她有感寵物店出售的貓狗大多為近親繁殖而出現問題,故後來決定以領養代替購買,盼幫助更多有需要的動物,她後來收養挪威森林貓阿火、唐狗阿布、拉布拉多阿丁,並意外多養一隻金毛尋回犬阿陽。
琪琪直言,家中毛孩可察覺自己情緒異常,並扮演合格的聆聽者,讓琪琪能夠放心訴苦,「跟毛孩聊天,我覺得牠們能夠作出回應。而我在分享的過程中,也可趁機檢視自己的生活,反思怎令自己變得更好。」她續指,
暫時未生小孩的琪琪,直言五隻毛孩令自己的家庭變得更完整,「我平時會將行程排滿,但牠們會令我對家庭多一分牽掛,並知道要負責任,留多一點時間陪伴牠們。」她平常會跟丈夫約好陪伴毛孩玩耍,這樣也令二人的感情變得更好,她更笑言:「我們都當毛孩是人,牠們五個都是我們的兒子。」
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對於臀大肌,除了深蹲是不錯的選擇外,另一個就是做腳部推舉(Leg Press)。
而一個姿勢可以讓Leg Press中的臀大肌更主導,就是在平台上把腳掌位置抬得更高,令臀部有更大的運動範圍和更少的膝蓋彎曲,不過要將四頭肌完全排除在外是不可能的。
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把腳掌位置抬高,第二就是採用允許最大髖關節屈曲的站距寬度,令大腳在離心時更靠近身體,可以有多深就多深,只要脊椎和骨盆保持不動,好處可以完全延長臀部拉扯
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另一個問題,不要想像如何用腳推起平台,因為會動用更多四頭肌,而是要將膝蓋向下壓,蹬直大腿的感覺,感受好臀部擠壓和伸展
Leg Press是一個很好練臀的動作,可承受更多負重,而不會在臀肌被"榨乾"前讓你的脊椎、軀幹和核心肌群受到影響。
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圖文:KAPO
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🔥#塔利班 拿下阿富汗總統府了!中國會和恐怖組織建交嗎?
【新聞一 7:47】
《当今大马》從2019年6月(#反送中 運動開端)到2020年3月,在384個馬來西亞的公開臉書專頁,搜集超過11,000個含有反送中關鍵字詞的貼文,去比對是否有虛假或誤導性內容,並追蹤貼文來源和傳播途徑。
結果發現「馬來西亞本地主流中文媒體」在報導反送中新聞時,很多時候是直接轉發「中共官媒」、「香港親中媒體」、「中國駐馬大使館」的內容,再藉由 #社群平台 擴散出去。這之中有許多不實報導,為了塑造「反送中=黑衣人=暴徒」、「反送中是美國和 #港獨 組織勾結的產物」等負面形象。
馬來西亞在2018年就有《#反假新聞法》用來打擊「未經證實的假新聞」,可判處最高6年監禁和最高50萬馬幣(約新台幣363萬元)。這裡提供檢舉連結,成功的人歡迎來跟我們分享 https://sebenarnya.my/
➥《当今大马》的分析報告 https://pages.malaysiakini.com/hk-misinfo/en/
【新聞二 31:21】
8/16更新:塔利班已經攻陷首都 #喀布爾、拿下阿富汗總統府、總統Ghani帶著親信逃到國外。現在美國、紐西蘭、尼泊爾、加拿大、丹麥、挪威、芬蘭... 各國都在緊急召回 #駐阿富汗大使。
#阿富汗 恐怖組織塔利班透過毒品走私、違法採礦、以及對阿富汗人民層層剝羊毛(控制區內什麼都能收稅)的方式累積大量財富。人民在塔利班的統治下活得戰戰兢兢(把監獄的人放出來、女生不能上學、要完全遵守 #伊斯蘭律法...),卻也受不了貪腐無能的阿富汗政府,因為至少塔利班管制的法庭會公正審判,也想要國內趕快停戰、有個統一的政府。
塔利班在 #美國 的軍事任務結束前幾週,僅花一週的時間就拿下全國。中國外交部長 #王毅 7/28 才和塔利班高層會面,雙方已達成「新疆維族放一邊,我們一起賺大錢」的共識。現在還不知兩方是否會建交,但對中國備有戒心的我們,相信都不希望中國多一個恐怖組織盟友吧...
【其他討論】
中國在打核酸炮、美國 #武漢肺炎 起源報告出爐、#BidenHunter 有第三台電腦
#翻滾三部曲:2005《翻滾吧!男孩》、2011《翻滾吧!阿信》、2017《翻滾吧!男人》
紅到國外的 #郭婞淳,外國團隊幫她拍紀錄片 https://youtu.be/t6DbKDlR1Gk
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趙氏曾任教於美國Bryant University 、北京理工大學珠海學院、深圳大學、香港樹仁大學、臺灣中央研究院近史所等多間學府,歷任助理教授、副教授、研究員、客座教授、高級訪問學者;
2018年獲中國經濟思想史優秀(一等)著作獎,研究題目包括經濟思想、經濟史、政治經濟學,出版著作二十一部,論文三十餘篇。英國權威出版社 Routledge給予 "中國和西方頂尖學者(leading Chinese and Western scholar)" 的評價。
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