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＃宅在家 ＃好好上班上課
＃下班時間 ＃更要好好休息 ＃直播開始囉
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📺 直播這邊走👉
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📒 資訊彙整
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▫️ 用呼吸來減壓 https://reurl.cc/pgmgjx
▫️ 疫情期間的三力保護基本功 https://reurl.cc/MAZAoK
▫️ 防疫息怒靜心五步驟 https://reurl.cc/XWeWr3
▫️ 隔離的心理學 https://reurl.cc/VE3EZA
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📒 延伸書籍
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▫️ 認真的你，有好好休息嗎 https://tinyurl.com/3powerrest
▫️ 從此不再壓力山大 https://tinyurl.com/stressBYEBYE
疫情讓你焦慮？心理師息怒靜心5步驟，照顧好防疫心情
自從疫情變得嚴峻之後，不同於去年的「焦慮、恐慌」🔥，反而可以從各種媒體與社群中，看到「憤怒」的情緒在流竄。情緒，是一種很容易變形的經驗😨。憤怒是一種常見的情緒，也是最容易被看見的情緒！如果你也意識到自己和身邊的人好像變得不太一樣，可以透過以下的步驟來自助助人🍀！
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＃疫情之下和家人如何好好相處
👉Podcast由此去：https://reurl.cc/Dgn29E
🌹心理師和妳的媽寶心事社團：https://reurl.cc/gWkARR
昨晚的clubhouse，謝謝 小小臨床心理師的貼心話 的文字紀錄：
昨晚小小調查了一下，有88%的朋友都有因為疫情居家和家人相處的困擾。疫情期間無法出門，那些以往我們可以藉由上班、上學、出門而迴避掉與伴侶、家人的衝突，都因為長時間在家相處而浮上檯面，像是：
👀整天和另一半大眼瞪小眼、越看越礙眼，無名火就上來了~
🥲要兼顧工作、孩子送不了學校，得時時刻刻回應他們的需要，真的好累啊~
😓平常媽媽念叨可以左耳進右耳出，出門就耳根清靜了，現在出不了門逃不掉，好痛苦啊~~
這些是不是很像我們遇到的情況呢？究竟該怎麼辦呢？
首先我們必須得知道現在的狀況是一個全新的特殊情況，它勢必需要我們去學習與練習新的相處模式，來處理長時間與家人相處可能產生的矛盾與衝突，有兩個重點：
1️⃣#照顧自己情緒
(1)增進對"自己"情緒的覺察及辨識：包含身體、心情傳遞情緒的訊號
(2)試著理解自己的情緒從何而來，為什麼會有這樣的情緒
(3)練習接納自己的情緒：接受自己各種情緒都是正常自然的反應，沒有對錯或應不應該
2️⃣#非暴力溝通
(1)觀察：溝通時盡可能地如實表達看到的事情或情
境，而非主觀的評價。
(2)感受：陳述事實後盡量忠實地表達自己的感受，並嘗試體會對方的感受。
(3)表達需求：體會自己與對方的需要，能明確地告訴對方自己的需要，代替責罵。
面對疫情的不可預測性或缺乏控制感，出門都膽顫心驚的又該怎麼辦呢❓
以下覺得好重要!!!記得作筆記!!畫重點!!📝📝📝
✅首先，記得確定疫情資訊來源的正確性，適度地了解疫情進展，避免過度關注，把控疫情資訊量，減少不必要的壓力。
✅我們可以嘗試將擔心、懷疑身旁經過的或遇到的人是否有染疫的注意力，帶回到"假設"自己可能是感染者上，因為當我們這樣轉移焦點到自己身上時，就能提升控制感，我們可以知道怎麼做(戴好口罩、勤洗手...等)來避免傳染，而不是將焦點放在別人或外在那些我們無法控制的事情上，如此一來，焦慮度也會隨之下降許多唷~~
再來，面對孩子們對於無法上學🏫、無法出門的焦慮又該怎麼處理呢？
✅面對比較大的孩子，父母或照顧者們可以練習用比較大量的語言、孩子聽得懂的話來跟他們解釋現在的情況，這可以幫助孩子們理解實際情況，同時也可以安撫他們的不安情緒，在練習述說的過程，大人也能同時處理自己的焦慮喔~
🙋🏻有來賓問到她所居住的地方，多數人都如常讓孩子們上學，唯獨她會在確診人數較高時選擇讓孩子請假在家，但長時間下來自己照顧兩個年幼的孩子已超出負荷以外，也擔心自己成了特立獨行的家長，剝奪了孩子去學校的樂趣與學習的機會，讓她很苦惱該怎麼抉擇？一方面自己需要休息喘口氣，一方面又擔心自己鬆懈會讓孩子有染疫的風險，不知該如何是好？
✅曾心怡心理師建議，首先請先把孩子的主要照顧者(也就是這位來賓)的感受為優先照顧的考量，別擔心自己成為特例，你才是主要照顧孩子的人，照顧好自己的需求是很重要的！如果可以，可以在中間穿插讓孩子去上學，給自己喘息的機會。
對於擔心孩子染疫的焦慮，可以嘗試著將焦點拉回到自己身上，如果孩子去上學的時候，自己仍持續在高度焦慮中，也會因此無法達到休息充電的效果。別忘了 #自我照顧 的重要性。
🎥同場加映：
居住在日本的Nobuhiro Yao 和英國的Pauline HS 和 ＃讀者太太 也分享了自己面對疫情的因應方法，也讓大家收穫不少喔!!
Nobuhiro因疫情無法出門，擔心自己悶得慌，他就購入了一個簡易版的帳篷，真的在家裡客廳露營⛺️起來了!!他給自己安排兩天在家裡露營，不看電視不看手機，就像真的到山上露營的感覺，享受隔離疫情訊息的清靜與悠閒的時光，是不是很有創意呢？
其他像是在國外封城隔離半年的來賓，也分享了利用無法出門的這段時間培養起新的興趣嗜好，她從沒想過自己真的成了"綠手指"，在家裡種起了花草盆栽🎍，發現這樣不僅可以消磨許多時間，也感覺因此親近了大(小)自然，心情也因此平靜不少呢~
詳細內容都有錄進podcast內喔！
👉參考資料： 黃天豪 X林長揚 ＃防疫息怒靜心五步驟
防疫息怒靜心五步驟 800. +. (+). +. 新田/初色心理治療所黃天豪臨床心理師撰文|長揚製圖. Aware. 1.覺察. 覺察憤怒的存在,善用注意、區. 辨、命名,來專注自己的內在。 ... <看更多>
自從疫情變得嚴峻之後，不同於去年的「焦慮、恐慌」，反而可以從各種媒體與社群中，看到「憤怒」的情緒在流竄。不過還是不能讓情緒影響自己，疫情 ... ... <看更多>
防疫息怒靜心五步驟 在 疫情讓你焦慮？心理師息怒靜心5步驟，照顧好防疫心情 的相關結果
防疫息怒靜心五步驟 · 恐懼：面對無法控制且不確定的威脅，感受到「害怕恐懼」。 · 失望：原本的期待（例如可以一直正常生活下去）落空產生的「失望挫折」。 ... <看更多>