今天 9 月 23 日是 #秋分,一個晝夜等長,人體體內也達陰陽平衡的時節。
經常有人問我,彭醫師,秋天到底是從9月1日開始,還是從秋分開始呢?
其實這個問題,要看“秋天”的定義為何。從氣象學的觀點來看,在北半球,秋天的第一天為9月1日;從天文學的觀點來看來看,秋天從秋分開始,大約在每年的9月23日前後。
#秋分 是廿四節氣中最重要的節氣之一,也是古人最早確立的節氣之一,太陽在這天直射赤道,平均照射在南北半球,而過了這天之後,日出和日落的位置會逐漸偏南,北半球的夜晚開始比白天長,氣候也逐漸轉涼,人體的陽氣漸漸消降,陰氣漸漸滋長,面對陽消陰長的轉折點,要特別注意身體的保養!
科學家在 #秋分 時節進行過許多研究,在 2013年的 The Journal of Biological and Medical Rhythm Research 生物醫學節律研究雜誌有一個長達13年的大型研究,評估人群中血清皮質醇中位數數值是否會隨著季節、時令或日出時間的變化而發生變化。結果發現,在一年中,皮質醇的數值有微妙的循環模式,在夏至時最低,春分(3.1%)、秋分(4.5%)和冬至(8.6%)顯著增加;再根據收集當天的實際日出時間進行調整,日出每延遲一小時,皮質醇中位數增加 4.8%。
#皮質醇 俗稱「壓力荷爾蒙」,在你遇到緊急關頭時,幫助身體產生強大的體力與能量,所以會使血糖上升、血壓增高,以應付壓力。秋分時體內的皮質醇開始增加,因應人體逐漸消長的陽氣,此為正常的生理機制。不過,一天當中,正常皮質醇的濃度應像太陽一樣,白天上升、夜晚下降,以維持正常的晝夜節律。如果壓力過大,使得「皮質醇」失調,容易出現疲勞、情緒不穩、健忘等現象,長久如此,也容易影響免疫系統、導致血糖及血壓不穩,甚至會有失眠的問題。
所以,#秋分 時節的保養很簡單,#保持皮質醇規律的分泌 即可。
建議每天早上8點以前起床,早餐後,外出曬太陽,適度的運動。
早上醒來後,盡量不要賴床,也不要睡回頭覺。
晚上11點左右就寢,關燈讓體內「退黑激素」發揮作用,調整晝夜節律。
所以,從今天開始,每天早起照照太陽,一起來調整規律的生理時鐘吧~
同時也有20部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安 本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出 折扣碼:【CHIOUGRR】享優惠折扣! 🔗 A7官網傳送門:https://www.a7tw.com/ 🔥 A7夏日免運節,官網即日起至8/1,消費滿$1,000,全台超商免...
醫 律 半 夏 在 Facebook 的最佳貼文
大家熟知的捷克,其實分為東半邊與西半邊,大略的分法是西邊大家熟知的波希米亞、以及東邊產非常好喝白葡萄酒的摩拉維亞。
而大家比較常去的卡洛維瓦利、庫倫諾夫,都在波西米亞區,摩拉維亞區反而是相對比較悠然風情卻少人踏及的區域。
.
布拉格將中世紀的街景完整地保留著,不管走往哪一個巷弄,都有讓人怦然心動的美好產生!一次二次的世界大戰,布拉格黃金四百年的場景沒有受到戰爭的破壞,在布拉格總能在街頭巷尾、每一個轉彎找到中古世紀的動人美景。
.
如果歐洲只能讓我選三個最鍾愛的城市,除了巴黎之外,布拉格一定在前三名。
.
很多人對於布拉格的印象,可能來自這本書的字句:
「陽光灑在布拉格那一片紅的海,
在我眼前展開來,
無垠無際、閃著光芒。
高低起伏的屋頂像波浪似的,
和著節拍的律動、跳起舞來。」
(摘錄自《波希米亞紅屋頂海,在跳舞》)
/
如果你要我說捷克,我想我可以說上七天七夜吧!
除了熟知的老城場景,
布拉格也是音樂之都、是莫札特最愛的城市,
是藝術之都,不管是20世紀前期的慕夏還是21世紀的大衛切爾尼。
.
布拉格有黑光劇、有聽不完的音樂會、
捷克還有葡萄園生產好喝又便宜的白葡萄酒,也有被喻為是全世界最好喝的啤酒。
昨天我看到最便宜的PIVO(就是捷克語的啤酒),300ml也只要20克朗。不管白天黑夜、早晨傍晚,幾乎都是人手一杯、人手一瓶!
#喝酒不開車開車不喝酒_未滿18歲請勿飲酒
/
一晃眼,
就過了大半個月了。從布達佩斯回到布拉格,停留的時間在倒數,心裡一直有點不安與焦急。
週末的下午,
搭了纜車上山,從山上慢慢散步而下,企圖不放過每一個全覽布拉格天際線的美好機會。
.
每天看著紅屋頂,真的是一種美好的幸福。
.
如果我寫布拉格50個景點大全,有人想看嗎?拜託留言告訴我😊
/
團購中:
👉醫美級保濕保養品,999元套組送17片玻尿酸面膜:https://bit.ly/36HTPt5
.
👉對抗covid-19,量子天使噴起來:https://bit.ly/3jRuinv
.
👉寧靜頸枕53折:https://bit.ly/3mSAcrB
👉世界最安全防盜包募資划算團購:
⭕️海龜包👉:https://bit.ly/3z8boOQ
⭕️側背包👉:https://bit.ly/2X9a40V
⭕️背包+側背包組 👉:https://bit.ly/3C39gt
醫 律 半 夏 在 劍心日劇廣告娛樂情報 Facebook 的最讚貼文
※ 日藝每周新聞排行 5-1位
【日影】《信用詐欺師JP 英雄篇》公開特報長澤雅美被槍指頭又打屁股? (片)
【日劇】《Doctor-X 7》護士今田美櫻再度登場 要潤參戰當超級醫生
【日劇】《秘密內幕》推出外傳劇西野七瀨三浦翔平等刑警面對睡眠不足失控
【日藝】倉科加奈上「anan」封面事隔十多年半裸解放秀傳說F杯美乳
【日影】松本潤《99.9-刑事專門律師- THE MOVIE》新預告榮倉奈奈木村文乃回歸 (片)
● 新聞 10-6位
【日劇】《她很漂亮》正式殺青中島健人小芝風花收花束結局將有直播部分
【日劇】《日本沉沒—希望的人—》首支預告超星級列陣空前大製作必看 (片)
【動畫】鋼彈三部新作公佈!水星的魔女 庫克羅斯德安之島 鐵血孤兒特別篇 (片)
【日劇】《最愛》首支預告吉高由里子率領強大陣容打造跨越15年愛情懸疑 (片)
【日劇】美劇《TOKYO VICE》山下智久演首席男公關伊藤英明當黑警
● 新聞 15-11位
【日劇】小田切讓化身警犬!《奧利佛是狗》中穿玩偶服變成毒舌大叔狗
【日劇】《科搜研之女》第21季決定首集主角調職胸口染血衝擊展昇開
【日劇】《二月的勝者》本篇影像解禁柳樂優彌帶來認真版《龍櫻》 (片)
【日劇】《只是在結婚申請書上蓋個章而已》首支預告清野菜名坂口健太郎假結婚 (片)
【日劇】《不良少年與白手杖女孩》首支預告杉咲花杉野遙亮非一般戀愛 (片)
● 新聞 20-16位
【動畫】《刀劍神域 Progressive》正式預告明日奈展開戰鬥LiSA主題曲曝光 (片)
【日劇】綾野剛《AVALANCHE》木村佳乃 福士蒼汰 高橋瑪莉潤參演
【日劇】《奧利佛是狗》30秒預告小田切讓初當編劇導演還演警犬夠特別 (片)
【日劇】濱田岳《非主角的女友》山下美月演魔性之女小西真奈美當妻子
【日劇】田中圭《死神先生》小手伸也 長谷川京子 竹中直人當再搜查拍檔 (片)
● 寫真 5-1位
【寫真】大和田南那新數位寫真集性感突破挑戰蒙眼捆綁妄想新境地 (42P,片)
【寫真】志田音音現役大學文藝部生夏日展示纖瘦均勻身材及燦爛笑容 (42P,片)
【寫真】千金小姐UberEats外送員橋本萌花發放完美身段E奶性感 (42P,片)
【寫真】桃月梨子主演劇集播放續篇以「樂園的美乳」作性感宣傳 (43P,片)
【寫真】澤口愛華小休後將推出首張寫真DVD童顏巨乳再出擊 (44P,片)
醫 律 半 夏 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
折扣碼:【CHIOUGRR】享優惠折扣!
🔗 A7官網傳送門:https://www.a7tw.com/
🔥 A7夏日免運節,官網即日起至8/1,消費滿$1,000,全台超商免運!
📍下單U Bag運動後背包,全台宅配免運!滿額再享A7好禮
📍滿$3,000贈A7手工香氛皂1個
📍滿$6,000加贈A7運動帽1頂
.
#46 心智訓練《全面啟動?》居家健身的12個方針|Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要!
📍 10. 心智訓練|心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術,也可以向上適應。
➤ 增強心智之前,需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具,才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號,擁抱大會:沒用~~~~
➤ 心智工具:【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃,策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源,容量有限,不能隨意浪費。
➤ 目標設定,關鍵在於:『有挑戰性』&『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論,與目標設定失敗舉例,小女生學游泳破奧運紀錄?
➤ 自我效能,【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素:成功為成功之母。不可控因素:失敗為成功之母。重要!🔥
➤ 一年的平均,三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷:可控因素 / 不可控因素,再以目標設定來執行。
➤ 目標設定,練習編排。
➤ 虎爸虎媽?保加利亞式訓練?
➤ 動機策略?內在動機?外在動機?差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機:自主性,勝任感,歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】:在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it!?差異在哪?
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點:
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說,重要!🔥
➤ 主觀角度,旁觀者角度,對於意象操控度的重置?
➤ 意象訓練經驗,回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼,其實已經在他腦海裡重複千遍?
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他),需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』,則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域:商場,戰場,考場,競技場....等,都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略?Arousal
➤ 最佳功能區,不一定是最高覺醒區?最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同?越高越好?
➤ 倒U理論?個別差異,工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻,絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限,會與力量相衝突?BUT你的柔軟度已經到極限?
➤ 可開發之活動度/柔軟度:『髖關節』,『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手?討論與說明
➤ 臥推拱腰:縮短行程,斜下推,自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察?肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導,成為某種程度的柔軟度競賽,與力量相違背?
➤ 籃球選手的肢段比,爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現,與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃?重點是慎選爸媽?
➤ 坐姿體前彎?NO!!!不要弄這個!
➤ 柔軟度的動作選擇?如果還想做重量的話,不要選擇伸展脊椎的伸展動作?Why?
➤ 腰椎自然活動度:保存,但不增加?胸口碰腳尖?那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠?作息不正常,晝夜顛倒?
➤ 訓練恢復,最重要的手段是:睡眠!
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠,1~2小時的補充睡眠(或半小時),有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率?晨間血糖高低?反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練,需要睡眠來收割。
【自我對話|自我書寫】心智訓練補充:
➤ 隨筆書寫,列舉問題,找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡,整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話,將負面轉成正面,舉例。
➤ 雙瓢飛舞?滿滿的正能量?三小.....
➤ 需利用書寫,而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
#SBDTaiwan #邱個
成為SBD頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
醫 律 半 夏 在 小廢物語謙 Youtube 的最讚貼文
#痘痘神槍手 #美博士 #B3抗痘精華
夏天出油又冒痘,保養不能再隨緣塗!這次請到油痘肌女孩代表 Dasiy😋
一起挑戰 #B3抗痘精華 7天實測滅痘能力!wow 擦第3天,鼻梁痘痘直接消耶!而且完全不會刺激也不會泛紅你們看我的對照記錄就會很清楚,以後再也沒有擠痘痘、粉刺的藉口了!😉🤣
🔗 https://drmay.tw/Z1I6d
👨⚕ 百位皮膚科醫師試用有感
調理痘痘粉刺問題➡ 96%有感
輔助保養痘痘肌膚➡ 97%有感
平衡肌膚油脂分泌➡ 98%有感
最佳抗痘配比
✔ B3:調整油脂平衡、增加肌膚屏障能力
✔ 水楊酸:細緻肌膚毛孔,重回晶亮光澤肌膚
✔ 維他命E:舒緩肌膚不適,增強肌膚防禦能力
✔ FRSAB®:勻亮膚色,讓肌膚不暗沉
🔗 https://drmay.tw/Gdo0B
#DrMay美博士 #危肌處理專家
----
**Dr. May美博士產品只在美博士官網、iQueen愛女人購物網及momo購物網獨家販售,官方通路購買方可享有最高品質的保證、售後服務及其他法律上保障。其餘網路拍賣平台,皆非本公司許可之銷售管道,請謹慎選擇,保障自身安全與健康,以免權益受損。
可以追蹤IG ►https://reurl.cc/3D6nq0
醫 律 半 夏 在 2分之一強 Youtube 的最佳貼文
最新【2分之一強】節目收看►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSlMiUi4hSAUjVCl
來賓:邱瓈寬、苗可麗、康康、茵茵
外國代表:杜力、馬丁、賈斯汀、愷杰、馬龍、塔提雅娜
電視首播: 20160119
台灣的禁忌千奇百怪!外國朋友搞不懂?!晚上不能晾衣服、半夜不能吹口哨、手指不能指月亮。阿兜仔住在台灣好多年,還是搞不懂這些禁忌為何要遵守!到底哪些禁忌連台灣人也會傻傻搞不懂?苗可麗把普渡旗子插客廳,竟不知習俗說會帶鬼回家?!康康吃碗稀飯,卻被菲律賓管家哭不停?!究竟哪些禁忌惹出爆笑不已的經驗?哪些禁忌又讓人命懸一線?
#文化禁忌 #台灣文化 #外國人 #老外 #過年 #新年 #鬼月 #習俗 #尷尬 #誤會 #崩潰 #農曆七月 #文化差異
★訂閱【2分之一強】Youtube►►https://www.youtube.com/channel/UCrRJRIIH_ku2rd8Ne6nR4cQ?sub_confirmation=1
★YouTube限定獨家【2分之一強網路版】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLyi-Ztspx3aklCPyt4y5uGioPwPZvU7m7
★打工換宿遊台灣【請問 今晚住誰家】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLSbc11qZgT1-EsK2A-Zxbzk9jlPsvQujN
★女性必看寶典【媽媽好神之俗女家務事】►►https://www.youtube.com/watch?v=hiVG3f5dwcU&list=PLf4Dzm4zX_nVns1du43OHmjP4XBxU15FL
★健康醫療知識【醫師好辣】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLL4ugceG1iyeMfbLvWecAs3re_dOBHR9f
★和曾國城一起動動腦【全民星攻略】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLktxyvtfjgOO3q9B8C2dkcad5m0Z89pQD
★關注【2分之一強】粉絲團►►http://bit.ly/2mrp432
★官方 IG 追起來(@ebchalf_n_half)►► https://pse.is/GE7WW