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大許醫師請回答–沒亂吃也變胖：睡太少會變胖？

「每晚都捨不得睡覺，怎麼可能因為 #睡太少就變胖？」

是的，大許告訴你，睡不好、睡太少不只很難瘦下來，還 #真的很容易變胖！😱😱

睡眠對身體健康的重要性大家都了解，如果經常處在 #睡眠品質太差、 #睡眠時間不足 的情況下，不但影響精神、記憶力、膚質和免疫力之外，還會使得體重在不知不覺中增加。

研究發現，每日睡眠不到7小時的人，體內會 #增加飢餓素(Ghrelin)的分泌讓人覺得肚子餓，同時又 #減少能降低食慾的瘦素(Leptin)分泌，使得饑餓感大大大的提升，會忍不住一直想吃東西🍰🍕🍗

可怕吧⁉️但睡不好對於減重計畫的破壞還不只這樣。

如果是經常熬夜的夜貓子，體內分解脂肪的荷爾蒙- #生長激素就會減少分泌，脂肪就不容易被分解😬😬
想想看，只要一旦熬夜睡不好、睡不飽，飢餓素⬆️、瘦素⬇️讓食慾大增，生長激素⬇️讓脂肪不分解⋯⋯還有能瘦的條件嗎?

這是 #沒亂吃也變胖 的典型原因之一。
所以想成功減重、降低體脂率，不是只專注在飲食或熱量控制，高質量的睡眠絕對是不可或缺的減脂條件💤💤
這也是 #調體質 對減重的重要性之一。

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#沒亂吃也變胖 #睡不好 #淺眠 #熬夜 #睡不飽 #減重 #飢餓素 #瘦素 #生長激素 #助眠

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你是個懶人嗎?☺️
那你可以試試不用運動又可以越睡越瘦的方式：
✨每天11點入睡
✨睡滿滿8小時。
睡得好除了能降低25%的食慾、每天能降低300~500大卡的攝取量外，還可以幫助身體曾加瘦體素的分泌，增進脂肪代謝~!👍

這些食物營養素可以幫助讓你擁有更好睡眠品質：
👉雞蛋 - 色胺酸
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👉香蕉 - 鉀、鎂、色胺酸
👉魚 - OMEGA-3、維生素B6、維生素D
👉熱牛奶 - 鈣、色胺酸
👉蜂蜜 - 促進退黑激素生成
👉洋甘菊 - 芹菜素 放鬆身心
👉酸棗仁 - 生物鹼、黃酮(寧心、安神)

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求孕夫妻必看！孕媽咪的【孕期調養】
許多新婚夫妻甜蜜婚後，都會期待有個健康可愛的寶寶，才算是完整了人生，真正擁有了屬於自己的家庭，因此懷孕變成了婚後首重之事。而如何順利產下健康寶寶，是每位父母最關心的事情。生命最初1000天更是寶寶成長發育的黃金關鍵期，從決定要有孩子，直到最後寶寶誕生丶成長至2歲，這過程中的每一步皆要小心翼翼丶細心呵護。今天要來告訴你們從備孕期至懷孕後期的調養，準備懷孕或準媽媽們要看仔細羅！也別忘了提醒閨蜜丶家人丶老公，讓大家都知道孕媽咪該知道的孕期調養準則。

備孕期間
現代人懷孕不如以往容易，主要是因為工作型態壓力變大丶經常熬夜丶三餐不定時加上營養不均衡，使得求子之路較為艱辛；若想順利懷孕，應至少要有三個月至半年的備孕期，最初先從經期養護開始，行經期應選擇溫性食物為主，讓經血排乾淨，避免寒氣入侵傷害子宮或卵巢，影響受孕機會。

而準備懷孕的媽媽也要注意葉酸的補充，葉酸除了造血外，對胚胎神經發育影響非常大，因此可以在孕前適時補充，讓身體維持在最佳受孕狀態。另外，想要順利懷孕十分忌偏食，懷孕重營養均衡，可以多吃深綠色蔬菜（如花椰菜丶菠菜）幫助營養吸收丶調養氣血，以滋潤卵子使其健康運作，另外，富含膠質之食物丶豆類丶海鮮類丶肉類丶蛋奶類丶堅果類丶水果等也都要適量攝取，達到飲食均衡之目的，加上充足睡眠與運動自然有好孕。

懷孕初期（12週以前）
順利懷上後，孕婦會在初期因賀爾蒙改變所影響，開始出現噁心丶作嘔丶頻尿等不舒服狀況，也容易因情緒波動造成容易疲勞，此時營養的調節相當重要，可掌握少量多餐丶平衡攝取的原則，讓自己和肚子裡的寶寶能隨時補充養分和體力，盡量以天然食物為主，少吃加工食品和寒涼食物，以免刺激子宮過度宮縮造成流產，切勿吸煙丶喝酒，並保持心情愉悅。

懷孕中期（12周至24週）
許多準媽媽到懷孕中期，食慾會明顯增加，也是胎兒成長快速的時期，偶爾開心大吃使心情愉快無礙，但勿因懷孕而讓體重直線上升，反而會變胖也未必補到胎兒；中期必須攝取足夠的鈣丶鎂與維生素D，幫助寶寶骨骼和肌肉成長，如果孕媽媽有睡覺時腳抽筋的困擾，也可將鈣改在睡前吃，不止助眠丶還能預防抽筋；另外也要提升蛋白質丶DHA與維生素E的需求，有助於腦部和視力發展，蛋白質更是胎兒身體組織重要的營養素來源。

一般來說，懷孕到了中後期通常會有便秘困擾，黃體激素升高丶腸道肌肉鬆弛丶因胎兒使直腸受壓迫，造成腸道蠕動速度減緩，加上鈣與鐵攝取過多等種種原因，皆會使排便習慣改變，此時孕媽咪應多吃高纖蔬菜丶水果丶粗穀類與根莖類以刺激腸道蠕動，有了膳食纖維質攝取，還必須要有足夠的水分作為助力，孕婦一天至少要喝2000c.c.的水，加上適度運動增加活動量丶補充益生菌，才能讓排便順暢。

懷孕後期（26周至40週）
到了後期胎盤逐漸形成丶血量需求增加，此時需要大量補充鐵，可多吃紅肉類丶內臟，以及金針菜丶黑豆丶葡萄乾丶紅棗丶紅鳳菜丶菠菜丶堅果類等富含植物性鐵質的食物，搭配內含維生素C的水果加速鐵質吸收，直至後期仍要持續補充蛋白質與鈣質攝取，有助於胎兒生長發育和組織器官，是體內寶寶成長的重要營養；懷孕後期應注意勿吃過量，要有所節制，以每個月增加0.5至1公斤為限制基準，注重生活休息丶不宜過度勞累，適當排解心理壓力丶平心靜氣準備待產。

定期做懷孕健康檢查
知道自己懷孕之後，就要安排做第一次的懷孕健康檢查。若懷孕期間有任何不適，還是要去諮詢專業醫生的建議，這些補充營養品的方法只是輔助，最重要的是醫生的定期檢查，及早發現潛在的問題。