【狂落髮、沒性致、保護力往下滑，身體可能缺 #鋅 了！】
前幾天在粉絲團收到的一則私訊：「詢問怎麼吃才能快快讓我有好孕呢?覺得老公性致不好，不知道是不是缺鋅造成的?」。
◆如何確認自己是否缺鋅?
大家對鋅的認知，往往和 #性 有關，其實不分男女，鋅對於我們整體健康有舉足輕重的地位，除了能夠維持正常生殖機能，醣類與蛋白質正常代謝、皮膚健康、青春期生長發育，甚至保護力的好壞，都和鋅有關，因此飲食中長期缺鋅的人容易出現以下徵兆：
✔ 性趣缺缺、受孕不易
✔ 頭髮無光澤、容易落髮
✔ 乾燥脫屑、傷口不易癒合
✔ 食慾不振、嗅覺不靈
✔ 慢性疲勞、睡不飽
◆鋅從哪裡來?
既然鋅如此重要，要如何透過食物補充呢?
鋅的主要食物來源是海產類，尤其是生蠔、牡蠣、蚵仔尤其豐富，其他像是
肝臟、雞蛋、南瓜籽和大豆也是不錯的來源。通常高蛋白質的食物鋅含量較多，動物性食物鋅的吸收率比植物性性食物來的高，因此素食者、限制蛋白質飲食者、不吃海鮮、飲食不均衡者、流汗較多者(鋅會透過汗液排出)都是常見容易缺鋅的族群。
◆辛扒達錠，一錠相當於8顆生蠔
衛福部建議，成年男性每天需攝取15mg鋅、女性則為12mg才能滿足身體正常運作，但是根據全國營養調查的結果發現，台灣成人礦物質攝取缺乏的現象非常普遍，有高達73%以上的國人有鋅缺乏的問題。
飲食中不足的部分，可以透過保健品來補充，只不過市面上鋅補充品這麼多，該如何挑選? 推薦有需要的人可以選擇辛扒達錠，現在在德羅森威官網購買，輸入專屬折扣碼，前 50 名粉絲購買產品並輸入「syy0128」，贈西班牙原裝進口洗髮精 100ml (隨機送出)
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第1，劑量充足最重要!
辛扒達錠一錠含有20mg的鋅，相當於8顆生蠔，每天一顆即可滿足成年男女身體所需。
第2，要有良好的吸收度
辛扒達錠以不易被胃酸破壞的#甘胺酸鋅為原料製造，可將吸收度提高至95%，同時也可以減少對消化道的刺激，大大減少噁心感和不適，因此消化不好的銀髮族、懷孕婦女食用也沒問題。
現在處於非常時期，為了加強保養，也會每天在早晨飯後食用一錠辛扒達鋅錠，補足飲食中的缺乏，小小一錠，快速吞食很方便，有了鋅的保護，搭配均衡飲食，讓我維持在良好的體力與精神狀態。
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鋅錠女 在 Re: [問題] "鋅"營養補充品品牌推薦? - 看板Mancare - 批踢踢 ... 的必吃
你先搞清楚你吃鋅的目地，如果是一般工作那麼吃15毫克就差不多了。
如果是需要體力的工作那吃到20毫克。
如果有雄性禿或者特殊需求（精蟲過少過弱的問題）才需要吃到30毫克以上。
人最高攝取量是40毫克，由於你三餐會吃東西，多多少少會攝取到鋅，
所以大多鋅類保健食品的設計一顆最高30毫克。
而且當天有吃海鮮就不要吃鋅，避免過量攝取。
如果對方那天想要或者要讓另一半懷孕的需求，吃30毫克也無妨。
一般版：一般工作吃這種：
https://24h.pchome.com.tw/prod/DBBC1E-A9007VLUD
進階版：需要體力工作的吃這種：
https://24h.pchome.com.tw/prod/DBAD16-A72290576?q=/S/DBAW50
加強版：雄性禿或者有特殊需求的：
https://24h.pchome.com.tw/prod/DBAD0F-A59935023?q=/S/DBAW50
威力加強版：需要體力工作而且雄性禿，每天另一半需求很多的：
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所以看你自己的需求去選擇你的保健食品。
※ 引述《rayhung (嘖嘖~不知道~)》之銘言：
: 半個外食族，自己煮因為海鮮貴，也不常買來吃，
: 想說男生要來補充一下鋅。
: 不知道有沒有人可以推薦自己常吃的牌子？
: 價格也OK實惠的呢?
: 複方成分的也OK
: 先感謝推薦啊!!!
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一般版，我吃之後當天都黃尿，維他命太多。
加強版，味道我也不愛。不過你吃了會頭暈，代表劑量太多，你身體無法負荷了，
吃一般版就好。
鋅會加速荷爾蒙的合成，所以男性荷爾蒙也是變多，
因而殺死毛囊細胞的男性賀爾蒙中的蛋白酶DHT也會變多一點，
所以高劑量的鋅通常會跟治療DHT的藥物配合，來抵銷鋅的負作用。
但是很多人掉頭髮的原因就只是單單缺鋅，導致頭髮再生緩慢並且容易斷髮，
所以吃鋅是可以防止掉髮，因為鋅可以幫助蛋白質合成穩定（賀爾蒙也是一種蛋白質），
而頭髮大多成分是蛋白質，會讓頭髮長的好又濃密。
不過高劑量的鋅有一個副作用就是減緩銅離子的吸收，
所以通常高劑量的鋅會加微量銅，來平衡身體。
像是這瓶就會加300微克的銅。
https://24h.pchome.com.tw/prod/DBAD0F-A59935023?q=/S/DBAW50
所以如果要買高劑量的鋅，一定要看成分有沒有加一點點微克的銅，
方才是好的鋅類食品。
是的，我曾經吃過威力加強版一陣子，的確感受到藍色小藥丸食品版的威力，
所以我這樣吃，我每一天至少會去跑3KM而且有時加重訓，會比較好消耗掉。
一柱擎天其實不難，吃好睡好外加運動重訓就可以了。
※ 編輯: saisai9230 (36.226.189.29), 11/19/2016 21:03:52
※ 編輯: saisai9230 (95.91.15.55), 08/15/2017 05:01:55
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