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＃podcast
你有時差恐懼症嗎？有痛苦的時差經驗嗎？快點跟我分享！😊
特別是跨洲際旅行，要換時區的、落地跟你在台灣的時間完全不同的，就稍微需要調整一下生理時間的作息反應。
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🙋本集重點：
⭕️跨越時區旅遊會出現什麼樣子的反應
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⭕️傑西開會跟時區對抗就會
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⭕️出發前可以做怎麼樣的準備
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⭕️調整成跟目的地一樣的作息時間
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⭕️飛機上一定要在降落前睡一下
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⭕️可以靠藥物（人工）幫忙調整作息
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⭕️不是睡不著而是會很早起床
🎧寵愛耳朵這裡聽：https://bit.ly/3A1WJ9A
前幾天龔少睡覺前，
突然問我說：「你要不要去美國打疫苗?」，真是天外飛來一筆奇怪想法。
我說：「我幹嘛去美國打疫苗啊?」，我現在看起來是有多的錢買機票去美國的樣子嗎?
我還以為他是因為我擔心我身體不好，加上兩次病毒感染住院經驗，希望我快點打到疫苗。
#媽媽安全 #全家安全
沒想到.....
原因竟然是............
亞洲萬里通Asia Miles點數到期，換張機票飛美國打一下，不要浪費這些年辛苦累積的點數。
(請大家提供我一張翻白眼的圖)
Excuse me,
你雙魚座的浪漫呢?
(挖鼻屎)
我現在的精神狀況，#龔少就是我的鎮定劑 ，你不再身邊，我都不知道自己撐不撐的了，班班客滿的要飛10多小時的美國班機。
而且，很久沒飛了~現在搞不好現在連短程日本線，我自己都飛不了。
誠如之前有說過，雖然本人為旅遊部落客，之前月月飛日本，但我本人是有點恐高+密室恐懼症的，簡單的說：「我害怕坐飛機。」
朋友問：「那你怎麼有辦法上飛機?」
我說：「我前一天晚上都沒睡，你沒發現跟我出去，一上飛機我就戴眼罩、口罩戴好戴滿，飛機還沒滑翔之前我就睡著了嗎?」
朋友才恍然大悟：「對耶.....」
還有，我又不會講英文?
翻譯機可以給我在日本買房的勇氣，
但是不能給我在美國打針的勇氣。
(看我日本想在沖繩買房意志多堅定。)
說到我之前在沖繩魯小好幾天要去看房子，龔少說：「就算你當初買了，你看現在疫情，你要怎辦?」
說真的，日本人辦事效率不是蓋的，尤其沖繩蓋飯店超快，但 #白羊座該死的勝負欲，我還是硬要說：「那麼大一間飯店，你以為兩年內蓋的完嗎?」
#讓我陪你等到疫苗
我之前就跟龔少說：「我覺得國家應該找我當疫苗試驗者，因為我對藥物反應超敏感，而且我自己很了解自己的身體狀況，一不對勁馬上知道，應該可以幫上忙。」，真不愧是我。
龔少表示：「拜託不要!」，到時候倒楣的又是他。
總之，我要打疫苗一定在台灣打，萬一有什麼問題，我住院了才能溝通啊!
而且我們夫妻不能一起打，龔少先打，我再去打，萬一我等一下又躺了，才有人照顧我(笑)
PS.我這幾天又回到一天只睡三小時左右的狀態，不知道是不是因為停了中醫調身體的關係(苦)
幽閉恐懼症 = 搭𨋢驚慌冒汗？患者無法搭飛機？「封閉空間」原來不是標準 – CoCo Chan
在電影和劇集中經常都會見到演員患上幽閉恐懼症（Claustrophobia），困𨋢時會驚慌冒汗甚至不能呼吸，或是無法乘坐飛機，到底是電影效果還是真有其事？這次COSMO就請來香港心理學會註冊輔導心理學家梁經緯Frank為大家解開迷思，他指幽閉恐懼症這種心理病其實也挺普遍，大概每20人就有1人是患者，你又是否其中一人？
1. 什麼是幽閉恐懼症？
患者對處於一個封閉或擁擠的空間感到害怕，恐懼無法逃走和擔心無法控制情況。恐懼也可能歸咎於先前不好的經歷。從而避免乘搭升降機、飛機、地鐵，甚至避免經過隧道等封閉的場所。
幽閉症通常是由幼兒時期經歷的創傷性事件引起，例如兒時被困、被欺負虐待，或是有一個患有幽閉恐懼症的父母等。另外，也可能由不愉快的經歷或情況觸發，例如堵車而被逼困在隧道裏一段十分長的時間，或乘坐飛機而遇上湍流。
2. 幽閉恐懼症的症狀
幽閉恐懼症患者在生理上和心理上均會出現不同的症狀。生理上會流汗、顫抖、潮熱、胸痛、心跳加速導致呼吸急速、感到窒息頭痛、頭暈、耳鳴、噁心想吐、口乾、想上廁所，甚至感到被針刺的感覺。
心理上會出現不同的恐懼感，當中包括瀕死的恐懼和身體分離的恐懼感，患者或會覺得自己快要瘋掉，嚴重者會失去控制。
3. 所有「封閉空間」都會觸發幽閉恐懼症？
Frank表示「封閉空間」其實幫不是重點，因為一個空間的封閉程度其實並非一個標準，反而應該著眼在患者對空間的熟悉程度，如果患者覺得無法逃離某一個空間而出現恐懼感覺，就有機會觸發幽閉恐懼症。
4. 幽閉恐懼症患者=一輩子無法乘坐飛機？
在電影中經常會見到幽閉恐懼症患者無法乘坐飛機的場景，到底在現實生活中患者是否真的無法坐飛機、到戲院，甚至乘坐升降機呢？Frank指一般而言都是有解決方法，首先是要令患者清楚了解清晰的逃離出口，再者透過接受治療都能紓緩患者的恐懼感。
5. 幽閉恐懼症會如何影響日常生活？
輕度幽閉恐懼症的患者病發時，通常會感到頭暈，並希望盡快離開現場，但並未會去到出現呼吸困難的情況，對日常生活而言其實沒有太大影響。但Frank表示嚴重的患者有可能出現足不出戶的情況，在他接觸過的案例中，曾遇上一位媽媽就算是踏足樓下的便利店也不能，亦有名女生一到達年宵就嚷著要離開，因為任何人多擠迫的環境都令她極度恐慌。
從這個年宵事例中，我們亦能清楚了解幽閉恐懼症並不一定與「封閉空間」掛勾，年宵場地地方空曠，但人多擠迫以及對地方的不熟悉才是觸發幽閉恐懼症的原因。
6. 幽閉恐懼症的治療方法
Frank指幽閉恐懼症其實是一種常見的心理病，患者並不需要過份擔心，可透過藥物療程、身邊人幫助，以及改善個人日常生活習慣而痊癒。
藥物和療程對抗幽閉恐懼症
大部份治療師會應用統性減敏感法（Systematic Desensitization）或漸進式暴露治療（Exposure therapy）協助患者克服焦慮的感覺。治療師會先讓患者學習放鬆的技巧，然後治療師會協助患者了解自己恐懼的層次，並引導患者當處於恐懼的情況時，應如何應對焦慮及使自己放鬆，直至患者能夠適應所有恐懼的層次。
在某些情況下，精神科醫生會採用抗憂鬱或幫助病患放鬆的藥物來對抗幽閉恐懼症。藥物或許可以治療病情症狀，但仍必須搭配其他治療方式，以達到最好的效果。
身邊人幫助對抗幽閉恐懼症
當患者要進入幽閉空間時，身邊人可多陪伴並在旁鼓勵。更重要的是解釋清楚逃離路線，從而讓患者減輕恐懼。如果遇上嚴重的幽閉恐懼症患者，應對他們表示尊重和理解，並陪同離開現場，千萬不要勉強患者留在現場慢慢適應。
自己對抗幽閉恐懼症
患者自己可以從生活習慣入手，慢慢改善恐懼的感覺。可嘗試芳療、冥想、肌肉按摩或瑜伽來幫助放鬆。另外，可培養寫日記的習慣來紓解壓力。
如果在自己一個人的情況下病發，可先深呼吸3次，再引導自己想起正面和開心的事情，自我打氣，提醒自己恐懼很快會消失。如果是在駕駛的話，建議靠旁停車，稍待片刻，等恐懼感散去後再開車。
7. 名人患上社交恐懼症的例子
張智霖曾在博文中寫道他也是幽閉恐懼症的患者，自拍完《陸小鳳傳奇》後，這個病都未治好。據說那時候的劇情是要躺進棺材裏，從躺進去蓋子合起來的一剎那開始，恐懼就產生了。是一種窒息的感覺，很想掙脫，很辛苦。當張智霖以為戲拍完就沒事，可是卻不盡然。
原文：Cosmopolitan
#心理 #健康
幽閉恐懼症 專題 － 何美怡醫生@FindDoc.com
資料來源：https://www.FindDoc.com
背景：近幾年來，Grace很怕困在一個不能走動的空間超過2小時，會覺得很不自在。她曾經試過在升降機内突然有很多人進入後覺得呼吸輕微困難。
(一) Grace是否患有幽閉恐懼症？其病徵是什麽？ 0:27
(二) 有什麽原因會導致幽閉恐懼症？ 2:38
(三) 可以怎樣治療？治療時間需多久？ 3:23
(四) 自己能克服幽閉恐懼症嗎？(FindDoc 健康資訊) 4:36
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