開始嘗試居家健身幾天後，
困擾著健身強度難以拉高，
且動作選擇很少嗎😫
試試看以下4個方法，
有效提升你居家健身強度💪
🔷先操作多關節動作
在小肌群訓練之前先進行大肌群的訓練，
可以使在訓練後續動作時，
較小的肌肉組織，
暴露於較高的睪固酮濃度中，
進而增加整體的肌力提升。
如果以徒手動作為例：深蹲、伏地挺身、火箭推等等，
都是可以優先考慮的動作選項，
再來才是其他常常看到的居家動作，
例如：棒式、橋式等等。
🔷操作單邊動作為主
單邊的好處對於負重來說是加乘的，
但對於脊椎的垂直壓力是減半的，
所以對於核心控制較差的人來說，
也是較為友善的替換動作。
另外從研究得到結論，
如果只訓練某一側，
同時另一側也能有肌力的提升。
🔷 改變操作速度與訓練方式
這部分不只是離心收縮，
也包含向心收縮速度，
各個動作都可以嘗試變化調整。
或者在動作頂峰收縮時做暫停，
甚至是利用超級組的方式，
在短時間內增加肌肉的疲勞。
🔷漸進式提高次數、組數、重量
在居家訓練的前期，
除了藉由前面三點提到的方式，
也可以漸進式 Push 自己增加次數或組數。
但如果時間拉長來看，
在訓練後期還是會建議大家，
可以考慮使用彈力帶或可調式啞鈴增加阻力，
會是更有效益的方式囉！
-
另外也可以參考以下連結的，
可調式啞鈴或彈力帶，
好用且有價格優惠🤩
https://linkby.tw/supplement
希望這個po文能幫助到你，
也歡迎收藏分享囉～
大家一起健健康康，
度過這次的疫情🤜🤛
-
因應疫情嚴峻且多數健身房暫停營業，
開放短期遠端視訊授課！
歡迎填寫視訊居家線上課程表單📥
https://forms.gle/4B3mL7ZgvqF3k7Y99
-
#becomebetterjay
#JayWang觀念教學
#居家健身 #居家運動 #居家訓練
#防疫人人有責 #防疫大作戰 #好家在我在家
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
離心收縮好處 在 離心收縮讓你的動作更完美｜啾c物理治療師 - YouTube 的必吃
加入- 人人必修動力鏈https://hahow.in/cr/juicept01其實， 離心收縮 沒有看起來那麼難，雖然運動有很多 好處 ，但在運動前，我們都需要知道怎麼有效訓練 ... ... <看更多>