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在雌激素不足運動這個產品中，有76篇Facebook貼文，粉絲數超過738的網紅小洢 Yi-Xing Lin，也在其Facebook貼文中提到， #洢起讀知識 前陣子姨媽來訪，原本就已經貪吃的我，因為生理期食慾大增，體重又再次往上升😂發現身邊許多同學也有類似的困擾，讓好不容易減下的公斤數，在生理期全部功虧一簣。所以今天要來和大家分享，要如何抑制自己在生理期容易爆吃的行為呢？甚至能夠緩和自己經前症候群容易引發的壞情緒！ 生理期食慾大增其實是因...
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雌激素不足運動 在 小洢 Yi-Xing Lin Facebook 的精選貼文

小洢 Yi-Xing Lin By 小洢 Yi-Xing Lin

2021-09-01 16:31:24 有 4 人按讚
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#洢起讀知識
前陣子姨媽來訪，原本就已經貪吃的我，因為生理期食慾大增，體重又再次往上升😂發現身邊許多同學也有類似的困擾，讓好不容易減下的公斤數，在生理期全部功虧一簣。所以今天要來和大家分享，要如何抑制自己在生理期容易爆吃的行為呢？甚至能夠緩和自己經前症候群容易引發的壞情緒！

生理期食慾大增其實是因為分泌女性荷爾蒙關係影響，讓子宮做好孕育胎兒的準備，才能攝取足夠的營養讓胎兒成長，因此生理期前一周也是子宮內壁最飽滿、適合受精卵著床的時刻，而經前症候群容易影響情緒，例如：易怒、焦慮、憂鬱，也會因為下腹悶痛等身體的不適感，讓心情也跟著上下起伏，這時身體會為了改善低落的情緒，也會想要攝取大量的碳水化合物，來幫助血清素合成，這樣的生理機制也就造成女性容易在生理期變胖的原因喔！

✅吃色胺酸(tryptophan)就對了
女性生理期時由於雌激素會影響鈣、鎂以及其他礦物質的吸收率和需求量，而經血更會造成身體營養的流失，身體為了彌補喪失的營養，攝取食物的慾望也會跟著提升。色胺酸是一種製造血清素的物質，有研究發現在經期補充色胺酸有助於減少碳水和高糖類的攝取，改善身體嗜吃的狀況，尤其奶類除了彌補鈣和鎂的流失之外，同時也是富含色胺酸的食物，其他像是蛋豆魚肉類的食品、香蕉和堅果也是很棒的色胺酸來源！

除了經期女性應該要多攝取鈣質之外，根據統計，臺灣有90%以上的人鈣質攝取不足，身體缺鈣容易導致失眠、肌肉抽筋、心悸、神經傳導的問題出現。優酪乳、優格除了可以減緩乳糖不耐症之外，不同的菌種更可以增加腸胃好菌，也能幫助身體吸收，而現今流行的燕麥奶雖然脂肪低，能夠減少攝取許多熱量，但並不能補足身體需要的鈣質，所以燕麥奶是無法替代牛奶的喔！

希望今天的運動小知識有幫助到各位同學，更多小知識貼文可以到主頁看看喔！

🔆燕麥奶能取代牛奶嗎？

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#運動知識 #生理期 #月經 #鈣 #鎂 #牛奶 #燕麥奶 #色胺酸

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小洢 Yi-Xing Lin

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雌激素不足運動 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文

烏烏醫師 By 烏烏醫師

2021-08-01 08:29:51 有 3,133 人按讚
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全民瘋奧運，網路上篇篇發文也幾乎都與賽事沾上邊。有平日不關心體育的政治人物搞錯選手運動項目還跟風發祝賀文，也有大企業家呼籲政府應該給金牌選手一億獎金，才能改善運動環境。其中一則發言特別令人驚訝，引起一陣譁然。一名身為運動相關產業的「學者」在恭喜郭婞淳奪金之餘，竟說「舉重特別容易受傷，且訓練過程不人道，因此已開發國家早已不重視，尤其女性骨盆結構不同，特別容易受傷，重則無法生育，讓他非常心疼。如果郭的金牌是跳水、體操該有多好」。很多網友看了紛紛批評他的言論不僅不符合運動科學，還很歧視。雖然作者不久後就刪文，但身為一個有在「練」的婦產科醫師，還是忍不住回應。


首先，競技運動絕不能和一般運動混為一談，運動員的訓練往往得不斷挑戰極限，而不單是以健康為目的。嚴重的運動傷害在各個項目都可能出現，只是好發部位不同。好比就有跳水選手因壓力衝擊造成網膜剝離；體操選手摔地造成頸椎骨折、下半身癱瘓；郭婞淳也曾在練習時右大腿不慎被槓鈴砸傷，導致肌肉嚴重撕裂傷。而這樣的傷害男女都一樣，可沒有在分性別的。

然而就是因為這樣的潛在風險，選手在訓練的安排上絕不只是土法煉鋼的拼命練，還得兼顧飲食、按摩放鬆、恢復甚至心理諮商，也就是所謂科學化訓練。即便其完整程度可能因選手的資源、待遇不足而受限，但任意地以「非人道」三個字指控舉重訓練，我認為實在有失公允也毫無根據。

＠＠舉重真的會傷「生」？

再來，舉重是靠下半身爆發力、純熟的重心轉移技巧將重量舉過頭，又不是直接把幾百公斤的槓鈴壓在骨盆，何來傷骨盆之有？即便男女骨盆結構確實不同，但也沒任何證據指出女性骨盆就特別脆弱，不適合高強度訓練。規律訓練下，女生也可安全地扛起比男生更大的重量。

更何況，骨盆有沒有受傷和能否生育並無關連。我就曾幫嚴重車禍導致骨盆骨折的女性接生，接生過程並無特殊，結果也非常順利。

不過，也就是這樣似是而非的評論，讓許多人認定女性練重訓會傷害到下半身。尤其是閉氣用力會讓子宮下垂受傷而影響生育，甚至用威脅的口氣說「妳現在練得很開心，以後老了就知道慘！」每次我都很想大聲的說「到底是慘在哪？拜託，子宮和女人一樣遠比你想像的強壯。」
事實上，子宮位於骨盆最深處，是最不容易受傷的器官，造成子宮下垂最大的原因也不是重量訓練，而是懷孕時不斷長大、天天壓迫骨盆底肌的胎兒。

而女性更年期後因雌激素低落，骨質、肌力也會流失的比同齡男性快，再加上平均餘命又比較長，因此女性長輩往往較容易罹患骨質疏鬆、肌少症，生活品質也大受影響。要逆轉這種狀況，最有效的反而是重量訓練啊！因此，這些年來，我常開玩笑地說，為了促進健康，女生不一定要懷孕，但是一定要重訓！

其實運動不分性別，槓鈴前不分男女。從1900年巴黎奧運首度開放女性選手參加以來，女性參賽的比例越來越高，項目也更多元。今年東奧有近一半的女子選手，其中不乏有媽媽、孕婦參賽。且這次也增加了許多男女混合項目，好比混打羽球、桌球。我想對於運動，女生要的不是不知所謂的心疼，而是能運用身體從事她熱愛運動的自由。

＃別來告訴我怎麼做我自己的身體我最懂

更多女性身體知識，請參考我的新書『無框身體』。
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一個長的像運動員的婦產科醫師 陶醉於新生兒爽朗的哭聲 被胎兒3D的臉龐療癒 熱愛重訓跑步 偶爾做做健康大於美味的餐點 懷抱著無限夢想 努力前進著
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雌激素不足運動 在 Facebook 的最佳解答

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2021-07-19 21:29:02 有 49 人按讚
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今晚來個問題測驗～
天氣好熱啊！你喝水喝得夠嗎？正常人飲水量每公斤體重至少需要30cc，(心臟病腎臟病患者需限制)，如果以70公斤計算那至少要喝2100ml。
解渴是喝開水還是飲料？你愛喝含糖飲料嗎？你會喝酒嗎？喜歡冰涼的啤酒嗎？你喜歡吃火鍋、帶(剝)殼的海鮮、內臟、精緻食物嗎？有沒有偶爾覺得腳的大拇指或手指頭關節紅腫痛？你抽血驗過尿酸嗎？
今天訪視一位新個案，阿公80多歲，中風臥床有鼻胃管，可以稍微應答但是沒辦法很清楚，護理師職業病掃描第一眼評估就看到個案右手肘如柳丁大小的痛風石，我問：很痛嗎？阿公點頭。女兒在旁邊「加強」說：少年愛喝酒，痛一輩子，沒辦法啦！吃藥會稍微改善，但是一直拉肚子(秋水仙素)，手腳關節好一點結果換屁股痛(腹瀉)，現在要人照顧，我也很累，看他痛捨不得，吃了藥，尿布一天換7.8次，不知道怎麼辦才好，醫師也沒招了！

好der～為了避免大家以後痛風纏身，請仔細注意每日飲水量，不要吃太好，不要吃太補，不要喝太多酒或含糖飲料，火鍋少喝湯底，海鮮選擇種類，帶殼的控制一下，內臟類偶爾就好不要貪口，維持理想體重。希望沒人因為痛風發作而受苦，真的很痛，沒騙你。

—————以下轉貼網路文章—————

一. 前言:
　　痛風古稱「王者之疾」、「帝王病」、「富貴病」，因為此症好發在達官貴人的身上，如元世祖忽必烈晚年就因飲酒過量而飽受痛風之苦，使他無法走路和騎馬領兵上陣。頗為有趣的一點是在歷史上，患上痛風曾一度被認為是一種社會嚮往的疾病，因為只有達官貴人，有權有勢的上流社會人士才有機會患上痛風（高尿酸飲食多數只有富人才負擔得起）。此外，亦有認為痛風的發作是可預防癱瘓和中風等更嚴重的疾病。
　　痛風」一詞最早出現在南北朝時期的醫學典藉裡，因其疼痛來得快如一陣風，故由此命名。古代又稱「痛痹」，明朝虞摶所著醫學正傳云：「夫古之所謂痛痹者，即今之痛風也。諸方書又謂之白虎歷節風，以其走痛於四肢骨節，如虎咬之狀，而以其名名之耳」。

二. 介紹:
　　痛風（Gout; 學名：metabolic arthritis）是一種因嘌呤代謝障礙，使尿酸累積而引起的疾病，屬於關節炎的一種，又稱代謝性關節炎。女性一般在50歲之前不會發生痛風，因為雌激素對尿酸的形成有抑制作用；但是在更年期後會增加發作比率。由於尿酸在人體血液中濃度過高，在軟組織如關節膜或肌腱裡形成針狀結晶，導致身體免疫系統過度反應（敏感）而造成痛苦的炎症。一般發作部位為大拇趾關節（這種情況稱為podagra），踝關節，膝關節等。長期痛風患者有發作於手指關節，甚至耳廓含軟組織部分的病例。急性痛風發作部位出現紅、腫、熱、劇烈疼痛，一般多在子夜發作，可使人從睡眠中驚醒。痛風初期，發作多見於下肢的關節。

三. 流行病學:
　　說起「痛風」，在早年被民眾視為是「富貴病」，主要是因為它最容易出現在常吃大魚大肉的貴族或有錢人身上，也就是說對一般的平民百姓而言，根本是一種終身不可能罹患的疾病，就台灣地區來說，第二次世界大戰以前很少有痛風的病例發生。
　　二次世界大戰後，台灣地區隨著社會快速發展、經濟大幅起飛，民眾的生活水準自然改善不少，優裕的生活以及飲食習慣的改變與毫無節制，使得昔日被稱「富貴病」、「帝王病」的痛風，有不斷增加、逐漸普遍化的趨勢。目前痛風在台灣地區已經不再是什麼稀奇的疾病，不但人數越來越多，發病年齡也越來越下降，據資料顯示最年輕的患者只有九歲，值得警惕；也因此現在痛風已不是有錢人的專利，搖身一變為應酬族、酒仙、肥胖人士常見的健康問題。

四. 引起的症狀病因:
　　高尿酸血症是引起痛風的主因。研究指出在男性身上，血尿酸濃度愈高者，出現痛風症狀的機會愈高，血尿酸濃度超過每公合9毫克者，4.9%會出現痛風。近年的大型流行病學研究發現，痛風與飲酒（尤其是啤酒）、過量的肉類海產（尤其是內臟及帶殼海鮮）攝取有關，近來的研究指出高糖（如碳酸飲料及果糖）會導致痛風。另一方面，維生素C，咖啡和奶製品則可能對阻止痛風的發生有所幫助。
酒精引發痛風的原因是因為酒精在肝組織代謝時，大量吸收水份，使血濃度加強，使得原來已經接近飽和的尿酸，加速進入軟組織形成結晶，導致身體免疫系統過度反應（敏感）而造成炎症。一些食品經過代謝後，其中部分衍生物可以引發原來積蓄在軟組織的尿酸結晶重新溶解，這時可誘發並加重關節炎。此外，劇烈運動、肥胖及壓力亦會導致尿酸濃度上升，誘發痛風。

五. 臨床表現:
　　主要症狀包括急性痛風性關節炎、慢性痛風性關節炎、痛風性腎臟病變和尿路結石。臨床上可分幾個階段如無症狀症高尿酸血症、急性痛風、中間緩解期和慢性痛風。
1. 無症狀高尿酸血症：是指血中尿酸濃度過高，但無臨床症狀。此種狀態以後易引起急性痛風或尿路結石，且尿酸值愈高者愈易引起，但少數人則可能終生無症狀。在門診常可見病人把一切的關節或軟組織症狀，歸咎於尿酸過高，事實上有不少病人其尿酸過高是屬於無症狀高尿酸血症。

2.急性痛風：是因沉積的尿酸鹽被白血球吞噬所引起的發炎反應。易侵犯中年男性和停經後的婦女，早期時下肢關節較易受侵犯（少數病人則可能先侵犯上肢的關節），且愈周邊的關節愈易受侵犯。發病初期以侵犯單一關節為主，多以在第一蹠趾間關節（腳的大拇指的第一個關節），以後則可能有數個關節受侵犯。發作部位出現紅、腫、發熱及嚴重疼痛，此時任何輕微的碰觸都會使疼痛加劇。痛風大多侵犯大腳趾關節，其他如足背、踝、膝、腕關節都可能發生。
關節炎常在夜間發生且症狀產生極為快速，病人常在睡夢中被痛醒。急性痛風可能由於外傷、酒精、藥物、外科手術或急性內科疾病而誘發。這種突然的發作在數天到數周後即消失，但一年會發生數次，不過也有時候幾年才發生一次。

3. 中間緩解期：指二次急性痛風中間之無症狀期間，病人在第一次和第二次急性痛風發作之間隔時間差異頗大，可長達十餘年亦可短至數個月，但往後之無症狀期可能愈來愈短。

4. 慢性痛風：痛風者未經適當治療可能會變成慢性痛風，此時病人除有慢性關節疼痛外，亦常有痛風石沉積於關節內或軟組織。由於關節受破壞和慢性發炎反應常導致關節變形。 患者的關節、耳輪、皮下組織甚至內臟器官，因為尿酸鹽的沉積形成粒狀或球狀的凸起，稱作痛風石。痛風石沉積在關節會造成痛風關節炎，導致關節變形。若沉積在腎臟亦會影響腎臟功能。

5. 痛風性腎病變：尿酸鹽可能因沉積於腎臟而引起腎臟病變。痛風病人亦可能是因年齡增加、高血壓、尿路結石、腎盂炎等其他因素引起腎臟病變。

6. 尿路結石：痛風病人常發生尿路結石，且其機會隨著尿中尿酸排泄量增加而增多。

7. 其他相關疾病：痛風病人常合併有高血壓、糖尿病、血管硬化和高脂血症。

六. 結語：
　　40歲以上者應定期健康檢查，接受血中尿酸值檢查，預防痛風。若患上高尿酸血症，除了在醫師指示下服用降尿酸藥物，將尿酸值控制在正常範圍外，亦必須從生活與飲食杜絕一切痛風的誘因。減少進食動物性的高嘌呤食物（如海鮮、內臟類、非素食的高湯，植物性的高嘌呤食物則不必擔心），也需避免飲用過量酒精飲料，尤其是啤酒是痛風患者的禁忌。以長期來說更有效的飲食是能預防心血管疾病、糖尿病及腎臟病的飲食（低飽和脂肪、低鈉、低升糖指數、低精緻糖、蛋白質不要過多或過少，腎功能損失已經到一定程度的患者鉀及磷也不能過多），這樣也容易維持理想體重，減少肥胖問題。切勿暴飲暴食（包括盡可能的經常飲水、不要到口渴才喝水、用少量多次的飲水來達到充足的飲水）、飢餓過度，運動不足及激烈運動也會增加痛風風險。
　　若痛風已經發作，則須立即檢測尿酸濃度、腎功能、血壓血糖及接受治療，並開始預防心血管疾病及糖尿病（第一次痛風是要開始預防這些疾病的信號），以免引起心肌梗塞、腦栓塞和痛風性腎病等併發症。

https://www.scmh.org.tw/dept/lab/show/Preview/page-137.html

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雌激素不足運動 在 茶餘飯後說故事 Youtube 的最佳解答

茶餘飯後說故事 By 茶餘飯後說故事

2019-12-12 17:00:04 有 4,422 人看過 有 81 人喜歡
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雌激素不足運動 在 飲食男女 Youtube 的最佳貼文

飲食男女 By 飲食男女

2018-11-26 22:00:06 有 3,634 人看過 有 23 人喜歡
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我們的一位行家是一位出色的填詞人，也是一位大明星的經理人，她坐在我身邊的時候，我能聽見她沉重的呼吸聲音，我害怕起來，問她是不是心臟有問題，她說，中醫說她心肺虛。

（當時）我的電影《浮城》正在做最後的一個合成工序，電影是現場收音，但事後總少不了補配一些對白，本來配音來一次就夠了，我們的明星們這次平均每人都來過兩次，楊采妮來了兩次，鮑起靜來了三次，魯振順來了兩次，郭富城也來了兩次，何超儀比較「正常」，來了一次；郭富城的第二次來是自己要求來的，他把電影的拷貝帶回去反覆看，認為自己有幾句對白的語氣還可以改進，所以要求再精益求精，這是前所未有的，因為配音這事其實很瑣碎，大家都巴不得不來。所有參與這個電影的明星都特別喜歡這個作品，已經有兩位明星說過，這是從影以來的代表作。

這個行業很辛苦，一不小心，年紀不大就出現健康問題，好像文章開首說的同行，我問她，你心肺虛，有沒有容易感冒、失眠、心煩、鼻敏感？還有甚麼症狀？平時最愛吃甚麼，三餐幾點吃，平時幾點休息，有沒有消夜習慣？她說，你說的症狀都有呀，三餐吃飯魚菜為主，喜歡吃火鍋，休息時間為晚上三時，不一定吃消夜的。就此而已！哇，休息時間是晚上三時，還就此而已！很多女性讀者問怎麼健康？怎麼皮膚好？但是她們又偏偏愛半夜三更不睡覺，這樣的生活習慣是永遠不會健康、皮膚永遠不會好的。


睡眠不好與食物中的鈣、鎂不足有關，與身體吸收鈣、鎂的功能減低有關，為甚麼會減低？與嚴重缺乏運動、缺乏曬太陽有關，與睡眠的時間更加絕對有關。補充鎂，喝紫菜蝦皮湯，補充鈣，每天吃半個洋葱，生吃、炒雞蛋吃都可以。更年期是因為雌性激素停止分泌，體液造成了失衡，十穀米有非常豐富的天然 B族維生素與鎂，維生素 B可以平衡體液。維生素 E號稱生育酚，跟人的生育功能關係密切，還有抗衰老的功能。以上的維生素來自於平衡的飲食結構來自於天然食物，而不是來自於維他命，人造的維他命會造成維他命過量，對身體有大害，從食物中來的維生素如果過量，會自動排出體外。

植物油是維生素 E最好的食物來源，我推薦冷榨亞麻籽油，手上一瓶冷榨亞麻籽油可以治好很多慢性病。柑橘皮、核桃、杏仁、榛子、芝麻、瓜子、蛋黃、玉米要常吃；幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素 E；水果中最好是奇異果。如果平時容易感冒，把以上的食物包括在每天的三餐中，體質自然強壯。洋葱、大蒜、薑、白蘿蔔、檸檬都是天然抗感冒的食品，想辦法多吃一點。


嚴浩
著名導演，名作為《似水流年》。近年努力鑽研民間療法，又在報章撰寫專欄分享偏方，如奇異果減肥法，引爆話題。著有《嚴浩特選秘方集》。

（原文刊於2012年872期《飲食男女》）

食譜
補鈣洋葱炒蛋
材料：
洋葱 半個
雞蛋 3隻

做法：
洋葱去衣後切絲，雞蛋打勻下少許鹽。燒鑊，加入洋葱，放入少許鹽，炒至變軟呈半透明，加入蛋液炒勻便完成。

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#8. 健身或減肥後月經失調？認識功能性下視丘性閉經FHA

因壓力、體重與運動等原因，腦內下視丘的荷爾蒙釋放異常，致使下視丘分泌的促性腺激素與卵巢內產生的雌激素都受到影響。雌激素不足的情況下，因卵巢 ...

#9. 延緩更年期、抗衰老，關鍵在於「雌激素」！ | 閱讀，對身體好！

而且，雌激素不足，會造成我們的體態開始走樣、胸部下垂、皮膚乾燥、黑斑沉澱、性慾減少。因此，我們需要注意補充雌激素，以維持並提升卵巢的活力， ...

#10. 簡單擴胸動作促進這種荷爾蒙分泌，維護骨骼及心血管健康！

... 是男性體內才有的，其實女性體內也有，而且含量甚至比雌激素要來得高。 ... 而且運動除了直接促進睪固酮分泌的效果外還能帶來減肥的好處，這一點 ...

#11. 女性健身過度當心閉經

所以更年期女性雌激素水平低，促性腺激素水平卻非常高。 ... 劉海元：如果閉經，此時應立即停止運動，一般需停止2~3個月，讓身體盡快恢復平衡。

#12. “雌激素”旺盛的女人，有5個特徵，若沒有，一運動或能改善

其實衰老最重要的一個因素就是因為雌性激素分泌不足，特別是上了年紀的女性朋友，如果雌性激素還特別旺盛的話，那麼還是特別年輕的狀態，一般都會有 ...

#13. 雌激素“旺盛”的女性，或有5个特征，若没有，运动或许能帮助你

我们周围的中年妇女朋友通常会出现严重的脱发，这是人体的雌激素分泌不足，并且毛囊受到很大的影响，头发变暗看起来非常的干燥，如果你体内的雌激素 ...

#14. 女性都應該，也需要做「肌力運動」原因是... - 健康醫療網

不少女性在超過50歲、面臨停經期的過程中，很擔心罹患骨質疏鬆症，這是因為雌性激素會在此時急遽減少分泌之故，雌激素有抑制蝕骨細胞（osteoclast）的作用，能幫助鈣質 ...

#15. 運動更要吃好油 - Cofit

不管是影響女生生理週期的黃體素、雌激素，期望增肌需要的生長激素、睪固酮等， ... 因為吃的食物內容油脂比例過低，會影響賀爾蒙的分泌，當賀爾蒙的量不足以應付身體 ...

#16. 全銀運動／補充荷爾蒙更年期怎麼吃？ | 生活新聞 - 聯合報

補充荷爾蒙，多攝取富含「天然雌激素」的食物，例如黃豆及其製品、魚類、深綠色蔬菜。圖／123RF ... 荷爾蒙分泌量不足，易引發許多身心不適.

#17. 莊昕悅營養師- 你也是追求瘦身減重、極低體脂的人嗎？ 會大量 ...

包括：增加皮質醇、降低甲狀腺激素(T3)、降低促黃體生成素、雌激素不足。 LEA→影響內分泌→經期失調→增加骨頭壓力性損傷風險→影響訓練和運動 ...

#18. 規律運動可以幫助雌激素健康代謝，降低乳癌罹患風險!

年長女性多運動，可幫助預防乳癌。美國最新研究發現， · 更年期女性一旦雌激素濃度增加，罹患乳癌的風險也會跟著上升。許多研究發現，有運動習慣的更年期 ...

#19. 好孕調身大攻略，照著「姨媽」吃，送子鳥上門！ - 田原香滴雞精

身為助孕兩大賀爾蒙：「黃體素」和「雌激素」的幕後推手，想要打造「好孕」體質， ... 不良的生活習慣和缺乏運動，容易讓自己時時刻刻都緊張和倍感壓力，這樣的緊張和 ...

#20. 搶救「肌少症」！吃、動4大關鍵

首先是年齡，老化是每個人必經的過程，但隨著年齡的增長，身體會開始增加脂肪累積，此時若運動不足，肌肉就會自然慢慢流失。 其二是女性朋友先天因女性荷爾蒙、雌激素 ...

#21. 雌激素不足百病生，女性不想老得快，这4件事再喜欢也要忍住！

因此为了身体的健康，还是应该选择正确的方式减肥，可以在饮食上调整，在加上适当的运动，就可以达到很好的保养效果。 2、经常熬夜. 经常会听到人们说美容 ...

#22. 保持身材不能只降低熱量增加運動－－用文獻說明LEA

你可能落入了「低能量可用性/能量攝取不足」Low Energy Availability ... 女性當日能量缺乏也有較高皮質醇，伴隨月經失調、較低的雌激素以及較低的RMR ...

#23. 配合生理機制掌握運動「少即是多」 觀念... - Yahoo奇摩

科斯勒（Meredith Kessler）在青少年時期就開始長跑，她承認自己一直到19 歲才來初經，並由於缺少雌激素而差點罹患骨質疏鬆，這可是一點都不健康啊！好在 ...

#24. 「雌激素」從預防骨質疏鬆症到解除月經不適，原來它這麼厲害！

延緩雌激素衰退的方法 · 運動有助於平衡雌激素當雌激素不足時，有可能導致月經週期不規則或情緒起伏大等問題，也會使女性患乳癌和卵巢癌的風險提高，運動有 ...

#25. 雌激素“旺盛”的女性，一般有4個特徵，若未上榜，1運動或可補救

其實，女人衰老跟雌激素的分泌有很大的關係，如果雌激素分泌不足的話，那麼會加快衰老的速度也。如果雌性激素分泌旺盛的話，身體一般都是比較年輕態的 ...

#26. 雌激素不足月經在PTT/mobile01評價與討論

雌激素不足運動 在ptt上的文章推薦目錄 · Fw: [新聞] 更年期骨質疏鬆、陰道乾澀？ 中醫分享「6 · Fw: [新聞] 女性更年期來了怎麼辦？ 營養師教你「這 · [問題] 多大的子宮肌瘤 ...

#27. 雌激素“旺盛”的女性，一般有4個特徵，能做到的不多，1運動補救

其實，女人衰老跟雌激素的分泌有很大的關係，如果雌激素分泌不足的話，那麼會加快衰老的速度也。如果雌性激素分泌旺盛的話，身體一般都是比較年輕態的 ...

#28. 月經失調- 女運動員之危險三角！運動量高/體重過輕女性易患上

女性運動員危險三角，顧名思義，容易發生在運動活躍的女性身上。 ... 影響， 因飲食問題能量不足所導致內分泌失調，會導致經問題，亦同時影響雌激素和 ...

#29. 我有更年期症候群，需不需要接受荷爾蒙治療？ - 高雄榮民總醫院

本院輔助工具 · 生活型態、運動習慣及飲食習慣調整： · 植物性雌激素：山藥或黃豆等豆類含有與女性荷爾蒙類似的植物性雌激素，有助於紓解更年期的症狀；大豆異黃酮、月見草等 ...

#30. 小腹很難消﹖ 6個徵兆顯示你發胖元凶其實是荷爾蒙 - 運動星球

你的荷爾蒙會因為多種因素導致體重增加，雌激素與睪固酮. ... 我們都知道睡眠不足對健康會產生重大影響，但你知道影響範圍從降低性慾到增加食慾都是嗎 ...

#31. “雌激素”分泌充足的女人，或有5特徵，你若沒有，一運動可助攻

其實衰老最重要的一個因素就是因為雌性激素分泌不足，特別是上了年紀的女性朋友，如果雌性激素還特別旺盛的話，那麼還是特別年輕的狀態，一般都會有 ...

#32. 我也輕鬆減27KG！生理週期運動法：不用努力鍛鍊也能快樂瘦身

在黃體期的前五天，妳的雌激素與睪固酮濃度依舊很高，同時黃體素也開始分泌，因此妳仍然會擁有充沛活力，但能量卻不足以進行高強度的運動。

#33. [健身] 運動與月經周期

通過這些機制，整個月經周期中雌激素和孕激素的周期性波動可能會影響運動表現。雌激素被認為對骨骼肌有合成作用，並已顯示出通過增加肌肉糖原的儲存和 ...

#34. 荷爾蒙在減肥過程中扮演什麼樣的角色? - 減重觀念- Joiiup

而雌激素不足的畫，會加速衰老，使人潮熱以及陰道乾澀。 ... 我開始找各種放鬆的方法，降低我的可體松，再透過飲食與運動調整我的雌激素與雄激素。

#35. 女人經常做4件事，容易導致雌激素分泌減少 - 別眨眼網

女人經常做4件事，容易導致雌激素分泌減少，加1運動可增加雌激素 ... 長時間熬夜以及睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌，降低了卵子質量，同時也會影響到 ...

#36. 雌激素對女性很重要，女人有這3種表現，或說明體內雌激素不足

我們都知道女性雌激素水平相對較高，主要是因為它關係到女性的健. ... 但很多女性不喜歡運動跑步，室外運動，所以女性可以在家裡做瑜伽，瑜伽還能刺激 ...

#37. 胸口發燙為哪樁？更年期女性更怕熱、荷爾蒙改變引發「熱潮紅 ...

當女性受情緒壓力、營養失衡、運動不足等因素引發更年期不適的症狀， ... 會降到最低，裡面也包括與熱潮紅有密切關聯的雌激素，雌激素低下可能讓熱潮紅更頻繁發生。

#38. 東元醫療社團法人東元綜合醫院全球資訊網

此期可長達10年以上，隨著時間推移，更年期症狀漸漸緩減或消失，但由於雌激素和 ... 蒙改變引起，更多是由於外在因素，比如情緒壓力、營養失衡、運動不足等影響所致。

#39. 女性“更年期”不要太節約，常吃5物+運動補充雌激素 - 天天要聞

導語:女性愛美是一種天性，女性的年輕和美麗與身體的雌激素水平非常的相關， ... 如果不吃早餐，可能會導致每天早上身體營養攝入不足和精神疲勞。

#40. 雌激素不足，更年期恐提早！這些分齡保養法女性必知

大多數的青春期女性，會出現荷爾蒙失調的因素，尤其是月經不規律者，多半都與生活作息不正常、缺乏運動以及飲食習慣不良有關。像長青春痘或肥胖這兩件事， ...

#41. 女性过度运动有害无益，闭经、不育往往悄然滋生 - 柚喜

很多女性为了爱美，喜欢运动减肥，事实上过度的运动对生育能力也会有负面影响，容易引起月经紊乱或闭经、雌激素不足、女性性征退化，甚至引起下丘脑性 ...

#42. 雌激素不足的人，常吃幾種食物 - 今天頭條

雖然她們的飲食合理，並且會經常的運動，不過體重就是降不下去，這可能是雌激素不足造成的。如果女性雌激素不足的話，那麼對內分泌就會造成一定的 ...

#43. 子宫内膜薄，心情好多运动有助缓解 - 新浪

子宫内膜薄是指女性在有一定雌激素的作用下，做超声检查时子宫内膜厚度不能达到8毫米，多发生于多次流产、雌激素不足及久病虚弱...

#44. 運動過度可致停經身體啟動保命機制或影響生育 - 晴報

有研究更發現，不是運動強度引致經期紊亂，而是身體需要透過減少分泌雌激素 ... 有醫生指，運動過量而沒有攝取足夠卡路里時，由於能量不足，身體會向 ...

#45. 身體發胖是跟「賀爾蒙失調」有關！戒除7種食物有助瘦身

也不是只靠少吃或是用運動就能永久解決問題。 ... 由於雌激素是平衡體內賀爾蒙的重要關鍵，所以不小心過多時，就可能會造成體重的增加。 改善雌激素過 ...

#46. 卻生理期失調？一起認識運動員常見的運動關聯性三症候群

女性運動員常見運動關聯性三症候群的定義是精力不足、失去月經期或月經期 ... 一個可能的解釋是，下視丘性停經患者的身體非常努力地想要提高雌激素。

#47. 更年期與骨質疏鬆 - 衛生福利部國民健康署

其實女人從35歲左右，骨質就已經開始逐漸流失了，到更年期開始，由於雌性激素分泌 ... 和食用其他乳製品，鈣質的攝取量普遍不足，也就較西方人容易罹患骨質疏鬆症。

#48. 《內分泌》 類固醇、睪固酮、生長激素、胰島素等賀爾蒙，與 ...

身體很多器官跟系統，在運動時會啟動，主要是藉由『內分泌』跟『神經內分泌』系統，例如： ... 促濾泡成熟激素和黃體生成激素，會促進雌激素(Estradiol) 和 ...

#49. 女人更年期不要太過節儉，多吃3種堿性食物，加1運動補充雌激素

更年期是女性必須經歷的階段，其主要特征是卵巢功能衰退，體內雌激素分泌不足，進而引發一系列症狀，如月經發生改變、潮熱和潮紅以及盜汗、情緒不穩定等。

#50. 【運動員的背後】女性運動員的危險三角 - 運動筆記HK

當體內可用能量不足時，就如手機進入省電模式，身體的基礎代謝率就會 ... 當女性體內處於低雌激素的狀態，雌激素的缺乏阻礙身體吸收鈣質，長期而言 ...

#51. 研究：早上運動，可以有效防癌 - 天下雜誌

3.雌激素（ Estrogen ）. 我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動 ...

#52. 早上運動還是晚上運動好？新研究：「這時間」運動降低乳癌

3.雌激素. 我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加罹患乳癌的風險。早已有研究發現，運動 ...

#53. 雄性素補充療法在更年期婦女的角色/陳光昭 - 長庚婦產科

台北院區 主治醫師陳光昭. 女性的卵巢在更年期後因為分泌雌激素的量極速下降，因此容易發生血管運動機能不穩定的症狀，諸如熱潮紅、心悸、夜汗等。目前對於雌激素的 ...

#54. 減肥｜飲食節制又運動仍有肚腩？嗜甜性慾減6大徵兆因荷爾蒙 ...

你的荷爾蒙會因為多種因素導致體重增加，雌激素與睪固. ... 我們都知道睡眠不足對健康會產生重大影響，但你知道影響範圍從降低性慾到增加食慾都是嗎﹖

#55. 【營養師專欄】女性荷爾蒙變化與運動營養 - NutriSport

女性需優先留意是否總熱量攝取不足(<30大卡/公斤去脂體重/天)，尤其是需體重控制項目。在濾泡期，雌激素濃度上升，能提升醣類利用率和肝醣回補，有利於短 ...

#56. 荷爾蒙對運動的影響 - 信諾

溫馨提示：在你的健身計劃加入心血管運動或強度訓練。 雌激素. 大多數的女運動員，特別是因運動量高而令體重較輕的，可能會有月經週期不規律及 ...

#57. 女性朋友須知！這四種表現說明體內雌激素在減少

為什麼身材勻稱的你，腹部有那麼多的贅肉呢？這可能就是和體內雌激素分泌不足有關係，想要改善這種情況，那麼就要多補充雌激素，多運動，這樣激素才會充足 ...

#58. 女性「更年期」不要太節約，常吃5物+運動補充雌激素

導語：女性愛美是一種天性，女性的年輕和美麗與身體的雌激素水平非常的相關，那些雌激素充足的女性皮膚都會比較的細膩有光澤，因此女性保證自己體內雌 ...

#59. 雌激素不足是什麼原因 - 秀美派

女性身體雌激素水平低的原因是較多的，如女性下丘腦-垂體-卵巢軸功能發生異常，或是女性身體患有全身性疾病，都會導致雌激素不足的現象，當女性出現卵巢 ...

#60. 她大姨媽2個月沒來！醫曝竟是「健身過度」害的...做這5件事也 ...

但也開始出現月經延遲、下巴長青春痘、皮膚變粗糙等情形，這些都是體脂率太低，導致雌激素不足所造成的現象。因為女性的皮下脂肪可將雄激素轉換為雌 ...

#61. 女性雌激素不足容易生皱纹，多做4件事助你越来越年轻 - 腾讯

运动 可以使人减少压力、提高睡眠质量。运动最大的好处是：增加心脏的收缩和储存功能，女性朋友每天适当运动，可以帮助你排除体内毒素，保持雌激素 ...

#62. 女性運動過度會造成初經延遲、閉經及乳房萎縮，是真的嗎？

因為過量運動時，消耗了過多的元氣，以至於經血的生成不足而導致月經延期。 ... 當體脂低於體重的5-10%時，則有可能由於雌激素不能正常釋放而發生 ...

#63. 冬天加鈣、陽光、運動骨質不流失 - 啟新健康世界-專業健康檢查 ...

更年期女性(體內雌激素銳減，影響鈣質在骨骼中的沉積)。 ... 建議有以上骨質流失或不足徵兆的高危險群，應定期做骨質疏鬆檢查，在醫師、營養師、運動保健師指導下， ...

#64. 更年期為何問題重重？談更年期後的骨質疏鬆 - 台中榮總

內的雌激素會抑制蝕骨細胞的活. 性，降低骨質破壞與吸收。而進入 ... 65 歲時約50% 的婦女骨量不足，. 而80 歲之婦女40% 有骨質疏鬆 ... 有證據可增加骨密度的運動：慢.

#65. 女性一到更年期後，就會因為體內雌激素衰減而開始產生身材 ...

雖然內臟脂肪比皮下脂肪容易消除，但是進行大量腹肌運動時，往往會讓體力衰退的中高年族群感到全身痠痛，這時候不妨嘗試日本減肥達人所開發的腹部淋巴按摩，讓沒體力的人也 ...

#66. 運動相對能量不足Relative Energy Deficiency in Sports（RED ...

但必須注意經皮雌激素貼片對於避孕的效果不是很好，所以若有選手使用仍應避免意外的懷孕。 人工合成副甲狀腺素（Recombinant parathyroid hormone，rPTH） ...

#67. 月經跟運動表現有關係嗎？ - 珍妮佛的訓練筆記

以下簡短介紹雌激素和黃體素對於運動有關的生理影響：. 雌激素Oestrogen： ... 研究樣本數太少、沒有直接測量血液荷爾蒙都是目前研究方法不足之處。

#68. 缺乏女性荷爾蒙，小心更年期提早！ - 台視樂活

「通常只要減少壓力、減輕體重，調整生活型態，維持規律的生活作息與運動，就能 ... 女性停經後，荷爾蒙（雌激素不足）會引起許多不適症狀，且在數年後，也可能出現 ...

#69. 骨質疏鬆症 - 天晟醫院

因此骨質缺少症（osteopenia）可以是由於發育時骨密度不足，或是成年後骨質流失太 ... 雌性激素的缺乏，會造成血液中IL-6以及其（cytokine他細胞激素）的增加，這一點 ...

#70. 例假來了，該怎麼去調整我的跑步行程呢? - 田徑 - 運動視界

所以女生在雌性激素水平偏低的時候（比如停經、訓練量過大、營養攝取不足）容易出現骨質疏鬆，這也是常聽到疲勞性骨折在女性發生機率較高，尤其是 ...

#71. 女人雌激素不足，身體有哪些不適？補充雌激素，需要怎麼做？

伴隨着雌激素不足，會導致女性體型出現改變，呈現出肥胖，尤其是腹部， ... 堅持運動，可以改善身體、多運動、勤運動、多鍛煉能夠維持健康，在運動 ...

#72. 女性「更年期」不要太節約，常吃5物+運動補充雌激素

导语:女性爱美是一种天性，女性的年轻和美丽与身体的雌激素水平非常的相关， ... 如果不吃早餐，可能會導致每天早上身體營養攝入不足和精神疲勞。

#73. 搞懂內分泌系統―別讓荷爾蒙作怪！ - hocom.tw

隨著年齡增長，內分泌系統也開始老化，包括生長激素、甲狀腺素可能分泌不足，不過最明顯的是性腺功能衰退。女性約在50歲左右開始卵巢功能下降，雌激素顯著減少，進入所謂「 ...

#74. 女人雌激素不足的表现 - 今日头条

女人雌激素不足的表现. 为您提供以下4种答案，请酌情参考. 答案1. 5条相似观点. 杨巧慧. 副主任医师妇科. 北京中医药大学东直门医院. 三甲. 雌激素低的女性常见症状有 ...

#75. 更年期的賀爾蒙補充療法 - 臺中榮民總醫院嘉義分院

HRT指的是單獨使用雌激素（E，estrogen）或合併黃體 ... 當雌激素漸漸不足時，通常是先有月經周期不規則或血量改變，之後，身體開始感覺不適，產生 ...

#76. 更年期的各種症狀整理！更年期飲食＆吃什麼保健食品可以舒緩 ...

陰道乾燥／性慾減退：雌激素不足時陰道會因潤滑不足而變得乾燥，這時候女性性交 ... 已經可以使用專業的藥物、營養保健品、運動及相關健康觀念倡導來改善女性的更年期 ...

#77. 女人體內雌激素充足，皮膚好，不顯老！做到5點

男人體內的是雄性激素多，而女人就擁有很多的雌激素。 ... 不過，雌激素不足的女性不適合做劇烈運動，選擇一到兩項舒緩型的運動方式，並一直堅持下去就可以了。

#78. 肌少症不是老了才會有！醫點名6種女性要當心做好2件事輕鬆 ...

不當節食，蛋白質攝取不足：營養攝取不足是造成肌少症的重要因素之一， ... 更年期，缺乏雌激素：女性更年期後，雌激素分泌量減少，不只容易造成熱潮 ...

#79. 運動對骨質疏鬆症的幫助

次數的阻力運動，較能有效增加骨質密度。 ... 民營養調查，鈣是國人攝取狀況最不足的礦 ... RANKL抑制劑、選擇性雌激素接受器調節劑(selective estrogen receptor ...

#80. 适度运动的外用辣椒素乳膏可预防低雌激素性肥胖大鼠的肝脂肪 ...

在HEOb 组中，Cap 是唯一降低血压并预防血脂异常和氧化应激的治疗方法。结论目前的数据显示Cap 改善了由肥胖和雌激素不足引起的代谢改变，并表明Cap 可被视为治疗这些 ...

#81. 男性骨質疏鬆症(Osteoporosis in Men)

另外患有與雌激素相關的罕見疾病的男性中， 有些人也患有骨質疏鬆症。 ... 不健康的生活方式習慣﹕抽煙、過度飲酒、鈣攝入量低及運動不足 ...

#82. 醫教4方法改善陰道乾澀避免偏方發炎感染 - 今健康

想要解決乾妹妹的問題，正確的方法很重要。 陰道乾澀不只更年期才有，醫：關鍵在雌激素不足. 女性私密處修復專家、星幸福美學診所院長 ...

#83. 女人经常做4件事，容易导致雌激素分泌减少，加1运动可 ... - 网易

当雌性激素过低的话会影响肤色，紊乱了月经，加快了衰老。 女人经常这4件事，会减少雌激素的分泌. 1、熬夜. 长时间熬夜以及睡眠不足 ...

#84. 提升身體各種“激素”，幫你增肌又減脂！ - 健人日記- Medium

生長激素分泌不足也會影響心理健康，也會降低活動力和增加沮喪感。因此我們可以透過運動改善這些心理影響。 最近也有關於生長激素與肌肥大的研究，是 ...

#85. 【營養師監修】2022最新推薦十大女性荷爾蒙保健食品排行榜

而雖然部分營養元素可以透過食物來攝取，但裡頭的含量往往可能不足， ... 一般人可能不太曉得，維生素B6也是與雌激素代謝相關的營養成分，主要能從 ...

#86. 【莲香岛健康】女性雌性激素不足怎么办 - 手机搜狐

坚持晨练，方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等，晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等，这些运动都可以有效的辅助改善雌激素不足引起的各种症状。

#87. 突然长胖，可能不是运动问题，而是你的雌激素出现问题

突然长胖，可能不是运动问题，而是你的雌激素出现问题 ... 当我们通过节食减肥，或是每天摄入的营养不足，长此以往，身体得不到足够的能量使机能正常 ...

#88. 更年期怎麼辦女性荷爾蒙不足身體變化 - YouTube

更年期保養這樣吃！2大祕訣延緩老化、不易胖、提高 雌激素. 常常好食Good Food. 常常好食Good Food. •. 1.3M views 2 years ago ...

#89. 延緩更年期、抗衰老，關鍵在於「雌激素」！ | 健康遠見 - LINE ...

而且，雌激素不足，會造成我們的體態開始走樣、胸部下垂、皮膚乾燥、黑斑沉澱、性慾減少。因此，我們需要注意補充雌激素，以維持並提升卵巢的活力， ...

#90. 有氧運動緩解經前症候群| 衛教資訊| 便民服務 - 衛生福利部桃園 ...

... 即黃體激素和雌激素的比例改變，另外營養不均衡、身心壓力、睡眠不足都 ... 每週運動3到4次，以30分鐘左右的有氧運動尤佳；泡澡、聽柔和宜人的 ...

#91. 2體操能讓女性荷爾蒙運行全身，舒緩更年期不適！ - 蘋果健康 ...

血液循環不良是因為女性荷爾蒙減少（雌激素），導致血管失去彈性的緣故 ... ... 因此，我要趁此機會向大家介紹一個可以促進骨盆腔血液循環的運動，它可以讓卵巢和 ...

#92. 更年期- 维基百科，自由的百科全书

從生理的角度來看，卵巢內的荷爾蒙雌激素和孕酮的產量下降造成了更年期 。更年期可藉測量血液或尿液中賀爾蒙量確診 ，但通常不需要使用。更年期與女性初潮相反是代表 ...

#93. 維持女性荷爾蒙源源不絕！醫：養成10習慣不怕更年期- 健康

若是荷爾蒙不足或失調等腎氣虧虛更加嚴重的人，可經由合格中醫師評估後，給予 ... 坊間也有許多植物性雌激素保健食品，如大豆異黃酮、黑升麻、紅花 ...

#94. 盜汗、胸悶、陰道乾澀，更年期該怎麼吃？營養師提出4關鍵-健康

天然食物中類似雌激素特性的有異黃酮素、木酚素、豆香雌酚等植化素，最常見 ... 最後，潘富子呼籲，女性朋友為持健康生活及飲食型態、培養運動習慣之 ...

#95. 月經不規則可能是黃體素不足！如何改善？黃體素保健食品推薦

鋅也是幫助分泌黃體素的重要營養，它可以幫助促進垂體釋放促卵泡激素而促進排卵，且可以刺激卵巢產生雌激素及黃體素。 由於黃體素與雌激素都是女性體內 ...

#96. 自然提升生長激素的方式，幫助你增肌與減脂

生長激素對於增肌減脂是一個很重要的荷爾蒙，那這篇文章主要會介紹它的分泌 ... 尤其是內臟脂肪，還有飲食、睡眠以及運動也是會影響到其分泌量的關鍵 ...

#97. 歐美面部運動新潮流黎姿．陳法拉凍齡女神聯手加持FaceGym ...

運動 可以激活肌底5mm肌肉層，提升肌膚承托力88%，撐起蘋果肌同時緊緻jawline 。 FaceGym ™健面緊膚4大功效，獲真實用家認証：. ✓提亮膚色93%*. ✓鎖緊 ...

#98. 經期延長、痛經，可能患腺肌瘤？中醫：不及時處理可致不孕

Wendy一向注重身體健康，性格積極進取，堅持努力運動。 ... 肝腎不足：肝腎管轄內分泌，若果肝腎不足，有機會出現高雌激素血症或者高泌乳素血症等方面 ...

#99. 更年期婦女養成[10習慣].荷爾蒙源源不絕.打敗不適症狀 - 常春月刊

若是荷爾蒙不足或失調等腎氣虧虛更加嚴重的人，可經由合格中醫師評估後，給予補腎的 ... 黃豆製品、山藥、芝麻及亞麻籽中，都含有植物性雌激素，不僅能對婦女的更年期 ...