哈囉各位看官大家好,我是魍魅物理治療師Amber~
一流的人如何保持顛峰?
Peak Performance.
下班或放假就會把行程排得滿滿的,你是不是因為疫情的關係,沒辦法運動、戶外休閒沒辦法去,而感到憂鬱呢?
這些多出來的時間,覺得放鬆沒事做、玩遊戲好像很廢?
🥺其實你可以真的好好的休息~
#給自己耍廢的時間吧☺️
『高手不只比一般人更努力,也更擅長休息。』
❗️休息這件事,也可以刻意練習出來。
『為什麼休息很重要?』
👉🏻書中提到,在從事高關注的工作時,發現每次專注極限的時間大概為兩小時。
👉🏻如果將高度集中的時間拉得太長,其實容易分心、過勞,而這些問題是沒辦法提升表現,甚至有過勞倦怠、失去熱情的副作用出現。
這種專注、休息的循環,一些頂尖的運動教練也採用這種的間歇訓練,高度專注的練習,練習之後完整的休息。
🔅重訓健身也是,任何的重量訓練其實都是給身體肌肉『壓力』,經過訓練達到成長的目的,那在調整運動菜單中,盡量在訓練後讓每個肌肉群有達到『修復休息』,再進行下一個階段的訓練。
😎知名馬拉松跑者在每次參賽之後,會讓自己的身體接受完整的休息修復好幾天,什麼訓練都不做; 知名三鐵教練,幫選手設計菜單時,也把『休息日』放進去變成正念的訓練日,利用週期化訓練變化來達到目標。
🤔『休息日』如何安排?
書中建議可以好好的睡一覺、冥想、散步、看一些有關大自然的影片或去公園走走,社交...等。
『找出自己的休息習慣安排!』
可以把休息日拿來做一些自己平常想嘗試做的,或者是一些興趣,或者什麼都不做的聆聽自己的身體。
有些運動員將休息日拿來做瑜伽或者匹拉提斯,去舒緩平常運動的緊繃,也有超馬運動員什麼都不做的就讓自己休息十天甚至好幾週。
☺️『睡眠』是為了修復自己的身體。
研究中提到,睡眠不好,在需要動腦費神的事情上,事半功倍,也容易衝動行事、注意力渙散、決策容易失當。
而入睡一小時,合成代謝賀爾蒙會在睡眠週期REM釋放,提高蛋白質合成,或者促進修復身體的的蛋白質生成,所以真的吃得好,睡得也要好,睡眠是最好的天然保養品。
‼️『給自己休息的勇氣,壓力+休息=成長』
你曾為了有出色的表現而感到壓力大嗎?為了達到成功不眠不休,但生理心理卻壞了。
善用壓力來達到成長的目的,『壓力+休息=成長』,替你的巔峰表現做準備,找出自己最適合的日常習慣。
參考好書:一流的人如何保持巔峰。
#物理治療#休息#運動#健身#讀書心得#疼痛#傷害
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過8,050的網紅企業教練雪兒院長,也在其Youtube影片中提到,世界上唯一能決定自己收入的行業就是銷售人員了 但是為什麽有些人就是沒辦法做出想要的業績,甚至沒有辦法每天出單呢? 頂尖銷售人員究竟用了什麽不為人知的銷售心法來讓自己成為行業的第一名呢 學會這銷售三大心法,讓你的收入和客源自動暴增 影片重點: 00:00 如何成为頂尖銷售員的三大心法 01:47 ...
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[跑者私路線]中興大學體育場,與頂尖跑者交流的好所在!
下班後想在都會區練跑,位於台中市南區的中興大學會是不錯的選擇,這裡校地寬廣,擁有許多運動設施,你可以嘗試繞著校園跑,一圈約1.8公里,沿途有遮蔭,且路寬不怕與車爭道;或是選擇繞體育場一圈400公尺,跑者人數不少,尤以夜跑最多。
而中興大學體育場也是台中〝大腳ㄚ長跑族協會〞的發源地,所以常有高手級人物在此練跑,約每天晚上6點後就會看到他們在內圈以3至4分速做為練習,禮拜三晚上還有大腳ㄚ的江協松教練指導並開出訓練菜單,有興趣的跑者不妨可以前往旁聽並跟眾家好手交流。
如果有帶小朋友一起運動,建議陪在身旁跑在外側道,因內側跑道的跑者速度較快,一不小心容易發生危險。若想補給的話,體育場旁就有自動販賣機,鄰近也有一家便利商店。至於前往中興大學最便利的方式是騎機車和腳踏車,校園均設有停車位,開車的人需走一小段路才可抵達噢。
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世界上唯一能決定自己收入的行業就是銷售人員了
但是為什麽有些人就是沒辦法做出想要的業績,甚至沒有辦法每天出單呢?
頂尖銷售人員究竟用了什麽不為人知的銷售心法來讓自己成為行業的第一名呢
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影片重點:
00:00 如何成为頂尖銷售員的三大心法
01:47 心法一:銷售不是銷售 而是讓你的客戶喜歡你
03:29 心法二:成為行業裡的數一數二
04:50 心法三:成為專家 不是成為賣家
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【美食水水在木下的頻道】
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超興奮的本週新片!!!
(自己默默沈浸在木下的簽名照 哈哈哈哈哈)
這次影片是跟長期都有訂閱及關注的木下佑香合作
一開始很擔心食物購買問題,因為夜市小吃幾乎都沒這麼早開
(嚇死 ಠ_ಠ 還好遇到的狀況都順利解決
啊然後這十樣小吃我跟室友都有先去實際吃過
有替大家傳達到台灣小吃真der~很好吃這件事(擊掌
希望你們喜歡這次的影片
另外少女漫畫看太多,以為名字加醬是代表對方很可愛的意思,如果有不禮貌的地方很不好意思(跪
夜市小吃菜單
鹹酥雞:頂尖高手無骨炸雞
雞排:頂尖高手無骨炸雞
珍珠奶茶:陳三鼎黑糖青蛙鮮奶
蚵仔煎:天天利美食坊
臭豆腐:同心大腸蚵仔麵線
木瓜牛奶:北回木瓜牛奶
芒果冰:思慕昔
大腸蚵仔麵線:同心大腸蚵仔麵線
大腸包小腸:大學口糯米腸包香腸
地瓜球:西門町QQ球
刈包:藍家刈包
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【木下ゆうか】
https://www.youtube.com/user/kinoyuu0204
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https://goo.gl/KdVc4X
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《給你滿滿的惘挨豆》
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頂尖高手 無骨夢幻鹹酥雞是位於台北大安區的網友推薦餐廳,地址: 臺北市大安區永康街15之8 ... 均消價位: ..., 台北永康街頂尖高手無骨夢幻鹹酥雞,捷運東門站美食宵夜外送. ... <看更多>
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