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【中年改善高血壓練重訓兩年，他的體能年輕10歲】
50歲後做重訓，你是否擔心會受傷？只要循序漸進、正確鍛鍊，重訓不但可以避免肌肉流失，還能增進其他運動的效能，讓健康養生事倍功半。復健科醫生也建議，中老年人做重訓，再搭配飲食，可增加肌肉量，避免肌少症，而且還增進腦力、有助於改善認知功能。
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【關於數字需要知道的事】 #給初學者的第四封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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關於「數字」的迷思
可說是非常的嚴重
也不知道是何時產生的刻板印象
今天就讓我來帶大家好好「正確的」認識這些數字好朋友吧！
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📌「體重輕＝苗條好看」
📝Ａ：體重是許多原因綜合的結果並不代表「體態」的好看。
決定第一點好不好看的關鍵在於體態
而體態是由體脂肪和肌肉量決定
而體重則是骨骼、水分、臟器、血管系統、、、肌肉組織、脂肪細胞等等綜合的結果，體重輕並不代表體態苗條好看。
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📌「健身一定要舉很重」
📝Ａ：重量訓練只要使用足夠的阻力即可成為訓練重量，對許多新手來說甚至徒手訓練，就足以成為訓練強度了。
訓練年資長的健身族群使用的重量往往看起來很嚇人
讓初學者們誤認為健身就是需要使用大重量也看起來很危險
但實際上這些人都是以經千錘百鍊了好幾年甚至十年以上
其實只要使用足夠的阻力即可成為訓練重量
以許多新手來說，甚至徒手的訓練就足以成為訓練強度了。
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📌「年紀太大不適合做重訓」
📝Ａ：年齡的老化是無法改變的事實，但身體的強壯是我們能改變的事。
肌肉骨骼與神經系統會隨著年齡提升，功能逐步衰退
肌力與體能訓練就是能提升我們身體素質延緩老化的良藥
不管是維持或增加骨密度，亦或是增強肌肉承重能力
都是年長者維持生活水平最需要的能力
身體的年齡不應該受制於年紀。
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📌「年紀太小不適合做重訓」
📝Ａ：在專業且合格的教練指導之下，不僅沒有負面影響還有助於身心發展。
根據美國肌力與體能協會提出的看法是
只要在專業且合格的教練指導之下，青少年訓練是沒問題的！
青少年訓練不僅沒有負面影響，還有助於提升身體素質
如骨骼發育、心血管能力、協調、認知能力、、、等等。
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重量訓練的好處就是可以為不同水平的族群調節
無論是提升生活水平、身體素質
亦或是改變體態，幫助失去功能的復健式訓練
每個族群的人都可以從中受益！
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【中年重訓增肌好處超多！避免肌少症，還能增進腦力、改善認知】
人過30歲，肌肉每年約1％的速度減少；60歲之後，全身肌肉減少30％；超過80歲，流失的肌肉達一半以上。
不過，多數復健科醫生都建議，中老年人做重訓並搭配飲食，可提升肌力與肌耐力，避免肌少症。
此外，重訓除了可以避免肌少症，還能促進新的神經細胞生成，改善思考能力。閱讀全文
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這次想跟大家聊聊重量訓練的好處，很多人會怕重訓之後自己看起來反而變得比較大隻。但根據我的經驗，重訓能讓你更可以達到自己心中的理想體態
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#重量訓練#降體脂
每個人都應該做重量訓練
無論男女老幼
只要你能動，就應該進行重量訓練
特別是中老年人
重量訓練的好處非常多
不只是有外型上的改變
重訓不是要變成肌肉猛男或是金剛芭比
而是你讓你往後的人生過得更健康更自在！
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