After降級解封,我們需要對身體更多的「關照與整理」
.
兩個月的三級警戒,在許多的條件限制下,使我們的運動訓練化繁為簡,太過單一的運動模式,就像偏食一樣,緩慢無聲的影響著健康…
2個禮拜前我深受小腿疼痛不適所苦,疼痛位置大概落在足跟、阿基里斯腱和脛後肌,我思考了很多可能,也嘗試針對「患處」做了很多的處理,按摩、針灸、雷射、營養、相關的放鬆術和訓練…,甚至為了讓小腿休息,停跑了幾天,改成針對膝蓋以上部位較多刺激的肌力訓練和騎車,但成效都不理想,有時候還變的更嚴重。在這思索的過程中,有天我瞥到了一陣子沒用的 #THERAGUN按摩槍,心中突然浮現亮光,想到自己好久沒有好好放鬆臀部了,若以解剖列車一書中提到「筋膜經線」的觀點,臀部與小腿後側位在同一條「淺背線」,事不宜遲,現在就來放鬆我很久不曾關照的屁屁吧!
結果這一打下去,不得了了… 不到5分鐘的時間,緊繃到有點水腫的小腿「鬆開」了。接著我換上滾筒,一番處理後,當天晚上我穿上跑鞋,來一趟久違的持續跑,再次感受輕盈不疼痛的美好步態旋律,心情真是步零步零亮。而這個小小事件,也帶給我一些的心得和反思。
受傷的根源-
三級警戒下,我和所有習慣運動的朋友們一樣,都在思考著如何維持體能、強化弱項、保有訓練的熱忱…,但難以避免的是,在場地受限加上戴口罩的關係,很多訓練沒辦法做。我自己將原本公路上的跑步,一大部分的轉移到了階梯上,而公路上的練跑則以輕鬆跑和短距離反覆跑為主,室內的部分就和大家一樣,看著電視做TABATA。如此循環。乍看之下沒什麼問題,階梯走路的表現也越臻理想,但我忽略了「恢復」的整理工作,畢竟,階梯走路和TABATA的下肢訓練,有太多刺激重疊之處,一旦習慣了疲勞感,很容易就落入慢性和深層的問題而不自知…
視角問題-
最後能找到問題點當然很開心,但也會有這樣的想法:「哎呀,這不是我們掛在嘴巴上經常和學生分享的觀念嗎? 要看整體、系統。怎麼自己遇到問題還是落入了局部思考的視角了呢…」
後來我想到了自己去年得到甲狀腺亢進的經歷,從成人心臟科、小兒心臟科,一路檢查和排除問題,花了1個月的時間才發現造成心臟狀況的原因是甲狀腺亢進。想著想著,就理出一點頭緒了。傷害發生時,聚焦在痛點本身的處理是人之常情,也不一定有錯,因為造成一個結果的原因本來就有很多種,如果能馬上有效的處理狀況,讓病情往好的方向發展當然很好,但若嘗試了一段時間後情況沒改善,那就要改變方向,努力不放棄的找尋其他可能,並藉由各種專業的協助和知識,讓我們可以找到接近真相的答案。
以前就聽過一句很好的話: 「病痛,是我們的老師」
在運動訓練的過程中,我們難免遇到病痛傷害,而每一次重新站起來的過程,都是寶貴的學習機會,對我來說,這也是運動很有樂趣的地方之一!
「阿基里斯腱針灸」的推薦目錄:
- 關於阿基里斯腱針灸 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最讚貼文
- 關於阿基里斯腱針灸 在 Ti Chen/陳迪 Facebook 的最佳貼文
- 關於阿基里斯腱針灸 在 雙胞胎樂樂媃媃 Facebook 的最佳解答
- 關於阿基里斯腱針灸 在 [問題] 莫名阿基里斯腱發炎,求中醫~ - 看板WomenTalk 的評價
- 關於阿基里斯腱針灸 在 重建阿基里斯腱運動醫學中心的中西醫合治... | Facebook 的評價
- 關於阿基里斯腱針灸 在 「阿基里斯腱」在PTT與moible01討論?來看健康新聞 的評價
- 關於阿基里斯腱針灸 在 貼紮Achilles tendinopathy 阿基里斯腱發炎 - YouTube 的評價
- 關於阿基里斯腱針灸 在 [問題] 阿基里斯腱發炎- 看板Tainan | PTT台灣在地區 的評價
阿基里斯腱針灸 在 Ti Chen/陳迪 Facebook 的最佳貼文
2010.05.06~15 釜山挑戰賽-認識身體
過去對韓國印象一般,韓文看不懂也聽不懂,比手畫腳是最好的溝通方式,因為Taxi蠻貴的,跳表飛快倒數計時至0,一扎眼韓幣從幾千跳到幾萬了,所以我提著行李坐公車,換地鐵再走一段路,前往大會飯店旁的Motel,因為當時沒有手扶梯或升降梯,光是在地鐵上下提行李就累個半死,因此印象深刻!
過去五年在釜山挑戰賽成績,頂多打進會內賽,從未有過好成績,值得一提是在溫布敦前夕,亞洲最後的硬地挑戰賽,加上整個賽事規劃完善,總是吸引各國好手前來,賽場球場很多,可以與好手訓練,看高手比賽。這次我在會外賽連贏三輪打進會內賽,第一輪對澳洲選手,第一盤就打了一個半小時,加上風很打,每局都打得很久,跌跌撞撞打到搶七在2-4落後,最後靠發球直接得分拿下第一盤,接下來趁勝追擊壓制對手,搭配上網的變化,讓對手摸不著頭緒,最終7-6,6-1晉級,拿下久違在韓國會內賽首勝。大家應該沒想到,區區一個挑戰賽或是未來賽級別的勝利,卻在選手當下心裡是多麽大的鼓舞與衝擊!
我連續五年來釜山,認識這位韓國Ener防護員,因為想念國外這些網球朋友,這次只是來看比賽,我的徑前肌(小腿前側)酸的無法正常走路,他馬上幫忙按摩放鬆,同時全身放鬆,以前他就說我不夠強壯,ㄧ直要我重訓加強,這次他開心的說:現在你才有資格當選手,不過我的肌肉量還是不夠。接下來他每天都來幫我放鬆調整身體,他提醒我右邊臀部較緊,是因為我起步衝刺和緊急煞車都靠右腳,以後自己練習完一定要放鬆,避免代償受傷,另外要注意長時間使用慣用手,拉扯鎖骨和脖子部份,這些都是身體不平衡導致身體『代償』然後發生受傷的原因。他拿出工具(一群蜜蜂)替我針灸!包括先前在美國右腿阿基里斯腱連接比目魚肌的舊傷,他拿鉗子從罐子裡夾著活蜜蜂,在我受傷地方刺阿刺的,感覺有點痛,他說:這是上天賜給醫學界的禮物,就把我身體受傷部位刺下去,大概30針吧!他又說:如果下一場輸,就拿蜜蜂盯100針,那真的是非常痛,會哇哇大叫,針過的地方都會有點腫,然而蜜蜂就死了!
第二場對Go Soeda(日本名將最高單打ATP 47位),從青少年至今從未贏過,這次我充分準備並擬定好策略。早上起床左邊脖子有點緊,可能枕頭太低導致但沒影響,比賽過程我打的非常順暢,一切都照著我的計畫進行,分與分間都在緊咬比分纏鬥著,在5-5時,一發進球率太低,給他機會率先破發,第二盤依然執行採取主動策略,贏了不少致勝分,在4-2領先時,一顆網前截擊救球,我聽到左邊脖子撕裂聲,感覺向被電了一下,防護員進來塗抹類似熱力膏,使比賽繼續進行,我在5-3時連輸四局,對手在關鍵時把球打很深,每一分都警慎處理,這是他擅長的手段。雖然輸了比賽,我為自己表現感到開心,過去打法保守,與他完全沒有競爭力,這次勇敢堅持主動打法,克服很多自己內心想法,同時讓自己看到曙光。
賽後去防護室治療左邊脖子,按摩,拉筋將近一小時,那條很緊的小肌肉還是緊的,Anner下班後繼續治療我的脖子,他說從網路看到我比賽的結果,很可惜就差一點,不過蜜蜂還是得扎,我得遵守先前約定,昨晚幫我拔罐,正常為紅色,我大多都是深紫色,他笑說表示循環不好,身體累積太久,已經無藥可救了。他邪笑說,現在沒比賽了,可以拿整罐蜜蜂好好整頓,於是……….真的非常痛,我哀嚎著!
這次有實際經驗下,對身體有進一步了解,被蜜蜂上了一課,覺得韓國治療方式很特別!韓國在運動產業相對完整,從傷害評估,分析,治療,課程規劃都比當時台灣重視與確實,韓國運動員有專業整合照顧下,運動生涯可以維持更久,因此有更多機會得到更佳的成就,韓國運動員平均年齡可以堅持到三十多歲退休,台灣選手是上大學後被迫退休,這可以是台灣各運動項目後段發展探討,近期台灣運動領域進步成長不少,以上在韓國分享所見所聞。
在運動舞台上的一場演出,私底下花兩小時在治療你疲憊的身體,拉筋,按摩,訓練平衡,恢復等等,當有防護員幫忙按摩疲勞的肌肉,其實一點都不舒服,酸的想踹他一腳,或是從床上滾下床逃離現場,不過為了隔日比賽,我是會上半身用力狂呼吸,忍住並嘗試放鬆固定我的雙腳,讓治療師處理,贏家在場上接受到眾人的掌聲,場下必須面對身體給你的警訊,唯有認識覺察自己身體,日復一日訓練與保養照顧,才能日益茁壯成長,網球之所以難,也因為不只是單單的網球。
阿基里斯腱針灸 在 雙胞胎樂樂媃媃 Facebook 的最佳解答
媃媃這兩天雙腳後跟痛到有點難行走
中醫診斷是運動過度,所以阿基里斯腱發炎
只是問:「可以接受針灸嗎?」
媃就哭得亂七八糟😒😒
#少站少跑少上下樓
#體育課要先暫停
#紗布包很大
#只是貼中醫藥布別擔心
阿基里斯腱針灸 在 重建阿基里斯腱運動醫學中心的中西醫合治... | Facebook 的必吃
中醫部主治醫師沈炫樞指出,手術後,病人的患處會疼痛或腫脹,通常可依照病人的脈象及身體狀況,運用承山、委中、陽陵泉、大陵與神門等穴道針灸,幫助消腫減緩疼痛。同時 ... ... <看更多>
阿基里斯腱針灸 在 「阿基里斯腱」在PTT與moible01討論?來看健康新聞 的必吃
阿基里斯腱 在PTT與moible01討論?找阿基里斯腱健康新聞就來KingNet國家網路醫藥|Second Opinion. ... <看更多>
阿基里斯腱針灸 在 [問題] 莫名阿基里斯腱發炎,求中醫~ - 看板WomenTalk 的必吃
更新
1有網友提到可能是風濕或痛風,但我上網查那些幾乎是在關節處,而我是只有後腳筋發
炎
2如果有可能是上面兩種可能,骨科醫師怎麼沒叫我轉診呀...(我沒有要質疑網友的推測
別誤會)
3最後想請教如果去看醫生,是要剛好發炎時候或是正常時候去看比較好呢?
—
每次都是睡醒就莫名發炎的掰咖了...
最近的三次發炎:10月中、1/20、1/27
更早之前的沒有紀錄忘記了
看過骨科醫生問有沒有拐到腳,或是一直走路一直站著,但我都沒有,最後無解的開個消
炎藥結束
想請問有沒有台中推薦的中醫診所,不用現在開門的沒關係因為我還有上次的消炎藥,我
只是不想再吃消炎藥治標不治本
先謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.197.117 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1580103899.A.2B8.html
※ 編輯: T4M3 (49.214.197.117 臺灣), 01/27/2020 17:33:14
※ 編輯: T4M3 (49.214.197.117 臺灣), 01/27/2020 17:34:28
... <看更多>