「最傷頸椎的動作 一招維持頸椎健康」
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🤯 你知道台灣人超愛滑手機的嗎？
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根據 We Are Social 2020 的調查，台灣人平均每天用手機上網的時間高達 223 分鐘 😱，相當於你連看兩遍屍速列車 2 🧟。甚至有研究發現，重度使用智慧型手機的人，可能每 10 分鐘就要確認 1 次手機，一天確認次數高達 34 次。
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我們都知道手機可以做許多有趣的事情，不管是打傳說 🎮、看 Youtube 🤳、刷 Tinder 💏，然而長時間使用手機，造成「低頭族」越來越多，因肩頸痠痛而前來就醫的人也逐漸增加。
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👩⚕️ 2014 年美國的神經外科醫師 Kenneth Hansraj 提出的研究 [註一] 發現，在標準的站姿時 🧍🏻，頭部壓在頸椎上的重量大約是 5 公斤。當我們低頭開始滑手機，壓在頸椎的重量就不只這樣，而且當頭越低，頸椎的負擔就越重！舉例來說，如果我們低頭 15 度滑手機，頸椎就必須承受 12 公斤的重量，相當於正常姿勢負重的 2.4 倍；如果低頭到 60 度，頸部所要承受的重量就高達 27 公斤，相當於一個小四生坐在你脖子上 🧒。
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而為了減少因長時間滑手機所產生的後遺症，許多人透過上健身房來增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群 🏋️♂️，但是在組間休息的時候，大家還是坐在器材上滑手機啊，這樣不是本末倒置了嗎，搞得我好亂啊啊啊啊 😵
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而且當你在器材上滑手機的時候，其實就是在影響他人使用器材的權益了 ⚠️。休息時間你可以讓另一個人跟你一起共用，除了可以認識新朋友（說不定對方剛中 15 億）以外，你也可以用這個時間來調整呼吸、冥想 🧘、伸展、甚至是思考剛剛的動作哪裡可以更好 。
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💡 而且，早在 1994 年美國的「疼痛管理」期刊就指出，因為錯誤姿勢所造成的後遺症，除了頸椎長骨刺以外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群，錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。長時間不明原因的胸悶、頭暈、心律不整、胃食道逆流，甚至失眠或是焦慮，都可能和你長時間滑手機有關。
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讓我們一起用 #不低頭運動 推廣不要在器材上滑手機 📵，保護自己的脖子，同時也尊重他人的使用權益吧！
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[註一] Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head
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