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#邁向北一段的挑戰 | 南湖群峰
| 詳細行程 https://bit.ly/3hFOcSK
南湖群峰一直是許多夥伴的許願清單
這段路也是邁向北一段縱走的必經之路
北一段涵蓋南湖群峰以及中央尖山
一般都要需要走到七天六夜
其中還需要挑戰中央尖山死亡稜線
真的是一大挑戰💪
夥伴們若是有攀爬過百岳
像是玉山、雪山主東峰的路線
其實蠻推薦可以試試走四天三夜的南湖群峰👍️
路線雖然較長
但也會增加許多自身的登山經驗
也可以藉由這條路訓練長程縱走的體力😊
趣健行透過四天三夜的安排
讓大家不疾不徐完成四座百岳
能更加愜意的欣賞群峰及壯闊的圈谷
攀登挑戰自己之餘
也要玩得開心愉快💖
#南湖大山 #南湖東峰 #南湖北峰 #審馬陣山
| 詳細行程 https://bit.ly/3hFOcSK
| 其他百岳路線 https://bit.ly/2VDDIun
2020年，我們與全世界跑了一整年的馬拉松。
從今年一月開始，我們在防疫的戰場一起艱苦作戰。
我們要感謝堅守醫療前線的醫護人員；
感謝負責居家檢疫的衛生、警政與消防人員，還有里長、里幹事；
感謝安置來自全球旅客的防疫旅館業者；
感謝提供完善服務的餐飲與物流業者；
也感謝負責籌辦跨年晚會的團隊與藝人朋友；
以及各行各業共同守護這座城市的夥伴們；
因為你們，我們在全世界的防疫戰場上，讓「臺灣」再次被看見。
過去300多天，臺北也歷經許多挑戰，但我們從未遲疑。
17年前SARS的抗疫經驗，讓我們更有信心，以穩定的步伐與正確方向，努力捍衛這一片土地。
面對全球性的困局，其實我們內心也有擔心，但我們從來都不氣餒。
這一年，從中央到地方、從政府到社會，大家互相合作一起挺過這一段辛苦的日子。
「臺北」作為臺灣面向全世界的主舞台：在這裡，我要深深地向這座城市的人民說一聲，謝謝。
謝謝過去一年來，大家對這座城市的支持，與我們一起面對挑戰，共同守護臺北、守住臺灣。
在邁向新年的前夕，我們珍惜現在所擁有的，也為了我們共同的未來，我們會繼續堅定的向前進。
大家要相信，未來一定會變得更美好。
過去一年，臺北與世界並肩作戰；未來一年，當世界再次張開雙臂，臺北已經準備好重新與世界大步向前。
祝福大家新年平安，在新的一年，我們繼續努力。謝謝大家。
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影像素材：赤兔影像、 旋轉牧馬
監製與後期：旋轉牧馬
導演：華天灝 賴信傑
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以下為本段內容文稿：
在我多年的教學經驗裡，經常會遇到學員有這樣的困擾，那就是從小害怕被老師點到名，很怕要站起來，或者是跟大家說話。
以致於這樣的習慣一直跟著他長大，讓他對於公開表達自己的想法，或者是勇敢說出自己的認為很抗拒、很排斥啊！
然而如果老是閃避，能夠讓他事事如意、日子過得順風順水，那我也覺得蠻好的啊！但問題就在於這樣的情況，並不能讓他的人生過得更好。
而且更可惜的是喔，他並不知道自己長期給人一種閃躲的印象；所以別人根本不認識他、根本看不見他啊！也因為這樣子，讓他錯失很多很好的機會。
還有另外一種人的狀況就是喔，他跟同事、跟家人在積極討論某件事情的時候，他其實有很好的點子，或者是很棒的解決方案。
但他每次開口之後，都會因為太緊張，所以把方法講得二二六六，在外人看來喔，簡直就跟胡言亂語沒什麼兩樣、根本聽不懂他到底在說些什麼。
所以呢，他就要更心急的去講得更清楚，但是偏偏更心急要去說那些東西，又會讓自己看起來更緊張、越說越模糊。
因為這樣的惡性循環，就變得越來越沒有自信，甚至於把開口說話、表達這樣的事情，當成是洪水猛獸，就算跟這些事情保持距離了，但是腦子一想起，都會覺得腳底發毛、很恐怖啊！
如果你也有類似的情形，因為會擔心自己表現的不好，所以害怕公眾表達，甚至於遇到非上台不可的場合，你常常會覺得很焦慮；焦慮到變成「上台恐懼症」，那到底該怎麼辦呢？
在我提供解方之前，我想先跟你分享一個例子，這個例子是這樣子的喔～在美國有一間跨國公司，這家公司正在進行一項高級幹部的培訓計畫。
入選的經理人將在兩年內，每隔6個月就要輪調到不同的單位，因此這些高階經理人，必須要有一項很特殊的能力，那就是他們必須要更習慣、更快速的融入新的團體裡面。
如果你目前沒有加入跨國公司的這樣的經驗，而你可能不知道，這種高密度的輪調，每到一個新環境、面對新工作夥伴的時候，你都要一次又一次的為自己開場。
在陌生的同事面前，表現出領袖的姿態，從無到有的去建立跟大家的關係，想辦法跟大家有更好的熟悉度，才能夠在短時間裡面去領導團隊；然而只是光想到這樣的過程，是不是也會讓你頭皮發麻、坐如針氈呢？
沒有錯！這對一般人來說是很不容易的，就算是這些高階經理人，面對這樣子的高強度挑戰也會難以招架，甚至於是焦慮不安。
你可能會好奇喔，這間跨國公司到底要怎麼樣做這樣的培訓呢？他們的做法非常的有創意！
他們找了一個很特別的即興喜劇的團體，而這個喜劇團體，跟這些入選的經理人，玩了一個叫做「亮相」的遊戲。
一剛開始呢，他們先請一半的經理人上台，另外一半坐在台下，再讓台上和台下的經理人互相對看。
在這個階段喔，幾乎所有台上的經理人，都會表現出不安的反應，不自覺的做出扭動身體啊，或者是拉扯衣服這樣的行為表現。
接著呢喜劇團體的講師，就對台上的經理人下了一道命令，請台上的人數一數這個牆壁上喔有幾塊磚頭？
結果沒想到神奇的事情發生了！當台上的經理人，專心一意的數著磚塊的時候喔，他們原本那些扭動身體啊、摸頭髮啊...這些安撫緊張的行為都消失了！
而且台下的人還能夠感受到，台上的整體氛圍是放鬆下來的，不再是一剛開始的那種緊張感。
聽到這裡喔，你有沒有發現真正神奇的事情到底是什麼呢？為什麼台上的人，接受了新的指令之後，就能夠慢慢的安穩下來呢？
其實真正的關鍵就在於，台上的人都在專心的數磚頭，也就是他們把注意力，從自己身上「轉移」到這些磚塊上面。
而這樣的有趣的發現，並不是因為跨國公司病急亂投醫、瞎貓碰上死耗子的偶然成功；事實上喔，這種緩解緊張焦慮的方法，是受到專業學習者一致認同的。
在芝加哥的一個研究機構，「恐慌焦慮恢復中心」裡面的主任，菲費爾博士；他跟另外兩個學者曾經發表過一篇論文。這個論文證實了「喜劇即興療法」，是治療社交焦慮症的一個新方法。
這樣的方法之所以有效，是因為這種療法能夠幫助「社交焦慮」的患者，在團隊凝聚力、遊戲、曝光、幽默，這四種過程當中切換、探索。
一方面幫助他們在不確定的環境裡面，因為習慣切換不同的狀態，所以能夠悠遊而自在。
而第二方面就是在不同的活動裡面，不斷的體驗「轉移注意力」就能夠緩解社交焦慮的效果，身體就自然能夠放鬆下來。
菲費爾博士還對於這樣的即興訓練喔，下過一段很精準的結論。他說喔：「當你學會一次不害怕，你的大腦就會跟著改變。」
「即興訓練，就是讓神經路徑改變的最快方式，幫助你在面對自我恐懼的同時，學習處之泰然。」
也就是說啊，當你到一個陌生的環境、面對陌生的人們，不妨專注於當下；尤其是你自己的主要任務。
先把自己的工作做好，如此一來無論是精神緊張；或者是過度擔心、焦慮的情況就會自動的消散。
那麼回到你身上，要是你也常有被「緊張、焦慮」綁架的困擾，除了把注意力轉移到當下的任務之外；我還要特別提醒你，人的專注力都是很有限的。
你與其把力氣花在擔心、緊張，這樣的結果你只會得到「表現不好」啊，那還不如把力氣花在真正對你有幫助的事情上面。
我自己在公眾演說或者是教學之前，也都會有意識的運用「轉移注意力」這樣的方法。
我通常會這樣做喔，在即將要上場之前，我會找一個安靜的地方，讓自己先安靜下來；然後專注在自己的呼吸上面。
而到了站上台之後，我只關注自己說出來的「前三句話」而已，而這之後的內容，我就交給我的直覺跟身體，去感受現場的整體流動。
而在我的經驗裡，只要在前三句話能夠清楚明白的說出來，後面就能夠很順暢的接著講下去。只要一次成功，你就會學會一次的不害怕，大腦的神經迴路就會跟著開始改變了！
那當然如果你對我夠熟悉喔，你也可以歸因說，我的第一份工作就是因為做業務工作嘛！本來就要每天說話。
所以呢當我轉換跑道，成為公開班的老師、成為TED的講者，我的神經迴路當然容易改變啊！
如果你有這樣的想法，我就來跟你說另外一個例子，那就是我的內容編導～「怡璇」的例子。
怡璇呢，過去她從事幕後的編劇工作；她經常是整天宅在家裡，兩三個月都沒有出門是很正常的，她根本就沒有公眾表達的機會。
不過當她決定要跟嘉玲合作，在啟點開【寫作小學堂】這一門課的時候，第一關啊就是要先通過啟點文化的傳統，也就是「內部試教」。
她過去從來沒有教學的經驗，一上場就要面對台下的學生，而這個學生還是我誒，這樣的陣仗，她難道沒有擔心跟壓力嗎？當然有啊！
不過如同我今天所分享的，她專注在自己的第一張投影片裡面的內容，很勇敢的跨出第一步，沒有因為新的環境、新的挑戰而心生畏懼或者是怯戰。
而如今呢，【寫作小學堂】也邁入了第五期了，她對於上台講課的掌握度，越來越好，也能夠更充份的享受這樣的舞台。
這就是喔「一次的不害怕，而改變了神經迴路」這樣的內在運作，送給她最好的禮物。
能夠戰勝「上台恐懼症」的最重要原則，就是你越關注自己的表現，你就越無法控制好自己的表現；就如同你沒有辦法叫自己不要緊張啊！你能做的就是「轉移焦點」！
那麼要是你也很想要克服恐懼、學好表達，我會很鼓勵你可以加入我們全新的線上課程，【自信表達力】的學習。
我會在【自信表達力】裡面的第個一單元，教你三個具體的方法；幫助你轉化自己的身體跟注意力，陪伴你去理解壓力跟表現的關聯性。
並且透過心像的練習，調整自己的狀態，讓你懂得善加運用「緊張」這樣的反應，讓恐懼成為你的動力，幫助你達到最好的表現。
很多人都想要成功，而邁向成功的道路上，有些旅程你必須一個人走，任何人能給你的幫助都很有限。
但是假如你想挑戰的部份，是「表達」，那麼這一段路，由我來陪你穿越，會讓你走得更輕鬆自在。
期待呢，在【自信表達力】的課程裡跟你相遇；也希望今天的分享能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，記得訂閱我們的頻道，YouTube收看的朋友除了訂閱之外，記得把訂閱旁邊的小鈴鐺把它打開。
而Podcast的收聽的朋友，除了訂閱我們之外，也請你給我們5顆星的評價，並且把它分享給你身旁的朋友，我們都需要你用最具體的行為來支持我們。
然而如果你對於啟點文化的商品或課程有興趣的話，如同今天提到的【自信表達力】課程，相關的連結在我們的影片說明裡面都有。
這一門這集合了我多年在面對表達，無論是一對一還是一對眾，甚至於是透過遠端、網路，去傳遞自己理念的一個經驗。
相信這一門課會帶給你很大的幫助，希望你的加入，也期待聽到你在學習之後的體會與發現；那麼今天就跟你聊這邊了，謝謝你的收看，我們再會。
#挫折是前進動力
#希望就在雲的後面
高雄大學 人生相談精華篇
上週五受高雄大學演辯社邀請，分享一場「人生相談」，談談如何面對挫折、如何邁向美好未來。
我用自己當例子。市長敗選之後，有人問「為什麼我可以這麼從容？」
我的回答是：「不要天天靠北，靠北改變不了事實，你要去面對事實。」
《光速蒙面俠》裡的美式足球教練，勉勵選手說「一流的選手會拼盡全力，讓自己在下一次站起來；普通的選手站起來的速度會比較慢; 而敗將就是一直躺在球場上站不起來。」
站起來的特質是什麼？日本明治維新的三名代表人物，是很好的例子：西鄉隆盛－熱情、大久保利通－謀略、木戶孝允－冷靜。明治維新面臨很多挑戰，甚至挫折，藉由這三個人的特質，日本才能夠完成真正的現代化，邁向新的未來。
熱情、冷靜、判斷力，乍看之下衝突，但其實不然。對理想保有熱情，以冷靜判斷局勢，才能在變化越來越快的世界裡，保持緩慢的心，不躁進。
面對挫折，我一直記著社會學家馬克斯韋伯的一段話：「若非再接再厲的追求，這世界上不可能的事情，可能的事情你也無法達成」。
永遠懷抱自己的信念與堅持，就不會害怕挫折，邁向心中美好的未來。
因為有你們，我有了無比勇氣。
攜手打拼，作伙前進。每天前進一點點，希望就在雲的後面。
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#陳其邁
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