【骨刺、鈣化的意義】
『我因為肩膀有骨刺,所以手抬起來就會痛』
『原來我跑步腳跟會痛,是因為我長骨刺』
以上是我常聽到的對話,然而,骨刺跟『疼痛、症狀』並不見得有關聯性,意思是說有些人一輩子腰都沒有痛過,但X光拍出來腰椎充滿骨刺。
目前確定的是,骨刺代表著『該部位反覆承受壓力、受力等』,因此讓身體開始適應、長出類似於『骨頭』的堅硬物質來保護,就像是知道哪個區域有饑荒並多提供糧食。
骨刺好發在關節、肌肉及肌腱連接到骨頭的區域
也是因爲這類區域『較容易有長時間的反覆受力』
更多圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅Grand Beauty 大醫美,也在其Youtube影片中提到,高跟鞋 願意為他花大錢 忍受他帶來的痛苦 臉上還保持微笑 when they wore shoes of four different heel heights: 1 cm (flat), 4 cm (low), 7 cm (medium) and 10 cm (high). (2016, Ha...
阿基里斯腱骨刺 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最讚貼文
【跑步時腳跟痛?有骨刺?】
『許多人腳跟有骨刺但不會疼痛,也有人沒有骨刺但會疼痛』
『反覆地腳跟痛,除了吃藥、治療緩解疼痛,同時也要找到造成損傷及疼痛的原因,才能根除問題』
這篇文章討論:
・腳跟痛可能的原因
・什麼是骨刺
・骨刺跟痛的關聯
詳全文: http://user79939.psee.io/RJ873
其他文章:https://jackchen.sport.blog
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阿基里斯腱骨刺 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的精選貼文
2019.11.16
「小心足底筋膜炎找上你講座」- 林世奇Marathon PT 馬拉松治療師
足底筋膜不只位於足底
而是從小腿一路延伸至腳底
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好發族群有
📌1.體重過重。
📌2.足根骨刺。
📌3.反復性微型傷害,如下
(1)突然增加跑量。
(2)不適合的跑鞋。
(3)不平的路面。
(4)扁平足。
(5)踝關節活動度受限。
(6)高足弓。
(7)長時間久走/站。
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處理方面
📌急性處理
- 冰敷/組織保護
- 貼紮/周邊處理
📌慢性處理
- 沾黏放鬆/滾筒/按摩球
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在我的課程中
小腿緊繃甚至足底緊繃不舒服不適的學生蠻普遍的
常常在課前進行放鬆就屬於慢性處理的一種
除了減緩不適
也能增加他們的活動度
進而增加運動表現!
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@附註.另外也有其他的足踝症
(1)脛骨壓力症候群。
(2)踝管症候群。
(3)踝關節前側夾擊。
(4)慢跑者足(神經)。
(5)阿基里斯腱炎。
(6)哈格蘭德足根症候群。
應該要找到病源
對症下藥才能解決我們的問題!
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我是自由教練開揚/Canyon
希望內容對大家有幫助❤️
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阿基里斯腱骨刺 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的最讚貼文
高跟鞋
願意為他花大錢
忍受他帶來的痛苦
臉上還保持微笑
when they wore shoes of four different heel heights: 1 cm (flat), 4 cm (low), 7 cm (medium) and 10 cm (high). (2016, Hapsari.)
1cm 平底
4cm 低跟
7cm 中跟
10cm 高跟
對身體的影響
只要每週穿超過40個小時,就會改變走路型態,長期造成傷害
對腳造成的傷害
拇趾外翻
雞眼
腳趾關節炎
腳趾變形
腳跟長骨刺
對踝關節的影響
不好平衡身體,難以行走,易扭傷
對小腿的影響
小腿變粗:2010年英國、奧地利研究發現,每週穿5天、連續兩年,小腿腓腸肌會縮短13%。即便改成穿平底鞋,因為小腿肌被拉扯的關係,小腿也會疼痛。
阿基里斯腱:彈性變差,肌肉易受傷
對膝蓋的影響:女人最容易在膝蓋內側發生退化性關節炎,高跟鞋
會使內側膝蓋壓力增加26%,更易發生退化性關節炎。
對臀部的影響
高跟鞋改變身體的平衡和物理機械力量
臀部肌肉必須更用力才能平衡,容易骨盆痠痛
對下背的影響
骨盆前傾、臀部後翹:腰椎受壓增加,增加下背肌肉的負荷
容易腰痠背痛
減少穿高跟鞋的傷害
每週不要穿超過三天,腳在桌子下就脫掉高跟鞋
坐著時活動腳踝、放鬆小腿肌肉
選擇粗跟的高跟鞋,細跟的少穿
別在白天買高跟鞋,晚上買
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