根據國人膳食營養素參考攝取量,7-9歲為800毫克、10-12歲為1000毫克、13-18歲為1200毫克,成人每日建議鈣質攝取量為1000毫克,但台灣國人平均每天僅攝取587毫克,若是長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者,可以試試 #芝初 家的這款 #高鈣黑芝麻粉 ,無論是自用或者送親戚朋友都非常合適喲〰️
※建議孩童要滿1歲以上再食用,避免發育不良而造成腹瀉。
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很適合全家大家一起泡的罐裝型,使用獨家的罐裝掀蓋式設計、附上定匙定量精準補鈣勺匙,擁有8倍細緻粉末及營養好吸收的所需成分,且獨有8道輪刀研磨工藝,芝麻粉細緻、分子小、好融合,整體感覺可說是恰到好處❗
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滿適合個人獨泡型,如果平常一個人生活想要補充營養又怕使用不完的話,可以購買中型袋裝的,依照自己的喜好方式購買即可❗
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如果是外旅住宿想補充營養的話,有出了這款隨身攜帶泡的方式,真得很方便呢❗
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“高鈣黑芝麻粉”因特殊工法減少了脂肪的含量,所以乾粉末狀態的時候顏色比較淺,但粉末與熱水融合後的顏色會比乾粉時還要來得深,香氣也會更勝乾粉時狀態❗
他們家的高鈣黑芝麻粉的營養成分是芝麻專家最嚴格的標準,比牛奶高17倍的鈣含量,鈣含量比一般芝麻粉高約50%;因為高鈣黑芝麻粉所採用的芝麻原料是酸價2.5以下(國家標準是4以下),因此不容易有油耗味,搭配其他飲品下去飲用,無論是冷飲還是熱飲都可以,依個人喜好下去做調整。
※因前文提到國人缺鈣情況嚴重,故針對此點可透過我們的量匙設計,幫助補足一天鈣質。每湯匙4.5g芝麻粉可補足鈣質約78毫克,建議早晚各三匙,故一天可補充鈣質約465毫克。
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30到40歲後,若出現腰痠、腹痛、尿道感染、與高血壓等明顯症狀,可別輕忽,可能是腎臟出了問題。
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長期久坐 在 早安健康 Facebook 的最佳解答
伸展運動不只可以鍛鍊身體的柔軟度,還有助改善姿勢💪現代人經常低頭使用3C產品,不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題,因此導致肩頸僵硬痠痛、腰痛或頭痛等問題,堪稱是現代的健康大殺手。
如果生活需要長期久坐盯電腦、用手機,不妨每天花一點時間,透過適當的伸展動作幫助矯正姿態,舒展筋骨。
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【🧘♀4招伸展矯正體態、解腰痠】
📌髖屈肌伸展/這個伸展動作能夠放鬆臀部肌肉,舒緩下背部的疼痛與減少壓力。
做法:呈現高跪姿,腹部收緊用力,將臀部往前收,左手臂舉起打直超過頭頂,將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸,維持30秒之後換邊。
📌背闊肌伸展/大部分的腰痠背痛原因都是來自於背闊肌,因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉,增加身體的活動範圍,伸展肌肉。
做法:左手抓柱子或門框,左前傾轉動身體,視線越過左手臂,左腳向後踏。維持30秒再換邊。
📌肩胛伸展/能將長時間因滑手機而頸椎向前,或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來,同時也可以增強肩胛骨的後拉筋,鍛鍊胸部的肌肉與核心肌群。
做法:背靠著牆壁,像是坐在椅子上一樣的動作,將手臂打開貼在牆壁上,手肘彎成90度。收緊肩胛骨,讓左右兩邊盡量靠在一起,上下移動手臂,維持30秒。
📌核心訓練/可訓練核心肌群,維持脊椎中立。
做法:四足跪姿,背部打直,臀部後推,伸出右手打直往前,維持30秒再換邊。
💛小提醒:請不要勉強,在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題,一定要立即停止哦!
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⭐練臀不只是為了好看,還可以強化並減緩膝蓋壓力,甚至可以改善長期久坐後腰部痠痛的問題。所以不管是男生或女生都應該加入臀肌的訓練(特別是久坐的上班族)。
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⭐研究文獻參考:Deydre, 2011; Dolak, 2011
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#膝蓋 #運動 #居家健身
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居家訓練到底有沒有效果?
對於我這樣長期在健身房運動的人來說,居家訓練的強度是絕對不夠的。
我覺得居家訓練最重要的目的,是維持身體的基本體能。讓身體維持一個有在運動的狀態,並且避免因為長期久坐或是姿勢不良所帶來的影響。
我這次體驗最新的GARMIN Venu2來當作我的個人生活健康教練。
我可以把安排好的訓練行事曆同步到GARMIN Venu2中,提醒我每天的訓練計畫,他還會幫你看今天練了那些肌肉部位
也能透過GARMIN Venu2即時追蹤我的身體指數,包含心率、壓力指數、睡眠分數,其實這些都會影響到健身的狀態,還有現在非常重要的血氧監測功能,確保我的身體狀況。它會將各種數據進行分析,得出使用者的身體年齡,相不到我的身體年齡居然只有25歲!(身分證年齡3x~XD)
加上內建的悠遊卡,無論是搭車或是購物,我都可以減少現金的接觸,也不用伸手到處摸來摸去,減少了許多風險。
在我們不能上健身房的這段期間,剛好可以學習如何將運動以及健康的習慣融入到生活中,不只是健身,健康其實也是練出來的。透過GARMIN Venu2讓我可以更輕鬆的達成,真的是一個貼身的訓練好夥伴!
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長期久坐使用電腦手機,肩頸痠痛已經是我們現代人的文明病,這樣緊繃的肩膀除了讓我們日常生活不舒服,也會影響到我們的訓練品質。
嘗試看看影片中的放鬆方式,解放你的肩膀吧!
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和比基尼冠軍一起訓練!|選手訓練菜單|ft.Yvonne
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高強度間歇訓練超級神?|高強度燃脂|HIIT|TABATA|減脂瘦身|
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高強度燃脂運動#1|10分鐘高強度燃脂運動
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