<南大門髮飾-韓式小清新>
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有些許重量，只有耳針款
重量只有1 在 [問題] 訓練有效最低重量詢問- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的必吃
最近考慮增加組數
目前問題是
若是重量很低，還能刺激肌肉生長嘛？
以臥推來說
若是保持每組的反覆次數在8～10下
那麼在組間休息時間2分鐘的情況下
每組是必降重量的
這是我前天臥推部分的紀錄
65 kg / 10 reps
60 kg / 8 reps
55 kg / 8 reps
50 kg / 9 reps
45 kg / 10 reps
40 kg / 10 reps
可以看到我的最後一組已經剩下40kg了
但這是我一個月前測的 50% 1rm重量
對現在的我來說這重量就是更低的重量了
那還有刺激肌肉的效果嘛？
因為有個說法是
『在高於60～70% 1rm重量下
訓練量是決定肌肉成長的主因』
所以
像是我最後一組的40kg訓練還有效果嘛？
若是繼續加上第7組呢？
謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498191690.A.F5A.html
平日要上班 早上訓練時間只有1小時
組數和組間休息固定下我會增加重量
但若是假日時間較多
我想增加組數會是增加訓練量最簡單的方式
量增加的最多
可以試試!! (太晚下班現在才回哈哈
謝謝樓上幾位阿 好像是那樣沒錯
因為似乎還有個血流限制訓練是類似的道理
我只是想問問看 看能不能釣出一些大神回個神文XD
明天就要去測最大重量了!
你吃了翻譯年糕? (沒錯就是這意思XD
????
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