今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
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不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
雲千千身材 在 [新聞] 新《倚天》2女臉僵遭罵！王晶怒嗆：女神邱淑貞也被酸 ... 的必吃
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新《倚天》2女臉僵遭罵！王晶怒嗆：女神邱淑貞也被酸整容
2022/01/30 09:25
娛樂中心／丁雅芳報導
新《倚天》雲千千（左）飾演小昭，邱意濃（右）飾演周芷若。（圖／翻攝自雲千千、邱
意濃微博）
《倚天屠龍記之魔教教主》在1993年上映的，由王晶擔任編劇和導演，29年過去了，許多
觀眾還在等待它的續集，等張無忌赴趙敏的「大都之約」，王晶所拍攝的2部續集即將上
映，卻有網友批飾演小昭的雲千千，和飾演周芷若的邱意濃都臉僵，是「整容臉」，讓王
晶忍不住在微博開罵。
新《倚天》雲千千（左）飾演小昭，邱意濃（右）飾演周芷若。（圖／翻攝自雲千千、邱
意濃微博）
王晶舉邱淑貞、舒淇為例，為雲千千、邱意濃護航，他表示「世間數十年來陋俗之人竟30
年沒有進步過一點點。今日被視為女神的舒淇，邱淑貞出道之時，知道是什麼評價嗎？邱
淑貞小時候在樓梯摔了一跤，下巴碎了，做了手術，在選港姐時被對手誣陷整容，被迫退
賽，但仍不斷被人叫『整容臉』，紅了之後仍不斷有些嘴賤之人叫『假下巴』。到了今天
，就變女神了。生個女兒都那麼漂亮，整什麼容？舒淇來時偏黃黑，與利智，關之琳，劉
嘉玲完全不一樣，有些黑水竟叫她ET(史匹堡電影中長手指大頭的青色外星人），現在呢
，一代影后，曠世女神」。
王晶表示，「到今天，荳蔻年華，清純可人的雲千千，婀娜多姿，媚在骨子的邱意濃出道
，居然又遇上一樣的賤嘴俗人講30年前一樣的話，什麼網紅面，什麼長一樣云云，敢放張
照出來，看你又有多美嘛？有這些話，我放心了，這就保證邱，雲二人巳然走上女神之軌
跡。嘴賤之人，未來卻只有一條肥醜大媽之路」。
▲王晶在微博怒嗆酸民。（圖／翻攝自王晶微博）
舊版小昭
新版小昭
舊版周芷若
新版周芷若
新版預告片截圖
新版小昭&周芷若海報
圖片來源：網路
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怎麼貌似圖片跟影片有出入.....
明天上映後即見分曉
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