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【致 在教育現場的每一個你】
走進中央單位，掛上教育部的職員證，正式進入職場已經一周。
以前念書邊玩團的日子依然清晰，我懷念那些創作與演出的時光，但這樣的懷念並未抵銷自己如今身處辦公室的熱忱—我倒覺得如今的生活模式其實更貼近自己想像中的輪廓。
辦公室的人們都是自我要求的，我看著他們做事的氣場彷彿神仙打架（救命）。科長在我一進來的時候就和我說，所有不懂的，問任何人都可以，大家都樂意相互幫忙。如今上班一周，還真的是這樣，邊做邊看，邊做邊學。
樂器這事兒沒斷，近期有收入了，就不吝於買了新吉他、找了老師準備開始學。另外目前還有首自己的demo正在慢慢醞釀中，畢竟是第一次從樂手轉為唱作人，還在努力摸索中，希望之後可以慢慢上手，敬請朋友們多多指教了
教育不局限於課堂和教室；
那些給過我們生命的火花、波動過我們情緒的，所謂「教育現場」，無時無刻不持續上演著。
謝謝！在教育現場的每一個你
pc. 李長紘
我前陣子真的胖到牛仔褲穿不起來
我大概從九月開始認真吃減脂餐
其實減脂餐沒那麼難，
🌟中餐可以用好的橄欖油清炒一些蔬菜、雞肉、蛋；
減肥還是要攝取油脂。
因為要工作有時候我還是會吃一點米飯，
記住！
不要吃麵 水餃類 麵皮麵包都是精緻澱粉
很肥的。
🌟晚餐我就完全水煮然後不攝取澱粉。
再來我每天下班回家一定會做半小時的有氧，如果你們不會自己做動作可以在YouTube 搜尋，邊看邊做！
我這樣不到一個月效果就很好了！
持之以恆會更有效果！💪🏻
之前在一個媽媽社團分享過和小孩在家看迪士尼的卡通「瓦力」，我們邊看邊研究機器人構造、功能、造型、卡通劇情⋯⋯
除了隔天早上兒子等我做早餐時，用積木一下子就做了一個機器人（三台車組合的）和一台火箭🚀外，後續還有2刷、3刷⋯⋯⋯
我們用各種材料邊看邊做瓦力、有用圖畫紙畫、用廢紙箱做、用紙杯做、用積木拼⋯⋯
照片裡有哥哥用廢棄材料做的伊娃Eve（我覺得超難他竟然說他要做），然後媽媽做的瓦力（Wall.E)，妹妹發明的機器人～～
有哥哥自己做的樂高大瓦力、小伊娃，媽媽做的大瓦力、小瓦力⋯⋯
我們因為一部卡通的動機延伸，邊做邊看邊想～做出了各種機器人，每個都超有趣、超可愛、超愛！
尤其樂高版的瓦力，是用家裡的樂高拼拼湊湊、買零件自己拼組完成的，好有成就感！
# 看電視也可以是一種很好的引導
# 隨手有的紙杯、紙管、烘培杯都是好材料
椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
明天的活動呢，
想來嘗試帶個「用家中的材料工具」就能做的小手作，
對於比較小的孩子可能需要練習與家長協助，
不過根據我的經驗，
小朋友做完之後都超喜歡的，又很實用！
可以先看完再開始製作，慢慢殺時間，
能力比較好的也可以邊看邊做～
前面一樣會講個小故事引導，
歡迎大家一起來玩喔！
準備材料：小朋友的舊衣服一件，薄的
需要工具：剪刀一把，只要能夠剪開上面那件舊衣即可，可先剪袖子邊緣測試喔！
其實很久沒有練了，筋都不開
幸好暖身有Peeta，讓我全濕濕，一起開筋骨
聽說Emily筋很軟，跟她交往會很幸福
大家邊看邊做，一邊坐到床上喔
安全不要忘記！後果自負
對了！FYI影片是4/27拍攝，拍完團隊都有好好戴口罩
情侶之間各種乾、卡、摩擦問題
durex官方LINE【濕密聊天室】
三招超刺激的玩法：餐桌+床上+浴缸
讓愛再次潤滑！解鎖一波👉 https://maac.io/1ri6M
#durex #濕密聊天室 #愛沒少只是欠激潤
【前面的影片】
主人～蹦蹦不要亂摸啦！辦公室外送女僕服務？！
https://youtu.be/Lan13bM6n2A
喝一口臉變超紅！小心真的少活X年！酒量不是訓練就可以嗎？#癡驚大發現
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5年內YouTuber集體懷孕？竟然都希望小孩會有自己的XX
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原來好氵交長這樣！你的小蝌蚪是哪一種等級？
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白白黃黃、稠稠甜甜，這種你敢吃嗎？ 🔍
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恥！超俗公主袍遊台北！有誰看見我嗎？（尬）
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*影片無授權於任何上傳喔齁
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