帶大家穿越時空 翻譯Yoga Makaranda"瑜珈之精髓"
(第一章第一節)
可說是人類歷史以來第一本有關Vinyasa (流暢瑜珈)的書
當代瑜珈之父Krishnamacharya (*1) 寫的第一本有關瑜珈的書，在1934年完成， 原本是用印度南部一個不是非常流行的語言叫做Kannada寫成﹑1938年又被翻譯成泰米爾語(Tamil) 這本偉大的書就靜靜的躺在那裡直到2006年才被翻譯成為英文。
今天，就由我把她翻譯成中文 (部分第一章第一節 為什麼要練瑜珈?)
1.1為什麼要練瑜珈
為什麼要練習瑜伽? 練習瑜珈能夠獲得什麼? 到底是要練多久? 練習瑜伽的功效到底是什麼? 人們一直問我這個問題，我寫這本書就是為了回答這些問題。
在我開始之前 我必須要說一些話 當今社會，人們的態度在改變，他們處理所有的事情像是做生意一樣的 只是想到怎麼樣會獲得更多，怎麼樣會損失。
這樣的態度是我們心靈，靈性成長的一種阻礙。講起來真是一件可悲的事情，好像把一些神聖的事物，宗教(Sanātana Dharma)*2 或者是靈性的真相，當作好像路邊的小販在做交易一樣。
美好的事物像是瑜珈的練習，朝拜，拜日或者是梵唱，是無法用這種＂立即獲得利益”的態度對待， 好像是你工作的1小時，期待有人馬上付你薪水一樣。我們不應該覺得花了這麼多的時間，但是卻連一塊錢都收不到。當我們開始有這種想法，我們就開始了不可挽回的衰敗。
所有的生物包括人類 每天都需要6, 7小時的睡眠, 那有沒有人會想說 他每天都浪費了這些無法獲利的睡覺時間呢? 從來沒有! 睡覺的時候你不會去要求有什麼回報, 也許一個人可以五六天沒有睡覺， 他的頭也會開始昏， 之後他就沒有任何的力氣去做任何的事情。
因此每一個人都知道所有的生物都需要睡眠，不管他能不能從這裡得到物質的回報， 我們的身體，精神，心智都靠睡眠來得到 修復才會有活力。
為什麼睡眠會有這樣子的好處呢? 為什麼一個生物獲得不夠的睡眠就會心智混沌， 火氣變大，精神失去活力，變得虛弱。這些問題的答案，可以用來回答許多的問題，去除的懷疑。
當心智的活動停止一個人才能睡得好不然的話 就睡不著
當心智停止活動這些”我” , “我的＂, "我的偉大”就跟著停止， 如此一來才能好好的睡著 如此的睡眠才讓我們的身體跟心靈獲得休息，只要心智還在活動，就算在睡眠的時候做夢， 這樣子的睡眠也不會幫助我們。好的睡眠就是心智停止活動。
在醒著的狀態(jarata avastha)*3, 我們的心智會東奔西跑 心智會處在傷心或者是快樂的狀態，就是因為這樣 心智變得非常的疲累。
也就是因為這樣 心智也需要休息 找到平靜。 我們都知道當我們想睡覺的時候 只要睡一場覺，就幾乎能夠讓保證會再度充滿活力，得到健康，知識，好的記憶力，滿足，對別人關愛等等的。
相反的如果心智受到刺激，疲累，沒有活力，懶惰的負面行為就會讓一個人覺得悲傷 。那就是為什麼所有的生物都必須每天睡眠
好! 現在回到我們之前在討論的問題:
瑜伽的哲學， 就是把我們的心智從外在的活動往內收攝，要把所有的注意力向內， 全神貫注。
好處就類似我們剛剛討論的睡眠一樣 但是睡眠是惰性的(*4) 但瑜珈的練習所帶來的 心智專注強化 是完全的悅性的
從悅性所得到的心智止息， 比惰性所獲得的心智止息；對於我們的健康，力量以及快樂方面的助益， 好上一千倍 !
一般的人是不會了解這個的 ，瑜珈的練習讓我們獲得精神上的力量。 這又稱為瑜珈者睡眠，這像一般因為疲累而睡著的睡眠，是完全不一樣的。
當所有的心智的活動停止， 我們的心智便會充滿悅性，如果心智無法停止， 那麼我們的瑜珈練習是不會給我們任何好處的。
因此有人說:”瑜珈練習一陣子， 又沒得到任何好處，那為什麼要繼續練習呢?＂所謂一分耕耘一分收穫，假如一個人想要獲得益處， 而不遵守方法規則， 而是一直想要獲利，他是無法完成任何事情的。相反的如果他努力用正確的方式練習，是沒有人能夠奪走，他練習後獲的果實的。
一個人根據正確的方式持續的練習，那麼他便能從瑜伽的練習，獲得身體的力量健康的身體以及快樂的心。 他的心智也會長期的處在悅性的狀態
讓我舉一個芒果樹的例子 假設： 芒果樹上充滿了芒果 芒果樹的主人也讓我們盡情的採食
可是 假如你動也不想動 或者是你動了卻不想爬樹 或者是你爬了樹卻又不想摘芒果 或者你摘了芒果 又不想剝皮 或者你剝了皮卻又不想放到你嘴巴嚐嚐 當你沒有嚐到那果實神聖的蜜汁，你怎麼知道那顆果實嚐起來像怎麼樣呢?
這是絕對不可能的事！ 吃到那果實的快樂絕對是值得那爬樹摘水果所花的努力 。那麼對於那些爬了樹卻又不摘果實，然後再也不回到那棵樹身邊的人 ，我們能夠對他說什麼呢?
沒有努力就沒有收穫 在練習瑜伽的時候 你必須要完完全全地相信， 不然你是無法獲得任何好處的 既然如此 我們就必須全心全意的投入 我們才能得到這些行動的好處 因此瑜珈的練習， 必須要在每一天定時定點，不然是無法獲得好處的。
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＊1 克里希那馬查Krishnamacharya － 現代瑜伽之祖父
生在一個傳統的瑜珈知識系統正面臨 凋敝的年代， 由於他的努力，投入及創造力。 他重新建立了瑜珈的榮耀。
如果說Iyengar(艾揚格)是當代瑜珈之父，那麼Krishnamacharya就是當代瑜珈之祖父¸當今主要瑜珈派別的創始者包括:
Pattabhi Jois – Ashtanga阿斯坦加瑜珈
B.K.S. Iyengar(艾揚格) – Iyengar Yoga
T.K.V. Desikachar（Krishnamacharya的兒子）--療癒瑜珈
Indra Devi --歷史紀錄上第一位練習瑜珈的西方女性
以上全都是他的徒弟。
Yoga Mankarada可以說是人類歷史上第一本有關瑜珈 Vinyasa ( 中文可被翻譯為: 串聯，流暢或呼吸與動作的結合)的書。 這種瑜伽的方式在當時幾乎沒有人知道。
*2 Sanātana Dharma印度教的基本教義， 很像我們中國的道
*3 (jarata avastha) 印度的哲學思想認為人有三個意識的狀態 1醒著(jarata avastha) 2有夢的睡眠 以及3深層的睡眠
*4 印度的哲學思想認為所有的物質都有3屬性 1悅性 2激性 及3惰性
阿 斯坦 加瑜珈 台北 在 Re: [問題] 為什麼阿斯坦加老師不教阿斯坦加？ - 看板yoga 的必吃
前文恕刪 此文為代po
為什麼不教mysore
因為貴啊
場地費和學生人數都是關鍵
My一次兩個小時 只能收一次學費
然後又有多少學生能每天長期練習一樣的序列呢？
所以能穩定每天有mysore課的都在會館
Pure & space為台北兩大ashtanga社群不是沒有原因的
我去年三月開始練習Ashtanga
在找授權老師和教室時 跟原po有一樣困擾
老師不是在會館就是工作室沒有mysore課
我不需要淋浴設備和冷氣
也不想上其他瑜珈課 只想找個教室my
然後我就找到現在的老師Michael Lee
感謝歐巴桑少女心的文章
【阿斯坦加】哪裡可以上Ashtanga？瑜伽教室資訊分享。
https://gogocucumber.pixnet.net/blog/post/117564175
會去Michael老師教室兩個理由
一.不貴 且不在會館
二.週末都有my 上班族可以上
Michael老師走傳統路線
從拜日式A開始 教你如何數Vinyasa
沒有數錯 身體ok才會再教下一個體位法
我曾經因為Bujapindasana無法jump back
整整卡了七個月
那七個月 我看著卡Bujapindasana的舊同學跳出去
新同學開始卡bujapindasana
然後去練習都會有同學問我跳出去了嗎
但身體就是跳不出去 沒有辦法面對恐懼
去上其他授權老師的課也無解
卡關卡到懷疑人生
但就在卡關那段時間裡
肩膀逐漸穩定
慢慢可以jump back & jump through
Chuturanga也不用把膝蓋放在地上
一點一滴的發現身體的改變
知道自己正在變得強壯
然後11月的某天 Michael老師教我kumasana
現在一級學完 卡後彎站起來 繼續卡（？）
學Ashtanga 或早或晚一定會卡關
但卡關其實是一種祝福
必須學會等待 讓身體長力氣
卡關的解答都在前面的體位法
每一個呼吸 每一個vinyasa有沒有好好做
有感受身體每天的狀況嗎
在14個月練習時光裡
我幾乎沒有在練習裡受過傷
會受傷通常是跑去做其他運動或者爬山
然後回到墊子練習就知道慘了
在Michael老師的指導下
不會過度伸展身體
能夠在守備範圍內安全的練習
（畢竟卡關也無法做做不到的體位法）
之前去東京的mysore tokyo玩
跟二級授權老師討論到後彎手會麻
老師的回答是練習不夠 一禮拜要my六天
就是如此逼人
五月開始Michael老師加開禮拜五晚my
也就是禮拜二到五晚上都能去上mysore
加上禮拜六口令課 和 禮拜天早上mysore
身為上班族也可以挑戰一禮拜my六天喔
Michael老師真的是把時間都奉獻給瑜珈了
很感謝老師能夠開晚my
下班即使拖著半殘的身體也要去my
Ashtanga真的是非常舒壓 一天都不能落下
歡迎大家一起來my!
附上老師的粉絲頁
https://m.facebook.com/ashtanga.tw/
Ps.老師現在換眼鏡 看起來很慈祥
新同學不要怕！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.109.94
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1556113454.A.649.html
老師有說睡不著可以打坐
問過其他晚my同學都說還好
所以睡不著這要看個人狀況
Michael老師也有早my喔
早my 禮拜二到五 禮拜日 早上10-12點
晚my 禮拜二到五 晚上7-9點
口令 禮拜一早上 & 禮拜六下午
同學也覺得老師變比較慈祥
可能是從印度回來有受到感召（？）
有機會一起練習
禮拜日的basic也很好玩喔
是這樣沒錯喔
練習到老師教你的最後一個體位法
然後接完成式加三朵蓮花
舉例來說bujapindasana是第19個體位法
卡關的七個月
每天練習1-19個體位法+完成式+三朵蓮花
所以在卡關的日子裡
逐漸記住vinyasa 序列
有鑒於身體每天都不一樣
因此在一樣的序列裡做不同的練習
Ashtanga能夠讓練習者更了解自己身體的原因也在這
Ashtanga可以非常炫技
但炫技的基礎來自於每天的練習
在Ashtanga裡 練習是不會背棄自己的
在逐漸了解自己身體的過程中
慢慢朝著samasthitih靠近
沒有一滴汗水會白費
應該知道吧
Ashtanga適合所有程度的練習者
做到自己身體可以的程度就好
記不起來序列也沒關係
大家都是透過練習慢慢記住的
練習久了水到渠成
Ashtanga序列編排的很好
一方面能增強肌肉 也能促進柔軟度
所以不需要特別去鬆開筋骨
也不用在意要做到某種形狀
每個人身體不同 呈現出來的形狀也不一樣
唯一要做的事就是站上墊子
一起來my吧！
※ 編輯: eau19911001 (223.137.58.234), 04/26/2019 20:16:31
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掌門人Sharath Jois在去年昆明工作坊的問與答
https://mp.weixin.qq.com/s/WQhlQld9XBkU0t-21bDcfg?fbclid=IwAR0GI0AiaL1v2K_yP6S8ViR8kcTe_-I_aTP5qoCkhUYvgUwFyzj7oL1mGQg
學員：
老師您好，我有兩個問題，第一個是在練習初級序列的時候，我發現自己的肩和髖都不夠開，我需要單獨練一些開肩、開髖的體式嗎？
Sharath Jois：
不要去做額外的練習，初級序列已經是以很好的結構建立起來的序列，你只需要按照初級序列繼續練習就可以了，你身體感覺僵緊的部位會隨著練習自然而然的打開，如果你去做別的練習，你的身體可能更容易受傷，因為你會急著想要打開肩膀、打開髖部，但是你的身體不像小孩子那樣靈活，相比之下會僵硬很多，這時候你需要多一些耐心，慢慢的去練習，你越是著急，就越是容易受傷。帕坦伽利在《瑜伽經》中就講到，瑜伽需要長時間的、不間斷的練習，只有同時具備這兩種品質，你的練習才能夠穩固的提升。
※ 編輯: eau19911001 (223.137.11.18), 04/27/2019 12:00:44
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