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#尾牙抽中氣炸鍋 #氣炸晚餐料理
▌黑媽吃什麼：今天來一道不開火的佛系增肌料理。
運動後在黃金30分鐘內，
要補充優質蛋白質，
可以選擇乳清+水煮蛋，
也可以直接吃正餐。
由於我還在執行168間歇性斷食，
運動後乾脆直接吃正餐，
於是下午四點多就開始準備晚餐😊
這道氣炸OOO料理，
連我都可以端上桌，
就表示真的不用廚藝，
只要會按按鈕，就能完成，
最難的地方可能是備料切菜，
再來就是食材翻面這樣🤪
#除了正餐也能當宵夜料理
來猜猜看這道佛系料理是什麼？
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #訂閱YT頻道
這兩天天氣冷颼颼，加上疫情的關係，在這敏感時期，我都很怕自己感冒，這樣很容易被誤會😂
然後就是宅在家裡一直吃一直追劇，一直吃一直追劇的輪迴🤦🏻♀
這次開箱大家追劇的好幫手，6種口味的 #韓式辣炒年糕杯，除了有挑戰我吃辣極限的辣味之外還有適合小朋友的完全不辣口味😌
每杯熱量只有200多大卡，五辛素的朋友也能享用，當正餐點心宵夜都美賣，算是涉略蠻廣的產品，除了囤泡麵之外的新選擇！
總之👶🏻乖寶寶們快去看影片～
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想去逛逛在家先吃一波的
點這裡👇🏻👇🏻
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#馬舅舅辣炒年糕杯 #即食年糕
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一個愛吃東西的女孩,喜歡大份量的美食,喜歡嘗試新口味~
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「等等要吃什麼？」這也是你每天最想得到答案的問題嗎？吃外食害怕高油高鹽添加物；自己煮又不曉得吃什麼菜色好？不妨一起來看看肝膽腸胃科張振榕醫師每天怎麼吃出健康，還能遠離脂肪肝！
張醫師的飲食法則：地中海飲食
張振榕醫師分享，自己家中落實的是「地中海飲食」。他說明，地中海飲食的原則是，每日吃全穀類、大量蔬菜水果；每週至少吃兩次魚貝類、適量白肉、乳製品及蛋類；使用富含單元不飽和脂肪酸的橄欖油；紅肉少吃；每天要喝1500c.c至2000c.c.的水；紅酒適量。
張醫師晚餐的必備菜色
油煎鮭魚排
張振榕醫師分享，魚類是他家裡餐桌上常出現的料理，大部分是煎鮭魚排，使用的油品為橄欖油，符合地中海飲食原則。他說，一般建議使用特級冷壓初榨的橄欖油，但若是想要有更經濟實惠的選擇，可以購買「芥花油」及「高油酸的葵花油」替代，同樣含有比較多的不飽和脂肪酸。
酪梨甜椒沙拉
張振榕醫師說明，酪梨本身含有很多維生素E、單元不飽和脂肪酸；再搭配上堅果，同樣也能補充不飽和脂肪酸及維生素C及維生素E，這樣的組合能有效下降脂肪肝。
蛤蜊乾香菇炒娃娃菜
地中海飲食建議每周吃兩次魚貝類，張振榕醫師說，蛤蜊含有很多硒及牛磺酸，能夠幫助肝臟代謝脂質，同時促進肝臟解毒能力，下降纖維化機會。此外，乾香菇含有很多膳食纖維、多醣體及必需胺基酸，能夠修護肝臟。
秋葵
「我個人非常喜歡吃秋葵。」張振榕醫師表示，秋葵富含水溶性膳食纖維，同時含有黏液蛋白，是很好的「保胃」食物。此外，秋葵的皮當中含有一種特殊成分－槲皮素，在醫學文獻中發現能夠下降脂肪肝。「所以除了腸胃不好的患者我會推薦他吃之外，本身有脂肪肝的患者我也會推薦。」
張醫師不吃的飲食
不吃零食
張振榕醫師說，自己幾乎不吃零食，家中也沒有零食。「我都只吃三餐正餐，」他提及，偶爾餓了還是會吃宵夜，但頻率也很低。
不喝手搖飲料
張振榕醫師說明，手搖飲料除了會增加日常的熱量外，同時因其含有「高果糖」，也容易提高罹患脂肪肝的風險。
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