增肌謠言(下)
上次分享過5點關於坊間關於增肌嘅謠言，今日同大家再分享埋另外5點
誤解6 – 肌肉比脂肪重
成日都見到有網上圖將1kg肌肉同1kg嘅脂肪比較，雖然重量一樣但size不一，肌肉比脂肪更緊緻、佔用身體空間更少。
誤解7 – 女性舉重會變金剛巴比
睪丸素對肌肉生長有重要嘅作用，女性嘅睪酮量遠遠不及男性，就算女性持續進行重力訓練都較男性難生長肌肉，所以不用太擔心。
誤解8 – 肌肉酸痛先有效果
成日話”no pain, no gain” 但運動科學家發現訓練後肌肉酸痛唔日係肌肉生長嘅可靠指標，訓練後肌肉酸痛只係肌肉中有微少撕裂，而不是力量遞增嘅跡象。
誤解9 – 訓練前做伸展
相比靜態伸展，訓練前做一些動態熱身如慢跑、開合跳、擺腿等，更有效提高心跳率、促進血液流動，動態熱身較可提高整體表現，同時降低受傷風險。
誤解10 – 長時間訓練才有效
係肌肉增加方面最經常令人誤解嘅一個point，認為沒有變得更狀係因為訓練時間不夠長。但大家無考慮到訓練係對肌肉嘅刺激增長，而肌肉增長會發生係回復階段，營養、休息、睡眠都不可或缺。”休息”唔係弱者嘅表現而係訓練嘅一種，大家要將”休息”納入訓練時間表內呢。
今次分享係咁多先，下次見!!
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