【mini war迷你戰爭】017
歐陽鉅 X 三島悠亞
(**本故事純屬虛構,與任何真實人物或團體無關,如有雷同,實屬巧合**)
雪紅説:「你的下臺時間表,共和國沒有通知你麼?」
的確是沒有任何通知,特首也是非常清楚共和國的玩法,他們往往表面說一套,內裏又有另一番盤算,表裏從不一致。大概,政治本身就是一種需要表裏不一的遊戲。
如果上頭真的要把自己切換,而這個消息「生機會」又比自己早一步知道,那又是一個什麼玩法呢?
特首不禁問:「貴會和上頭有關係嗎?」
雪紅答:「你要我怎樣回答你的問題?你沒有權限知道的事情可多的是噢。」
「沒有權限」這四個字深深刺痛了這個資深公務員的心,也因為這四個字,改變了往後很多事情。
「明白……」特首好奇地問:「嗯,上頭找了誰來代替我?」
雪紅説:「暫時是糖糖,亞洲最大水果糖企業家族主理人。有一點我想告訴你,他也是我們生機會的人。」
特首心中暗駡:「果然是糖糖……這個笑面虎,我一早就應該知道他從來沒有放棄過……」
看見特首從容不迫的表情完全消失,雪紅心中樂透了,繼續說:「言歸正傳吧,你距離下臺還一段時間,還有很多工作要做。」
「我要做您口中的dirty job?內容是什麼?」特首盡力表現得若無其事。
雪紅的表情變得非常認真,説:「我剛才說過,有三個擁有超能力人類資源的組織『知了』『長治集團』和『制裁者』,我們生機會,要在短時間內發動一場小型戰爭,把它們殲滅,令杳城回復平靜。而這場戰爭的代號,叫『斬頭行動』,Beheading。」
「Beheading?光聽到名字,就感覺好血腥。」特首説。
「一點也不血腥,我們只是用最小的傷亡來找尋最大平靜,所謂Beheading,就是要把三個組織的頭頭除去而已,蛇無頭不行,話事人死後,其他的問題不必動用武力就可以順利解決。」
「那麼我要怎樣配合?」
「你做的事情相當簡單,就是把你一直幹著的繼續幹下去。你也相當明白,目前香港這場動亂的確有降溫跡象,過去兩星期,上街的人數減少了,收看暴亂直播的觀眾也大幅度降低。人們對革命的熱情好像開始退減,這樣會很不利我們的『斬頭行動』。
所以你要用一切方法,把群眾再次激怒起來,令他們繼續上街,令暴力升級,令社會繼續大亂下去。如果他們沒有議題,你就要為他們製造議題,如果他們的怒火下降,你就要想辦法令他們怒火昇溫。我知道這些dirty jobs一點也不會難到你,因為激怒群眾和引起動亂,本來就是你最強的本能,這一點,我是相當認同。」
特首沉默,正消化著對方的要求。
在旁的警務處處長老鼠,心裏不斷咒駡,因為如果事情擴大下去,他的美好退休計畫也會更加困難重重。
特首笑一笑,說:「好……我答應你。」
「答應我?」雪紅奇怪地說:「你弄錯了,你不用答應我,今日見面我衹是把任務告訴你,無論你願意與否,你也一定要幹的。我剛才說的,是指示,並不是請求。就如過去的日子,上頭叫你做什麼,你就要做什麼一樣,你的問題並不是做不做的問題,而是做得好和做得不好的問題。」
to be continued…
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香港水果當造時間表 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最讚貼文
㊙️【增肌同時減脂,真的可以嗎?】⁉️
我們都知道!增肌和減脂是非常難同時進行的!同時「增肌減脂」?是非常沒有「效率」的!那怎麼辦?我們只能儘量的做到增肌的時候少增加脂肪,減脂的時候留住肌肉!「增肌, 不增脂」是很多男士所追求的健身目標, 但奈何, 事實上是不易達到的。
大家可能有看到過健身室很多「大隻佬」大部分都是比較臃粗壯的,肌肉的圍度是大, 但總是欠缺線條美 ! 原因主要是他們在「上磅期」(特別是在冬季) 時, 同時增加了不少脂肪, 令增加了的肌肉線條被糊掉了 !
那麼, 我們可以如何避免,增肌時儘量少增加脂肪呢?「增肌, 不增脂」是我多年來的健身目標, 因為我經常需要保持狀態去應付拍攝工作, 接受訪問, 健美比賽等等, 所以深深體會到當中的難處, 我會跟大家分享一下幾個要點:
📌1.維持高強度的肌肉訓練
要保持肌肉線條, 必需對於肌肉產生壓力, 儘量每次訓練都做到力歇, working set盡力, 不要留力。而且大多數訓練都要求進行大重量的訓練, 6-12下的次數(RM), 不要降低對肌肉的負荷。
📌2.多鍛煉大肌肉群
大肌肉例如胸大肌、 背肌、腿部肌群等等, 有助提升全身肌肉群, 增加人體的基礎代謝率( BMR ), 改善基本的減脂能力。
📌3.定期進行有氧運動
有氧運動可以是健步走, 踏單車, 樓梯機, 等等, 目的是提升心肺耐力,增加身體的熱量消耗, 提高日常的代謝, 減少多餘熱量。一般建議進行20至45分鐘, 每星期2-3次, 視個別身體實際情況。
📌4.吸收足夠蛋白質
如果您是對肌肉有足夠的訓練, 建議您最好每天吸收大概每公斤體重2克的蛋白質。即是若您是70KG體重, 則需要吸收約140克蛋白質左右。這有助我們去維持肌肉修補及生長。
📌5.不要忽視碳水化合物
有好多人為了消脂會進行低碳水化合物或戒澱粉的節食方式, 但往往會有反效果。如果您進行了幾天, 您開始會觀察到肌肉飽滿度不足, 流失, 乏力等等現象。因為碳水化合物一般是肌肉最好的能量源, 缺乏它,就會增加消耗肌肉的機會, 及難以增肌。
📌6.不要餓肚子
挨餓會增加肌肉流失的機會, 而且阻礙肌肉恢復。而且挨餓會令人血糖不穩, 容易暴飲暴食, 形成易胖的飲食習慣。最理想是每隔3 - 4小時進食一次, 少吃多餐的方式。
📌7.選擇正確的零食
其實大多數正餐都不足以令人肥胖, 元兇一般是小食、零食、宵夜...... 其實大家只要多選擇高纖維、高蛋白質、低碳水化合物, 低脂肪、低糖為主要成分就可以, 例子有各類蔬菜瓜果, 乳酪, 燕麥餅, 水果, 堅果等等, 這都可以有助增肌減脂。
📌8.善用健身營養補充品
市面上有不少營養補充品都可以助我們增肌消脂, 例如乳清蛋白, bcaa, 肌酸, 各類維生素等等, 都可以助我們補充營養所需。
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🍄Lesson 47: Poire Belle Helene
🍄Lesson 48: Creme Brûlée/ Riz au lait abricot
不知是否復活節假放得太久,昨晚上完堂回到家中,一對腳輪流抽筋。幸好這日Chef打算抽時間和我們溫習theoretical exam,所以只需做三款非常輕巧的經典甜品,暗暗鬆了一口氣。
不過最麻煩的地方,是我還未抽空去背書。一問這類硬知識,立即啞口無言。我連非洲有甚麼國家都搞不清楚,怎會知道非洲的三大朱古力產地?還有那些甚麼歐洲當造水果的時刻表,簡直要了我的命。我心中只記得澳洲超市的水果售賣時間表,轉換一下將就使用,幸好還有幾分準確。香港人的果欄是沒有明顯時限的,各種水果四季都會有,想起來真心超級幸福。
好了,捱過整整一個半小時的抽問環節,終於可以開工煮食了。首先做的是Poire Belle Helene,傳統是漬好梨之後,配上雲尼拿雪糕和朱古力漿和著吃的。不過今日我們將它由plated dessert變成verrine dessert,雪糕不能在室溫擺放太久,所以要用Diplomate vanilla cream代替了。
這幾個components我們之前都做過好幾次,所以也不用Chef太多示範,可以自己處理好。做完之後,我看見又有一大袋朱古力的出現,難道又要和它玩遊戲?
“Yes, we will temper chocolate every lesson until exam finish.” 看見Chef如此一臉認真的樣子,我就知道,肯定是怕我們考試時調溫失敗了吧。
這天做的全部甜點都是精緻的小杯份量,於是就不做昨日那些巨圈了。我決定試試摺牛油紙唧袋,用朱古力畫圖案。可是唧袋太細,放入去的朱古力又太多,場面弄得很狠狽。果然,可以出錯的地方都會很易出錯。
到了下午做的重點甜點是Creme Burlee。我一直很喜歡到甜點店買這個來吃,從沒想到做法是簡單到這樣過分!只需將所有材料略略混合好,然後放入爐焗一小時就做完,前後都不用15分鐘。就這樣就收費40多元一小杯,和那些做到頭痛的手工蛋糕同價,實在覺得有點誇張。經過這堂課後,心中暗暗決定以後都不在甜品店點這個了。
不過,如果用施工的複雜程序作標準,來決定吃甚麼款式的蛋糕的話,那豈不是以後都只能買opera cake了嗎?
怎麼我一直喜歡吃的甜點,材料和做法都是簡簡單單的那一類。真啼笑皆非。
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🍰#escoffier