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最常被孕媽咪們問到的就是什麼可以吃？什麼不能吃？ 整理了五大類和孕媽咪分享
以下為大方向， 如果只是少量還好，
不過因為怕有的媽咪會緊張怕量抓不準就都先寫下來
👩🏼⚕️孕期飲食注意原則
1️⃣禁菸酒
👉🏻增加流產、早產、胎兒先天畸形、生長遲緩、智能低下的機率。
2️⃣咖啡因
👉🏻咖啡因每日一杯可以但過量會刺激胎兒興奮，會影響胎兒腦部、心臟、肝臟等器官的正常發育。
3️⃣高脂肪食物
👉🏻肥肉、控肉、炸雞、炸物…
👉🏻避免體重增加過多及增加心血管疾病風險
4️⃣空熱量食物
👉🏻糖果、巧克力、含糖飲料、甜點、零食
👉🏻攝取過多會造成肥胖，增加妊娠糖尿病的機率。
5️⃣生冷食物
👉🏻生食生魚片、生牛肉…
👉🏻涼性食物 如：梨、柿子、甘蔗、西瓜…
另外小提醒 孕期盡量不要偏食
👉🏻均衡六大類飲食最重要
👉🏻素食盡量選擇「蛋奶素」，較不鼓勵吃「全素」
以上為大方向， 供大家參考
記得均衡飲食及配合自己的體質、回診時醫師建議也都很重要喔👍🏻
三級警戒後思考選擇食物的想法💡
本來就因為體態控制又無法放棄美食而自煮的生活在三級警戒後更是加劇，也順便利用這段時間從不同面向瞭解食物與身體與世界的關聯。
三個月前，我看到食物，只有蛋白質/脂肪/碳水化合物、一克脂肪9卡、一克酒精7卡、一克蛋白質/碳水化合物是4卡的想法，經過這三個月，我看到食物，多了一些不一樣的思考方式—
這是不是腸道菌喜歡的食物？
這會不會還沒到大腸就被小腸吸收掉？
冷掉的馬鈴薯是瘦菌們喜歡的食物（雖然它是澱粉）
買這個菜碳排放量很少
這個肉不知道有沒有打過生長激素？
不知道這顆蛋是在什麼生長環境下被產下？
最大的改變是我從三個月前根本是個完全的肉食主義者，目前大部分時間都是蛋奶素（但依然是高蛋白比例）的飲食。
了解植物性蛋白質（豆腐、豆類），可以大量減少身體發炎的狀況，我這樣大量吃高比例植物性蛋白質嘗試了兩個月，睡眠變好、皮膚變更好、體脂下降都不在話下，吃我做菜的家人血壓從長期190到130-140區間（植物性蛋白質有各種逆轉心血管疾病的益處），不但血壓降了，全家人也瘦了2.5-3公斤。
很多人問我這陣子飲食菜單，實在難以詳述，我是一個很愛吃很愛吃的人，雖然我可以為了體態每天吃水煮雞胸肉配蔬菜加地瓜，可是可以變化的時候我一定讓菜色千變萬化，所以沒有固定的菜單只有固定的原則—
高蛋白比例40%（以植物性蛋白為主）
脂肪30%-35%（不另外加油從食物中攝取）
剩下都給碳水30%
少吃精緻糖澱粉根本是廢話了🤣
當然一週大概有一次作弊日，維持鬆弛有度的飲食，健康飲食最重要的是，不是完全不吃垃圾食物，而是長期做健康的飲食選擇。
參考書籍（推薦給大家）
#4+2R增肌減脂代謝飲食法
#整腸聖經
#全植物飲食營養全書
#好油好醋團的中場報告！#再次分享飲食根治原則(如何健康變瘦）
⭐️⭐️⭐哈哈哈，今天又是這樣，有新同學跟我分享，今天一早收到好油好醋，馬上喝了一小口，然後就馬上又再來訂購第二張訂單呀，哈哈哈哈哈，哎唷，就真的跟大家說，這款好油真的是很美味呀，最重要的是，它是真正的好油，絕對不魚目混珠，要一起健康要一起好好煮食，當然家裡要備足好油呀。
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#尤其是六罐組真的是太划算所以目前正誇張的遙遙領先呀，連加購的好醋也不弱人後呢！ 婷婷真的謝謝大家願意：一起團結力量大，一起團購好油好醋，一起健康吃好油好醋。
✅✅✅有幾點婷婷要再次提醒大家＆統一回覆大家：
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⭐️⭐️⭐好油好醋，跟之前的養泉團或好魚團不同，#真的完全不用考慮冷藏空間，不管有沒有打開，真的全部都只需要常溫保存就好（喔喔喔當然要放在陰涼處）如果您真的很擔心很擔心，頂多就是把陳年好醋放冷藏就好哦 ！讓您家裡的好油存量可以一路用到今年下半年，這樣才是最聰明最健康的決定呀
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⭐️⭐️⭐我們這款好油，不管是拿來當作平日煮食料理的主力用油，或是 #拿來用在冷食料理上甚至直接生酮飲用通通都可以，通通都很美味適合哦！（ 如果半夜忽然好餓，這時候喝一小匙我們這款好油，#絕對馬上止餓而且還不會震盪血糖更不會胖哦）
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真的不要擔心，真的可以平日日常料理使用。但是，就算我們這款好油檢驗認證的發煙點，#是可以耐高溫的２２５度，但是，婷婷還是建議大家，想我們品質這麼好的好油，請盡量拿來中小火料理就好，千萬不要直接拿來像外面快炒店那樣 去大火高溫烹調啦，加上我們之前有一起團購好鍋，真的不要常常大火烹煮啦！
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任何好的食材好的油，就是要中小火慢慢料理，#這樣食物的營養才能夠保留不流失哦！另外，有時候，您看到的油煙，很多都是因為在料理過程，加了很多醬料進去，是醬料水氣造成的油煙，不是我們這款好油造成的哦～
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我們這款好油的發煙點高達２２５度，絕對夠應付一般的料理過程哦．像婷婷自己，我平日的煎炒，通常不大會先加入太多醬料，頂多就是煎好，或是快炒好時，才會簡單調味，所以我個人就真的幾乎沒有感受到家裡會有什麼油煙
⭐️⭐⭐有沒有分享食譜？有呀有呀，從第一天開團開始，婷婷每一天都真的特別額外找時間，好好與大家分享我們家的料理食譜與一些簡單的料理技巧ㄋㄟ ，可能又因為ＦＢ的演算法則（很討厭的演算法則，只要有連結，就會讓很多人都看不到）所以，若您沒有看到食譜分享，請您直接點入粉絲團首頁，一篇一篇往下看，就會看到了。然後一定要再次強調：看到喜歡的食譜，請自行截圖紀錄哦（分享連結或是儲存連結都沒用哦，因為結團之後，我習慣撤掉所有團購文章啦，哈哈哈哈）
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⭐️⭐️⭐其實婷婷現在還沒有整個瘦下來啦，之前真的內分泌失調整個腫胖得非常誇張（是真的非常誇張），加上這幾個月的亂吃爆醣，真的還有很大的努力空間啦，所以我一定要繼續認真地根治飲食啦
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只是，婷婷很怕有些朋友們誤會了，因為有好幾個都跑來問我說：是不是只要吃好油，就可以跟婷婷一樣在一年多內瘦了快２０公斤？！哎唷，當然不是""只是""這樣就好了哦！
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『 吃好油，只是根治飲食最重要的基本原則之一呀！』還一定要搭配：吃對比例＆吃對順序＆吃對食物種類，更要多喝水與正常作息哦！
所以大家也想要跟婷婷一起無痛健康瘦身，#請務必要把婷婷分享根治飲食系列文章好好找時間好好看一次哦，這樣才會有非常明顯的成效哦，也才能一起變健康哦
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⭐️⭐️⭐有人問，那外食時怎麼辦？有哦！我也有在根治飲食的系列文章中，分享到如果面對外食聚餐時，我們要怎樣避免血糖震盪？！
所以親愛的，要去看一下哦～
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婷婷很開心大家都願意一起開始飲食根治，但是，有時候婷婷比較忙碌時，我實在無法一個人面對龐大的私訊，尤其是又已經寫了詳細文章分享的問題，就會很希望大家自己要花時間，去用心好好看一下『婷婷真的寫得很認真詳細的文章們』，有些重複的問題，請一定要自己在粉絲團文章中找一下答案哦
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⭐️⭐️⭐照片是我們家昨天的根治飲食餐盤，給大家參考！哎唷，不要再問我這是幾人份了啦，這真的是我一整天分散吃完的份量，就是每天要吃飽『好油好肉好菜，』吃飽飽反而不會亂吃有的沒的啦
⭐️⭐️⭐根治飲食的飲食比例原則：
以整個圓形餐盤為例：優質蛋白質約佔４０％，新鮮蔬菜約佔４０％，而且蛋白質跟蔬菜內都要含有優質油脂，還隨餐吃２０％以內的澱粉，並盡量以優質澱粉為主（甜點水果偶而為之）（以上比例都是以煮好的食物體積大約目測就好）
每餐的前三口一定要先吃含有油脂的蛋白質＆
最重要的是一定要多喝水哦！
⭐️⭐⭐好啦，最後，婷婷真的非常謝謝大家的信任與支持喜愛！我只希望我們一起吃好肉喝好湯，一起吃好油吃好醋，一起用好的醬料食材，#一起變得更健康更美麗，#這真的是我經營粉絲團最開心的事情了，#也是我當初會開始開團購最大的初心了呀
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⭐️⭐⭐還沒下手好油好醋的朋友們，或是覺得自己沒買足夠數量的朋友們，來來來，快從這邊點進去買好油好醋吧！
❤❤❤ https://riojana.1shop.tw/es335
😘😘😘 請趁著有團購價，一起來買好買滿！
（有團購價真的划算太多了呀）
歡迎大家回到我的food vlog🥰
雖然不再是"diet vlog"，因為健康的生活習慣不是一味的減脂，
而是平常多吃原型食物，偶爾吃一些你想吃的，無論「健不健康」
直覺式飲食就是可以回歸最基本，讓身體最直覺的感受去選擇食物，享受食物為我們帶來飽足感和學習如何控制飢餓感
直覺式飲食最重要的其實是增加運動量💪🏼
Music by Ashton Edminster - Cool - https://thmatc.co/?l=062760EE
Music by Ashton Edminster - Shades of Blue - https://thmatc.co/?l=73E315E5
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會有更多健康又美味的食譜分享♡
大腸癌就是結腸癌
很多人都分不清楚其中的差異
但是更重要的是
記得要做檢查以及日常飲食控制
看完影片告訴我你學到了什麼
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『五個錯誤的減肥方法免費看』
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《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》
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每週六日晚上：22:00-23:00
小編這兩週的活動，基本上就是吃和睡而已。結果已經可想而知了 哈哈哈每一次都是要吃藜麥毛豆改變飲食習慣，再搭配適量運動調整回來的。 ... <看更多>
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