『馬拉松訓練周記3』
上週跑班小腿拉傷之後，整整休息了5天沒有跑步。再度站上體重計，嚇死自己，5天就可以胖3公斤，不得了啊！
第6天趕緊趁著腳的疼痛感稍微減緩時去健身房小跑一下。跑者們說的一段時間不跑步就武功全廢，我終於明白為什麼了。好喘！才跑沒多久就有點不耐煩。
#寒流靠你跑步機了
從8分速的暖機開始，跑了大概20分鐘進入中段調成7分速....630....跑著跑著小腿突然又抽了一下，那種緊繃感有受過傷的人都知道，我趕快再降回7分速，不敢太用力，就這樣慢慢完成了一小時的緩跑。還好人在室內，外面溼冷又下著雨，絕對不是復健跑的理想場所。室內溫暖多了！
跑班的星期二白天的太陽露臉，令人神情愉悅，連日的超級低溫見到陽光☀️好感動啊，從來沒有這麼期待的日光浴，好想多烤一會兒。
#天冷不要輕忽暖身
但來到夜晚溫度立刻直下11、12度，為了受傷後第一次戶外夜跑，我連毛帽都戴上了。穿上短袖上衣加風衣，長褲也不敢脫。聽說冬天要先緩跑才能做動態操完成一整個較徹底的暖身，我想我有乖乖的聽話，
#賽事取消不憂鬱
跑班課表兩人一組在田徑場測5000公尺，我只能自己在一旁緩跑過乾癮，不過同學們在寒風中等待，不小心真的會感冒。抬頭看晚上台大司令台的溫度計🌡️只有12度，真的冷爆了。最近疫情影響擴大，幾個大型賽會陸續取消，包括週末原本要搭飛機去比的金門馬，也就這樣泡湯了，看來想要到外島比賽，只能寄望來年。
不過這樣也好，讓不是完全健康的身體得到休養機會，就專心備戰3月分的萬金石吧！
#滾筒可以這樣用
希望下週上課時就可以恢復正常訓練，經過幾次的拉傷，我大概能抓到復原的時間了。加上馬拉松物理治療師世奇指導，我才知道滾筒也可以用左右轉腿，放鬆原本痠痛的腓骨長肌。以前我的滾筒只會上下嚕，真的很蠢。
#HOKACarbonX2
腳上這雙是HOKA最新2021年款的碳板鞋Carbon X2，比起去年第一代，碳板跑起來給我的腳感是更柔軟，同時保有相當不錯的觸地回彈效果，這次中足的穩定度以及後跟腱的保護應該也是重點，另外外底也做了蠻多的改良，耐磨度應該會有不錯的提升。不過前腳掌內部會比較包覆，腳趾活動空間可能會受限，我個人會穿稍微寬鬆的尺寸。有興趣的朋友建議先試穿過喔。
這個顏色鮮豔搶眼，完全符合我個人「先求帥、再求快」的需求。給我一雙瞎趴的鞋！我想它是辦到了🤣🤣🤣🤣
我會先穿它來執行更多的輕鬆跑以及週末的long run再評估看是否作為我的賽事鞋款。
#森林跑站我的訓練基地
金門冬天溫度 在 [問題] 12月初想去金門玩,合適嗎? - 看板Jinmen - 批踢踢實業坊 的必吃
沒去過金門,一直很想看看金門,
但是像澎湖大家都說冬天去不合適,
因為覺得金門好像也不會玩到水,想請問冬天去合適嗎?
預計去個4天,想請問冬天會不會不適合去金門,
因為在知識+看到有人寫...只要不要冬天去就行了
意思是不適合嗎?煩請各位大大解答~~謝謝
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