關於 金老爹菜單 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Ehon No. 100 🎉 🎉🎉

　　
　　在南極洲開小餐廳的企鵝老爹和皮皮聽到客人阿南如此抱怨，我受夠餐餐吃魚，想吃點不一樣的菜色。

　　企鵝老爹與小企鵝皮皮店門ㄧ關相偕展開一場美食探索之旅──他們搭上渡輪，到中國吃貓熊吃的竹子；
在歐洲吃了麵包、披薩和奶昔，推車帶回周遊列國的異國食材。

好不容易回到南極，停業許久的小餐廳重新開張，主顧客大排長龍等待新餐點，提供給客人更多樣的美食體驗，結果，好爆炸！客人們居然說，「我只要吃魚，謝謝。」

廚娘生活不也是如此呢！

從五月中旬疫情爆發，展開漫漫窩居防疫在家，減少外出，盡可能一次採買食材，原本常外食，現在全靠當媽的超能力，煮出道道美食，想吃日本國民美食章魚燒，義大利青醬麵，台灣滷蛋控肉飯，自己來，偶爾還要自己洗腦自己，播個背景音樂，彷彿自己就是貴族少奶奶閒閒沒事吃下午茶。

參考網路食譜、食譜書，媽媽們交流菜單，也是有山窮水盡不知道要煮什麼的時候，後來領悟到，變聰明，問看看家人早餐、午餐、晚餐要吃什麼？點菜不可怕，可怕是煮了沒人愛吃。

投其所好，媽媽煮的開心，家人吃的開心就太幸福了！
　　
近期超喜歡的繪本推薦給大家

🐧

《企鵝老爹，今天午餐吃什麼？》
著、繪◎喬‧威廉森
譯◎陳咻咻
ISBN：9789864491445
幼獅文化出版

🐧

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感謝各位贊助我們的乾爹乾媽！本集特別一一感謝大家！

本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青 Chou-Ching ❤️
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲 ❤️，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。

總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。

#41 台灣越野一哥 - 周青 | 越危險越安全？長距離耐力運動的肌力訓練/全季度備賽/長距離運動的照妖鏡 ft. 楊嘉憲 (巨人教練)【邱個人物誌】
➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全？
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。

https://open.firstory.me/story/ckp85j29t5u0h087403o5ibm9/platforms

一段巧妙的相遇，彼此認識多年的好友就這樣一同結合出創新的火花！
從採購到擺桌到廚房各別分工合作，各有所長，互相尊重對方的專業，ㄧ同討論菜色，共同對未來有更大的目標，因此而誕生了這個無菜單無國界創意料理私廚的3人團隊！
雖然我們沒有華麗的裝潢，但是會讓您有如在老宅中朋友家客廳吃飯的溫馨感，更不需與不認識的人共同在同ㄧ家店內用餐，當晚只有您邀約而來的親朋好友ㄧ起聚餐，放鬆的心情在餐桌上開心的吃飯！
試營運期間，歡迎您來嚐試看看，我們有ㄧ手創新的料理好藝，期待您的光顧！

大客定價$12000（8-10人）
10道菜+1湯品+1主食+1甜品，共13道
小客定價$6000（4-5人）
8道菜+1湯品+1主食+1甜品，共11道
另有無上限預算豪華無菜單定制！
訂位需提前一週預訂，訂位成功後需先付30%訂金，另外可自備酒水，開瓶費另計！
試營運期間免收10%服務費！

台北市大安區永康街73號

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#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。

❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2

➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
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➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
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【脖子解說的Podcast上架囉】
Apple Podcast : https://apple.co/2PWnQx0
Spotify : https://spoti.fi/313Ysfh
Google Podcast : https://bit.ly/2DR2j6F
SoundOn : https://bit.ly/2Fqw6Dq

當初的我會想建立此頻道，
是因為看到不少focus車友在FB群組，
常看到在討論這台車的所有東西，
所以我希望藉由我從交車到開車，
一路上發現到的大小事分享給大家
也希望藉由LINE群大家能一起交朋友！
未來更籌畫一起辦車聚聊聊天認識。

播放清單系列影片~~
Focusmk4 冷知識 https://bit.ly/2ZiqliK
Focusmk4 配備解說 https://bit.ly/3gNSHY7
Focusmk4 音樂測試 https://bit.ly/32aRjKQ
中階、入門款喇叭音質 https://bit.ly/2ZnRWPI

合作邀約 : mrneckcar@gmail.com

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