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【背中や肩をほぐして柔らかくしていく１５分ヨガ】
https://youtu.be/goC_2bx_O2c
＜鋤のポーズの効果＞
・背中をほぐしていくことで、自律神経にも働きかける
・背骨の血流をふやしていくので、血流増加によって腰の痛みを和らげる
・内臓を圧迫し刺激し回復させる
・甲状腺（首の前にある）を刺激し、ホルモンバランスを整える
・逆さまになるので、心臓に血流が自然に流れていき、胸や首への血流が自然に多くなる（息切れ、気管支炎、喘息などの症状を和らげる
GWあけ、少し体が疲れやすいかもしれません。今日の夜はぜひゆっくりしたこのヨガをして、ゆっくりおやすみください！
【背中や肩をほぐして柔らかくしていく１５分ヨガ】
https://youtu.be/goC_2bx_O2c
＜鋤のポーズの効果＞
・背中をほぐしていくことで、自律神経にも働きかける
・背骨の血流をふやしていくので、血流増加によって腰の痛みを和らげる
・内臓を圧迫し刺激し回復させる
・甲状腺（首の前にある）を刺激し、ホルモンバランスを整える
・逆さまになるので、心臓に血流が自然に流れていき、胸や首への血流が自然に多くなる（息切れ、気管支炎、喘息などの症状を和らげる
GWあけ、少し体が疲れやすいかもしれません。今日の夜はぜひゆっくりしたこのヨガをして、ゆっくりおやすみください！
疲れをリセットする寝たままストレッチヨガをご紹介します。
ゆったりと寝たまま心地良く動いていきます。１日体重を支えてくれた脚をほぐし、デスクワークやスマホの使用で凝り固まった肩と首周りの疲れをリセットする流れになっています。
0:00オープニングトーク
0:13 腹式呼吸
2:04 脚のほぐし
（ポイントとフレックスの動き・足首回し、ふくらはぎとお尻周りのほぐしなど、脚の疲れをリセットしていきます）
4:20 橋のポーズ
（腰回りをほぐし、ストレスの緩和、安眠にも効果的なポーズです。）
6:18 鋤のポーズ
（首・肩周りをほぐし、脳のリラックスに効果的です。逆転することで全身の血流もupするポーズ）
9:15 仰向けの三日月のポーズ
（体側を伸ばすことでリラックス効果があります）
10:31 休息のポーズ（シャバーサナ）
11:51 エンディングトーク
◆YOKO先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/X4piKsV1UME
◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU
YOKO先生の公式サイト
https://japaneseyoga-prana.amebaownd.com/
YOKO先生のインスタグラム
https://www.instagram.com/invites/contact/?i=1uu4r1hfo8cd8&utm_content=kqa4t9b
YOKO先生のYouTube
https://www.youtube.com/channel/UClhK9CZlMK1p5ogntdI1Zfg
＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃寝たままヨガ
ヨガで行う腹筋はアウターマッスルを鍛えてバキバキのお腹を作るのとは違い、インナーマッスルにアプローチしていきます。インナーマッスル(体幹)を意識出来るようになると日常生活でもお腹の引き上げが自然に出来るようになり姿勢や歩き方が変わります。
その結果、お腹の脂肪が燃焼してダイエット効果が期待できます。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
1:30 ①仰向けの腹式呼吸
お腹を使って呼吸することで横隔膜や骨盤底筋などのインナーマッスルを刺激します。
3:57 ②板のポーズ
体幹を意識してください。
4:42 ③片足の下向き犬ポーズ
膝を胸や反対側の肘に引き寄せる事で腹斜筋を効果的に刺激することができます。
そこからチャイルドポーズで緩めていきます。
7:36 ④鋤のポーズ
腹筋と背筋を使い内臓を正しい位置に戻していきます。
8:36 ⑤船のポーズ
体幹の強化と腹部の脂肪燃焼に効果的なポーズです。
10:47 ⑥ガス抜きのポーズ
お腹を緩めてリラックスしましょう。
11:52 エンディングトーク
◆AYA姐先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=hd-Nxetd0N4
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◆毎日夜ヨガバックナンバーはこちら
AYA姐先生のYouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCufYjtNxdlNqEpEqdclF3zQ
AYA姐先生の公式サイト
https://aya19631210.amebaownd.com/
＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃インナーマッスル
腸内環境の悪化は身体的な不調だけではなく自律神経が乱れ心の不調を引きおこします。このレッスンでは腸をまわす・ねじる・伸ばす・整えるといったあらゆる方向に動かすことで腸を活性化させ心身ともに健康に導いていきます。
便秘や肌荒れといった身体的不調と不安やイライラ、緊張といった心の不調を整える効果があります。
【この動画の目次と解説】
0:00オープニングトーク
1:14①腹式呼吸
お腹を使う腹式呼吸法を行います。
内臓を身体の内側から動かすことで内臓の機能を高めます。
6:24②骨盤まわし
骨盤を動かすことで骨盤周辺の筋肉の緊張を緩め血の巡りを良くし、腸も温めます。
7:55③座ったねじりのポーズ
腸を捻ることで刺激を与えて活性化します。
また骨盤周りの筋肉を緩めます。
10:40④橋のポーズ
消化機能の改善と不眠の改善に効果的です。
太ももからお腹にかけて心地よい伸びが感じられるポーズです。
12:37⑤肩立ちのポーズ
体の位置を逆転させることで内臓を正しい位置に戻していきます。
全身のむくみの改善に効果的です。
14:01⑥鋤のポーズ
内臓の不調を改善します。
ストレスや疲労を軽減する効果もあります。
◆REIKA先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=hd-Nxetd0N4
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REIKA先生のYoutubeチャンネル
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REIKA先生のインスタグラム
https://www.instagram.com/reika.yoga.room/
REIKA先生のオンラインスタジオ
https://looom.jp/pages/looom-yoga-day-event
＃毎日朝ヨガ ＃ジャパニーズヨガ ＃腸活
