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【好書推薦X新書抽獎】活動已截止！

你知道嗎? 全身五百多條肌肉，並不是每一條都乖乖工作!
這本書將這些偷懶鬼稱為【偷懶肌】，這些沒有照正常功能工作的肌肉，將工作轉嫁給其他肌肉，造成某些老實的【勤勞肌】做得要死要活!

你看，跟職場上的現象是不是很像? (誤)

從膝關節、髖關節、腳踝關節、肩關節到手腕關節……
我們身體中容易出問題的6大關節，分別相連著2個常偷懶的肌肉，
當這些偷懶肌不工作，其他肌肉只好代替他們，結果造成「肌力的不平衡」。
關節就會在扭曲的狀態下活動，因承受過度的負擔而產生疼痛，也導致運動能力降低。

本書是日本知名物理治療師笹川大瑛，教您在家自己揪出偷懶肌並啟動它，讓它不再成為害群之馬!

想要認識你的偷懶肌和勤勞肌，可以來看看這本書，裡面也會教大家如何在家自我訓練唷！

如果想要獲得這本書，我們現在有2個名額提供抽獎，參加抽獎的辦法如下：

✔️按讚粉絲專頁👍🏻：骨科戴大為醫師+本篇po文
✔️公開分享此文（有地球🌍符號才是公開喔！）
✔️於下方留言處留言 「我要訓練我的偷懶肌」並tag一位好友
✔️觀看本書介紹短片並訂閱骨科戴大為醫師Youtube頻道:
https://www.youtube.com/watch?v=m7o-qGTxYlw

就有機會獲得這本非常有趣的書囉！

參加抽獎的時間到週日（9/13）晚上10點，歡迎大家踴躍參加喔！
參加人數破百，額外解鎖一個送書名額！

🌐活動寄書範圍限台灣本島及澎湖、金門、馬祖等離島，恕不寄送海外
#關節修復自癒運動 🚪傳送門🚪👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.books.com.tw/products/0010866430

台灣廣廈姊姊妹妹粉絲團

【好書推薦】戴大為醫師用5分鐘將本書重點說給你聽:

關節修復自癒運動：10秒伸展，簡單有效！集中鍛鍊偷懶肌肉，解除膝、腰、肩、腳踝、手腕疼痛，延緩關節退化
ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版
作者: 笹川大瑛 / 蘋果屋 出版

日本知名復健專家結合解剖學理論與復健現場的實際案例，
研發出「一次用力10秒、集中鍛鍊一個肌肉」的簡易運動，
只要鍛練12個偷懶肌，就能消除疼痛與僵硬、改善O型腿、遠離退化性關節炎！

看完影片介紹，不知道有多少人對這本書有興趣可以留言讓我知道? 如果很多人有興趣，我可以來跟出版社爭取看看能不能辦贈書抽獎活動。

「我們常在不自覺中，選擇容易使用的肌肉來生活，也等同於捨棄了難用的肌肉。然後，形成不良的姿勢或動作習慣。」

【腳踝翻船必看｜還在以為休息就會好！？】急性腳踝扭傷處理｜宇劭治療師｜練健康運動傷害小學堂
玻璃腳踝們注意！我們常在跳躍下落時或是各種運動中，不小心傷到自己的腳踝；今天宇劭教練將告訴我們，在受傷當下該如何做簡易處理，必且注意痊癒後要休息多久，才能避免「關節沾黏」已致的「關節活動度」受限哦！！

【基本注意事項】
1. 保護：避免二度傷害，可以用繃帶綁住加壓，但是以「不要疼痛」為最高原則。
2. 將腳抬高，放置在高於自己心臟處，讓組織液回流幫助消腫。
3. 沒有太嚴重的情況下，不要冰敷或服用抗發炎藥物，因為減緩發炎反應，會使組織修復更慢哦！

【注意！不痛不算好，那要怎麼辦！】
1. 在不痛的情況下，可以諮詢物理治療師哪些動作可以做，並盡量活動它！
2. 不痛不算好，所以常有人腳踝會有二度三度扭傷的經驗，因此傷後的肌力訓練非常重要哦！

所以！大家要持續鎖定《練健康》，看看接下來宇劭教練將帶我們做哪些訓練，幫助我們的腳踝恢復至最健康的狀態吧！！

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多數人因為工作，在久坐不動的生活方式中失去了完整的脊柱旋轉。扭轉姿勢將有助於恢復脊柱的自然活動範圍、刺激血液循環。

無論你喜歡以高強度 Flow 或入門的瑜珈動作編排甚至修復躺臥方式進行練習，持之以恆每週至少幾次，將肌肉、肌腱、韌帶和結締組織拉長拉開，就能避免它們逐漸縮短並限制附近關節的活動能力，進而徹底擊退背部疼痛、腰酸、肩頸僵硬等困擾！

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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