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以下為本段內容文稿:
如果你現在想要寫一個重要的企劃案,或者是明天就有一個重要的會議簡報;你直覺的可能會想說,我找一個完全杜絕任何噪音的環境來完成工作,這應該是最好的選擇。
但如果喔,你是這樣想的話,你知道嗎?這樣是錯的!
因為科學研究告訴我們喔,相對於安靜無聲的空間,那些有一點混亂、吵雜的環境,反而能夠讓我們的大腦集中所有的能量,關注在最重要的任務,而且對於記憶力還有很大的幫助。
那你知道喔,剛剛那一段描述,你可能會覺得對啦!就算你說的是對的,可是好模糊喔,什麼叫做混亂吵雜?到底多混亂、多吵雜是OK的?
其實按照直覺來說的話,太吵雜它一定是沒有辦法幫助我們專注的嘛;所以呢,客觀的標準喔,在研究告訴我們營造大概70分貝的環境,工作效率是最好的。
它是美國的伊利諾大學做的研究,它讓很多參與者,在不同的噪音水平底下,去進行創業思考的測試。
這些噪音的水平,分別是0分貝、50分貝、70分貝跟85分貝,並且檢驗他們的表現;結果發現喔,彼此之間的表現雖然差異沒有想像中的大。
但是呢,只有在70分貝的狀況,也就是接近我們在咖啡廳裡面的聊天背景的這一個群組,表現會遠超過其他群組的表現。
這個原因是什麼呢?因為啊,我們在極度安靜的環境底下,我們的神經會變得異常的敏感。
所以這個時候,如果有適當、自然的背景噪音,反而會讓我們產生更專心的狀態。甚至於,可以打破我們慣性的思考模式,這樣的現象就是一種「分心式的專心」。
而進一步的研究呢,在倫敦大學的心理學家~尼利.拉維提,他也提出一個叫做「負荷理論」。
他認為呢,大腦在任何時段底下,能夠處理的外界訊息都是很有限的;所以一旦大腦的知覺空間都被填滿,就會啟動注意力的系統,來決定哪些該關注,而哪些是可以忽略的?
所以呢,他就建議最好不要在寂靜無聲的環境裡面工作,它會讓我們的大腦,彷彿每一件事情都是重要的。
如果你選擇稍微有一點吵、70分貝,就像咖啡廳的背景,這樣的一個地方呢,我們的知覺其實會被佔據;而大腦就會開始自動的篩選,去集中所有的能量,去關注那些你真正重要的事情。
但是呢,你可能想到,啊我的工作性質很難移動到別的環境,或者是我附近剛好就沒有適合的咖啡廳,那有沒有其他的替代方案呢?
其實是有的,你可以借由什麼呢?播放音樂、試著創造聲音略微吵雜的環境,不過前提是你要挑對音樂的類型。
因為有不少的研究認為,當我們聽古典音樂的時候,是能夠幫助我們大腦掌控記憶,和學習的部位,會相對的比較活化。
美國的加州大學,就曾經進行過一個實驗。他們發現喔,聽古典音樂能夠提高記憶力;而且還發現莫扎特的音樂,有顯著的效果。
研究者呢,就讓大學生分別去聽莫扎特的鋼琴曲,以及其他輕鬆的節拍音樂。
最後發現哦,那些聽莫扎特的鋼琴曲10分鐘的學生,他們的空間想像力的測試成績,上升了62%;而聽輕鬆的節拍音樂的學生,成績只上升了14%。
科學家們把這樣的一個效應,稱為「莫扎特效應」。
所以呢,說到這裡回到我自己身上,我在手機裡面就有一系列,我經過反覆測試能夠幫助我專心,而且更有創意的音樂清單。
有些呢是水晶音樂、有些呢是大自然的聲音。比如說,像我個人就特別鐘情於海浪的聲音。
那如果回到你身上,我也很鼓勵你,可以發揮一些實驗的精神,去找到那些能夠幫助你記憶、學習、思考,甚至於是發揮創意的背景音樂。
那當然了,如果時間、行程安排允許,我也很喜歡到咖啡廳裡工作。特別是喔,我自己在口袋名單裡,有幾間我個人覺得,每一次都能夠引發我非常好的創意思考的Starbucks。
那關於這些部分,可能就容許我保留一點隱私吧!
我真正想要告訴你的,就是發揮實踐精神;我相信你一定能夠找到,那些能夠幫助你記憶、思考,跟工作的背景音。
然而如果更深入來看,所謂「分心式專心」,這也呼應了我在線上課程裡,【時間駕訓班】裡面談到的「換檔」。
其實呢,我們常常會直覺的以為,好像工作要有效率,就一路專注到底。但是喔,我們的專注力就像我們的肌肉一樣;你一直不斷的去使用它,它是會累、它是會疲乏的。
如果你要讓你的肌肉效率,達成最好的表現,適時的休息、適時的換擋、適時的讓你的肌肉,能夠有恢復的空間;這樣子你才能夠有最好的表現。
肌肉是如此,我們的心智更是如此。所以如果你想要更進一步的學習,怎麼樣幫助自己心智換擋、怎麼樣發揮自己在專注,跟發散之間的一個最佳平衡,找到你的效率的關鍵。
那麼我很歡迎你,你可以加入【時間駕訓班】的學習。但比較重要的一點是哦,不管你會不會加入我的線上課程。
我都希望你,在我們的真實生活裡面,如果你想要過得更好,學習是不可或缺的。
就如同如果你今天沒有聽到這一段內容,可能你面對明天重要的工作的時候,你還會有一個迷思,叫做你要找到一個絕對安靜的空間。
我常常說喔,如果你找到一個絕對安靜的空間,你也把網路…等等的干擾都拔掉,你以為你真的就會專心嗎?你可能在進入專心之前,你會先發瘋的!
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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#阿凱的淺文字
從護家盟開始推動愛家公投而後來苗博雅發起平權公投作為應對以來,里歐就不讓自己置身事外,從最一開始的連署拉票,招集網路創作者KOL至西門六號出口推動,直到第一階段、第二階段接連過了!公投確定。這每一個日子,都能感受到他內心情緒的起伏影響,而這陣子更為劇烈。
他每天醒來,第一件事就是翻閱所有小蜜蜂和所有平權志工群組,看是不是又發生哪些大事。畢竟這段期間世界變化快速,有時你一覺醒來事情就朝著更荒謬的結果在發展,例如先前差一點擺上桌案的以反方對反方的辯論公聽會,他也第一時間參與伴侶盟簡至潔等人所招開的記者會,希望更多人能重視這些事情。
再之前,他也曾到他們雲林縣北港鎮選區議員的臉書底下留言,只因他認為身為議員,不應該發布錯誤的訊息來誤導群眾,在議員釋出良善的互動後,兩人對話了三十分鐘,縱使最後的結果不見得恰如人意,起碼溝通已經發生。各種大小的對話彷彿成為這陣子的日常,但見愛家公投的言論一次比一次荒謬,卻又難有作為時,這些都會成為影響他情緒的理由。
而我相信,不只里歐,有許多人在這陣子迎來的,可能都是不好的情緒。畢竟只要一滑上臉書,就能看見非常多的撕裂與攻擊。更令人灰心的,是當第一線的志工朋友們努力付出的同時,卻還要接受他人的質疑以及同溫層外的冷嘲熱諷和攻擊,讓人感到挫折與失望。如果這些人,有疏通情緒的媒介和管道還好,但若隻身一人,要如何抵抗這些惡意,又如何排解這些情緒,原本美好的意念,到最後卻成為難以掙脫的深淵,無論對誰,都是大家所不想要見到的結果。
壓死里歐最後一根稻草的,是前幾天他們家族群組的訊息,家人好不容易重視這一次公投,也在群組內傳非常多的圖文與懶人包,希望能夠給我們一點支持和往前走的動力,卻沒想到,那些圖片每一張都是愛家公投所發出的改圖,不管是散播不實的言論或是蒙騙長輩們的訊息,縱使再難以相信,卻事實擺在眼前。
於是昨晚我們忙完在埔里的活動以後,各自回家,里歐思考很久後,拍了一支短片傳給我。在影片裡,他面對自己被霸凌的那段時光,那本應該隨著成長而淡忘的不堪。他想要告訴大家他曾經面對的恐懼與傷痛,藉由自己的故事,告訴大家為什麼這一次的公投這麼重要?為什麼必須要抵制愛家三公投?性別平等教育與婚姻平權究竟為什麼這麼重要?如同他影片裡面所說的,我們想要的只是一個平等的選擇,但我們現在卻連這個選擇的權利都沒有。
他問我這支影片發上來適合嗎?會不會和以往的他或是夫夫之道所傳遞出來的正面能量不太相應,我卻告訴他,這支影片能夠帶給很多人繼續往前的力量。他覺得灰暗,但我看見的是真摯與動人的情感,是一位不想要台灣再繼續撕裂下去而願意挺身皆露自己傷痕的孩子,雖難受,卻勇敢。我相信一定有人也陷入在情緒的深淵裡迷失方向,甚至正在體會霸凌所帶來的恐懼和徬徨,他們需要更多人的拉拔,需要社會大眾的關注,否則許多憾事仍然會繼續發生,而下一位受害者,誰敢說不一定就會是自己身邊最親近的人?
這段期間,或者是根本還非常漫長的這條路上,希望每個人都能好好觀照好自己的內心與情緒,千萬不要被影響或是動搖。看清楚目標後,整理好自己再繼續往前,日子越逼近,正反兩方的衝突會越明顯,除了冷靜應對以外,希望大家都能好好保護好自己,都能繼續展開笑顏。
還是那一句重要的話,今年的九合一大選與公投非常的重要,請每一位首投族或者年輕群眾們一定要返鄉投票,並且好好的與身邊的長輩朋友們說明正確的訊息與影響,若不知道為什麼要公投或者愛家公投與婚姻平權公投的差別在哪裡,也可以參考我們和婚姻平權大平台的欣潔的影片,她在裡面為大家做最詳細的說明。
https://www.youtube.com/watch?v=9DXVgRBvKuk&feature=youtu.be
而如果有人仍舊會遲疑為什麼同志遊行有各種裸露或是各種不堪的疑慮作為回應,也歡迎給他們看我們2018年臺灣同志遊行的紀錄影片,裡面會完整地告訴他們同志遊行與LGBT族群的真實面貌,那純粹美好希望共同往前的美好。
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最後,距離公投的日子越來越近,這段期間勢必要有非常多的溝通,不管是良善的溝通還是溝通未果,希望大家都不要氣餒,你不會是獨自一個人,大家都在這片土地上凝聚,期盼能一起抵達終點。最後還是那句老話,11月24號,讓我們一起返鄉,投下兩好三壞。公投第10.11.12案請投下不同意,第14.15案請投下同意。這是屬於每個人的權利,不要讓自己成為局外人。
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今跟你分享的這個實驗,可能會讓你覺得有一點違反直覺,這個實驗呢是我從《別讓下意識騙了你》這本書讀到的,然而這本書呢,我個人也有掛名推薦喔。
它裡面羅列了很多有趣的心理學實驗,很歡迎大家可以買這本書來看,那我們就直接進入這個實驗,有兩位學者叫卡倍斯跟奧丁根,跟他們在2011年的時候,投稿在《實驗社會心理學》期刊這裡面的一個報告。
在裡面的實驗研究結果發現哦,對於未來有過度正面的願景,可能沒有辦法帶來好的結果,反而會有一些負面的影響,那你聽到這個結論一定會覺得很奇怪!誒~「正面思考」不是會引導我們對於未來更充滿希望嗎?為什麼反而會帶來相對不好的結果呢?
那我們就來看,這兩位學者是怎麼做實驗的喔。他的實驗呢是讓女學生穿上高跟鞋,去想像自己是否會得到別人的讚賞,覺得自己穿上高跟鞋很美、很有魅力。
於是呢他們就把實驗的女學生分成兩群,其中一群比較樂觀的認為自己會得到讚賞,然而另外一群,是比較悲觀的認為自己不會得到任何的稱讚。
過了一段時間之後呢,測量他們的血壓,從醫學的角度來看,血壓高一點,表示他的能量佈滿全身,我們可以把他視為是活力幹勁十足,但是令人很驚訝的是,那些正面思考的女學生,他們的血壓反而比較低,反而呈現一個比較沒有活力的狀態。
然後兩位研究者又讓這些女學生去想像,自己未來一周可能可以完成的事情,接著去測量他們的血壓,結果呢那些正向思考的群組,他們的血壓仍然低於那些比較負面思考的。
又過了一個星期之後,他們就以七分為滿分作為評分,讓這些女學生自己把這一周可以完成的事情打分數。那些正向思考的群組,他們打的分數竟然比負向思考的群組來的更低。也就是說那些正面思考的人,在他們自己的判斷裡面,他們在一個禮拜之內完成的事情,相對的是比較不滿意也比較少的。
所以呢兩位學者就在這個實驗當中,得到了一個結論,那些在想像當中,專注在積極正向的事情,不僅他們的血壓會降低,也就是他們的能量跟精力會比較弱,而且還沒辦法愉快、自在去享受,經過一個禮拜工作之後的時光。
所以如果你還有耐心聽到這邊,我真的要給你拍拍手,因為這樣的實驗跟這樣實驗的結果,真的很違反我們的直覺,真的覺得怎麼會這樣子呢?
可是呢作者在這一本書當中,在這個實驗的結尾,他也說他不是否定正向思考這件事,他其實透過這個實驗想要告訴我的是,其實現在坊間有很多,都不斷的強調正向積極,像是一些激勵的課程。
你可能進入這樣的課堂,或者參與這樣的活動,或工作坊的時候,你就會彷彿感受到一種特殊的氛圍,他們有一定的講話模式,他們有一定的思維模式。
然而如果你只要跟他們的講話模式,或思維模式不一樣的話,你彷彿就是一個所謂不成功、不會賺錢的人,這其實是很可怕的哦!
這裡面你可以細細的去感受,其實這樣的「正向思考」在本質上其實叫做單一化思考,它不是一種務實的思考,它把所有的事情都框定在一個他們認為的正向,而不是回歸到那件事情的事實。
所以你就會發現自己身旁有很多人,他們可能是好人,但他們可能沒辦法完成任何事,或者是他們總在臉書,或者各個管道呈現出一副積極的樣子,可是你只要真的跟他們相處,或真的跟他們合作,你會發現他們做事不一定是可靠的。
因為當你只是活在一種正向的想像當中的時候,那麼真實世界當中所謂的務實,所謂的守時,所謂的時間到了,要做什麼,往往可能會被你忽略掉!
在我自己的教學經驗當中,就遇到好多這樣的人,在他們正向積極的呈現背後,卻是經常會忘記上課的時間,或者是約定好的事情卻無法兌現,那麼這時候想想,你需要的是正向思考還是務實思考呢?
如果你問我,我永遠會回答你,我所相信的跟我說活出來的是「務實的思考」,而不是所謂的正向思考,希望今天的分享對你有幫助,我是凱宇。
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