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流汗能排毒嗎?
無論跑步、瑜珈、烤箱、泡溫泉、高溫運動、包保鮮膜運動...
各種出汗方式百分之99都是水,其他百分之一成分與毒沾上邊邊的大概就尿素氮,但它主要由尿液排出,
汗水那一咪咪的量完全可忽略
流汗只是幫助調節體溫,太過刻意大量流汗
對身體反而導致脫水讓身體出現更多壞處
比方出汗過量導致脫水、皮膚一在濕潤狀態又遇上細菌,就很有可能感染、
保鮮膜包覆皮膚大量出汗能出現紅斑 癢等'發炎症狀
流汗順其自然就好,當然流汗跟減肥更沒關係...
人類根本不需要排毒
人的身體本身就是一個很好的排毒系統
算有毒侵入,免疫系統也會消滅它
人代謝的廢物也會藉由肝臟、腎臟進行過濾
身體沒有大病之下,人體各大系統自動會排毒
你的皮膚、呼吸系統、消化系統,本身就是防止有毒物質進入
如果已經弱到身體無法自行排毒
那就是生大病了,此時該看的是醫生
而不是流流汗或買排毒產品
#艾瑪守護您的錢包
產後為什麼要坐月子？
Q1：產後為什麼要坐月子？
A1：台灣地處亞熱帶，環境氣候變化很大，風寒濕熱夾雜，包括冷氣及溫室效應，對身體健康危害甚大。產後的婦女，常發生腰背酸痛，肢體麻木，偏頭痛等症狀，特別是現代女性，多接受高等教育，因此結婚年齡多延及三十歲以後，甚者超過三十五歲才結婚，因此產後常發生月經失調及不孕症等問題，故如何在產後做好月子，以迎接第二個寶寶的來臨，產後調理便顯得格外重要。坐月子期間若因用錯方法，導致飲食及生活方式失衡，將會嚴重破壞全身細胞和內臟回覆原狀的可能，進而造成產婦內分泌，荷爾蒙失調及內臟下垂的困擾，而嚴格說起來，內臟下垂往往就是所有婦科疾病的根源。內臟一但下垂，機能運作就會變得不能活潑，甚至開始脹氣，除了會壓迫到神經系統產生腰痠背痛的症狀外，日積月累的威脅還會從最弱的器官開始。例如：生理不順、內分泌失調、潰瘍、腫瘤、體力及記憶力減退、黑斑、掉髮、皺紋…等，「未老先衰」的症狀，就會開始逐漸浮現。所以，忍耐30天能換來下輩子的健康、美麗，和樂而不為呢！若是沒有坐好月子，「生一胎老10歲」肯定來找妳！
Q2：產後為什麼要坐月子？
A2：1.要足夠的休息以恢復體力，讓內臟回復原有功能及位置。
2.要均衡的營養以補充生產時體力的消耗與餵食母奶時之所需。
3.要預防營養過度以防過胖。
Q3：坐月子的中西學理？
A3：產後第一天至第五天的坐月子方法，要促進子宮收縮和惡露排淨，更重要的是防止血栓或羊水栓塞的發生。依中醫典籍的記載經驗，多以生化湯為主，但生化湯有多種不同的處方，因此要慎選合乎臺灣氣候環境，多數人皆可服用的生化湯，如清朝亟齋居士所著的達生篇生化湯。近代藥理學研究，生化湯能促進子宮收縮和惡露排淨。依中醫典籍醫宗金鑑的記載，產後婦人中風或急喘，多為血栓或羊水栓塞引起，故古人用生化湯早就有預防醫學的觀念存在。
產後第六天的坐月子方法，由於媽媽剛生產不久，雖氣血大虛，尚不宜大補，要以溫補為主，搭配的膳食以雞為主，以填補產後或剖腹產後虛弱的元氣。依據中醫藥膳學，諸禽類中補人體元氣，以雞的補力最強。
產後第七天至第八天的坐月子方法，要以加強腎臟的排泄功能為主，使懷孕期間積留體內過多的水分加速排解。這個方法相當重要，因產後高蛋白質的膳食，經分解吸收代謝，易增加腎臟排泄的負擔，故必需先做好加強腎臟排泄功能的準備。
產後第九天的坐月子方法，要以促進體內循環及新陳代謝為主，俾做好產後大補氣血的準備。
產後第十天起至滿月為坐月子調補身體最重要的時機，此期間必須注重五臟氣血功能及內分泌機能的調節，並強壯筋骨以防產後腰痛或肢體酸麻。
產後五臟氣血功能的調補，首重肝脾腎，其次在心肺。依中醫理論，月經生理機制的調節，與肝脾腎及奇經八脈衝任二脈密切相關。腎主生殖內分泌功能的調節，肝主藏血主疏泄的功能，脾主統血主免疫功能，為產生抗體的主要場所。
產後第十天至第十二天的坐月子方法，要以調補肝腎為主，並通達治理產後奇經衝脈與任脈氣血之不足。依中醫經絡理論，衝脈為十二經脈之血海，任脈於懷孕期間主撫育胎兒的生長發育，故產後衝任虛損，氣血不足，必需仰賴肝主藏血與腎主藏精化氣化血的作用，始能恢復其生理功能。衝任氣血不足，又必需養賴血肉有情之品，如鰻魚來搭配調理生殖內分泌機能。
產後第十三天至第十四天的坐月子方法，要進一步溫補肝脾腎及促進十二經脈氣血充盛為主，讓媽媽哺乳有充份營養的奶水，供給寶寶的正常生長發育及獲得良好的抵抗力。此期間要搭配的血肉有情之品，以首選羊肉或鹿肉來大補氣血。依中醫理論，肝主筋脈，腎主骨髓，而脾主四肢肌肉，肝脾腎及十二經脈氣血充盛，不僅可使產後子宮的復舊，會陰縫合的修復及陰道鬆弛的復原加速，並可維護產後正常的親子哺乳，擴張的恥骨聯合恢復原來的骨盆形態，及使膨脹延伸的子宮韌帶回復原來的彈性張力。
產後第十五天至第二十五天的坐月子方法，重在調補心肺功能。依中醫理論，心主血脈，主藏神，與腦中樞相聯繫；肺主氣，為免疫屏障，司防禦功能。產後媽媽坐月子期間，常半夜需哺乳，照顧寶寶的作息，因此會影響睡眠，故必需補心血，養肺氣，使心神獲得安定，精神飽滿，以防患感冒的發生。依據中醫藥膳學，醫食同源的觀念，補心即補腦，故膳食中常搭配豬心佐膳。
產後第二十六天至滿月的坐月子方法，重在強壯筋骨，並一方面再調攝五臟氣血及內分泌機能，以固先天腎氣為免疫之本，並培後天脾為促進免疫，如此產後的媽媽經如斯的照顧調護，身心充滿活力的泉源，必能給寶寶及家庭帶來幸福美滿，這才是真正坐月子的方法。
Q4：什麼是「月內風」？
A4：所謂「月內風」是指坐月子期間不遵守行為上的規範或禁忌，因而得到一些病痛。包括頭痛、手腳痠痛、腰酸背痛、虛弱無力、手腳冰冷、易感冒…等
Q5：坐月子期間，生活起居該注意哪些？
A5：1.起居謹慎，適當活動，少勞動，勿提重物，以防子宮脫垂、惡露不絕。
2.應保持心情舒暢、安和，最忌大喜大怒。
3.產後百日內，應禁交合。必須講究衛生，尤應注意乳房、會陰、肛門清潔，以免感染。
Q6：坐月子期間不能洗頭、洗澡？
A6：有中醫師認為，坐月子時仍是可以洗澡、洗頭。以往不建議的原因是，以前人多居住在茅草屋、木屋、土角厝，門窗不密閉，氣候寒冷時也沒有吹風機、電暖氣等設備禦寒，因此，洗頭、洗澡易著涼感冒，而產婦產後身體虛弱，才限制坐月子期間不能洗頭、洗澡。現在電器設備齊全方便，加上台灣氣候較炎熱，不必如此限制。再者，油性髮質的產婦，如果1個月不洗頭，不但不衛生，還可能引發頭皮毛囊發炎。事實上，只要產後1星期，體力許可，洗完頭髮馬上吹乾，不要著涼即可。另外也可使用生薑煮水洗澡，以防感冒。真的不想洗頭的媽媽們，可用棉花沾消毒用的酒精，來擦拭頭皮止癢。
Q7：洗頭、洗澡的水應先煮沸？
A7：以前的人用井水、河水，水質易受污染，所以，產婦坐月子期間使用的水一律都要煮沸，以免傷口發炎或感染其他疾病。現在自來水都經過消毒，不必如此費力。
Q8：坐月子期間都不能外出的嗎？
A8：其實應該是可以但是也儘量不要，因為通常身體都比較虛，所以應該會有人跟你建議不要常外出或者衣服多穿點。
習俗與禁忌
懷孕生產是女人一生中的大事，老一輩人家常說，女人經由懷孕生產讓體質整個改變，因此，想避免年紀漸長帶來的病痛折磨，產後月子一定要做好，才能保健又強身。中醫師認為，產後利用坐月子適當休息並配合食補，對女性的健康的確有助益，不過，坐月子要避開禁忌才能收到事半功倍的效果。
台南市立醫院中醫部醫師曾劍奎表示，產婦由於分娩時的出血、生產時用力、出汗，造成陰血虧虛元氣耗損、百脈空虛等現象，此時身體正處於最虛弱的狀態，易受外在感染，所以常可見產後貧血、產後身痛、產後腹痛、產後便秘及產後缺乳等症狀，坐月子就是要預防或消除以上的種種不適，奠定日後終身健康的基礎。
至於坐月子要多久才最理想？一般來說，以二個月為佳，這段期間，應避免受涼和飲食生冷食物，過度疲勞、站立過久，且應儘量多休息、喝補藥湯、適度運動。
曾劍奎說，坐月子也是產婦進補的最好時機，但何時進補，最好是依母體的狀況而定，例如，自然產會陰傷口是否紅腫熱痛？傷口是否發炎癒合不良？若是剖腹產、傷口癒合好不好？有無發炎腫痛？產後惡露如何？量多量少及有無異味等。
理想的坐月子及進補最好是分階段進行，一般可分為：
產後第二天或第三天至第七天或第十天，服用生化湯數帖，此期間是產婦利尿期階段，可佐以補脾健胃的中藥膳調理。例如：黨參、山藥、紅棗或四神湯之類的中藥來燉煮鮮魚等高蛋白食物為藥膳，也可併服麻油雞、花生燉豬蹄膀。
產後一週左右，則以補產婦氣血為主的階段，中藥方劑加重黃耆、當歸的用量，此期間可以八珍湯為基本藥膳。
產後第十五到四十五天，此時著重於「固沖補腎」，即內分泌系統、肌肉骨骼系統的調節維護。中藥方劑藥膳則以人參養榮湯、龜鹿二仙膠、大補元煎為代表方劑。
曾劍奎表示，老一輩人家對坐月子的習俗與禁忌有其堅持，如產後要蓋厚被褥、高枕靠、不可平睡、不可伸足、不可側睡、不可高聲急叫等，但隨著時代進步及觀念改變，現代人坐月子其實只要守住以下原則即可。
保暖：以適度為宜，不宜過熱出汗太多，反而容易感冒，可平躺、側臥，增加心輸出量，減少頭暈（低血壓），側臥可減低子宮後傾的機率，經常變換姿勢可增加惡露的排出量。產婦房間要保持適當的溫度，空氣要流通，夏天可用冷氣來保持適當的溫度，但要注意的是風口不可直接對產婦吹，開電扇亦然，以免日後筋骨酸痛。
飲食：產婦在坐月子期間應避免食用生冷食物，喜食冰冷容易引起胃痛腹泄及消化不良，對著風口吹風，則易導致風濕關節炎感冒、頭痛等。
衛生清潔：老一輩主張滿月後才可洗頭、洗澡、洗腳，否則會引起頭痛、全身酸痛的毛病。然而，現今浴室密閉性好，有吹風機可立即吃乾頭髮，因此不需要如此嚴格規定，但仍以淋浴為原則，且不可使用冷水梳洗。
性生活：老一輩主張百日內夫婦不能同房，否則一輩子都會有隱疾，事實上，產後四至六週，惡露乾淨，傷口已復元，子宮也恢復正常大小位置，即可有性生活。
除此之外，老祖宗為了慎重起見，曾有坐月子滴水不沾，以酒代水否則不利健康之說。曾劍奎指出，中醫學養生治病講究的是〝辨證論治〞，並非一個模式套用全部的人。西醫的觀點，從生理看產婦和一般人並沒有太大差異，要完全不喝水的作法太偏激，和目前的健康觀念背道而馳，因此主張產婦應多休息，營養要均衡、多喝水，才能使排泄順暢、不便秘，體內代謝廢物得以清除。
Q9：坐月子期間為何會一直拉肚子呢?
A9：坐月子期間會拉肚子首先要排除感冒的可能，如果不是感冒引起，就得從改變飲食著手。每個產婦體質不同，所以坐月子期間所吃的「補品」也不盡相同，如果「補不對症」可能會有拉肚子等副作用喔。有人坐月子期間只要吃到麻油，身體就會奇癢無比、猛拉肚子，後來改吃苦茶油症狀就改善了~~~~中醫師是說：「現代人平常飲食不是生冷、就是肥膩，腸胃早已不勝負荷，耐得住補的人，或許只感到口乾舌燥；不耐補的人，則腸胃吸收不良，常會出現腸胃不適、拉肚子的情形。」
建議您以容易消化、清淡、有利產後復原的食物為主~~~~產婦的消化功能往往比較差（特別是在產後半個月內），如果飲食過於油膩，會增加胃腸道的負擔，容易使脾功能受損，引起消化不良，應吃些清淡又能健胃的食物，例如：豆腐、紅棗薏仁粥、瘦肉湯、蒸蛋、桂圓、蓮子、紅豆......等。
如果吃麻油雞會拉肚子~~~~可改吃鱸魚湯、鯽魚湯、鯉魚湯，或是香菇雞湯、四神燉排骨、杜仲腰子湯......等。
還有拉肚子時要避免吃生冷的蔬果，例如：哈密瓜、梨子、橘子、蕃茄、苦瓜、冬瓜、白蘿蔔、大白菜、竹筍……等。
另外，拉肚子時也不宜喝生化湯。補得多不如補得巧~~~~坐月子的飲食應以清淡爽口、富含蛋白質、易消化的為主（忌油炸與油膩，因為會傷腸胃），不管是吃苦茶油還是吃麻油，須注意油的總量／日，不妨少放點酒或油也有助於改善。
Q10：為何坐月子的時候哭的話,會傷眼力?
A10：根據如下：
一、「衛生家寶產科備要」云：「產後五臟百脈率皆傷動」。
二、「女科經論」云：「產寶新書曰，產後氣血暴虛」。
中醫認為產後婦女全身各器官功能受損，眼睛當然也不例外，所以在產後期如果繼續使用眼力，包括看書與哭，皆會造成日後視力功能的受損。現代醫學看法也是最好別哭，否則容易得到乾眼症，一到冬天就乾乾的。
Q11：產後掉髮該怎辦？
A11：大部分學者認為產婦在懷孕期間，血液中高濃度的動情激素，會延長生長期毛束的壽命，因此當生產後循環中動情激素驟減下，大量的生長期毛束會進入休止期而大量掉髮。另外生產所造成的壓力、出血及內分泌變化等因素，皆可能使較多生長期毛束進入休息狀態，而產生休止期禿髮。如果在懷孕過程有蛋白質缺乏、必須脂肪酸的缺乏或缺鐵性貧血街會造成掉髮現象。總之，產婦掉法無論是懷孕早期或生產後，皆屬於暫時性的休止期禿髮，只要經過醫師確認不需任何治療便可痊癒，就不用擔心頭髮會掉光，否則自己給自己壓力只會加重掉髮程度。
Q12：如何退乳？
A12：減少攝取蛋白質類食物，可多食用韭菜或以炒麥芽、神曲、山楂煮水喝，並配合冰敷乳房。
Q13：自然的會陰傷口，如何照護？
A13：疼痛的時間大約三天左右，但不至於影響到日常生活，而傷口的逢線，大約40到60天內就會自然被人體吸收，線頭也會自動脫落，如有嚴重腫脹，於生產後1~2天內可用「冰敷」，之後改為「溫水坐浴」的方式來護理，並要記得塗抹醫師開立的藥膏，以免傷口感染導致發炎。不過因為會陰的的血液供應良好，血液中的抗體也可以有效抵抗細菌，降低感染。
Q14：如何預防「子宮脫垂」？
A14：分娩時，胎兒從產道分娩出會損傷骨盆腔肌肉、陰道等，若是產道疏於保養，如做家事時長期站立、提拿重物、爬上爬下，都易使子宮不能完全復原，產後便秘，骨盆用力太過，坐月子期間感冒咳嗽，易造成中氣下限的現象，因此有以下幾點建議，可助子宮恢復良好︰1.產後多臥床休息 2.保持大便通暢 3.注意房室溫度，腹部的保暖 4.加強按摩腹部及產後提肛運動。
Q15：懷孕期間養胖，產後如何瘦身減肥?
A15：產後如果妳要要餵母乳，減肥會影響小寶寶的營養喔!所以對於產後瘦身，妳真的不用太擔心，餵母乳消耗的熱量就會幫助妳瘦身了^^
Q16：生產完如何恢復窈窕？產後如何豐乳？
A16：關於上述問題，應及早在產前一個月，由先生或婆婆、媽媽陪同產婦，找醫師商談，並作好一份病歷紀錄、體質分析表、營養師諮詢建議表等，讓醫師充分瞭解狀況，才能提供正確資訊。坐月子期間若有不舒服的症狀，一定要立刻請教醫師、解決問題。
懷孕時，體重增加應控制在11∼14公斤，產後哺餵母乳，加上適當的運動及正確的藥膳調理，就不易變胖，例如：煮完藥膳後先放入冰箱，待上層的油脂結塊，將油撈去再食用。或一餐可吃半碗飯、一盤青菜，和一點肉，切忌油膩食物，如此營養足夠，也不會使身材走樣。
關於豐乳、回乳，是最多女性關心的焦點，想要乳腺充盈豐滿，應多食用豐盈物語並搭配發乳食品，如花生湯、雞湯、魚湯和豬腳等。如果乳汁分泌較少，建議在煮湯時加「王不留行」（兩錢）。如欲有豐沛的母乳，切勿施打退奶針，也避免食用麥芽水和韭菜。
Q17：產後筋骨酸痛如何防治？
A17：產後如果休息不夠，太早做家事、照顧孩子，或坐姿不正確，或衣著不夠保暖受風寒等，都容易有腰背痛、膝痛、足踝痛、手腕痛等肌腱發炎的情形。而以餵母乳來說，若媽媽維持同樣姿勢太久，1個月下來，腰背部、手肘及手腕都會疼痛不堪，導致肌腱發炎。許多嬰兒有日夜顛倒的狀況，晚上哭鬧不休，嚴重的要父母親一整夜抱著走來走去，母親睡眠不足或睡眠品質不佳，不但疲累不堪，筋骨疼痛也久久不能恢復。
想好好調養體質，前提是要有充分、適度的休息，坐姿正確，使用護腰、護膝、護腕來保護易受傷的肌腱；腰部要用靠墊；手肘要有支撐，餵奶累了，就把乳汁擠出，讓家人用奶瓶來幫忙餵；嬰兒的濕疹、腹脹、失眠症狀要儘快治療好，如此多管齊下才能收效。除了家人多提醒產婦注意坐姿與衣著、行動上多加協助外，醫護人員應給予正確的衛教知識，才能預防產後筋骨酸痛的發生。
而預防手部肌腱發炎的方法是「少用手支撐」，另外，可藉由周邊輔助產品來支撐寶寶的頭部，以防肌腱發炎。
至於「母嬰同室」，則有助於母親學習照顧嬰兒的技巧，但時間太長，母親會減少許多休息、睡眠的時間，因此，在作法上應彈性調整，讓產婦既能學到如何餵奶、換尿布、洗澡，又能在疲勞想睡時，獲得充分休息。
在中醫食療方面，筋骨酸痛可用活血通絡、祛瘀止痛、補益筋骨的藥物，如獨活寄生湯、當歸拈痛湯等方劑，加杜仲、骨碎補、續斷治療。安神定志、除煩解鬱，可用加味逍遙散、甘麥大棗湯、酸棗仁湯改善，此外，針灸、拔罐、熱敷也是有效的方法之一。
Q18：我從懷孕約30週左右，就開始臉上冒痘痘，老一輩的人常說懷男生比較容易長痘痘，請問這種說法是否有根據？另外，我生產已一個多月，坐月子期間常吃麻油雞、鱸魚、香菇雞、豬肝、炒腰子、桂圓稀飯、蓮子木耳湯，目前臉上還是有許多痘痘，甚至長到鼻子內，不知是否與吃太多補品有關？該如何改善？
A18：懷孕期間由於荷爾蒙的改變，可能到了懷孕中後期（約5個月之後），會因體內的雄性激素變高，導致油脂分泌增加，開始在臉、耳、鼻、頭皮、胸、背等部位長出痘痘。這種情況可能會持續一直到產後半年至一年，然後才慢慢改善。由此可知，長痘痘是因為體內荷爾蒙改變，和肚子裡的寶寶性別沒有太大關聯的。
基本上，懷孕期間若要改善痘痘的症狀，不會使用口服藥，多以外用的消炎、抗生素塗抹。至於口服的Ａ酸是絕對禁止服用，Ａ酸成份的藥膏及保養品也不宜使用。
至於產後若有哺餵母乳，為了安全起見，產婦還是避免服用口服藥，可選擇外用的消炎、抗生素塗抹。
事實上，產後的膳食調理也可能和長痘痘有關，因為許多產婦在坐月子時，會常吃麻油雞等補品，過於油膩，加上用酒料理，會刺激皮膚、讓身體太燥熱。因此，建議產後要根據自己的體質，不要猛吃補品，尤其是麻油雞、桂圓要控制，也切忌吃燒烤、油炸、辛辣的食物。至於香菇雞、蓮子等食物則OK。同時，在料理時，不要添加太多的麻油，容易造成自由基，在炒菜起鍋時，可先用橄欖油替代麻油。
若產婦想改善痘痘，可以吃一些木瓜、番石榴、蘋果、奇異果等維他命Ｃ豐富的水果，或是番茄炒蛋。此外，早晚各吃5顆櫻桃，則具有補血效果。
【11個千萬不要犯的錯誤夏日運動習慣】詳文請見：http://bitly.com/RIaL8K
╳ 跑步前喝熱咖啡
喝咖啡的確能幫助你跑得更快更久，不過在炎熱的夏季，你可能要節制一下。如果喝超過五杯咖啡，咖啡因的利尿作用可能使脫水風險增加。此外，如果你喜歡喝熱咖啡，也許會降低你的運動表現。
據《體育運動醫學》一篇研究顯示，運動前讓身體降溫可以提升表現。運動前喝冰沙的人，會比喝冷水的人跑得更久，而且比較不會累。
╳ 衣服太過寬鬆
沒人喜歡腿被包得像肉腸一般，不過鬆垮的短褲卻會增加跑步時腿部皮膚擦傷發炎的機會，加上夏天易出汗，情況將更嚴重。克里夫蘭醫療中心運動生理學家崔佛說，如果皮膚容易發炎，試試凡士林，並在短褲裡再穿一件萊卡彈性褲。
短褲太鬆或太緊都會增加皮膚摩擦的機會，記得檢查短褲的縫邊是否粗糙不平。崔佛建議，在穿上全新運動服前務必先洗過，因為新衣通常不夠柔軟，會增加皮膚發炎的機率。
╳ 運動後不進食
當天氣炎熱時，你可能沒有食慾，運動過後也可能有同樣情況。《美國臨床營養學》研究發現，在攝氏36度（華氏97度）艷陽下運動的人，下一餐會比在攝氏25度（華氏77度）運動的人少攝取300大卡。當然，減少卡路里的攝取不見得是壞事，但是，還是要記得在運動後補充適當的營養。
你應該在運動完三十分鐘內吃點含有碳水化合物及蛋白質的點心，以補充肝醣，防止肌肉分解。對於那些真的完全不想進食的人，健身專家克里斯‧摩爾博士建議，飲用流質卡路里如含乳清蛋白的運動飲料，來獲得所需的熱量及水分。
╳ 穿著深色服裝
黑色運動背心讓人看起來纖瘦，但是容易吸熱。崔佛表示，深色衣服比淺色更吸熱，在大熱天時，應該避免穿著黑、深藍及深灰的服裝。然而，深色服裝的優點是更能抵擋紫外線，因此，運動服飾廠商在上衣製作過程中都會添加抗紫外線的材料。
╳ 游泳時忘記喝水
泡在泳池中不等於不需補充水分。美國國家游泳安全教育委員會的傑佛瑞‧朱表示，與陸上運動相比，游泳時更容易忽略身體因流汗所失去的水分。當你不自覺汗水已流失時，便不知該補充水分。
此外，因為水傳熱比空氣快，在溫水裡游泳所產生的熱氣較難散開，身體不易降溫的情況下，更要注意補充水分。
╳ 只在運動中喝水
不管身處陸上或水中，你覺得渴的時候，就已經可能處於輕微脫水的狀態了。為了避免脫水以及抽筋，在流汗前、中、後都應該喝水：運動前兩到三小時，喝500～600cc（17～20盎司）的水；熱身時，喝240cc（8盎司）；運動中，每15分鐘喝200～300cc（7～10盎司）。
運動後要記得喝水並量體重，運動完三十分鐘內要喝240cc（8盎司）的水，然後依照比例，每減輕一磅體重得額外喝500～700cc（16～24盎司）的水來補充流失的水分。
╳ 試圖刷新個人紀錄
夏天，似乎所有事情都慢了下來，包括你跑步的次數。事實上，這也是一件好事。嘗試在熱天裡刷新個人紀錄不只不切實際，還很危險。當你在高溫下運動，體溫與心跳將急劇升高，讓你面臨中暑的危險。崔佛表示，在酷熱的天氣下跑步，你會流更多汗，迅速失去水分及電解質。同時，在潮濕的氣候裡，呼吸更困難。
與其只專注跑得多快，不如花點心思在身體的真實感受上。測量心跳來監控自己的運動強度可能比測量速度更好。如果你想來趟較艱苦的跑步或速度訓練，最好選擇清晨時分或在室內進行。
╳ 不穿上衣
當你汗如雨下時，脫下上衣當然會舒服許多，但在此同時你也大大提高皮膚曬傷的危險。不管有沒有穿上衣，美國皮膚科醫學會建議，暴露的皮膚至少需塗抹30cc的防曬乳，並使用防汗型且防曬係數（SPF）30以上的乳液。
摩爾建議，儘量穿上排汗衣，除了有防曬功能外，還可使你感到涼爽。
╳ 延後晨運時間
過一個慵懶的週末早晨的確令人愉快，但夏季裡千萬不要因賴床將早晨的運動時間延後一小時，因為溫度將很快飆高，使中暑的風險大大提升。避免在一天中最熱的時間（早上11點～下午3點之間）在戶外運動，選擇清晨或傍晚較涼爽時再外出運動。
╳ 騎自行車不戴頭盔
悶濕時總令人很想拿下頭盔，但這個舉動並不會使你涼快，反而更危險。波爾州立大學的研究發現，在炎熱的天氣裡，不分乾燥或潮濕都戴著頭盔的騎士，不會比沒戴者更熱，除非你戴的是六、七年前無法散熱的產品。
選擇可讓空氣大量流通的頭盔，貝爾體育用品行銷總監帕拉密尼說，試戴頭盔時照鏡子看一下，假如上面的通風孔可以看到後面，透氣性就比較好，這種頭盔比較舒服。
╳ 選錯自行車頭盔
你可能覺得頭盔的通風孔越多越涼快，相反的是，通風孔的多寡並不代表透氣效果。有很多小風孔的頭盔，空氣只進不出；只有幾個大通風孔的頭盔，空氣可以順利流通，反而較涼快。
帕拉密尼說，視自行車運動類型選擇適合的頭盔也很重要，例如：登山自行車的頭盔通風孔較寬大，可以讓你在慢速爬陡坡時散熱較快；公路自行車的頭盔通風孔通常較長，可以在騎高速時加快頭盔內的空氣流通。
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【11個千萬不要犯的錯誤夏日運動習慣】詳文請見：http://bitly.com/RIaL8K
╳ 跑步前喝熱咖啡
喝咖啡的確能幫助你跑得更快更久，不過在炎熱的夏季，你可能要節制一下。如果喝超過五杯咖啡，咖啡因的利尿作用可能使脫水風險增加。此外，如果你喜歡喝熱咖啡，也許會降低你的運動表現。
據《體育運動醫學》一篇研究顯示，運動前讓身體降溫可以提升表現。運動前喝冰沙的人，會比喝冷水的人跑得更久，而且比較不會累。
╳ 衣服太過寬鬆
沒人喜歡腿被包得像肉腸一般，不過鬆垮的短褲卻會增加跑步時腿部皮膚擦傷發炎的機會，加上夏天易出汗，情況將更嚴重。克里夫蘭醫療中心運動生理學家崔佛說，如果皮膚容易發炎，試試凡士林，並在短褲裡再穿一件萊卡彈性褲。
短褲太鬆或太緊都會增加皮膚摩擦的機會，記得檢查短褲的縫邊是否粗糙不平。崔佛建議，在穿上全新運動服前務必先洗過，因為新衣通常不夠柔軟，會增加皮膚發炎的機率。
╳ 運動後不進食
當天氣炎熱時，你可能沒有食慾，運動過後也可能有同樣情況。《美國臨床營養學》研究發現，在攝氏36度（華氏97度）艷陽下運動的人，下一餐會比在攝氏25度（華氏77度）運動的人少攝取300大卡。當然，減少卡路里的攝取不見得是壞事，但是，還是要記得在運動後補充適當的營養。
你應該在運動完三十分鐘內吃點含有碳水化合物及蛋白質的點心，以補充肝醣，防止肌肉分解。對於那些真的完全不想進食的人，健身專家克里斯‧摩爾博士建議，飲用流質卡路里如含乳清蛋白的運動飲料，來獲得所需的熱量及水分。
╳ 穿著深色服裝
黑色運動背心讓人看起來纖瘦，但是容易吸熱。崔佛表示，深色衣服比淺色更吸熱，在大熱天時，應該避免穿著黑、深藍及深灰的服裝。然而，深色服裝的優點是更能抵擋紫外線，因此，運動服飾廠商在上衣製作過程中都會添加抗紫外線的材料。
╳ 游泳時忘記喝水
泡在泳池中不等於不需補充水分。美國國家游泳安全教育委員會的傑佛瑞‧朱表示，與陸上運動相比，游泳時更容易忽略身體因流汗所失去的水分。當你不自覺汗水已流失時，便不知該補充水分。
此外，因為水傳熱比空氣快，在溫水裡游泳所產生的熱氣較難散開，身體不易降溫的情況下，更要注意補充水分。
╳ 只在運動中喝水
不管身處陸上或水中，你覺得渴的時候，就已經可能處於輕微脫水的狀態了。為了避免脫水以及抽筋，在流汗前、中、後都應該喝水：運動前兩到三小時，喝500～600cc（17～20盎司）的水；熱身時，喝240cc（8盎司）；運動中，每15分鐘喝200～300cc（7～10盎司）。
運動後要記得喝水並量體重，運動完三十分鐘內要喝240cc（8盎司）的水，然後依照比例，每減輕一磅體重得額外喝500～700cc（16～24盎司）的水來補充流失的水分。
╳ 試圖刷新個人紀錄
夏天，似乎所有事情都慢了下來，包括你跑步的次數。事實上，這也是一件好事。嘗試在熱天裡刷新個人紀錄不只不切實際，還很危險。當你在高溫下運動，體溫與心跳將急劇升高，讓你面臨中暑的危險。崔佛表示，在酷熱的天氣下跑步，你會流更多汗，迅速失去水分及電解質。同時，在潮濕的氣候裡，呼吸更困難。
與其只專注跑得多快，不如花點心思在身體的真實感受上。測量心跳來監控自己的運動強度可能比測量速度更好。如果你想來趟較艱苦的跑步或速度訓練，最好選擇清晨時分或在室內進行。
╳ 不穿上衣
當你汗如雨下時，脫下上衣當然會舒服許多，但在此同時你也大大提高皮膚曬傷的危險。不管有沒有穿上衣，美國皮膚科醫學會建議，暴露的皮膚至少需塗抹30cc的防曬乳，並使用防汗型且防曬係數（SPF）30以上的乳液。
摩爾建議，儘量穿上排汗衣，除了有防曬功能外，還可使你感到涼爽。
╳ 延後晨運時間
過一個慵懶的週末早晨的確令人愉快，但夏季裡千萬不要因賴床將早晨的運動時間延後一小時，因為溫度將很快飆高，使中暑的風險大大提升。避免在一天中最熱的時間（早上11點～下午3點之間）在戶外運動，選擇清晨或傍晚較涼爽時再外出運動。
╳ 騎自行車不戴頭盔
悶濕時總令人很想拿下頭盔，但這個舉動並不會使你涼快，反而更危險。波爾州立大學的研究發現，在炎熱的天氣裡，不分乾燥或潮濕都戴著頭盔的騎士，不會比沒戴者更熱，除非你戴的是六、七年前無法散熱的產品。
選擇可讓空氣大量流通的頭盔，貝爾體育用品行銷總監帕拉密尼說，試戴頭盔時照鏡子看一下，假如上面的通風孔可以看到後面，透氣性就比較好，這種頭盔比較舒服。
╳ 選錯自行車頭盔
你可能覺得頭盔的通風孔越多越涼快，相反的是，通風孔的多寡並不代表透氣效果。有很多小風孔的頭盔，空氣只進不出；只有幾個大通風孔的頭盔，空氣可以順利流通，反而較涼快。
帕拉密尼說，視自行車運動類型選擇適合的頭盔也很重要，例如：登山自行車的頭盔通風孔較寬大，可以讓你在慢速爬陡坡時散熱較快；公路自行車的頭盔通風孔通常較長，可以在騎高速時加快頭盔內的空氣流通。
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