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古家胃食行第一集終於登場，頭炮筆者邀請到靚女主持Wendy一齊去長洲食好西，如果大家都想知道長洲有乜好食，就記得唔好錯過喇！😉

行程資訊：
漁樂
地址：長洲大新海傍路81B地下
本灣海赤米蝦 $60
墨魚厚切 $60
去骨鱭魚 $60
鮮味魚仔湯 $35

陳通記
地址：長洲海傍街熟食中心13號舖
沙爹牛肉通粉 $34
西多士 $24
橙寧 $21

Corner Garden Crepes & Drinks
地址：長洲大新街61號地下AB舖
招牌火焰牛油果班戟 $48

本島最老涼茶舖
地址： 不詳，長洲大新街Corner Garden之前的左轉小巷內
回甘廿四味 $10(如冇記錯的話😅)

慶發記花膠海味專門店
地址：長洲海傍街41號
大地魚粉 $60/3樽
黃金臘腸餅 $55
蝦乾臘腸 $150/2斤
蝦籽 $80/3樽
其它涼果小食大部份 $60/3樽

東源大魚蛋
地址：長洲新興街
勁辣、青咖喱、黑椒大魚蛋 $10/2粒
溫馨提示：勁辣和黑椒大魚蛋後勁淩厲，不好辣者敬請小心！

啡寮
地址：長洲新興街4號地下
長洲冰滴咖啡 $38 (較濃)
單品冰滴咖啡 $40 (較有果香)
炭燒朱古力冰滴咖啡 $48

**以上為21/09/2021當天惠顧價錢，供作參考之用而已

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【 Mike導搶先試玩iPhone 13自肥企画 】
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「抵你有今日啦，Mike導！」
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千萬別誤會，這句話絕非諷刺，而是由衷讚賞，試問除了「花姐」黃慧君之外，當今電視界還有哪位幕後，能夠單憑用心製作節目和敢於打破慣例，成功令觀眾記住，獲商業品牌垂青？數字不騙人，自《ERROR自肥企画》於今年五月在ViuTV首播之後，邀請「Mike導」劉諾衡與「無制限OT編集團」，各自或齊腳為產品拍攝代言短片和硬照的客戶，多達20個，年紀輕輕（今年生日後才27歲），事業上便有如此佳績，除了當初獲上司「花姐」賞識聘用外，最重要還是靠自己，不然怎能夠在短短兩年內，由PA（助理編導）升任導演？
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對對對，今天大家或許只見到「Mike導」在幕前才華盡顯（格仔背後經常除衫曬肌又是另一回事），但又有否想過，2016年他加入開台不久的「Sound Bear頻道」時，只不過是一位PA，身處「食物鏈最底層」？無需本尊現身說法，大概也能夠想像得到，作為一名初出茅廬的小薯，撞板多過食飯，日日老母被問候十常八九，但歌詞都有得唱：「就當所有痛楚成長的經過」（《舊日回憶的山丘》）、「能越刺越痛越有未來」（《荊棘海》） ── 犯錯，不要緊，最重要是努力從錯誤學習，繼而轉化成為內功，假以時日，在關鍵時刻使出一招半式，就能夠走得更遠，讓別人看見。
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為鼓勵港九新界和離島所有一直還在堅持的人，「Mike導」決定將自己的故事拍成一分半鐘的勵志短片《I’M SORRY》，邀請「真係PA」的「無制限」Sunny（方震揚，又名Rain P）飾演PA，以Nick Kingsley featuring Danny Farrant的同名歌曲作為背景音樂，再以字幕代替對白，帶出Sunny如何領悟到從錯誤中學習。說穿了，片中的Sunny，其實就是當年的「Mike導」，但也同時是任何人，任何一個在職場最底層默默耕耘的人。而值得留意的地方，是今次這條短片，以最新推出的iPhone 13 Pro Max拍攝，而「Mike導」更是能夠使用最新功能Cinematic Mode（電影效果）及其他模式拍片的香港第一人，其中兩幕（見54秒對焦由人見山、1分01秒對焦由「Mike導」轉Sunny），觀眾會清楚見到鏡頭如何「一秒轉Fo」。
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據「Mike導」透露，今次《I’M SORRY》的製作僅花了數天時間，因為他喜歡以很「Raw」（沒有後製加工）的拍攝手法，呈現畫面最高的真實感和現場感，所以拍攝期間他選擇以Handheld方式拿起手機直接錄製，而最終效果亦最符合他的要求。「Mike導」認為，配備Cinematic Mode的iPhone 13，是讓普羅大眾最容易拍攝出達到專業級數「景深過場」，以及具有電影感短片的手機，亦認為將手機變成拍攝綜藝節目的主鏡頭，實際上可行，更有機會成為業界新趨勢。短片實際上拍成點？就要自己睇喇！
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【 ERROR ╳ 格仔導演系列報道 】
Rain P埃豬憑「自肥效應」破萬：
https://bit.ly/3gmQMeu
ERROR出道作《404》MV點擊破百萬大關：
https://bit.ly/3iALor1
「格仔導演」終於都開fb專頁！
https://bit.ly/2Squ6Sc
《ERROR自肥企画》最後一集最後一節想講甚麼？
https://bit.ly/3oXSTcv
《睡到三點》的創作理念：
https://bit.ly/3ynR2lw
《無制限OT編集団の行動綱領》MV點擊突破150萬：
https://bit.ly/3oDoNL3
「無限制OT編集団」的社會責任：
https://bit.ly/33XZ5Y9
「Mike導」承認兩年半前已構思「鳳凰不死鳥整蠱大計」：
https://bit.ly/3wixIo5
自肥可恥，但很感動：
https://bit.ly/2QiqUY4
「Mike導」IG暴升：
https://bit.ly/3eE91wd
「Mike導」親解《ERROR自肥企画》主題曲原因：
https://bit.ly/3xYwK22
《美女郊遊遊》第十集以山步行呼應亂世：
https://bit.ly/3wcjq8v
《花姐ERROR遊》的神奇魔法：
https://bit.ly/2QWOgTv
「格仔Mike」執導《我們很帥》MV兩萬蚊搞掂？
https://bit.ly/2QPvjCl
睇完開開心的《美女郊遊遊》：
https://bit.ly/2SNGb41
《美女郊遊遊》之陳欣妍係「保錡2.0」？
https://bit.ly/2RSrBb2
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（26092021）
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#游大東影視筆記 #游大東 #error自肥企画 #無制限ot編集団 #格仔導演 #viutv #IPHONE13 #SHOTONIPHONE13 #APPLE Apple 劉諾衡 Mike Lau 格仔mike導絕對應該有應援會

開心小分享🥰 經過兩個月不太嚴格的運動+飲食控制，增加了少少肌肉，脂肪比率減至19%了❤️ 慢慢地達到「增肌減脂」💪🏻(睇我IG story就知道我有幾唔嚴格控制飲食😂 )

好多人inbox問我，運動前後飲食嘅重點～等我同大家分享「增肌減脂」的小貼士：

1. 做重量訓練運動前，必須補充碳水化合物，否則做運動時真係會冇力😂

2. 做重量運動後，必須盡快補充蛋白質加碳水化合物，快速修補肌肉！做完運動後，食物唔會特別變「高熱量」，唔會特別吸收㗎！

3. 同時間做帶氧運動都好重要，幫助燃燒脂肪減低脂肪比率！好多人以為做帶氧運動，就會燃燒咗肌肉！但講緊係要做好長好長時間嘅帶氧運動，而且做運動之前之後冇補充足夠蛋白質同碳水化合物，先至有可能會發生！

4. 做帶氧運動，視乎你做幾長時間，同埋幾點鐘做～ 但做半個鐘頭之內，其實飲水就足夠㗎啦，唔好特登食返多啲呀😂 半個鐘頭跑步，只係大約消耗200-250卡路里😂

5. 必須根據自己想要嘅目標，去決定飲食的熱量、蛋白質及碳水比例，並且調節運動。體脂過高，就建議先做多啲帶氧，先消耗脂肪。體脂已經正常，但想增加肌肉/修線條，就做少量帶氧運動，主力做重訓。

6. 做重量訓練運動，你想增加肌肉，就要舉重啲做少啲下數。你只係想增加肌肉耐力同埋肌肉量，就相對地舉得輕啲做多啲下數。

點解我咁努力？因為想做個好榜樣，以身作則。想增加多啲肌肉，幫助新陳代謝，日後可以繼續食多啲～ 而且想有力氣啲，改善健康改善面色❤️

減肥朋友們，我和你們一起在奮鬥的路上，一齊加油💪🏻😘 有問題就留言丫～等我整理下之後，睇吓寫文定還是做live解釋～

#體重不是最重要 #最緊要脂肪比率 #最緊要夠營養

新北幼兒園日前爆發Delta群聚感染，共有33人染疫，所幸相關接觸者採檢皆為陰性，對此國內專家表示，面對傳播力超強的Delta變異株，高風險的長者應儘快打好打滿兩劑，以提升保護力，並建議邊境持續加嚴檢疫、醫院感染管控要做好，提高疫苗涵蓋率，三管齊下才可有效防堵秋冬疫情再起。

詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/546052

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全國高中職以下學校9月1日就要實體開學，全國家長會長聯盟上午在國民黨智庫線上記者會指出，隔板買不齊，老師未全面施打疫苗，讓家長充滿憂慮，質疑為何沒有「隔板國家隊」，由政府統一製作、配發；教師代表則指出，校園疫苗、人力、經費都沒到位，線上教學人力沒分流，憂心校園將成防疫實驗場。

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