Search
【保羅阿公術前深蹲PR突破】
保羅阿公 Paul Huang 今日白內障手術成功，他很感謝大家給他的祝福，沒什麼可以回饋給大家，只好突破一下深蹲PR 120kg來給大家打氣鼓勵一下，接下來要休息好一陣子，且要重新訓練，但阿公不氣餒，他笑著說「不就跟人生一樣嗎？沒什麼。」也祝福大家每天都破PR！之後會把復健過程完整拍下來給大家看，包括給醫師評估的部分，醫療轉介需要被更多人知道！
.
*PR=Personal Record 指個人最佳紀錄
#練健康
#健康是練出來的
#保羅阿公
#中高齡訓練
#銀髮族重訓
昨昏佮面友針對「#少子女化」交換意見，今仔日閣看著一篇對銀髮族健康 ê 重訓建議，就作伙整理來遮，予逐个參考：
我個人無認為「#少子女化」是一个（需要被解決 ê）問題，我顛倒認為是好代誌，原因：
1. 毋是這馬「#少子女化」，是彼當陣戰後嬰仔潮生了傷過濟，人口爆炸
（台灣戰後閣有百幾萬中國難民亂入，嚴重破壞人口結構+種族&文化清洗）
2. 未來真濟勞務工課攏會使透過自動化、AI、機器人去取代勞動力，勞工過剩顛倒會造成失業率衝懸，失業率懸就會紮來閣較濟社會問題
3. 高齡化、扶養比攏毋是下一代 ê「責任」，咱生囡仔絕對毋是為著「照顧老人」，而是希望 in 有完整 ê 人格佮人生
4. 老人家己 ài 較早開始規劃老年生活（包括退休金）並保持身體健康，若是身體機能衰退傷過嚴重，嘛毋通一直堅持無效醫療，ài 會當安享天年，莫造成囝兒 ê 負擔
5. 資源就是遮爾有限，越濟人分、資源就是越珍稀，且越會掌握佇特定人手頭；人口適量減少，才有機會予資源重新分配，地球 ê 負擔佮資源 ê 掠奪才有法度歇喘
另一種講法是有軍隊/國防/國安理由（兵源），但矛盾點佇 leh：
1. 未來 ê 戰爭袂侷限佇「人佮人對拍」ê 實體戰，資訊站、經濟戰、長程飛彈、無人戰機等等，「無人戰爭」才是未來 ê 潮流
2. 真正拍甲「人佮人近身肉搏」ê 時，大概嘛毋免閣打落矣
3. 有誰人會為著（預備將來會當）送囡仔去戰爭來生育？（頭殼歹去！）
4. 莫發動戰爭毋就好矣？
這馬 tsín 濟男性家己若去受幾工軍事訓練教召就唉爸哭母，閣向望 in 有法度上戰場咧？🙄️
坦白講，遐希望會當保有較濟勞動力（囡仔）--ê，多半攏是希望將來家己老矣閣有人會當服務自己（一切生活所需），而毋是為著囡仔本身 ê 利益佮福祉
【#銀髮族重訓】via @烏烏醫師
https://www.facebook.com/507714426316343/posts/1053097771778003/?d=n
【數位科技與關懷】via nagee
https://www.facebook.com/353390642311/posts/10157227772287312/?d=n
#吉卜力 #少子化
最近，在我的極力逼迫下，家裡的長輩終於開始重訓。雖然成效不錯，五十肩的症狀也改善，自己穿脫衣服不再卡卡怪怪，但她仍時常和教練反映「已經那麼老了，不用舉太重！」，反正不是要參加比賽也沒有要在社群網站秀肌肉，先這樣就可以了。
其實這種想法不僅我家長輩有，許多銀髮族在訓練時也常會有「有練就好、適可而止」的觀念。最近我也剛好看到有文章指出，與大重量相比，輕重量、多組數的訓練對肌肉量增長的效果也差不多，針對銀髮族群乾脆選擇重量輕一點的訓練，比較安全。
我得老實說，這樣的觀念在我看來有很大的誤解。
首先，或許在增加肌肉量的目標上，大重量、輕重量的訓練模式效果類似，但別忘了，銀髮族退化的不只是肌肉，還包含神經和骨質。所以，在日常生活中我們可以觀察到，老人家不僅會因手無力而無法輕易打開瓶蓋、也會因反應較慢，雙腳控制力變差、容易發生跌倒意外。跌倒後，發生骨折的機率又會因為骨密度不足而提高。
因此，要因應全面性退化，銀髮族重訓安排上就不能只考慮肌肉的流失，應同時兼顧神經與骨質的刺激和反應。而根據研究顯示，和肌肉系統不同，神經骨質對輕重量的反應遠遠不及大重量訓練。也就是說，想促進骨密度提升，負重量一定要超過一定程度，才會有刺激效果。
反過來講，徒手的伏地挺身、拿小水壺做二頭彎舉、撐棒式，廣義來講雖然也是重量訓練，或許初期能增肌，但長遠來看可能會因為無法持續加重，對身體組織（神經、肌肉、骨質）刺激不足，變成無效訓練。
所以我反而認為，相較年輕族群， 銀髮族的訓練採取大重量模式，益處更大。
只不過老年人多半關節活動度受限、肢體協調性又差，若想安全循序漸進的加重課程設計，動作、阻力來源、動作行程長短等當然會需要特別設計。比如健身房常看到的長壽槓，相對一般的直槓設計，較適用於肩膀活動度差的長輩。且有了握把，可幫助長輩在完成動作上更加穩定平衡 ，如此一來，能背的重量就會比使用直槓來得大。又或者是髖關節活動度較差的長輩，就需要將訓練調整成淺蹲或負重站立。
�這些動作都不是為了標新立異耍帥，而是為了漸進且安全地提高脊椎承受的壓力，進而有效刺激骨密度提升、刺激神經召喚更多肌肉一起協同用力。
大家一定很好奇到底何謂「大」重量，是不是一定要舉得聲嘶力竭、重量越大越好？
當然不是。
所謂大重量在定義上是指「此動作在正常的感受下，可連續執行5下以內的重量」，反之則為「輕」重量訓練。所以每個人的大重量到底多重，當然不盡相同。舉例來說，如臥推時舉35公斤，一次可做到第5下後就無法再舉，35公斤則為你的大重量。若你改推20公斤，每次做到12下，則為「輕重量、高次數訓練」。
回過頭來講安全性，我倒不覺得輕重量、高反覆次數的訓練對銀髮族較安全。因為長輩在連續超過6下動作以後，很容易因專注力下降、恍神而影響動作模式。或是覺得反正很輕，就隨便亂做。這些都更可能讓長輩造成運動傷害。高反覆的動作模式也容易在訓練後的兩、三天後產生較明顯的延遲性痠痛，而銀髮族因代謝氫離子能力較差，這種痠痛感維持的時間、強度也會較大，進而影響恢復、減低下次訓練的意願。
總結以上，我認為大重量訓練對銀髮族在訓練效益和安全性上，都比輕重量來的好。當然我也要特別提醒，老人家合併高血壓、心血管疾病的風險高，在訓練前應接受完整的健康檢查，執行時應尋找有經驗的教練指導。當然，最重要的仍是家人的陪伴與支持，老話一句，言教不如身教，身體力行和你家的長輩一起動起來吧！～
＃銀髮族重訓
現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr
TVBS新聞台(56台) 每週三到週五下午2點，週六、週日晚間7點！
主持人：鄭凱云、江坤俊
看更多健康文章資訊：https://health.tvbs.com.tw/
加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT
按讚FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b
在老人重訓菜單這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者prodigal也提到健康有兩個指標很重要1. 肌肉量年紀大以後很容易流失肌肉老年生活品質也常常受限於過度的肌肉流失 ... ... <看更多>
銀髮族重訓 在 FFC 運動中心- 【銀髮族可以做重量訓練嗎?】... | Facebook 的必吃
【銀髮族可以做重量訓練嗎?】 『我已經六七十歲，走路都走不穩了，還能做肌力訓練嗎？會不會容易發生危險呢？』 這是大多數高齡朋友進入場館內對於重量訓練有點 ... ... <看更多>