Search
【冥想、針灸、閱讀都沒用 研究：「這件事」，讓人血液發炎指數較低、壽命長，不容易頭痛、胃痛】
當年，麗莎庫奇諾塔與丈夫捲入車禍官司，頻上法院，勞民傷財、親友還接二連三過世。自小性格焦慮的她，嘗試靜坐冥想、針灸、閱讀心靈雞湯類書籍，沒有一樣奏效，甚至開始靠鎮定劑入眠，直到做了「這件事」，一切才開始好轉。
究竟是什麼事讓生命出現曙光？醫學博士楊定一也說，能做到「這件事」，對過去的擔心、未來的恐懼會減少，也會比較快樂…⬇閱讀全文
--------------------------------------------
☀ 2021情緒就醫指南｜親愛的自己 你，還好嗎？ https://bit.ly/33wpLz0
《圓圓夫妻瑜伽生活 --- 恢復食篇》
你知道恢復食比斷食更緊要嗎？
圓圓妻曾試過在復食日當天因饞而偷吃了一整包洋芋片，結果因腸胃難以吸收油膩食物而一整天胃痛難當😖😣，從此之後，再也不敢輕忽復食的重要了！
斷食翌日恢復食須知💝
1. 早上起床後先喝500～1000cc的檸檬水加海鹽，復食當日全日需盡量喝大量清水，最少2000cc。
檸檬是非常鹼性而且是身體洗淨劑，可以中和體內的酸性。檸檬鹽水能使斷食期間，身體排出的黏液垃圾中和溶解，再排出體外💩💩💩
然後像平時一樣默觀靜坐和瑜伽體位法。
2. 吃早餐前，慢慢的吞下一根或半根熟透香蕉(但不要咬碎)，咬小塊滑過喉嚨吞下，如此香蕉就如同海綿，將腸道裏所有毒素都吸收，有效推擠出來。
3. 再等半小時之後再用早餐，食用的早餐愈容易消化，則愈容易快速有效的將腸胃的毒素排出。你可選擇進食優格加水果最理想，容易消化，有助把宿便排出體外。
4. 恢復食後幾小時內會有腹瀉，這是體內毒素排出的正常現象，所以仍需喝大量清水🥛
4. 午餐和晚餐切記清淡飲食，切記暴飲暴食。最好是稀粥或蔬菜湯，讓腸胃慢慢回復正常🥣
美國詩人Max Schwartz說：「斷食是拒絕最單純誘惑的操練。它讓我們更加欣賞所有更人性、更天然的事物。一個斷食者眼見之處都是詩句，而且斷食教導我們感恩。還有正確價值觀，學會尊敬生命。我們很幸運。我們有一個選擇。」
也許，對許多朋友來說，斷食是一件很困難的事，但郤能為身體和心靈帶來許多好處，歡迎大家留言分享一下你的斷食經驗啊！🥳🥳
參考資料:
1. 斷食排毒，讓身體機能變年輕
https://www.businesstoday.com.tw/article/category/80731/post/200407150001/%E6%96%B7%E9%A3%9F%E6%8E%92%E6%AF%92%20%20%E8%AE%93%E8%BA%AB%E9%AB%94%E6%A9%9F%E8%83%BD%E8%AE%8A%E5%B9%B4%E8%BC%95%20P.108
2. 談斷食
https://magazine.chinatimes.com/jiangyi/20161005002728-300606
【面對疫情，熟記五字訣：安靜能繫望】
武漢肺炎疫情的持續擴大，許多人在春節期間憂慮失眠，以下是依照國際災難創傷專家Steven Hobfoll(2007)等人的建議，「安靜能繫望」五字訣，來因應這時期的身心壓力。面對這個不能掉以輕心的疫情，這段期間我們可以經常做以下練習。
一、【安】促進安全：
（一）經常洗手、出入密閉公眾場所要戴口罩。
（二）試著減少接觸與疫情有關的資訊及未經證實的消息，這些訊息可能會增加內心的不安感，引起更多恐懼、憂鬱、憤怒。
二、【靜】讓心平靜下來：
面對困難及未知的狀態，往往使人繃緊神經，有些人會緊張失眠，有些人會繃緊肩膀，有些人會頭痛、胃痛，這些身體反應都是很正常的，時間會讓這一切回歸寧靜。
很多方式可以讓身心回歸安定平穩的狀態，像是正念呼吸、靜坐、瑜珈、行走、聽音樂。
以正念呼吸為例，將注意力放在呼吸，以呼吸為定錨，吸氣時，感覺到腹部的隆起膨脹，吐氣時感覺到腹部的收縮下沈。將注意力放在此刻的呼吸，可幫助自己穩住散亂之心，回到當下。
三、【能】提升自我效能：
自我效能是一種「我能夠」、「我可以」的感覺。例如：在生活中找到此刻能完成的事情，三餐正常飲食、作息規律，保持生活平衡，把身心安頓下來。
四、【繫】促進聯繫：
透過聯繫親友，說出自己的感受，在社會支持的陪伴、討論、互動的過程中可減少孤獨感。
如果可以，多去接觸大自然，感受被天地關愛、呵護的感受。
五、【望】灌輸希望：
相信大家持續的做好衛生安全，每個人都為防疫把關，就能為傷害降到最低。
感謝所有為這個疫情努力付出的人們，以及第一線的人員，謝謝他們為我們擋下許多苦難，讓我們有此刻的平安。
以慈悲與祝福之心，相信這一些困難與苦難，會有回歸平靜之時。
然而，如果嘗試這些之後，發現身心壓力無法改善，請試著讓心理諮商專業陪你走過這段時光。
衛福部24小時免付費心理諮詢專線 1925
衛福部24小時免付費防疫專線 1922
圖文／小桃媽(賴玉珊心理師)
網頁版：https://anity0404.pixnet.net/blog/post/228892865
【歡迎轉貼分享】
誦持強大「嗡」字真言的八大好處
00:00
12:30
當我第一次開始練習瑜伽時，我比較驚訝的是參與吟誦是何等容易和自然的感覺。我曾在電影中看過和聽過宗教練習的誦經，但是我有從來沒有真正去做直到上一堂瑜伽課。它是一個咒語來著毫無疑問，一個強大高振動的咒語，因為你就是可以感覺到它，誦唸「嗡」(Om)音有許多關於心理的、身體的和精神的好處，甚至一些科學研究已經證實它對健康的益處。
根據《吠陀》經(Vedas)記載，典型的聲音如海浪拍打著海岸，風拋擲樹葉等等聲音，發生在彼此敲擊著對方而形成空氣分子的波浪，接著我們感知到聲音。然而，「嗡」音是由本身所展開，因此它被視為宇宙的聲音，組成所有一切之所是。正如尤迦南達(Yoganand)上師所說的，誦唸「嗡」代表所有意識的展現。﹝來源﹞
梵語「嗡」字發音就像「歐姆」，據說是代表三重分段時間﹝清醒狀態、 睡夢狀態與深眠狀態﹞。「嗡」也代表神，源頭，或宇宙意識，它被認為是造物者聲音，代表創造裡的所有之所是，它容許它的實踐者加強脈輪的能量然後向上流動，然後從頂輪向外開展。
根據瑜伽文獻、印度教和佛教，「嗡」也是關係到第三眼脈輪的真言，當誦唸「嗡」 時可以清理和和平衡你的第三眼，「嗡」也涉及到頂輪，代表與源頭的連接。
你可能會注意到的八個誦唸「嗡」的益處：
幫助減少壓力
《國際瑜伽雜誌》(international Journal of Yoga)發表一項研究發現，誦唸「嗡」音會降低大腦邊緣系統的活動，這是大腦中和壓力，情緒，學習，以及動機有關聯的部位。使用功能性核磁共振成像儀器來監測大腦活動，研究人員發現誦唸「嗡」放鬆大腦，因此可以減少壓力，另一項研究發現它可以用來治療抑鬱症。
改善注意力
如果你熟悉冥想，我確信你能想像誦唸咒語「OM」是如何可以提高注意力。瑜伽文獻裡討論到瑜伽的「八支」(Eight Limbs)﹝即八種方法﹞，第六種是Dharana，是梵語的「專注」，在練習專注時，一個人可以利用冥想以及吟唱咒語，以達到最大專注力，在這種情況下，意味著瑜珈功修行者是完全處於當下，因而能夠減慢心智活動，就專注在一個目標上，抑或是完全讓頭腦安靜下來。
平衡你的情緒
如果你曾經感到一點失落或稍微情況不好，誦唸「嗡」音可以幫助你連接本我和平衡你的情緒，你可能會發現，隨著你持誦，你的頭腦開始清理，這是因為你專注在一件事，「嗡」的聲音或振動發散，「嗡」擁有大自然一切相同的頻率，讓你進一步做連接，並且向內看。
強化脊椎神經
當你發出「嗡」音第一部分，「阿」音時，振動從腹部發出，可以協助支援你的脊椎神經，據說一個人常常誦唸「嗡」音，他的脊椎神經可能變得更有效能。
減輕胃的問題
哈佛大學研究發現冥想可以減輕大腸激躁症( IBS)症狀和改善腸道健康，研究顯示，藉由引起放鬆的反應，練出者展現IBS症狀得到緩解，降低焦慮，以及得到整體更佳的生活品質。誦唸「嗡」也能誘導放鬆的反應，因為這是常見的冥想練習，所以下次你胃痛時，也許唸誦「嗡」也可以協助你胃的問題。
改善心臟健康
在過去，冥想已被證實能改善心臟健康。如果一個人連續誦唸「嗡」多次，這可被視作一種冥想，特別是因為誦唸「嗡」之後的靜默是冥想重要的部份。2006年一份針對「超覺靜坐」(transcendental meditation,TM)的效果研究，這是一種靜坐形式，練習者不斷重複一個咒語，結論是TM可以改善血壓和心臟自主神經系統，以及降低冠心病的風險。
改善精神的靈活性
2010年一份研究調查，誦唸「嗡」對心靈的影響，研究人員發現，誦唸「嗡」結果會同時獲得靈敏的精神和生理上獲得休養的雙重效果，這是有道理的，打坐和唸佛事實上可以提高專注力。
幫助自己擺脫負面情緒
誦唸「嗡」創造在體內積極的振動，然後可以吸引正向能量進入你的生活，誦唸「嗡」讓你專注在你的第三眼脈輪和目光向內觀照，靜默你的頭腦，如果你發現自己處於負面想法，喋喋不休或似乎不能停止思考，試著誦唸「嗡」幾次，看看這樣是否可以幫助將頭腦的心智活動慢下來。
最後的想法
誦唸咒語沒有所謂對或錯的方法，每個人都可以做得到，每個人聽起來可能有些不同，有時我會在開車時吟唱「嗡」幾次，或特別是練瑜伽之後，它幫助我讓心平靜下來和轉向內在，記住我們內心都存在著愛，不要害怕走出你的舒適區，你也來試試看！
《鬼同妳上位》被點名荒廢大宅 靜坐 ! Denice 僵硬! 七師傅：出事喇！快啲救人！ ... 被鬼壓又 胃痛 醫唔好！〈恐怖在線重溫〉[嘉賓七仙羽師傅] 第2190集. ... <看更多>
靜坐 胃痛 在 法鼓山- 【聖嚴法師開示精選】打坐的反應～ 打坐時 ... - Facebook 的必吃
【聖嚴法師開示精選】打坐的反應～ 打坐時可能產生的反應現象有四類： 第一類現象是痛、麻、痠、癢，其中除了心痛和頭痛是有病以外，其他如腿痛、腰痛、肚子痛都是正常 ... ... <看更多>