關於 重心不穩 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

疫情關係無法出國，⁣
因此在臺灣燃起了一股登山潮🧗‍♂️⁣
能放鬆身心靈與親近大自然，⁣
也能增加身體的活動量，⁣
何樂而不為呢？⁣
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但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨⁣
尋求醫療端與訓練上的協助。⁣
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相信瞭解如何正確操作登階，⁣
就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍⁣
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🔷4個登階常見錯誤：⁣
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1️⃣圓背⁣
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當如果操作腳的髖屈活動度較差，⁣
與登階的高度又過高的時候，⁣
有可能會容易產生圓背，⁣
而再向上站起的錯誤發生。⁣
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2️⃣膝蓋過於前推⁣
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當如果重心放於腳跟過多，⁣
會導致在向上時產生重心轉移，⁣
而可能出現膝蓋過於前推的錯誤，⁣
而導致膝關節過多的壓力負擔。⁣
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3️⃣重心不穩⁣
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登階動作在一開始接觸時，⁣
如果設定的高度較高，⁣
的確容易發生重心不穩的問題，⁣
進而增加腳踝的壓力。⁣
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4️⃣膝蓋內夾⁣
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如果在單腳站立時，⁣
就有些許的足弓塌陷與膝關節外翻的問題，⁣
那可以先變化成相對簡單的動作操作，⁣
以及慢慢改善自己的下肢的活動度問題，⁣
再來去操作看看囉！⁣
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細帶到：⁣
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🔺登階動作的詳細操作⁣
🔺4個錯誤的修正方式⁣
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再點選以下連結，⁣
觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
⁣https://youtu.be/aroMlaLefqs
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＃接孩子下課

今年小樂也上國中了， 時間過得好快，感覺這個幼稚鬼竟然一下子也長大了。
還記得他們小的時候，每天在我下班後都已經筋疲力盡，再加上我一直有想做的事情，像是寫部落格，做麵包。 所以給孩子的時間真的很有限，甚至阿公阿嬤從宜蘭上來，就巴不得快點把小孩塞過去。 最好是孩子們願意跟他們回宜蘭一兩天，這樣我換來的一陣悠閒。

孩子在國小畢業以前，都還滿依賴爸媽的，國中之後就有很大的轉變，像我女兒就是。 本來在街上都會牽手，即使人很擠很難走也硬要牽。 有時候影響到正常走路 我就會顯得不耐煩。 國中以後，一切轉變是瞬間的。女兒突然什麼都不怕了，不愛哭了，也跟同學很要好。 父母被需要的時間，是瞬間少很多很多。打死不要抱抱，連拍她一下都哎哎叫。

小樂呢～ 今年國中了， 七年級還沒有第八堂課，現在希望我們下課去接他，雖然工作會因為這樣被中斷，但總感覺，他需要我們的時間真的不多了，就我以前的習慣，一定都要滔哥去接， 但現在我如果有空的話，我也會想去接。

接小樂從學校下課，看得到他走出校門，跟同學一起打鬧嘻嘻哈哈，然後沿路回來就嘰嘰喳喳一直講今天發生的事情，班上誰誰誰被老師罰，體育課的時候誰很好笑，上課時候他講了什麼『肖威』讓全班大笑。

接小彤放學的時候，看著她有同學陪她等，跟同學打打鬧鬧，略窺她在學校生活的模樣，畢竟九年級的少女，一堆事情神秘兮兮的，多問也不行，當爸媽的也只能從少少線索裡猜東猜西。
一上車就會問『家裡有什麼可以吃的的的的？』
我回『有餅乾 有麵包 鮮奶』
彤『都沒其他的嗎啊啊啊啊？』
我『我又不知道你今天想吃什麼，你可以跟我講啊 我去買』
彤『我就不知道啊啊啊啊啊』 無限迴圈.....好像每天都差不多的對話 哈哈
然後就問問她在學校發生什麼事，如果她心情好就會跟我講一些。

騎著機車接送他們，從抱在手上的小baby送去保母家,幼稚園，到了國小之後夾在兩個大人中間，或是一人一台機車，各載一個。 到國中的現在，他們坐上機車的那瞬間，立馬覺得很『沈』，有時候害我重心不穩......是我們把他們養大的耶，從3公斤不到 現在也好幾斤了。 哇.... 有沒有覺得自己很不簡單啊...唸書工作之後，開始賺錢省錢買房子，生小孩把小孩養大....哪個階段不用操心，哪個階段不是$$一直撒。但這樣看他們長大，很有成就感（雖然也常一堆鳥氣），也有點不可思議，時間就這麼快過了，然後還會持續飛快地下去，時間完全就是無法停留一分一秒，無論你覺得當下有多美好....

這難得一對一的相處時間，似乎就是在車上了，雖然接送有點麻煩，但還真是甜蜜的負擔。

＃孩子是生命中一份神奇的禮物 (今天心情好)
＃辣媽語錄
#每週五晚上分享

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#文末有抽獎

兒戲　◎ #洪逸辰
　
1蠶寶寶
我要給你一個家
好多桑葉
讓你飛翔
　
2扮英雄
在你面前
作一個英雄
　
3仙女棒
喳喳喳地炸著光
一起在空中作畫
畫得要夠快
不然光會溜走
　
4躲避球
瞄準我
可是別太大力
我怕我逃跑
　
5木頭人
「一⋯⋯二⋯⋯三，木頭人！」
重心不穩
跌倒
你又離我更遠了
　
6躲貓貓
貓貓躲起來
是為了讓你找到
　
7鬼抓人
被鬼抓到的都變成鬼了
對不起
我只能抓住你
　
8捉蝴蝶

拔掉你的翅膀
珍藏
　
9夏盒子
鎖在盒子裏
甜甜澀澀的聲音
可你真的知道了嗎？
我夏天的盒子
　
10堆沙丘
「明天我們一起堆大城堡！」
翌日
傾盆大雨
　
11家家酒
扮演角色
卻都當真了
　
12捏黏土
重捏太多次
揉成了黑色
　
13打勾勾
不小心把玩具弄壞了
我們忍著淚打勾勾
下一次
不要這樣了

◎作者簡介：洪逸辰
INFP，Ω，火雷噬嗑，與松鼠為伍的人。
東吳大學中文系、日文系，北海道教育大學日本文化學程。
曾獲詩人流浪計畫、北海道函館市民文藝獎。
著有詩集《山海詩》。
　
◎繪者簡介：陳馥蕓
澤風大過，間諜牡羊，性向是毛茸茸，胃裡住著一隻海月水母。
畢業於清華大學藝術與設計學系‧設計組，主修立體造型藝術。
繪有《山海詩》。
　
　
《信仰書店》
秀威：https://store.showwe.tw/books.aspx?b=132186
博客來：https://www.books.com.tw/products/0010897398
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▎ 抽獎辦法：
　
1.幫這篇文章按讚
2.把這篇文章分享出去（要設公開哦）
3.在文章下留言：組詩〈兒戲〉中喜歡的詩句節錄，或者用自己的童年兒戲經驗寫
一首短詩。
　
抽獎活動至9/30晚上23:59截止，我們將從中抽出二位幸運讀者，贈送洪逸辰詩集《信仰書店》（限台灣）。
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很多人開玩笑說，哈士奇是上帝創造狼時的草稿。這種說法雖然無厘頭，但真的很有道理，因為哈士奇那怪異的思路經常惹人發笑。
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Top1狗狗搞笑：https://youtu.be/Ebhs4NGjWmE
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希望每一個 狗狗搞笑 可愛的狗 都能提升人們愛護動物的意識
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音樂來源：Jason Piano，Kaikai Chang，HowFun常用配樂/音效
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黑人抬棺材 feat. 訓練五式｜黑人抬棺也能健身｜練健康｜黑人抬棺運動
非裔朋友（怕被告）抬棺材最近好像很夯？
練健康來教你抬棺材訓練五式，讓你健身還能玩迷因


第一式：單手農夫走路
動作要領：選擇適當重量後單手抓握至站立姿勢，切記站立時脊椎要中立不彎曲，不可測彎、駝背、後拱。異側手可向外伸直以保持平衡。行走時以穩定控制步伐，注意重心位置，抵達終點後換手折返。

第二式：單手Z推
動作要領：選擇適當重量後，坐於地面，雙腳夾腳約60度，膝蓋可微彎不必刻意鎖死。單手將啞鈴推起，但切記脊椎維持中立，並在上推下放的過程中配合重心移動。異側手可向外與向下伸直以保持平衡，重心不穩時可立刻攙扶。

第三式：羅馬尼亞硬舉
動作要領：雙手握緊槓鈴，握距微寬於肩寬，但不要撞到膝蓋。維持脊椎中立，以髖關節為主要動作位置，膝關節僅為輔助，但不必刻意打直膝蓋。下放深度以個人活動度為主，槓鈴約略過於膝蓋即可。

第四式：死蟲式
動作要領：仰躺於地面，脊椎貼直不彎曲，雙腳彎曲、雙手抬起。隨後，左腳右手同時下放，但不碰觸地面，離地5公分後回抬，過程中保持核心原本的位置，避免被拉走。回原位後換另一側右腳左手下放與回抬。

第五式：壺鈴過頭弓箭步半蹲，加擊掌
動作要領：選擇適當重量後，在站姿以單手將壺鈴維持在過頭位置。隨後異側腳在前同側腳在後，做弓箭步，並以護墊保護膝蓋。核心努力維持所有姿勢的穩定，並使用異側手與夥伴有節奏的擊掌。
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延續上週的三分鐘運動教室，做好深蹲動作，除了髖關節，妳知道連「踝關節」的活動幅度也會大大影響訓練效能嗎？

在深蹲的時候，腳踝其實承載了全身加上任何槓鈴或啞鈴的重量，如果本身踝部活動幅度小，會造成無法蹲低的問題，也會造成身體重心不穩往前或往後，導致無法將這個訓練下半身肌群之王的運動發揮大最大益處，長期更容易造成運動傷害。

今天這集三分鐘運動教室，P帶給大家測試「踝部」的活動度，也分享踝關節活動度訓練讓大家可以在家就多練習。

愛妳們每一位❤️
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