【基礎動作比花招更有用】
#給初學者的第十六封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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不少學生在學習一陣子後會問我
「某某動作是不是比較有效/我也想學某某動作」
重量訓練的動作變化的確不少
但你真的需要嗎？
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📌「有基礎動作才有花招」
📝Ａ：很多的變化都是由基礎演變而來，如果基礎不會，何來的演變和變化呢？
很多的變化都是由基礎演變而來
如果基礎不會，何來的演變和變化呢？
建議大家先好好扎實地把基礎動作學習熟練
再想其他的變化！
不過我得說，基礎動作光要熟練
就得花上好一陣子了
更何況到進階的微調整。
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📌「先了解這些動作訓練的目的」
📝Ａ：知道自己在練什麼，而不要看別人練自己也練。
變化花招的出現往往是針對不同的目的
例如：阿諾肩推看起來很炫，但實際上是中/前三角的複合訓練，如果今天只要前三角，也許你只需要肩推或前平舉。
再加入花招變化前
先了解這些動作訓練的目的
知道自己在練什麼
而不要看別人練自己也練
當個盲從的人。
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📌「也許你根本不需要」
📝Ａ：訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應，但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間。
有些人是為了尋求強度或是更高的刺激
的確到一個訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應
但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間
或許是發力問題/穩定部份沒做好/代償的發生
停下來重新省視自己的訓練動作
也許你會發覺，根本沒有必要換新的動作
而是在忽略了動作的品質。
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扎實的基礎動作，其實也足夠你練個5年以上了
花時間去好好將每個細節學習到位
未來在學習不一樣的訓練動作時，也能幫助你得心應手！
不誇張地說，基礎才是會陪伴你一生的訓練
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重訓重量上不去 在 [問題] 體態改變了但重量上不去- 看板MuscleBeach 的必吃
各位好
重訓後體態真的進步了蠻多
可是重量 幾乎都沒辦法往上
像是 二頭槓鈴彎舉
最初訓練時 含槓20kg
現在210天了 含槓才25kg
啞鈴肩推也是單邊15kg上不去
上面都是12rm 4組
雖然還是有被朋友稱讚很開心
但重量都上不去蠻沮喪的
對了 我是徒手550天後才接觸重訓
目前180 78 這種重量是不是真的很差
附一下前幾天買人生第一件緊身衣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.24.132.172
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466066274.A.2DC.html
請問多關節是深蹲硬舉之類的嘛
我有練深蹲 但在外租房 在家自己練
硬舉沒辦法練
※ 編輯: wike3di77 (110.24.132.172), 06/16/2016 16:48:44
我是想比賽沒錯啊。。
不過現在還17歲而已
想先把基礎打好一點
※ 編輯: wike3di77 (110.24.132.172), 06/16/2016 17:00:57
出去慶生回來看到好多回覆
看來我真的是有重量迷思
原來小肌群 不用那麼追求重量
不過感受度我有把握好
每次練完都很飽滿的感覺 真的很舒服
多關節除了硬舉我都會繼續努力
硬舉...就等大學上健身房吧
不然怕把房東地板弄碎了
※ 編輯: wike3di77 (110.24.163.123), 06/17/2016 06:12:05
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